Kas yra Gottmano terapija ir kaip ji padeda poroms?

Kiekviena pora turi problemų. Kils jauni ar seni, ilgalaikiai ar trumpalaikiai klausimai ir konfliktai. Tai nereiškia, kad negalite išspręsti problemų. „Strife“ nėra aiškus ženklas, kad neturėtumėte būti kartu. Svarbu yra tai, kaip jūs išmoksite spręsti šias problemas, kaip gerai palaikysite ryšį, nepaisydami tų sunkumų, ir kaip gerai susitelksite į priekį, dėl kurio jūsų santykiai bus tvirti.

Šaltinis: pexels.com



Šios ir kitos sąvokos yra Gottmano poros terapijos metodo esmė. Gailestingas požiūris į žmonių santykius kartu su griežtais moksliniais duomenimis, Gottmano metodas yra skirtas padėti poroms suprasti ir naršyti konfliktų sritis. Taikant tokias sąvokas kaip sveikas konfliktų ir gerų laikų santykis, teorija apie santykius kaip namus ir aiškius įspėjamuosius ženklus, kurių reikia saugotis, šis metodas buvo įvertintas už tikslumą ir išmintį.

Šiame straipsnyje sužinosime daugiau apie tai, iš kur atsirado Gottmano metodas, kas tai yra ir kaip tai padeda poroms užmegzti sveikesnius santykius.

Johnas Gottmanas, santykių mokslininkas

Devintajame dešimtmetyje Johnas Gottmanas dirbo poros patarėju. Jis tikėjo, kad yra geresnis būdas suprasti problemas, su kuriomis poros kovoja, ir geriausias būdas į jas reaguoti. Jis manė, kad tai galėtų būti paremta išsamesniu, kas yra sveiki santykiai, modeliu. Jis taip pat tikėjo, kad tai gali padėti nustatyti įspėjamuosius ženklus, kurie įtemptų santykius. Jis norėjo, kad visos šios idėjos būtų paremtos išsamiais tyrimais ir analizėmis.

Per kelerius metus jis atliko tyrimus, norėdamas surinkti reikiamus duomenis ir idėjas. Jis apklausė dešimtis porų ir sukūrė kiekvieno partnerio suvokimo, kaip veikia santykiai, vertinimo sistemą. Per individualias ir porines sesijas jis stebėjo, kaip jie bendrauja, ir žodinius bei neverbalinius būdus, kuriais jie perteikė savo požiūrį vienas į kitą. Jis atkreipė dėmesį į tai, kokios rūšies konfliktai buvo paviršiaus lygio ir kokie gilesni klausimai.


Savo požiūriu jis buvo labai kruopštus. Viena didžiausių jo pastangų buvo gyvenamasis plotas, kurį jis sukūrė poroms, kad galėtų praleisti dieną savo gyvenime. Jis norėtų, kad poros apsistotų bute, kurį jis išsinuomojo, kur jie sutiktų būti stebimi dieną. Kol jie ten apsistojo, jis surinko daugybę stebėjimų ir biologinių duomenų (pvz., Kraujo tyrimai, širdies ritmas), kad gautų išsamesnį vaizdą.

Po daugelio metų darbo Gottmanas apdorojo visą savo informaciją ir po paskelbtų žurnalų bei daugiau interviu su poromis sukūrė dabartinio Gottmano metodo pradžią.

Meilė yra namas

Pagrindinė Gottmano metodo idėja yra ta, kad kiekvienas santykis yra namas. Du ramsčiai yra pasitikėjimas ir atsidavimas, o septyni komponentai yra šie.


  • Sukurkite bendrą prasmę
    1. Jūs supratote, kas esate vienas kitam, geriau suprantate kito požiūrį į dalykus ir kodėl taip yra. Jūs turite tam tikrą nuojautą, ko reikia kitam, ir bendrą istorijos jausmą.
  • Įgyvendinkite gyvenimo svajones
    1. Jūs sukūrėte atmosferą, kurioje galėsite kalbėtis apie savo svajones ir kur jaučiatės saugiai dalydamiesi savo gyvenimo svajonėmis. Jaučiatės pasirengę kartu spręsti vienas kito gyvenimo svajones ir suprantate vienas kito istoriją, kuri juos paskatino pasiekti šias svajones.
  • Valdykite konfliktą - ateina iš trijų dalių
    1. Priimkite savo partnerių įtaką
      1. Jūsų partneris gali pasakyti, kaip viskas veikia, o jūs tai darote. Jūs turite tam tikrą įtaką jų sprendimams ir jų judėjimui pasaulyje, ir jie tai daro. Priimti ir išlaikyti abipusę įtaką, o ne nuolat reikalauti savo kelio, yra labai svarbu norint išvengti kovų dėl valdžios
    2. Jūs galite užmegzti dialogą apie jums žinomas problemas, išspręsti išsprendžiamas problemas ir priimti tas, kurios bus amžinos
    3. Jūs praktikuojate savęs raminimą
  • Teigiama perspektyva

Šaltinis: pexels.com

  1. Apskritai sutelkiate dėmesį į tai, ką galite padaryti, ir tikite, kad nesvarbu, kaip sunku, jūs ketinate išspręsti šias problemas kartu.
  • Pasukite vienas kito link, o ne toli
    1. Jūs sugebate išsakyti savo poreikius vienas kitam, iš tikrųjų išgirsti vienas kitą ir kartu išspręsti konfliktų, poreikių ar supratimo taškus. Šis komponentas yra pripažinimas, kad mažos akimirkos sudaro gyvenimą, ir jūs negalite nusisukti net dėl ​​mažų dalykų.
  • Pasidalink meile ir susižavėjimu
    1. Jūs nustatėte pradinį prieraišumo lygį vienas kitam. Tai taip pat vieta, kur neramūs santykiai gali nedelsdami pradėti veikti su mažais dėkingumo ir pagarbos gestais, kad galėtų pradėti gerinti aplinką.
  • Kurkite meilės žemėlapius
    1. Jūs suprantate vienas kito pasaulį, ką reiškia meilė, geriausi būdai jai išreikšti ir kaip ten būti teigiamai.

Tai gali atrodyti daug, bet iš tikrųjų Gottmano metodas yra gana natūralus. Vietoj darbalapių ir disciplinų sistemos, Gottmano metodas yra paprastų būdų, kaip poroms iš naujo atrasti meilę vienas kitam, ir išvengti neigiamų momentų, paieška.

Kaip subalansuoti gerą ir blogą

Kovos kiekvienai porai vyksta skirtingais būdais. Kai kurios poros sprogdina kiekvieną klausimą. Kiti slopina savo jausmus ir vengia kalbėti apie bet ką, net nuotoliniu būdu susiduriantį. Dauguma yra kažkur tarpai. Tačiau visos poros patiria daug streso ir nelaimės dėl savo konfliktų. Neretai jaučiasi, kad blogų akimirkų skaičius ir intensyvumas toliau auga.

Gottmano metodas supranta, kad žmonės yra linkę sutelkti dėmesį į neigiamą. Mes galime sulaukti šimto komplimentų ir praleisti visą naktį galvodami apie tą vieną žmogų, kuris apie mus pasakė ką nors blogo. Tai lygiai taip pat ir santykiuose. Galime turėti gerų dienų savaites, tačiau viena bloga kova gali sugadinti visą tą geranoriškumą.

Gottmanas sukūrė santykį, kurį galite naudoti norėdami nustatyti, ar jūsų santykiai juda kartu ar kyla problemų. Jis apskaičiavo, kad kiekvienai neigiamai sąveikai turėtumėte turėti bent penkias teigiamas sąveikas santykiu 5: 1. Tai neturėjo būti stipri neigiama ar teigiama patirtis. Akimirką, kai turite karštą pokalbį, galima išlyginti leidžiant laiką kartu, susikibus už rankų ar tiesiog pasakius, kad myliu tave. Svarbu tai, kad dėkingumo išraiška būtų išgirsta ir priimta.

Virš šio santykio statuso matavimo santykio, Gottmano metodas yra orientuotas į santykių problemų perspektyvos perkėlimą.

Rasti naują būdą, kaip pamatyti skaudžius momentus

Kaip matote iš Gottmano metodo principų, labai akcentuojamas bendras supratimas. Tvirtus santykius užmezga žmonės, kurie žino, kur vienas kitas yra, kas verčia vienas kitą pažymėti ir kur jie gali pasitikėti, kad yra vienas kitam. Įtampa atsiranda santykiuose, kai tarp juose esančių žmonių pradeda atsirasti atstumas. Pradeda atsirasti barjerai, kurie apsunkina bendravimą. Empatija vienas kitam tampa sunkesnė, kai pora nutolsta. Ši situacija gali greitai pasisukti žemyn.

Šaltinis: pexels.com

Gottmano metodas sukurtas nuginkluoti skausmingą žodinį bendravimą. Tai suteikia poroms įrankių, kaip surasti mažų akimirkų, kad sustiprintų jų meilę. Tai sąmoningai sugriauna kliūtis, dėl kurių poros jaučiasi tarsi įklimpusios į neigiamas kilpas. Kai viskas nesiseka, lengva patikėti, kad jie neteisingi, nes santykiai neteisingi. Gottmano metodas padeda žmonėms suprasti, kad visos poros kovoja ir kad sveiki santykiai yra tie, kur jūs suprantate vykstančias kovas ir kaip jose orientuotis.

Galutinė idėja yra apie amžinas vs praeities problemas. Keista, kad, pasak Gottmano, 69% problemų, su kuriomis susiduria poros, yra amžinos problemos. Tačiau turėti problemą, kuri niekada neišnyksta, yra normalu. Poros sužino, kad sėkmė reiškia, kad tave priims, neišspręs kiekvienos iškilusios problemos, bet jūs išmoksite jas spręsti.

Keturi raiteliai

Be to, kad sutelktas dėmesys į teigiamų ryšių paiešką ir jų stiprinimą, yra ir sistema, skirta pastebėti įspėjamuosius ženklus. Gottmanui jie buvo vadinami keturiais raiteliais, nes jie pranešė apie santykius, dėl kurių kilo rimtų problemų. Nors kiekvieno iš jų rimtumas priklauso nuo laipsnio, kuriuo jis pasirodo, visada verta juos stebėti.

  • Kritika partnerio asmenybei: Gerai nusiminti dėl dalykų, kuriuos daro jūsų partneris, tačiau kai imate pykti dėl to, kas jie yra, tai labai jaudina.
  • Gynimas: idėjos, kad sveikos poros išmoksta kartu orientuotis gyvenime, pasekmė. Kai santykiuose pradedame jaustis nesaugūs, netgi užpulti, tai yra rimta problema.
  • Akmens mūris: visiškas bendravimo sutrikimas, tai gali būti vieta, iš kurios sunku išeiti be jokios išorinės paramos.
  • Panieka: pasak Gottmano, tai yra pavojingiausia. Jei tarp dviejų žmonių pradėjo pasirodyti panieka, gali būti nepaprastai sunku panaikinti šią spragą.

Gottmano metodas yra universalus

„Gottman“ metodas sukurtas naudoti bet kam. Iškeltos problemos ir santykiams palaikyti naudojamos priemonės buvo pritaikytos kiekvienam gyvenimo etapui - turtingoms ar neturtingoms. Kol dalyviai nori vėl prisijungti ir yra pasirengę būti pažeidžiami, galima padaryti gerą darbą.

Dar daugiau, Gottmano metodas nereikalauja, kad jūsų santykiams būtų sunki padėtis. Daugelis porų nesvarsto porų terapijos, kol patiria rimtų problemų. Gottmano metodas pagrįstas pagrindinių bet kokių santykių pagrindų tobulinimu. Jei išmoksite rūpintis tokiais aspektais, kaip atvirumas ir meilumas, kol jie dar nepablogėjo, turite didesnę galimybę visiškai išvengti sunkių laikų.

Gottmano metodas gali jus nuvesti į naują laimę

Stresas, atsirandantis dėl santykių problemų, yra vienas nemaloniausių gyvenimo patirčių. Tai gali pakenkti mūsų bendravimui darbe, su draugais ir padaryti mūsų pačių mintis nelaimingomis vietomis. Tokiose situacijose gali atrodyti neįmanoma pakeisti istorijos ir tai gali priversti suabejoti, kur praėjo visi geri laikai.

Šaltinis: pixabay

Taikant Gottmano metodą, yra būdas pamatyti, ar geri laikai galėjo sutrumpėti, tačiau jūsų meilės sėkla greičiausiai vis dar yra, tik ir laukia, kol bus ugdoma. Pasirenkant sveiko namo komponentus, vartant scenarijų, kaip žiūrite į neigiamą sąveiką, ir naudodamiesi nedidelėmis intervencijomis, skatindami saugią erdvę vienas kitam, galite pakeisti mažėjimo tendenciją.

Gottmano metodas yra galingas ir kiekvienai porai būtų naudinga žinoti jame esančias sąvokas. Tačiau norint gauti visapusišką naudą ir suprasti, kaip idėjos turėtų būti pritaikytos konkrečiu atveju, būtų labai naudinga profesionali parama. „ReGain“ ekspertai visada pasirengę padėti jums pradėti savo santykių gerinimo kelią.

Visos poros kovoja. Konfliktas nereiškia, kad negalite būti kartu. Išmokę pereiti savo problemas, o ne jose gyventi, ir sutelkiant dėmesį į tai, kas jus suartina, galima įveikti skausmą ir stresą.