Ką aš galiu padaryti su visais šiais pykčio pykčiais?

Pasak Merriam-Webster, pyktis apibrėžiamas kaip gilus dirginimo jausmas ir paprastai priešiškumas. Kitas apibrėžimas yra jausmas, kurį patiriate, kai nutinka kažkas kankinančio, neteisingo ar nesąžiningo. Pyktis įdomus tuo, kad tai, kas tave supykdo, gali nesupykdyti partnerio. Panašiai tai, kas juos supykdo, gali būti niekas jums. Pykčio sukėlėjai kiekvienam yra skirtingi. Tačiau tam tikri dalykai gali sukelti pyktį bet kam, pavyzdžiui, grasinimai, neteisybė, priekabiavimas, patyčios ir įskaudinimas.

Šaltinis: rawpixel.com

Pyktis yra natūralus jausmas

Kadangi pyktis yra įprasta emocija, jūs tikrai negalite jo tiesiog pašalinti iš savo gyvenimo. Pyktis yra sveikas atsakas į tam tikrus dirgiklius, jei žinote, kaip su juo elgtis neleidžiant valdyti savo gyvenimo. Yra būdų, kaip susitvarkyti su savo pykčio jausmais, naudojant tam tikrą pykčio valdymo būdą. Neleiskite, kad tie pikti jausmai užvaldytų jūsų gyvenimą. Visi galime išmokti suvaldyti pyktį. Ne sustabdydamas pyktį, bet jį išreikšdamas.



Skirtingi pykčio tipai

Yra įvairių rūšių pykčio, kuris gali būti tik jūsų asmenybės dalis arba gali būti pykčio valdymo sutrikimas. Nors pyktis yra natūrali emocija, kurią jaučia visi, jis dažnai reiškiasi skirtingais būdais. Kai kurie iš labiausiai paplitusių pykčio rūšių yra agresyvus, pasyvus, savęs sukeltas, lėtinis, vertinantis ir nepastovus.

Agresyvus pyktis

Agresyvus pyktis gali būti rimtai pavojingas pykčio tipas, kuris gali atsirasti iš niekur ir išgąsdinti jus, taip pat visus aplinkinius. Tai gali prasidėti nuo kažko mažo ir tęsti toliau, kol galiausiai pakenksite, kad sprogsite. Kai tai atsitiks, galite gauti fizinių požymių, tokių kaip galvos skausmas, krūtinės skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, greitas širdies plakimas ir drebulys. Kai kurie, patyrę agresyvų pyktį, taip pat gali smurtauti, pavyzdžiui, mesti daiktus, rėkti ant žmonių ir galbūt net ką nors įskaudinti.



Pasyvus pyktis

Daugelis žmonių bando sulaikyti pyktį, nes nemėgsta dramos ar konfrontacijos. Jie gali nepaisyti tų pykčio jausmų, tačiau gali būti pastebėti spūstantys ar murkiantys, kol bando apsimesti, kad viskas gerai. Problema yra ta, kad pyktis nemėgsta būti laikomas viduje ir atras kelią, kad ir kaip būtų. Tokiu atveju tai gali pasislėpti kaip sarkazmas, ignoruojantis ir netgi priešiškas kitiems. Terapeutas gali padėti išmokti pykčio valdymo pratimus, kurie gali padėti sveikai išlaisvinti pyktį.



Pats pyktis



Kai nukreipiate pyktį į save, o ne į kitus, tai vadinama pačių sukeltu pykčiu. Tokio tipo pykčio turintys asmenys gali nesąmoningai pakenkti valgymo sutrikimams, pvz., Badauti (anoreksija) ar persivalgyti (besaikis valgymas). Kiti gali kreiptis į alkoholį ar narkotikus. Net jei jie pyksta dėl kažko kito, ką jie padarė, jie linkę rasti būdą, kaip dėl to kaltinti save.

Šaltinis: rawpixel.com

Lėtinis pyktis

Tie, kurie, atrodo, visą laiką yra tiesiog pikti arba tiesiog atviri, gali kentėti nuo chroniško pykčio. Jie pyksta ant pasaulio ir net nereikia priežasties supykti. Jie tiesiog yra. Jei jų paklaustumėte, dėl ko jie pamišę, jie tikriausiai negalėtų pateikti jums priežasties. Jie tiesiog turi išmokti geriau valdyti pyktį.

Teismo pyktis



Kažkam, kuris nuolat žemina kitus ar menkina juos, gali kilti teismo pykčio atvejis. Jie gali patirti pyktį, kaip ir visi kiti, bet elgiasi kitaip. Gėdinti artimuosius ar kitus asmenis yra vienas iš būdų, kaip jie išreiškia savo pyktį. Jie nejaučia nuoskaudos dėl to, kad yra teisiami, nes negatyviai galvoja apie visus, išskyrus save. „ReGain.us“ terapeutai gali padėti jiems rasti pykčio šaltinį, kad pyktis būtų geriau valdomas.

Lakus pyktis

Tai pavojinga pykčio rūšis, dėl kurios galite patekti į bėdą. Kiekvienas, turintis nepastovų pyktį, gali būti šalia, nes norint juos kompensuoti nereikia daug, o kai taip nutinka, jie linkę skaudinti kitus fiziškai ar žodžiu. Niekas nežino, kas juos atima, įskaitant juos, todėl tai gali įvykti be jokio perspėjimo. „ReGain.us“ gali padėti jiems rasti tinkamą terapeutą, kuris padėtų suvaldyti pyktį.

Kas negerai su pykčiu?

Nors tai būdai, kuriais žmonės išreiškia savo pyktį, nė vienas iš jų nėra sveikas. Kai neišsakai savo pykčio, jis sukelia užsitęsusį pyktį. Tiesą sakant, pasyvus pyktis ir nepastovus pyktis yra panašūs į užsitęsusį pyktį, kuris gali sukelti sveikatos problemų. Tai daro įtaką ne tik jūsų psichinei, bet ir fizinei sveikatai. Taip yra todėl, kad kai supykstate, jūsų kūnas išskiria tam tikrus hormonus jūsų organizme, vadinamus streso hormonais.

Streso hormonai

Hormonai, išsiskiriantys susipykus, yra kortizolis, noradrenalinas ir adrenalinas. Kortizolis padidina gliukozės normą (cukraus kiekį kraujyje), keičia imuninę sistemą ir slopina augimo, reprodukcinę ir virškinimo sistemą. Adrenalinas padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį, pakels kraujospūdį ir apkrauks jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Noradrenalinas (dar vadinamas norepinefrinu) yra tai, kas perduoda hormonus centrinėje ir periferinėje nervų sistemose.

Per daug gero dalyko yra blogai

Šaltinis: rawpixel.com

Jūsų kūnas išskiria šiuos hormonus, kad padėtų susidoroti su viskuo, kas sukelia stresą ar pyktį. Kai neišsakai ir nevaldai savo pykčio, hormonai negali žinoti, kada reikia sulėtinti greitį. Ilgalaikė prieiga prie šių hormonų gali sukelti įvairiausių fizinių problemų, tokių kaip:

  • Koncentracija ir atminties praradimas
  • Svorio priaugimas
  • Nemiga
  • Širdies liga
  • Galvos skausmas
  • Virškinimo problemos
  • Depresija
  • Nerimas

Kaip galima numalšinti tą pykčio pyktį

Kadangi jūs negalite atsikratyti pykčio iš savo gyvenimo, kad ir ką darytumėte, yra gera mintis išmokti su juo elgtis, kai tai atsitiks. Negalite jo nuolat laikyti, nes tai kenkia jūsų kūnui ir protui. Tai taip pat gali sukelti sprogimą kada nors, kai to mažiausiai tikiesi, o tai gali sukelti bėdų. Pavyzdžiui, galite manyti, kad jums viskas gerai, o tada vieną dieną, kai būsite darbe, kažkas pasakys tai, kas jus kompensuoja, ir jūs įsiutote. Tai gali kainuoti jūsų darbą ir net laisvę, jei atsidursite kalėjime. Užuot tai nutikę, kodėl gi nerandant kelių, kaip tą pyktį paleisti?

Nusijuok

Tai gali ne visiems pasisekti iš karto. Bet jei susikoncentruosite į tai, humoro galite rasti beveik bet kurioje situacijoje. Kovojate su sutuoktiniu? Šypsokis ir pasakyk jai, kad ji yra miela, kai ji supyksta. Dabar tai gali būti blogai, jei ji tikrai dėl kažko pyksta ir mano, kad tu iš jos juokiesi. Bet tai galėtų veikti. Bet kokiu atveju tai tinka jums. Kai šypsotės ar juokiatės, tai automatiškai nuramina tuos hormonus, kurie susipykę atėjo į pagalbą. Išmokite juoktis iš dalykų, dėl kurių nieko negalite padaryti, ir būsite laimingesnis žmogus.

Pratimas

Aktyvuokite tuos kitus hormonus, kad išjungtumėte streso hormonus, kuriuos sukėlė jūsų pyktis. Išeikite pasivaikščioti, užsiimkite aerobika, pasivažinėkite dviračiu ar tiesiog pabėkite. Kai užsiimate bet kokia fizine veikla, jūsų kūnas išskiria geros savijautos hormonus, pavyzdžiui, endorfinus, kurie tuos kitus nuramins ir be galo atpalaiduos. Jei nesate tas, kad išeitumėte ir darytumėte ką nors per fiziškai, išbandykite jogą. Šio tipo dėmesingas kūno judesys gali būti toks pat geras, kad atleistumėte tą sukeltą pyktį.

Gilus kvėpavimas

Yra daugybė kvėpavimo technikų rūšių, kurios iš tikrųjų gali padėti atleisti tą piktą jausmą. Pradėkite skaičiuodami iki 10. Giliai įkvėpkite ir lėtai išleiskite. Panašiai kaip meditacijoje, susikoncentruokite į kiekvieno atodūsio įkvėpimą ir pajusite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja, kai iškvepiate. Tai sumažins jūsų širdies susitraukimų dažnį, taip pat kraujospūdį, leis jums jaustis ramiau ir labiau atsipalaiduoti. Gilus kvėpavimas yra puikus būdas įveikti pyktį.

Grupės palaikymas

Kalbėjimas su kitais apie savo pyktį gali būti nepaprastai naudingas tiems, kurie gali pyktį išreikšti žodžiais. Tai leidžia lengviau žinoti, kad kiti grupės nariai turi panašių problemų. Klausymasis apie jų pyktį gali padėti suprasti, kas vyksta su jumis. Be to, išgirdęs, kas tinka kitiems, tai gali padėti sugalvoti savo problemų, susijusių su pykčio valdymu, sprendimus. Kitas būdas, kaip gali padėti grupė, yra mentorystė. Kitą kartą, kai jausitės pikti, bet negalėsite su tuo susitvarkyti, pasikalbėkite su savo mentoriumi, ir jie gali padėti jums susikalbėti.

Užrašykite

Dienoraščiai yra vienas geriausių būdų, kaip susitvarkyti su savo jausmais. Nesvarbu, ar esate liūdnas, ar piktas, ar nerimaujantis, dalykų užrašymas iš tikrųjų gali juos parodyti perspektyvoje. Tiesiog pykčio įdėjimas į mintis ir jų užrašymas yra būdas visa tai išlieti. Tai ypač gerai, jei dėl kažko pykstate, bet nežinote, kodėl. Užrašymas gali padėti tai išsiaiškinti.

Šaltinis: rawpixel.com

Pakalbėk apie tai

Pyktis gali būti sunku. Bet jūs galite tai padaryti. Didelė pagalba gali būti ir pokalbis su vienu iš draugų ar artimųjų apie pykčio problemas. Nors kai kurie žmonės gali nenorėti kalbėti su niekuo, ką žino apie savo asmenines problemas, nes jiems yra gėda, kiti gali pastebėti, kad tai labai padeda. Tiesą sakant, kalbant apie šeimos narius, galite pastebėti, kad jūsų šeimos nariai turi tą pačią problemą dėl užsitęsusio pykčio, nes tai gali kilti šeimoje. Nesvarbu, ar tai išmoktas atsakymas, ar tam tikros rūšies paveldimos būklės, tai, kad jūs esate ne vienintelis, gali būti pirmas žingsnis padedant jums tai išspręsti.

Kalbėk su kuo nors kitu

Jei nenorite apkrauti artimųjų ar tiesiog nesijaučiate pasakoję jiems savo problemų, galite pasikalbėti su patarėju ar terapeutu, kurie gali padėti, kai jaučiatės pikti. „ReGain.us“ licencijuoti psichinės sveikatos specialistai gali jums padėti 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai susisiekti su jais pokalbių, teksto ar tiesioginių pranešimų priemonėmis su telefonu ar kitu elektroniniu prietaisu. Paprastai jie atsakys per valandą ar mažiau.

Bet kada jums jų prireiks

Net jei yra vidurys nakties ir jūs negalite užmigti, naudodamiesi „ReGain.us“, galite tiesiog nušauti jiems pranešimą, papasakodami, kas vyksta su jumis ir kad laikotės pykčio, nes nerandate būdų, kaip numalšinti pyktį. sveikai. Kartais, kaip ir žurnaluose, užrašymas yra pakankamai katorgiškas. Tačiau naudodamasis pykčio valdymu internete, jūsų patarėjas jums atsakys kaip įmanoma greičiau, kad padėtų jums rasti sveikų pykčio malšinimo būdų. Paskirti nereikia.