Jogos terapija: atsakymas į pyktį jūsų santykiuose?

Nesvarbu, ar turite aukštą kraujospūdį, padidėjusį stresą ar nuotaikos pablogėjimą, bet kuris iš šių simptomų gali padėti: jogos terapija.

Šaltinis: rawpixel.com



Kokie yra jogos privalumai?

Joga atsirado prieš tūkstančius metų Indijoje. Galų gale jogos terapija JAV atsidūrė 1800-ųjų pabaigoje, tačiau pastaruoju metu devintajame dešimtmetyje ji tapo oficialesnė.



Nenuostabu, kad joga pateko į vakarų kultūrą. Kasdienės jogos nauda lėmė reikšmingus tyrimus su faktiniais įrodymais. Įrodyta, kad bet kokios formos mankšta yra naudinga jūsų sveikatai. Sakoma, kad treniruotės sujungiamos į piliules, o jūs turėsite stebuklingą piliulę.

Joga žengia procesą dar daugiau, suteikdama ne tik pakankamą fizinį krūvį, bet ir papildomus kvėpavimo bei kartais net dietos kontrolės veiksmus.



Joga neapsiriboja tomis, kurios natūraliai gali atlikti skilimus. Joga yra mankštos forma, kuri taip pat gali intensyviai deginti kalorijas.



Galima sakyti, joga yra puiki mankštos forma.

Derindama mankštą ir dvasinę savijautą, joga atvers kelią į daugybę privalumų: stiprins skirtingas kūno sistemas, įskaitant įtemptus raumenis, širdies ir kraujagyslių sistemas ir labai skirtingą nervų sistemą. Nervų sistema yra atsakinga už paprastai žinomą kovos ar skrydžio reakciją, tačiau ji taip pat yra sistema, kuri valdo stresą ir nerimą.

Manoma, kad joga tiems, kurie gali judėti, yra įprasta klaidinga nuomonė.

Joga nėra tik tempimas ir judėjimas. Joga apims kvėpavimo technikas („Pranajama“), meditacijas, vizualizacijos praktiką, fizines pozas („Asana“) ir kt. Daugeliu atvejų jūs derinsite daugiau nei vieną iš šių praktikų.



Be abejo, joga intuityviai sujungia dvasinę ir fizinę. Šis gražus derinys suteiks didžiulį pagreitį tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai, tačiau kur ši praktika ateina į terapiją?

Na, kaip paaiškėja, atsakymas yra stebėtinai sunkus.

Šaltinis: rawpixel.com

Kas yra jogos terapija?

Nėra dviejų vienodų žmonių kūnų.

Kaip jums pasakys kiekvienas jogos instruktorius, nėra jogos pozos, kuri objektyviai naudinga nugaros sveikatai ar pasitikėjimui. Kiekviena laikysena reaguos skirtingai, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus kūno makiažą. Tai yra kritinis skirtumas, skiriantis jogos instruktorių ir jogos terapiją.

Jogos terapija veikia pirmiausia suradus tinkamą mokytoją.

Jogos terapeutas įvertins jūsų norus ir kaip galėtumėte juos pasiekti valstybėje, kurioje esate.

Stebuklingų rezultatų nebus, nes jogos terapija yra lėta medicina. Šis laipsniškas procesas natūraliai tinka saugesnėms strategijoms, ypač tiems, kurie siekia kineziterapijos.

Joga dažniausiai apima virtinę formų ir judesių, beveik kaip istoriją. Jums reikės derinti kelias pozas su vienijančiu tikslu. Jei ketinate sustiprinti nugarą, derinsite keletą pozų, sutelktų į nugarą.

Dabar tai gali atrodyti kaip ir bet kurie kiti jogos užsiėmimai, tačiau šis procesas vyksta giliau.

Jei patiriate šalutinį chemoterapijos poveikį, jums bus paskirta tam tikra jogos praktika. Jei išgyvenate cukraus kiekio kraujyje reguliavimo procesą pagal neseniai diagnozuotą II tipo diabeto diagnozę, turėsite kitą praktiką.

Kiekvienai aplinkybei reikės skirtingų praktikų rinkinių.

Kaip joga veikia pyktį

Pyktis tapo paplitęs šiais laikais. Verta paminėti, kad pyktis yra visiškai sveika emocija. Kai kasdieniame gyvenime pyktis pasitaiko iš rankų, tada tai gali tapti problema.

Pyktis yra visiškai sveika emocija, kuri socializuota neigiamai. Pyktis gali būti ženklas, kad kažkas jus paveikė. Tai gali būti asmenybės trūkumo požymis. Kaip žmonės, turime įkelti perfekcionistinį įvaizdį ir, kai tik pyktis kyla iš mūsų gyvenimo, mes atrodome blogai.

Šaltinis: rawpixel.com

Jei slepiate pyktį, patirsite matomų pasyvaus ir agresyvaus elgesio požymių, tačiau galiausiai būsite nesveikas išpilstęs pyktį. Be sveikos praktikos pašalinti šią įtampą, šis pyktis ar ši pilstoma energija prasiverš. Be abejonės, tai bus žmonių, kuriuos didžiąją laiko dalį praleidžiate su savo partneriu, kompanijoje.

Dar net nepasiekus šių taškų, jums reikės būdo, kaip išlaisvinti pyktį.

Nesvarbu, koks metodas yra, jei tai neatlieka kažkieno kito pragyvenimo sąskaita, jis laikomas sveiku.

Joga tampa naudinga pykčio praktika visų pirma dėl savo praktikos derinant kvėpavimą su minčių modeliais. Jei pykstate, jūsų kvėpavimas bus gilus ir sunkus. Dėmesio sutelkimas į piktą kvapą padės suvokti pyktį, o vėliau nukreipti jį per jogos pozas.

Čia yra trys jogos pozų pavyzdžiai, skirti nukreipti pyktį:

Vaiko poza

Šios pozos tikslas yra priversti jus į vaiko mąstyseną, būti nerūpestingu ir ramiu. Norėdami pasiekti pozą, remkite klubus ant kojų. Ištieskite rankas priešais save ir padėkite galvą ant kilimėlio. Ši poza jaučiasi kaip švelnus poilsis, kuris sutelktų, nuramintų ir atpalaiduotų jūsų smegenis.

Pakreiptas Tvistas

Ši poza padės atsukti aplink stuburą ir krūtinę sukauptą energiją. Norėdami patekti į postą, kelius nukreipkite į krūtinę ir tolygiai perkelkite juos į kurią nors pusę. Naudokite rankas gilesniam posūkiui link nugaros. Prieš keisdami šonus, kelioms akimirkoms pristabdykite.

Lavono poza

Ši poza puikiai atneša daugiau supratimo apie visą kūną. Norėdami patekti į padėtį, atsigulkite ant kilimėlio ir paskleiskite kiekvieną galūnę į išsiplėtusią būseną. Tai turėtų būti panaši į jūrų žvaigždę. Gulėkite čia, kad pašalintumėte įtampą nuo savo kūno. Likite sutelktas į kvėpavimą ir atpalaiduokite kiekvieną kūno raumenį.

Tai tik keli jogos pozų, skirtų pykčio ar streso simptomams, pavyzdžiai.

Jogos terapijos veikia santykius

Gyvenimas gali būti sunkus. Susidarius kelioms nenumatytoms aplinkybėms ar net įvykiams, mes numatėme, kad gyvenimas gali sukelti didžiulį spaudimą. Kai svoris kaupiasi, mes galime grįžti į save, neskirdami partneriams nusipelno dėmesio. Jau tada saviizoliacija yra dvigubai didesnė.

Nuolat atsigręždami į save, partneris gali neteisingai perskaityti ženklus, kad jų gali nepakakti. Tai sukelia atotrūkius, kurie greičiausiai baigsis kova.

Be jokio asmeninio įsikišimo, ši kovų serija ir toliau kiekvieną dieną įtrauks kiekvieną dalyvį. Galų gale tai gali sukelti išsiskyrimą.

Tačiau šio ciklo nereikia kartoti.

Šaltinis: rawpixel.com

Naudodamiesi joga ir aukščiau paminėtais privalumais, mes galime įveikti gyvenimo spaudimą ir skirti partneriams jų nusipelnotą dėmesį. Joga palengvins jūsų stresą, numalšins bet kokį pyktį ir sustiprins savyje sąmoningumą, taigi ir mūsų įtakos suvokimą.

Išugdžius jogos praktiką, jums bus naudinga ne tik individualiai, bet ir santykių lygmeniu.

Jogos terapija gali turėti reikšmingesnį poveikį, jei ji bus pasirinkta tinkamomis aplinkybėmis. Santykiams jogos terapija gali būti porų susirišimo praktika.

Kadangi žmogaus prisilietimas yra meilės rodiklis, artumas jūsų jogos praktikai gali dar kartą pastatyti tuos trapius meilės tiltus.

Porų joga siekia būtent šios praktikos, naudingos abiem dalyvaujantiems partneriams.

Suteikite intymumo, mankštos naudą ir savirefleksijos ramybę ir sujunkite jas į vieną reikšmingiausių savo gyvenimo praktikų.

Išvada

Joga tūkstančius metų gyvavo dėl daugybės naudos, kurią ji teikė žmonėms. Nepriklausomai nuo kultūros ir įtakos, mes visi galime pasinaudoti puikia proga išgyventi visavertį gyvenimą be nereikalingų stresorių, prie kurių desperatiškai laikomės.

Gyvenimas gali būti nuolatinė kova. Kiekviena kliūtis įtempia mus kaip žmones ir kaip dvasines būtybes. Norėdami pereiti kiekvieną kliūtį, mes turime apmąstyti save, įsigilinti ir atskleisti savo atsakymus. Tačiau šios įmonės kainuoja.

Kai gilinamės į save, mes atstumiame išorinius žmones, mus supančius žmones. Be gilaus savęs suvokimo greičiausiai pamiršite šiuos saviizoliacijos ženklus. Aplinkiniai žmonės pradės atsiriboti, įskaitant ir jūsų partnerį.

Tai gali atrodyti atsakingas sprendimas įveikti kliūtis pasitelkiant pastangas, skatina realius kovos sprendimus. Negalima tapti vienatvės magnetinės jėgos auka. Visada yra pagalba, kai jos reikia.

Streso valdymo ieškokite mankštos, meditacijos ir dvasinio pabudimo forma. Joga suteiks reikalingos mechanikos, leidžiančios jums išgyventi jūsų dienas ir dar daugiau. Joga priartins jus prie savęs ir pašalins įtampą, kuri atstumia kitus.

Iš šios praktikos turėsite taip reikalingą artumą, kad galėtumėte judėti toliau, ir pastangų įveikti kliūtis.

Imkitės praktikos kasdien. Jūsų psichinei sveikatai ir sveikatingumui yra keletas didesnių privalumų nei fantastiška jogos praktika.