Ką turėtumėte žinoti apie vienatvę nuo depresijos

Vienatvė yra sudėtingas reiškinys, veikiantis mūsų psichinę ir emocinę savijautą. Vienatvė yra tokia galinga būsena, kad net perpildytame kambaryje vis tiek galėtum jaustis vienišas, lygiai taip pat, kaip gali būti vienas ir nesijausti vienišas. Tačiau kai tai trukdo sugebėti gerai bendrauti su kitais, tai tampa rimta nerimo priežastimi. Neišspręsti vienišumo jausmai yra viena iš pagrindinių depresijos priežasčių.

Skirtingai nuo depresijos, vienišumas retai pasireiškia pokalbiuose, susijusiuose su psichinės sveikatos problemomis. Tačiau tai keičiasi, nes daugelis psichinės sveikatos bendruomenės narių atranda vienatvės poveikį depresijai ir atvirkščiai. Nors šiame straipsnyje siekiama išspręsti kai kuriuos rūpesčius, susijusius su vienišumu ir depresija, svarbu suprasti, kad jūs galite būti vieniši, nejausdami depresijos, ir galite būti prislėgti nebūdami vieniši.



Kadangi abi sąlygos viena kitos neišskiria, mes jas nagrinėsime atskirai ir padėsime jums geriau suprasti, ką abu reiškia, kai jie susiduria. Šiame straipsnyje mes taip pat pateiksime patarimų, kaip išlaikyti vienatvę nuo depresijos.

Kas yra vienatvė?

Šaltinis: rawpixel.com

„Merriam-Webster Online“ žodynas vienišumą apibrėžia kaip būseną be įmonės. Šis apibrėžimas yra gana paprastas, nes jame atsižvelgiama tik į fizinį vienatvės aspektą. Vienatvė yra vienišo būsena ir būsena, ypač kai tai sukelia pasibjaurėjimo savimi jausmą. Vienatvė dažnai yra nemalonus emocinis atsakas, atsirandantis dėl suvokiamo izoliacijos ir apleidimo jausmo. Kai jautiesi vienišas, trokšti priklausymo jausmo, kurio trūkumas gali sukelti depresiją. Sąžininga sakyti, kad lėtinė vienatvė yra depresijos simptomas.

Vienatvės priežastys

Dėl subjektyvios vienatvės jos ištakų yra tiek pat, kiek ir įvairių. Tyrimai parodė, kad daugiau žmonių pripažįsta esą vieniši nerimą keliančiu greičiu. Nesvarbu, ar šis reiškinys yra susijęs su pagyvenusių žmonių skaičiumi, ar vis didėjančiais atvejais, kai žmonės jaučiasi nepatenkinti savo socialiniais ratais, pagrindinė vienatvės priežastis šiuolaikinėje visuomenėje vis dar kelia daug diskusijų sveikatos bendruomenėje. Tačiau yra keletas pagrindinių vienišumo priežasčių ir yra šios:

Nesaugumas


Dėl nepakankamumo jausmo daugelis žmonių nesugeba užmegzti ryšio su kitais. Tai gali būti dėl praeities atmetimo, prievartos, nepriežiūros, pažeminimo ar visuomenės stigmatizacijos baimės. Žmonės, kurie jaučiasi neverti dėmesio ir meilės, dažnai nusprendžia riboti arba kai kuriais atvejais atsisako visų socialinių santykių formų. Tokia vienatvė vadinama emocine vienatve.

Socialinio gyvenimo trūkumas

Vienas dalykas - trūksta įgūdžių ir pasitikėjimo bendrauti su žmonėmis; Kitas dalykas, kad šalia jūsų nėra žmonių, su kuriais būtų lengva susisiekti. Lengva pasirinkti savo įmonės patogumą, kai jie nėra geresnės alternatyvos aplink jus. Dažniausiai žmonės, kurie įsikuria naujoje aplinkoje arba kuriems tenka gyventi toli nuo savo šeimos ir draugų, patiria socialinio gyvenimo trūkumą dėl bendravimo barjero, sociokultūrinių skirtumų ar bendrų interesų nebuvimo.

Meilės nebuvimas


Šaltinis: rawpixel.com

Tyrimas atskleidė, kad romantiškų santykių žmonės rečiau būna vieniši nei vieniši. Romantiški santykiai dažnai yra emocinio artumo šaltinis, o partnerio trūkumas emociniam išsipildymui gali sukelti vienatvę. Lygiai taip pat ir praradus partnerį, gali atsirasti atotrūkis nuo platesnio pasaulio, daugelis nori labiau liūdėti ir gydyti atskirai. Žmonės, palaikantys įžeidžiančius ar nestabilius santykius, taip pat gali jaustis vieniši, reaguodami į savo partnerio požiūrį ir veiksmus. Ši vienatvė vadinama romantine vienatve.

Psichikos sveikatos problemos

Tarp psichinės sveikatos iššūkių ir vienatvės yra glaudus ryšys, o vienišumas yra vienas pagrindinių depresijos požymių. Būdamas vienišas, gali pasireikšti depresijos simptomai, lygiai taip pat, kaip dėl depresijos jausmo gali atsirasti noras būti toli nuo žmonių, neseniai atliktame tyrime vienišumas yra vienas svarbiausių sveikatos pablogėjimo priežasčių. Depresija yra pesimistinio ir niūrio požiūrio į pasaulį sinonimas, o lėtinė vienatvė gali sukelti būseną, kai tokios neigiamos mintys įsitvirtina iki savigraužos.

Kai vienatvė virsta depresijos simptomu

Nors jaunimas nuo 16 iki 24 metų dažniau jaučiasi vienišas nei bet kuri kita amžiaus grupė, vienišumas būna vienas iš tų nepatogumų, kurie nediskriminuoja. Kiekvienas gali jaustis vienišas, bet kai jūs ilgai praleidžiate atskirai, tai gali reikšti gilesnę problemą. Tiems, kurie yra vienišumo skalėje, dažnai pasireiškia šie depresijos simptomai:

Nesugebėjimas susisiekti su kitais emociniu lygmeniu

Susidomėjimo ar noro nebuvimas socialiniams užsiėmimams

Žemas savęs vertinimas ir nepasitikėjimas savimi

Didžiulis nerimo ar paranojos jausmas, kai esate šalia žmonių

Neįsipareigojęs ir individualistinis požiūris į gyvenimą

Visuotinis izoliacijos jausmas, kai yra šalia žmonių

Kas yra depresija?

Šaltinis: rawpixel.com

Depresija yra ne tik momentinis liūdesio jausmas reaguojant į kankinančias gyvenimo situacijas. Tai medicininė liga, kuriai būdingi nuotaikos sutrikimai arba susidomėjimo veikla praradimas. Būklė gali neigiamai paveikti jūsų jausmus, mintis ir bendrą savijautą. Depresija yra paplitusi visame pasaulyje, daugiau nei 264 milijonai žmonių kenčia nuo šios būklės. Yra keturi įprasti depresijos tipai: pagrindinė depresija, nuolatinis depresinis sutrikimas, bipolinis sutrikimas ir sezoninis afektinis sutrikimas. Nors šiuo metu nėra depresijos gydymo, yra daugybė procedūrų, veiksmingų gydant depresiją.

Depresijos priežastys

Kaip ir vienatvė, įvairūs veiksniai gali sukelti depresiją. Depresija gali pasireikšti po sveikatos iššūkio, reaguodama į artimo žmogaus netektį, o kartais tai gali būti asmens genetinio makiažo funkcija. Traumos, atsirandančios dėl fizinės ir emocinės prievartos, taip pat padidina depresijos riziką. Taip pat pastebėta, kad tam tikrų vaistų ir vaistų vartojimas yra pagrindinis depresijos veiksnys. Nesvarbu, kokia jūsų depresijos priežastis ar kokia ji sunki, niekada nepraraskite vilties ieškodami ilgalaikių sprendimų.

Būdai išlaikyti vienatvę

Surasti būdą, kaip įveikti vienatvę, niekada nėra lengva, ir gali nepavykti to padaryti visam atskirai. Negalima išgydyti vienatvės, tačiau yra būdų, kaip ją galima valdyti ir gydyti. Štai keletas būdų, kaip įveikti vienatvę ir depresiją.

Vienas efektyviausių būdų, kad vienišumas nevirstų depresija, yra kreiptis į draugus ir šeimos narius, kai tik jautiesi vienišas. Žmonės yra socialiniai padarai, o palaikymas žmonių, kuriems rūpi jūsų gerovė, gali suteikti visą motyvaciją, kurios reikia norint įveikti savo vienatvę. Pasistenkite praleisti kokybišką laiką kitų kompanijoje ir leiskite sau mėgautis kiekviena akimirka.

Šaltinis: pexels.com

Gaukite augintinį. Augintinis gali suteikti jums draugijos jausmą, kuris įveiks vienatvę. Naminiai gyvūnai, ypač šunys ir katės, gali sumažinti nerimo ir streso jausmą. Žaismingas šių gyvūnų pobūdis gali užkirsti kelią jūsų vienišumui virsti depresija. Mintis būti atsakingu už naminį gyvūną taip pat gali įkvėpti jums tikslo jausmą.

Bendraukite su savo bendruomene. Savanoriškai padėkite plėtoti bendruomenės projektus ir padarykite save prieinamą kitiems. Tai leis jums susipažinti su naujais žmonėmis, sumažinti socialinį nerimą ir sustiprinti savigarbą kiekvienam teigiamam poveikiui.

Prisijunkite prie palaikymo grupės. Būdamas šalia žmonių, išgyvenančių tą patį dalyką, kurį išgyveni tu, gali padėti jaustis mažiau vienišam. Raskite sau tinkančią grupę, leidžiančią būti savimi ir susiejančią su kitais vienišais žmonėmis, kurių pastangos gali iššaukti jūsų buvimą geresniu žmogumi.

Galų gale, atsižvelgiant į tai, kokia sunki yra jūsų situacija, gali tekti atlikti konsultavimą ir terapiją, kad įveiktumėte kovą su vienatve ir depresija. Galite užsiregistruoti internetinei terapijai „ReGain“ ir susisiekti su daugiau nei 8 000 sveikatos priežiūros specialistų, kurie padės jums pakeisti jūsų gyvenimo būdą ir pasaulį.

DUK ir dažniausiai užduodami klausimai

Ar vienatvė yra tas pats, kas vienatvė?

Vienatvė yra jausmas, kurio mes dažnai nekontroliuojame. Vienatvėje svarbiausias jausmas yra kitų nebuvimas ir skaudus izoliacijos jausmas. Kita vertus, vienatvė yra būties būsena, kuriai pirmenybė teikiama produktyviam užsiėmimui netrukdant kitų nebuvimui. Vienatvė leidžia atsitraukti nuo pasaulio chaoso ir suteikia galimybę atverti mintis bendravimo su savo vidumi privalumais. Vienatvė nėra tas pats, kas vienatvė, nes kai žmogus jaučiasi vienišas, jis dažniau jaučiasi liūdnas, o ne dvasingas.

Ar socialinė žiniasklaida prisideda prie vienatvės?

Daug laiko praleidžiame socialiniuose tinkluose. Nuolatinis socialinių tinklų įsitraukimas padidina poreikį izoliuotis nuo žmonių realiame pasaulyje. Yra tyrimas, kuris rodo, kad neigiami susitikimai socialinėje žiniasklaidoje gali persikelti į realų pasaulį, taip sukeldami poreikį atsitraukti nuo kitų ir būti atviresniems. Nors socialinė žiniasklaida mums suteikia galimybę užmegzti ryšį su milijonais žmonių vienu mygtuko paspaudimu, nedaugelis gali užmegzti glaudžius intymius santykius su savo virtualiais draugais, taip sukeldami nusivylimą, kuris gali atskleisti realaus pasaulio ryšių trūkumą.