Kas yra „Gaslighting“? Psichologija, poveikis santykiams ir gydymas

Sąvoka „toksiški santykiai“ nėra nauja; jis daugelį metų buvo naudojamas nesveikiems prisirišimams apibūdinti. Tai yra įprastas, tiesus būdas apibūdinti dinamiką, susijusią su dviejų žmonių santykiais, kai vienas ar abu asmenys negauna to, ko jiems reikia, ir yra naudojami ar skriaudžiami. Vienas toksiškiausių santykių, apie kurį vis dažniau diskutuojama, yra santykiai, susiję su apšvietimu.

Kas yra „Gaslighting“?

Tai ne jūsų kaltė, mes čia klausome - dabar kalbėkitės su licencijuotu santykių terapeutu.



Šaltinis: rawpixel.com

Dujinis apšvietimas iš tikrųjų yra procesas, kurio metu kažkas jaučiasi tarsi išprotėjęs. Šis terminas buvo gautas iš pjesės ir vėlesnio filmo, kuriame išsamiai aprašytas vyro procesas, palaipsniui siūlantis žmonai, kad ji prarado protą, vardan to, kad ją įvykdė ir užvaldė jos pinigus. Šis terminas kilęs iš vyro elgesio filme. Viso filmo metu jis matomas besivaržantis su jų nuosavybės žibintais, tada elgiasi taip, tarsi mirguliuojantys žibintai būtų visiškai jo žmonos vaizduotėje.



Nors tai yra kraštutinis pavyzdys ir vargu ar tai tiksli motyvas ar argumentai, lemiantys degalą, elgesio pagrindas yra tas pats: tai elgesys, sukurtas siekiant sukelti abejonių dėl jūsų sveiko proto ir yra naudojamas kaip galinga manipuliavimo priemonė.

Vis dėlto dujinis apšvietimas ne visada yra tyčinis ir gali būti elgesys, kurio išmokstama visą vaikystę ir kuris tęsiasi suaugus. Dažnai apšvietimas priskiriamas romantiškiems santykiams, tačiau praktiškai visus esamus santykius gali paveikti apšvietimas. Tai apima draugystę, šeimos santykius, santykius darbo vietoje ir netgi santykius, kuriuos bendrai naudojasi politinė asmenybė ir jo ar jos rinkėjai.



Dujų apšvietimo prasmė ir kaip tai jus veikia

Kodėl dujinis apšvietimas toks svarbus? „Gaslighting“ prilygsta psichologiniam karui, nes tai gali priversti suabejoti sveiku protu ir sugadinti jūsų sugebėjimą atskirti fikciją iš realybės. „Gaslight“ apšvietimas gali sukurti itin nesveikus, vienas nuo kito priklausomus santykius, iš kurių gali atrodyti neįmanoma išeiti. Tėvai gali apšviesti savo vaikus, palikdami ilgalaikius psichologinius randus, o romantiški partneriai - vienas kitą, sukurdami nesveiką santykių dinamiką. Viršininkas gali apšviesti savo pavaldinius, sukurdamas pavojingą ir nesveiką darbo vietos dinamiką, arba gali išlaikyti griežtą autoritarinį savo darbuotojų karaliavimą naudodamas (tyčinį ar netyčinį) apšvietimą.



Dujinis apšvietimas yra problemiškas, nes atsigauti po jo gali būti labai sunku. Pasitikėjimas paprastai išnyksta, įskaitant pasitikėjimą savimi. Tai gali padėti nustatyti, kas yra tikra ir kas nėra beveik neįmanoma. Tai paliks auką lėtą, tolygų žingsnį į priekį su daugybe nesėkmių ir kliūčių.

Gydymas taip pat gali būti sunkus, nes atpažinti, kad esate gazlit, yra taip pat keblu. Daugelis žmonių turi tokią stiprią, nesveiką priklausomybę nuo smurtautojų, kad negali pripažinti savo elgesio netinkamu, pavojingu ar įžeidžiančiu. Vietoj to, jie gali jaustis dėkingi už tai, kad netgi sugebėjo išlaikyti kažkieno dėmesį, ir tikriausiai dar labiau įsikibs į santykius, nors iš pradžių gali kilti nepasitikėjimo, įtarumo ar abejonių kančios, daugelis žmonių, kurie nuolat dega, gali numalšinti šias akimirkas. įžvalgos sukurti įtikinamą, įtikinamą pasakojimą apie savo aukos nusileidimą į beprotybę.

„Gaslighting“ psichologijoje

Šaltinis: pexels.com



Nors tikrasis spektaklio ir filmo apšvietimas dujomis yra per daug, didžioji dalis apšvietimo yra kur kas labiau slepiama ir todėl tam tikrais būdais baisesnė. Dujinis apšvietimas gali prasidėti nuo mažų, atrodytų, įprastų gudrybių, tokių kaip: „Tu toks dramatiškas“. Arba „Kodėl tu turi būti toks emocingas?“ Emociškai reaguoti į emocijas išbandančią situaciją yra pagrįstas atsakymas. Pasakymas, kad jūsų elgesys yra dramatiškas, nepagrįstas ar pernelyg emocionalus, gali nutiesti kelią į apšvietimą, nes tai gali lėtai pradėti abejoti savo elgesiu ir idėjomis.

Žvelgiant iš psichologinės perspektyvos, tai yra labai pavojinga; tai, kaip jūs žiūrite į save, daro didelę įtaką jūsų elgesiui kasdieniame gyvenime. Tai įtakoja jūsų bendravimą su aplinkiniais žmonėmis ir tai, kaip jūs keliate tikslus. Jei nuolat nesate tikras dėl savęs, apimtas abejonių ir nerimo ir esate visiškai priklausomas nuo jus apšviečiančio asmens, esate pažeidžiamas dėl stipraus nerimo, depresijos ir kitų psichinės sveikatos sutrikimų, kurie gali kelti rimtą pavojų jūsų sveikatai. Dujinis apšvietimas nėra tik toksinio ryšio simptomas; tai kelias efektyviai prarasti savo agento jausmą.

Įspėjamieji ženklai: ar jūs patiriate apšvietimą?

Yra keletas įspėjamųjų ženklų, leidžiančių manyti, kad partneris, mylimasis, draugas ar bendradarbis jus apšviečia. Tai gali pasirodyti jūsų santykių pradžioje arba gali pasirodyti kelyje; nepaisant tikslaus laiko, dujinio apšvietimo poveikis paprastai išlieka toks pats:

  • Jūs abejojate savo suvokimu. Kai atrodo, kad atitinkamas asmuo meluoja visą laiką arba net meluoja kartais, bet yra labai įsitikinęs tuo, ką sako, ar jūs pradedate galvoti, gal galbūt ką nors supratote ne taip? Pavyzdžiui, jei turite bendradarbį, kuris patiria sunkumų dėl to, kad leido projektui atsilikti, ir jis nedelsdamas kreipiasi į jus su skaudžiu veidu ir sako: „Bet & hellip;jisbuvo paskirtas projektui, o ne aš, „koks tavo tiesioginis instinktas? Akivaizdžiai paneigti šį teiginį ar pristabdyti ir paklausti savęs? Dujiniai žibintai nuolat aukoja savo aukas reguliariai meluodami, dažnai apie iš pažiūros nesvarbius dalykus.
  • Jūs nesijaučiate užpulti, kai jus įžeidinėja ar žemina. Natūrali, sveika reakcija į šmeižtą yra pasijusti įžeistu, nusiminusiu ar pasipiktinusiu. Galų gale, jei nesate žiaurus savo vaikams, kodėl sėdėtumėte šalia ir leistumėte kam nors tvirtinti, kad esate? Vis dėlto, jei pastebėsite, kad grimztate žemyn ir nuoširdžiai sutinkate su kažkieno teiginiais, kad esate bevertis, žemas ar pasisekė, kas nors nori praleisti laiką su jumis, galite nukentėti nuo apšvietimo. Nors žibintuvėliai šias atakas pradės lėtai, jie palaipsniui didina išpuolių dažnumą ir mastą, o tai gali sukelti jausmą, lyg būtumėte niekam tikę, o jūsų kaltininkas yra teisus.
  • Kiti žmonės yra įpratę jus diskredituoti. Degalinės dažnai taip pat yra labai protingos ir žino, kaip veikia diskreditavimas. Dujiniai žibintai dažnai iki ante teigia ne tik teigdami, kad randa jums tam tikrą kelią, bet ir kiti su jais sutinka. Pavyzdžiui, bendradarbis gali atsainiai pasiūlyti, kad kitas kolega taip pat negalėtų stovėti dirbdamas su jumis projektuose. Draugė gali pasiūlyti, kad ir tavo broliai ar seserys tave tiesiog pakentėtų, nes jie taip turi, o ji praktiškai yra šventoji, kad klampotų. Tokio tipo žandikauliai leidžia jaustis izoliuotam, vienišam ir (dar kartą) priklausomam nuo skriaudėjo.

Gydymas patyrus dujų apšvietimą

Laimei, daugelis žmonių, patyrusių dujinį apšvietimą, gali gauti pagalbos. Nesvarbu, ar jų smurtautojas per daug kartų paslydo ir yra pagautas jų melo, ar įgyja aiškumo, reikalingo atsistoti už save, galima gauti pagalbos ir atsigauti nuo neigiamo dujinio apšvietimo poveikio. Tam tikrą palengvėjimą galima rasti savarankiškai atliktame darbe, o tam tikram palengvėjimui reikia reikšmingesnio įsikišimo.

Tai ne jūsų kaltė, mes čia klausome - dabar kalbėkitės su licencijuotu santykių terapeutu.

Šaltinis: pixabay.com

Pirmasis žingsnis atsigaunant nuo apšvietimo - tai atsitraukimas nuo santykių. Jei esate romantiški ar draugiški, galite nutraukti visus ryšius. Jei esate šeimos ar darbo santykiai, galite sukurti ribas ir kiek įmanoma apriboti kontaktą. Bet kokioje situacijoje ir bet kokiuose santykiuose tam tikras atstumas nuo smurtautojo bus svarbi dalis norint pasveikti.

Taip pat galite pradėti nuo pirmojo kvadrato, nustatydami jums patinkančius ir nepatinkančius dalykus - be niekieno kito indėlio. Galbūt jums patinka, kad akys migloja, kai matote vaiką, laikantį tėvų ranką. Gal jums patinka, kad jūsų balsas yra žemas, minkštas murkimas, kai kalbate apie tai, dėl ko jaučiate aistringai. Gal jums nepatinka, kad romantiškuose santykiuose pavydas įsiskverbia į krūtinę. Galbūt jūs nesate didžiausias gerbėjas, kaip kelnės tinka ant jūsų klubų po daugelio metų streso. Apsisprendimas, ką darote ir kas nepatinka savyje, gali būti labai įgalinantis ir padėti jums geriau suvokti save ir savo tapatybę.

Terapija gali būti svarbi atsigavimo po dujinio apšvietimo dalis. Terapeutai yra apmokyti padėti jums atrasti labiau objektyvius būdus, kaip pažvelgti į savo gyvenimą ir galimybes, ir galbūt padėti sugrįžti į sveikesnį, stipresnį savęs pajautimą ir geresnį suvokimą, kaip galite egzistuoti pasaulis. Terapeutai, įdarbinti per „ReGain“. JAV veikia internetu ir gali teikti terapiją įvairiomis kainomis, bet ne tik iš namų, kur jūs galite jaustis saugūs ir apsaugoti, kai aptarinėjate baisumus, kuriuos per savo laiką patyrėte su žibintuvėliu. .

Paskutinės mintys

Šaltinis: pexels.com

„Gaslighting“ yra piktnaudžiavimas, kuris vis labiau paplito ir, laimei, yra vis lengviau atpažįstamas dėl didesnio supratimo, kas tai yra, kaip jis atrodo ir kaip nuo jo galima išvengti. Žmonės, patyrę dujinį apšvietimą, gali suabejoti savo protu, tikrove ir verte, ir dažnai gali prireikti pagalbos tinklo ir psichinės sveikatos specialisto pagalbos, kad išliptų iš smurtautojo sukurto liūno. Nors su dujomis apšviečiami skirtingi sunkumai, bendras piktnaudžiavimo poveikis yra toks pats: sunkios psichologinės žaizdos, prarastas pasitikėjimas, padidėjęs nerimas ir padidėjusi depresija. Dujinis apšvietimas niekada nėra aukos kaltė. Jei manote, kad galbūt esate tokio tipo santykių viduryje, praeityje buvote deginimo židinio auka arba pastebite šios piktnaudžiavimo formos simptomus, kreipkitės į patikimą psichinės sveikatos specialistą, kad pradėtumėte savo kelią sveikatai ir laisvei.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kas yra dujinio apšvietimo pavyzdys?

Terminas „gaslighting“ reiškia, kai vienas asmuo psichologiškai manipuliuoja kažkuo kitu, kad abejotų savo protu. Pvz., Partneris gali pakenkti jūsų patirčiai, pasakodamas jums tokius dalykus kaip: & bdquo; Tau tai tikrai netrukdo. & Rdquo; Kai tai atsitinka dažnai ir ilgą laiką, galite pradėti abejoti savo jausmų ir išgyvenimų teisingumu ir tikrumu.

Arba kulto lyderis gali nuolat sakyti savo pasekėjams, kad yra nematytų priešų ar didžiulių problemų, kurias gali išspręsti tik jis. Net jei šių grėsmių tikrai nėra, kulto nariai priversti tikėti, kad taip yra. Užsitęsęs kulto lyderio pasiūlymas nuvargina narius ir jie pradeda tikėti grėsme. Todėl jie kreipiasi į lyderį, kuris teigia, kad jis yra vienintelė gynybos linija nuo šios šešėlinės grėsmės. Tai yra apšvietimo pavyzdys, nes kulto lyderis manipuliuoja nariais & rsquo; realybės suvokimas, siekiant įgyti valdžią jiems.

Ką reiškia, kai kas nors apšviečia tave?

Jei kas nors apšviečia jus, tai reiškia, kad jis manipuliuoja jumis manydamas, kad jūs nesate sveikas. Tai galima padaryti su mažais, tiesioginiais komentarais, pvz., „Jūs per daug veiksite“. & Rdquo; Tai taip pat gali būti drastiška, nes jie sako jums, kad esate išprotėjęs ir paneigiate visus savo patirties ir suvokimo aspektus. Degalinės tikslas yra priversti jus abejoti savo protu, kad sutiktumėte su jais ir jų požiūriu. Galų gale jie nori, kad abejotum savimi tiek, kad niekada neabejoji jais ir visada eini kartu su tuo, ko jie nori. Jų tikslas yra įgyti valdžią prieš tave.

Kokie yra dujinio apšvietimo požymiai?

Vienas iš labiausiai pastebimų dujų apšvietimo požymių yra tas, kad degalų žiebtuvėlis pasakys akivaizdų melą. Jie nuolat mels melą, kad jums būtų sunku nuspręsti, ar tai, ką jie sako, yra tiesa, ar ne. Jie taip pat gali bandyti jus įtikinti, kad visi kiti iš tikrųjų yra tie, kurie jums meluoja.

Degalinė taip pat dažnai neigs kada nors ką nors sakiusi ar dariusi, net jei turite įrodymų, kad jie tikrai tai pasakė ar padarė. Kitas degalų apšvietimo ženklas yra tai, kad prieš jus naudojate mėgstamus daiktus. Pavyzdžiui, jie gali manipuliuoti jūsų meile kitiems ar mėgstamiausiam pomėgiui, kad pasijustumėte blogai ir eitumėte pas juos dėl patogumo.

Tada turėtumėte atkreipti dėmesį į žibintuvėlius, kurie žaidžia ilgą žaidimą. Jų manipuliavimas nekeičia jūsų suvokimo per naktį, todėl ilgą laiką jie jus nuvargina. Jie taip pat gali naudoti teigiamą pastiprinimą ar komplimentus kaip painiavos taktiką, o projekciją jie naudoja kaip būdą atitraukti savo žalingą elgesį. Galiausiai degalinė tikriausiai bandys įtikinti jus ar kitus aplinkinius, kad jūs esate išprotėjęs, & rdquo; ar nesugeba teisingai suvokti aplinkinio pasaulio.

Kas yra apšvietimas santykiuose?

Nors apibūdindami, kas vyksta santykiuose, galite nenaudoti tikrojo termino „gaslighting“, tačiau tikriausiai tai matėte arba patyrėte santykiuose. „Gaslighting“ iš esmės prilygsta psichologiniam karui. Jei santykiuose yra dujinis apšvietimas, tai greičiausiai paskatins bendrai priklausomą ir itin nesveiką sąveikos modelį. Šioje psichologinio karo formoje degalų degintojas siekia manipuliuoti savo partneriu tikėdamas, kad jie išprotėję ar nesugeba teisingai suvokti aplinkinio pasaulio.

Kokia yra „gaslighting“ taktika?

Didžiausia taktika, naudojama apšvietime, yra melas. Degalinė iš esmės apims viską: ką jie padarė, ką sakė, ko niekada nesakė ir net tai, ką jūs darėte ar pasakėte. Jie naudos melą kaip savo amuniciją, kad lėtai suskaidytų jūsų protą ir realybės suvokimą.

Kita taktika yra projektavimas. Tai reiškia, kad degalų degintojas projektuos jūsų blogą elgesį, kad atitrauktų jūsų dėmesį. Pavyzdžiui, jei degalinė apgaudinėja, jie apkaltins savo partnerį apgavyste, kad atitrauktų dėmesį nuo jų pačių nusižengimų.

Galiausiai, degikliai naudoja jūsų laiką ir kitus žmones. Tai ilgas žaidimas, ir jie laiko savo laiką, maitindami melą jums ir aplinkiniams žmonėms. Turėdami pakankamai laiko ir valdydami manipuliaciją, jie dažnai sėkmingai manipuliuoja savo auka.

Kaip elgiatės su žiebtuvėliu?

Jei manote, kad santykiuose esate apšviestas, pirmiausia turėtumėte užpildyti savo socialinį ratą gerais draugais ir šeima. Pasikalbėkite su jais apie degalinės elgseną ir patikrinkite savo suvokimą. Jie galės padėti jums prisiminti, kad jūsų vertė ir tapatybė yra kur kas daugiau nei degalinės nuomonė!

Taip pat galite kreiptis į profesionalų pagalbą, kad padėtumėte jums apgauti melą, kurį laikui bėgant jums pasakė degalinė. Padedami objektyvaus, apmokyto specialisto, vėl galėsite susikurti savo tikrąjį realybės jausmą. Tai padės pašalinti visą žalą, kurią žiebtuvėlis padarė jūsų gyvenimui ir gerovei.

Kaip aš galiu kalbėti su degaline?

Svarbiausia nepamiršti kalbant su degaline, kad viskas būtų paprasta. Dažnai pasakykite jiems, kad nemanote, kad jie yra sąžiningi, ir skambinkite jiems nedelsdami ir nuosekliai, kiekvieną kartą, kai jie jums meluoja. Taip pat galite pasinaudoti laisve juos pertraukti ir iškviesti, jei girdite ar matote juos meluojančius kitam.

Atminkite, kad jei degalų įstrigęs jų kelias, tai, ką sakysite ar darysite, gali neturėti jokio poveikio jų elgesiui. Tai ne jūsų kaltė: jų sprendimai yra jų pačių atsakomybė. Nesvarbu, ką jiems sakysite, negalėsite jų pasirinkti; jų negalite pakeisti. Tačiau galite įsitikinti, kad visada kreipiatės į juos, siekdami sąžiningumo ir siekdami tobulėjimo.

Ką reiškia meilės bombardavimas?

& ldquo; Meilės bombardavimas & rdquo; yra frazė, kurią dažnai girdėsite kartu su terminu „gaslighting“. Iš esmės meilės bombardavimas yra taktika, kurią naudoja žibintuvėliai, apipylę auką daugybe teigiamo dėmesio, komplimentų ir net dovanų. Nors tai gali atrodyti gražus gestas, tai iš tikrųjų yra tik būdas jiems labiau kontroliuoti savo auką. Jie gali bandyti priversti savo auką jaustis skolingi arba panaudoti šiuos meilės pliūpsnius kaip būdą paneigti bet kokius kaltinimus piktnaudžiavimu. Nors šiuo metu tai gali jaustis gerai, galutinis žaidimas visada yra manipuliavimas; tai yra meilės bombardavimo apibrėžimas.