Kai prasideda panika: kiek laiko gali trukti nerimo priepuolis?

Tavo širdis lenktyniauja, adrenalinas sklinda venomis. Jūsų mintys yra sumaišyta netvarka, ir jūs jaučiatės prakaitas išsikišęs palei pažastis ir skruostus. Pajunti skausmingą krūtinės suspaudimą ir užgęsti. Ar jus ištiko širdies priepuolis? Pametate galvą? O gal jus ištinka nerimo priepuolis?

Šaltinis: pexels.com



Kas yra nerimo priepuolis?

Nerimo priepuolis yra fizinis nerimo pasireiškimas. Nerimo priepuolio požymiai ir simptomai kiekvienam žmogui skiriasi. Trukmė, dažnumas ir sunkumas priklauso nuo konkretaus asmens. Nors kai kuriems žmonėms reikalingas sukėlėjas, norėdamas patirti nerimo priepuolį, kiti patirs nerimo priepuolius be paleidimo ir perspėjimo; kai kurie žmonės, turintys nerimo sutrikimų, gali sulaukti staigaus nerimo priepuolio viduryje miego ar kitos, atrodytų, kasdieniškos užduoties.


Nerimo priepuoliai prasideda staiga, net kai yra sukėlėjas, ir dažnai juos sunku numatyti, todėl sunku suvaldyti. Kad kažkas atitiktų panikos priepuolį, jis turi prasidėti greitai ir turi bent keturis iš klasikinių nerimo priepuolio simptomų. Daugelis žmonių, patiriantys nerimo priepuolius (ar panikos sutrikimus), bijo, kad priepuolio metu mirs ar neteks proto, ir dėl simptomų jie dažnai gali kreiptis į gydytoją.

Kokie yra nerimo priepuolių simptomai?



Dažniausi nerimo priepuolių simptomai yra lenktyninė širdis, pasunkėjęs kvėpavimas, prakaitavimas, drebulys ir galvos svaigimas. Papildomi simptomai yra pykinimas, virškinimo sutrikimas, šaltkrėtis, tirpimas ar galūnių dilgčiojimas ir realybės pojūčio praradimas. Ne visi šie simptomai turi pasireikšti, o kai kurie iš jų gali pasireikšti vieno priepuolio metu, o ne pasireikšti kitu atveju, todėl priepuolius kaip nerimo ar panikos sutrikimo simptomus šiek tiek apsunkina.



Dėl nerimo priepuolio simptomų daugelis žmonių pradeda vengti, stengdamiesi išlaikyti šias atakas. Tai gali apimti bet kokios situacijos, kuri sukelia nerimą, vengimą, įskaitant eigą į naujas ar nežinomas vietas, vengimą kalbėtis su kitais ar net naujų ar įdomių užduočių atlikimą, nes visa tai gali sukelti nerimo priepuolių simptomus. Net asmenims, žinantiems apie savo būklę, nerimo priepuoliai gali būti gėdingi ir bauginantys, o įprasto laisvės praradimo kaina gali būti vertinama, kad būtų išvengta nerimo ar panikos.

Kiek ilgai trunka nerimo priepuoliai?

Diagnozuojant nerimo priepuolis trunka ne ilgiau kaip 10 minučių. Tiksli nerimo priepuolio trukmė skiriasi kiekvienam žmogui ir priepuoliui, tačiau dažniausiai trunka nuo kelių minučių iki 10 minučių. Kai kurie simptomai gali išlikti praėjus šiam 10 minučių laikotarpiui, tačiau kai kurie žmonės gali priversti atleisti savo patirtį kaip simptomą priepuolio atveju arba nenori pripažinti savo būklės kaip psichosomatine, kad atliktų teisėtą medicininę diagnozę.


Šaltinis: rawpixel.com



Panikos priepuoliai taip pat gali pasireikšti srautu. Viena ataka gali trukti 10 minučių, tačiau netrukus gali įvykti dar viena. Puolimai diferencijuojami pagal atakos aukštį; pavyzdžiui, vienas panikos priepuolis gali prasidėti nesunkiu nerimo jausmu, pasiekdamas pusmėnulį maždaug po dešimties minučių, tada po to nukris. Tačiau kita ataka gali prasidėti iškart po piko ir vėl nukristi. Šis ciklas gali tęstis ir tęstis, sukurdamas vieno ilgo panikos priepuolio išvaizdą, kuri, atrodo, vis tęsiasi.

Šio tipo panikos priepuolis gali būti labai bauginantis ir gali nuvesti žmones į greitosios pagalbos skyrių, bijodamas širdies priepuolio ar panašiai gyvybei pavojingos būklės, kad simptomai išnyktų netrukus po to. Gydytojai, niekada nematę ir negydę nerimo priepuolio, gali būti panašiai priblokšti ir sumišę, dar labiau sustiprindami paciento baimes.

Ar yra skirtumas tarp panikos ir nerimo priepuolių?

Kalbant apie techniką, yra skirtumas tarp panikos priepuolio ir nerimo priepuolio. Terminas „nerimo priepuolis“ nėra pripažįstamas teisėta psichinės sveikatos būkle, o panikos priepuolis yra tikrasis psichinės sveikatos specialistų įteisintas ir pripažintas terminas. Šie du dažnai vartojami pakaitomis; tačiau, kadangi daug žmonių, kenčiančių nuo nerimo, taip pat kenčia nuo panikos priepuolių, o juos lydintys jausmai jaučiasi kaip itin didelis nerimo lygis.

Skirtumas vis dėlto yra svarbus, nes frazę „nerimo priepuolis“ profesionalai dažniausiai vartoja nurodydami padidėjusio nerimo laikotarpį, o „panikos priepuolis“ naudojamas faktiniam teroro ar panikos jausmo priepuoliui žymėti, kaip nerimo rezultatas. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, gali patirti ramybės ar sumažėjusio nerimo laikotarpius, o aštrus nerimo simptomų polinkis gali būti apibūdinamas kaip nerimo priepuolis, o aukščiau aptarti simptomai priskiriami panikos priepuoliui.

Šaltinis: pixabay.com

Nors atrodo, kad verbija nėra didelė problema, tačiau gali būti. Norėdami įteisinti panikos priepuolius ir atpažinti simptomus bei patirtį, kokie jie yra, turite mokėti naudoti tinkamas frazes. Psichikos sveikatos specialistas kur kas dažniau teikia veiksmingą ir naudingą gydymą, kai galite teisingai nustatyti simptomus, nei tada, jei nuosekliai nustatytumėte savo simptomus, patirtį ir poreikius.

Diagnozės nustatymas

Prieš diagnozuodami panikos sutrikimą, dauguma psichinės sveikatos specialistų paragins atlikti visą tyrimų grupę ir įsitikinti, kad nėra fizinių priežasčių, dėl kurių jūs patyrėte simptomus. Kadangi kai kurie skydliaukės sutrikimai ir kitos būklės gali sukelti panašius simptomus kaip nerimo sutrikimas, bet kuris psichikos ar medicinos specialistas pirmiausia norės atmesti kitas priežastis.

Iš ten psichinės sveikatos specialistas gali įvertinti, ar nėra nerimo ir susijusių simptomų. Jei jus nuolat ištinka panikos priepuoliai, jums gali būti vertinamas panikos sutrikimas. Jei neturite nuoseklių panikos priepuolių, jūsų paslaugų teikėjas gali atsižvelgti į nerimo sutrikimo galimybę, atsižvelgdamas į kitus galimus simptomus. Nors panikos sutrikimas ir nerimo sutrikimai ne visada diagnozuojami vienu metu, tai gana dažnai, nes panikos priepuolius sukelia nerimas, net jei priepuolio metu nerimo nėra.

Kaip valdyti, kai ištinka panika

Panikos priepuolių valdymas dažnai yra pagrindinis terapijos taškas žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų ar panikos sutrikimų. Panikos priepuolių valdymas dažnai prasideda nuo to, kaip išmokti nustatyti įvykius, ir ženklais, kad kažkas negerai. Tai gali būti nerimo pojūtis, skrandžio kančios požymiai ar net tik bendras negalavimas. Išmokę nustatyti panikos priepuolio požymius, galite imtis aktyvesnių priemonių, laikydami patarlės galvą virš vandens.

Šaltinis: rawpixel.com

Iš ten daugelis terapeutų paskatins jus užsiimti kognityvine elgesio terapija - psichoterapijos forma, kuria siekiama pakeisti jūsų proto asociacijas. Per CBT terapeutas padės sužinoti jūsų simptomus ir išgyvenimus, kad sumažintų intensyvius jausmus, susijusius su aplinkiniu pasauliu, simptomais ir savimi. Palaipsniui terapeutas atskleis jus nuo galimų panikos priepuolio sukėlėjų, kad atsargiai nurodytų jūsų simptomus saugioje erdvėje ir padėtų sušvelninti kai kurias baimes ir nerimą, kuriuos sukelia ir skatina panikos priepuoliai.

Kai kurie žmonės taip pat kreipsis pagalbos į antidepresantą ar kitus farmacinius vaistus, kad išvengtų panikos priepuolių ar juos valdytų, kai jie jau lengviau prasideda. Kai kuriems reikia ir antidepresantų, ir kitų vaistų, o kiti labiau pasikliauja vienu vaistu.

Gyvenimo būdo pokyčių ir įpročių įtraukimas taip pat gali padėti palengvinti panikos sutrikimą. Vienas paprasčiausių pokyčių yra alkoholio ir kofeino vartojimo panaikinimas, siekiant sušvelninti nerimo simptomus. Taip pat gali būti naudinga įtraukti mankštą į savo kasdienę tvarką, taip pat naudoti sąmoningumo ir įžeminimo praktikas, tokias kaip joga, meditacija ir raumenų atsipalaidavimas.

Nerimo priepuoliai

Nerimo priepuoliai gali būti nerimą keliantys, kai jie prasideda, ir daug kartų jūs negalite jų uždaryti. Jei dar nesuprantate, kas yra panikos priepuolis, kiek laiko jis gali trukti ar ko galite tikėtis, panikos priepuolis gali būti siaubingas; simptomai dažnai imituoja širdies priepuolio ar panašiai pavojingos būklės simptomus.

Jei jus ar jūsų pažįstamą žmogų pradėjo patirti panikos priepuoliai, jums gali būti naudinga psichinės sveikatos specialisto pagalba, pavyzdžiui, prieinama per ReGain.us. Terapeutai gali pateikti langą į jūsų poreikius, jūsų elgesį ir motyvus, kad susidarytumėte aiškų ir veiksmingą vaizdą apie tai, ko jums reikia norint išgydyti ir judėti pirmyn. Panikos priepuoliai ir panikos sutrikimai gali kelti nerimą, ypač jei tiksliai nežinote, kas vyksta. Pradėdami daugiau sužinoti apie būklę, jos simptomus ir trukmę, galite efektyviau numatyti, užkirsti kelią ir valdyti simptomus, kad sukurtumėte turtingą ir visavertį gyvenimą.