Ką apie tave sako išmoktas bejėgiškumas - ir kaip gerai pakeisti savo kelius

Įvadas

Ką reiškia, kai jautiesi bejėgis padėti sau? Jei klausiate šio klausimo, galite būti vienas iš milijonų žmonių, kurie JAV kasmet patiria išmoktą bejėgiškumą. Žmonės, patyrę išmoktą bejėgiškumą, jaučiasi priblokšti, sumušti ir neturi galimybių pakeisti ar pagerinti nepalankias savo gyvenimo aplinkybes.



Šaltinis: rawpixel.com

Šiame straipsnyje mes paaiškiname išmokto žmonių bejėgiškumo teoriją. Taip pat kalbame apie išmokto bejėgiškumo įveikimo būdus ir išmokto bejėgiškumo poveikį depresijai. Galiausiai, mes suteikiame jums išteklių žmonėms, patyrusiems bejėgiškumą, kad gautumėte paramą.

Išmokto bejėgiškumo teorija trumpai

Išmokto bejėgiškumo teoriją maždaug prieš penkiasdešimt metų atrado garsūs psichologijos tyrinėtojai Martinas Seligmanas ir Stevenas Maieris. Išmokta bejėgiškumas, teorija susiformavo, kai Seligmanas ir Maieris atliko gyvūnų (ir vėliau žmonių) tyrimus, kurie parodė, kad išmokto bejėgiškumo samprata taikoma ir žmonėms, ir gyvūnams.

Vėliau išmoktas bejėgiškumo modelis buvo sukurtas, kai mokslininkai sužinojo, kad žmonių bejėgiškumas atspindi išmoktų bejėgiškumo patirčių gyvūnams, patyrusiems tas pačias sąlygas. Todėl išmokto žmonių bejėgiškumo samprata taikoma ir gyvūnams. (Tyrimų metu beveik tas pats žmonių ir gyvūnų skaičius išmoko bejėgiškumą.)

Išmoktas bejėgiškumo modelis rodo, kad žmonėms ir gyvūnams susidūrus su nepalankiomis aplinkybėmis, nuo kurių jie negali pabėgti, jie greičiausiai nustos bandyti sau padėti ir priims neigiamas pasekmes be protesto.


Ištirti veiksniai prisideda prie išmokto žmonių ir gyvūnų bejėgiškumo:

  1. Poveikis nepalankioms aplinkybėms ar skausmas. (Šiuo atveju garsus triukšmas lyg sirena.) Tyrėjai atliko tyrimą, norėdami parodyti, kaip žmonės išsiugdo išmoktą bejėgiškumą. Atliekant išmokto žmogaus bejėgiškumo ugdymo eksperimentus, dalyviai susidūrė su nepalankiomis aplinkybėmis, kurios sukėlė laikiną diskomfortą.
  2. Išėjimo arba skausmo sustabdymo pašalinimas. Kai dalyviai susidūrė su neigiamais išoriniais dirgikliais, jų galimybės išvengti situacijos buvo ribotos arba jų iš viso nebuvo. Tyrimai rodo, kad dalyviai, turintys ribotas galimybes pabėgti, pasirinko šias galimybes dažniau nei dalyviai, kurie manė, kad neturi galimybių.
  3. Galų gale išmokto bejėgiškumo ugdymas.Žmonėms ir gyvūnams šis pokytis pastebimas, kai tyrimo objektai nustojo bandyti sau padėti ar pabėgti nuo nepalankios aplinkos.

Seligmano ir Maierio eksperimentai parodė, kad išmoktas bejėgiškumas yra priešinga teorija. Vėliau straipsnyje kalbėsime apie išmokto bejėgiškumo palengvinimą ir metodus, kuriuos psichologijos profesionalai naudoja įveikdami išmoktą bejėgiškumą.

Išmoktas vaikų ir suaugusiųjų bejėgiškumas yra akivaizdus, ​​kai žmonėms susidaro nepalankios aplinkybės, nuo kurių jie galiausiai nustoja bandyti pabėgti. Psichologijos tyrinėtojų teigimu, išmokto bejėgiškumo sąvoka taikoma išmoktam vaikų, suaugusiųjų ir gyvūnų bejėgiškumui.

Išmokto bejėgiškumo tyrimai rodo, kad jei nuolatinis neigiamas rezultatas yra veiksnys - išmokto bejėgiškumo sąvoka taikoma nepriklausomai nuo amžiaus. Pasak Cherry (kito psichologo tyrinėtojo), išmokto bejėgiškumo bendrumas reiškia, kad žmonės tampa & bdquo; sąlygoti priimti skausmą ir kančią & rdquo; - nemėgindamas rasti priemonių nuo to pabėgti.

Kai žmonės patiria išmoktą bejėgiškumą, tai, ar jie iš tikrųjų gali pabėgti nuo savo situacijos, nebeturi jokios įtakos jų elgesiui.


Psichologijos tyrinėtojai mano, kad bejėgiškumo jausmas, motyvacijos stoka ir nesugebėjimas pabėgti prisideda prie išmokto bejėgiškumo vystymosi. Tas pats pasakytina ir apie išmoktą bejėgiškumą sulaukus penkiasdešimties. Išmokto bejėgiškumo bendrumas taikomas nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties. Seligmano tyrimai apie išmoktą bejėgiškumą rodo, kad išmokto bejėgiškumo galima neišmokti.

Norint palengvinti išmoktus bejėgiškumo simptomus ir elgesį, reikia profesionalios medicinos specialistų ir terapeutų paramos. Tyrimai apie išmoktą bejėgiškumo gydymą rodo, kad išmoktą vaikų ir suaugusiųjų bejėgiškumą galima sušvelninti taikant medicininę ir terapinę intervenciją.

Ryšys tarp išmokto bejėgiškumo ir depresijos

Šaltinis: rawpixel.com

Ankstyvieji suaugusiųjų, vaikų ir gyvūnų išmokto bejėgiškumo tyrimai rodo tiesioginį ryšį tarp išmokto bejėgiškumo ir depresijos. Kai žmonės ir gyvūnai nuolat susiduria su neigiamomis aplinkybėmis (nuo kurių jie negali pabėgti), jie išmoksta tapti bejėgiai panašiose situacijose. Kraštutiniais atvejais asmuo, kurį paveikė išmoktas bejėgiškumas, gali klaidingai manyti, kad jis yra bejėgis visose savo gyvenimo srityse.

Daugelis žmonių, išmokusių bejėgiškumą, taip pat serga depresija dėl bejėgiškumo jausmo, susijusio su šia būkle. Išmoktas bejėgiškumas vaikams ir išmoktas bejėgiškumas suaugusiems yra susijęs ir su bejėgiškumo jausmu, ir su neturėjimu galios pakeisti ar įveikti neigiamas situacijas.

Išmokto bejėgiškumo poveikis depresijos vystymuisi

  • Bejėgiškumo jausmą gali sustiprinti depresijos simptomai. Vaikų išmokto bejėgiškumo simptomai yra šie:
  • Negalėjimas ar nenoras dalyvauti atsižvelgiant į amžių atitinkančias pareigas.
  • Atsisakymas dėti pastangas akademikoje
  • Atsakomybės už vyresnius vaikus trūkumas
  • Stipri emocinė reakcija į nesėkmę

Žmonės, kenčiantys nuo išmokto bejėgiškumo, dažnai jaučiasi bejėgiai dėl savo gyvenimo. Dažna išmokto bejėgiškumo tema yra bejėgio jausmas savo gyvenime ir nesugebėjimas teigiamai pasikeisti. Dėl nuolatinių įsitikinimų žmonėms, kenčiantiems nuo išmokto bejėgiškumo, dažnai kyla psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija.

Psichologija teigia, kad išmokę bejėgiškumą žmonės įprato žlugti ar pralaimėti vienoje savo gyvenimo srityje. Žmonės, turintys šią būklę, nesugebėjimą atlikti vienoje srityje klaidingai taiko visose savo gyvenimo srityse. Tai reiškia, kad žmonės, turintys išmoktą bejėgiškumą, dažnai pergyvena gyvenimą jausdamiesi kaip visiškas nesėkmė - ir bejėgiai daryti viską, kad tai pakeistų.

Išmokto bejėgiškumo priešingybė

Priešingas išmokto bejėgiškumo modelis yra išmokto optimizmo teorija. Ši priešinga išmokto bejėgiškumo teorija pabrėžia, kad išmoktą bejėgiškumą patiriančių žmonių mąstyseną reikia pakeisti priešingai, o tai yra optimizmas. Seligmano knygoje išmoktas optimizmas paaiškina, kad išmokto bejėgiškumo padarinius galima pakeisti, įtraukiant į lygtį optimistines alternatyvas ir sprendimus.

Pagrindinė Seligmano knygos išmokto optimizmo prielaida yra ta, kad žmonėms, patyrusiems išmoktą bejėgiškumą, gali būti naudinga pateikti optimistines alternatyvas.

Kaip aš tapau tokia bejėgė?

Šaltinis: rawpixel.com

Laikui bėgant daugelis žmonių palaipsniui pasiduoda išmokto bejėgiškumo padariniams. Kai kuriais atvejais ankstyvos vaikystės ar suaugusiojo trauma gali prisidėti prie išmokto suaugusiųjų bejėgiškumo ugdymo. Pvz., Vaikas, užaugęs namuose, kur jam nuolat sakoma: „Tu nepakankamai geras“, & rdquo; galų gale įsitikins, kad tai teisinga jų pačių atžvilgiu.

Žmonės, kenčiantys nuo išmokto bejėgiškumo problemų, buvo & bdquo; mokomi & rdquo; arba įtakojami išorinių įvykių, kurie paskatino juos manyti, kad jie yra bejėgiai ar bejėgiai.

Gyvenimas su išmoktu bejėgiškumu jaučiasi nepakeliama našta žmogui, patiriančiam išmoktą bejėgiškumą, ir jo artimiesiems. Tenka kasdien elgtis bejėgišku elgesiu sutuoktiniams, vaikams ir kitiems palaikomiesiems žmonėms. Prasmingi santykiai gali nukentėti, kai mes esame sąlygoti priimti skausmo kančią ar kitas neigiamas pasekmes dėl įsitikinimo, kad nesugebame padėti sau ar išvengti situacijos.

Tikėjimas, kad jūs nekontroliuojate savo gyvenimo, dažnai lemia susijusį elgesį, kuris įtvirtina šią mąstyseną. Pavyzdžiui, žmonės, kenčiantys nuo išmoktų bejėgiškų ir piktnaudžiavimo narkotikais problemų, gali klaidingai manyti, kad jie negali sustabdyti piktnaudžiavimo narkotikais ar alkoholiu. Dėl to jie gali sąmoningai ar nesąmoningai padauginti savižudiško elgesio ar piktnaudžiavimo medžiagomis, nes nemato kitos alternatyvos.

Kaip pakeisti savo būdus?

Pirmas žingsnis keičiant išmoktą bejėgiškumo elgesį yra sutikti, kad turite galimybę keistis, naudodamiesi optimistiniais sprendimais, ir kad greičiausiai jums prireiks licencijuoto terapeuto pagalbos, kad jūsų situacija pasikeistų. Depresija pasireiškia tada, kai žmonėms atrodo, kad neįmanoma ar neįtikėtina, jog pasikeis jų aplinkybės. Terapeutas gali padėti jums sukurti tikroviškus sprendimus ir pritaikytą planą tikslams pasiekti.

Suprasti psichologo Martino Seligmano ir Steveno Maierio pasiūlytą išmokto bejėgiškumo variklius jums gali padėti, o terapeutas gali rasti geriausius motyvacinius, emocinius ir pažintinius sprendimus jūsų unikalia situacija. Toliau apžvelgiama, kaip išmoktą bejėgiškumą galima toliau suskirstyti į visuotinio, asmeninio ir lėtinio bejėgiškumo kategorijas.

Visuotinis bejėgiškumas -žmonių mano, kad visos situacijos negalima pakeisti pasauliniu mastu. Visuotinis bejėgiškumas turi tiesioginį ryšį su depresija ir gali atsirasti, kai žmonės patiria pakartotinį neigiamą poveikį ar situaciją savo gyvenime. Žmonės, kenčiantys nuo visuotinio bejėgiškumo (kai jaučia, kad išorinės pasekmės sukelia nuo jų nepriklausančių neigiamų pasekmių), dėl to dažnai kenčia nuo sunkios depresijos.

Asmeninis bejėgiškumas- Pagal šį bejėgiškų asmenų modelį žmonės jaučia, kad kiti gali daryti įtaką jų aplinkybėms, bet ne patys sau. Todėl žmonės, kenčiantys nuo asmeninės bejėgiškumo, tampa neigiamų savęs kalbų aukomis ir elgiasi neigiamai, nes mano, kad dėl to, kas jiems nutiko, yra asmeniškai kalti ir kad jie neturi galios pasikeisti.

Lėtinis bejėgiškumas- Žmonės, kenčiantys nuo periodinių bejėgiškumo priepuolių, susijusių su senėjimo, skurdo ir didelio streso bei nerimo gyvenimo aplinkybėmis, dažnai pasireiškia trumpalaikiais bejėgiškumo simptomais. Bejėgiškumas tokiose situacijose sukelia didelį neigiamų emocijų poveikį, taip pat perdegimą ir sustiprėjusią depresiją.

Pokalbis su licencijuotu terapijos ekspertu gali padėti jums panaikinti žalą, kurią jūsų gyvenime padarė išmoktas bejėgiškumas.

Išvada

Iki šiol sužinojome, kad išmokto žmonių bejėgiškumo modelis yra pagrįstas Seligmano ir Maierio atliktų tyrimų apie išmoktą bejėgiškumą rezultatais. Išmokto bejėgiškumo modelis buvo atrastas ir įgyvendintas, kai tyrėjai greitai sužinojo, kad bejėgiškumas atsiranda pakartotinai veikiant neigiamus rezultatus.

Išmokto bejėgiškumo tyrimai rodo, kad kuo daugiau žmonių patiria neigiamų rezultatų, tuo mažesnė tikimybė, kad jie bandys sau padėti, kai iškyla panašių situacijų ar problemų, ir tuo didesnė tikimybė, kad išsiugdys išmoktą bejėgiškumą. Interneto terapijos palaikymas gali padėti atsverti išmokto bejėgiškumo poveikį jūsų gyvenimui.

Šaltinis: rawpixel.com

Sesijos su licencijuotais terapeutais gali išmokyti jus imtis veiksmų pagerinti savo aplinkybes ir pateikti teigiamų alternatyvų išmoktam bejėgiškumui. Žmonės, kurie gauna konsultacijas, ilgainiui sužino, kad jūs turite galimybę pasirinkti aplinkybes ir tvarkyti savo gyvenimą. Jei esate pasirengę rasti daugiau teigiamų būdų susidoroti - susisiekite su „ReGain“ licencijuotu terapijos ekspertu šiandien.