Ką dialektinė elgesio terapija gali padaryti jums?

Kas yra DBT?

Šaltinis: rawpixel.com



DBT yra psichinės sveikatos gydymo forma, naudojama žmonėms, turintiems asmenybės sutrikimų arba kenčiantiems nuo elgesio, kurio jie nenori turėti, pavyzdžiui, mintys apie savižudybę. Gydymas suteikia klientui daug įgūdžių, padedančių susidoroti, pavyzdžiui, būti dėmesingam, reguliuoti emocijas ir mokyti žmones gyventi geriau.

Jei jums būtų įdomu, dialektinis yra tada, kai integruojamos priešybės. Ką viena iš priešybių, su kuria susidurs DBT, yra pokyčiai ir priėmimas. Terapeutas priims klientą už tokį, koks jis yra, bet taip pat pasakys, kad jų elgesys turėtų pasikeisti. Priešybių tema yra gana paplitusi DBT, nes netrukus diskutuosime.



Istorija

DBT yra įsišaknijęs kognityvinėje elgesio terapijoje (CBT), ir psichologijos tyrimai Marsha Linehan ją sukūrė. Jis buvo sukurtas devintojo dešimtmečio pabaigoje, todėl jis vis dar gana naujas, palyginti su kai kuriomis kitomis psichologinio gydymo formomis. Žmonės, turintys pasienio asmenybės sutrikimą, buvo pirminiai DBT tiksliniai demografiniai rodikliai, tačiau įrodyta, kad jie gydo ir kitus sutrikimus.



Dr. Linehan savo klientams gydyti naudojo CBT, ir daugelis CBT elementų yra tokie patys kaip ir DBT. Tačiau CBT per daug dėmesio skyrė kliento keitimui, ir tai išjungė daugelį klientų norą tęsti. Klientai jautė, kad jų emociniai poreikiai buvo ignoruojami, o terapeutas ignoravo jų kančias, tuo tarpu pernelyg pasitikėdamas savo gydymu. Klientai apskritai nutrauktų gydymą.



Tai supratęs, Linehamas pastebėjo, kad klientai liko visada, kai buvo patenkinti jų emociniai poreikiai. Tai apėmė strategijas, padedančias klientams toleruoti savo emocijas, ir metodus, padedančius jiems gyventi geriau. Netrukus klientai pajuto, kad terapeutai gali geriau įsijausti į juos, ir jie gydėsi toliau. Tai paskatino CBT virsti DBT, kuri daugiau dėmesio skyrė padėti kliento emocijoms prieš mokant įgūdžių, kaip pakeisti savo gyvenimą.

Ką tai gali gydyti?

Parodyta, kad DBT gydo nemažai psichikos sutrikimų, įskaitant:

  • Priklausomybė
  • PTSS
  • Valgymo sutrikimai
  • Savižudiškos mintys
  • Depresija
  • Pasienio asmenybės sutrikimas. Tai vienas efektyviausių BPD gydymo būdų.

Kaip matote, jis nukreiptas daugiausia į nepageidaujamą elgesį ar mintis. Jei turite bet kurį iš šių dalykų, pasitarkite su terapeutu ir sužinokite, ar DBT jums tinka. Tai nėra vaistas, tačiau jis gali padėti susidoroti ir sumažinti jūsų sutrikimo poveikį.



Apie ką yra DBT?

Šaltinis: pexels.com

Naudojant bet kokią terapijos formą, yra daug komponentų, principų ir terminų, kuriuos naudoja DBT. Tai gydymas, reikalaujantis ir kliento indėlio. Nors tikslai gali skirtis, pagrindinis DBT tikslas yra priimti nepageidaujamą elgesį ir mintis ir pakeisti juos geresniais.

DBT turi penkis komponentus.

1 komponentas: pajėgumų didinimas

Mes visi turime savo galimybes, o DBT yra priversti juos augti mokydami įgūdžių modifikuoti savo elgesį. Kai eini į įgūdžių lavinimą, tai beveik kaip tu esi klasėje. Galite būti grupėje ir gauti „namų darbų“, kuriuos turite atlikti. Namų darbas susideda iš to, kad išmokote tai, ko išmokote. Tuo atveju, jei susidursite su situacija, kai galėsite panaudoti tą įgūdį, tuo geriau. Užsiėmimai vyksta kas savaitę ir trunka apie 2–3 valandas. Gali prireikti maždaug penkių mėnesių, kol panaudosite visus savo įgūdžius. Tačiau kai kurios klasės nėra tokios ilgos, todėl pasitarkite su savo terapeutu, jei negalite susitvarkyti su tipine klase.

Yra penki pagrindiniai įgūdžiai, kuriuos reikia išmokti:

  • Emocijų reguliavimas: tai moko, kaip tu gali žinoti ir kontroliuoti savo emocijas, kai tik atsiranda nepageidaujama.
  • Mindfulness: bene žinomiausias įgūdis. Sąmoningumas moko žmones žinoti dabartį. Daugumai žmonių trūksta savimonės, o dėmesingumas gali turėti daug privalumų.
  • Pakantumas nelaimei: kai susiduriate su sunkia problema, tolerancija nelaimei gali išmokyti ją išgyventi.
  • Tarpasmeninis efektyvumas: sunku pasakyti „ne“ arba paprašyti kažkieno malonės. Tarpasmeninis efektyvumas moko jus daryti abu ir vis tiek būti pagarbiam.

2 komponentas: motyvacijos stiprinimas

Motyvacijai stiprinti naudojama individuali terapija. Daugeliui šių įgūdžių reikia polinkio juos naudoti, tačiau daugumai klientų trūksta šios motyvacijos. Čia patenka 2 komponentas.

3 komponentas: koučingas

DBT terapeutai kalbės su jumis telefonu ir palaikys savo klientus, kai jiems bus sunki padėtis. Kartais klientui reikia atnaujinimo ar motyvatoriaus ne terapijos metu, o DBT geras dalykas yra tas, kad terapeutai yra tik už telefono skambučio.

4 komponentas: atvejų valdymas

Tačiau ateina laikas, kai klientas turi pats susitvarkyti su savo problemomis. Atvejo valdymas moko klientą, kaip elgtis su savo problemomis, o terapeutas konsultuos juos tik kritiniu atveju.

5 komponentas: palaikymas rėmėjams

Taip pat yra konsultacinė komanda DBT terapeutams. Kartais terapeutas turės klientą, kurį sunku gydyti, o konsultacijų komanda teikia terapiją savo terapeutams, išlaikydama motyvaciją ir mokydama įgūdžių, kuriuos terapeutas gali naudoti. Kartais net jūsų terapeutui reikia terapeuto. Paprastai jie susitinka kiekvieną savaitę ir praktikuoja savo įgūdžius, tokius kaip dėmesingumas. Tada yra kliento peržiūra.

Tai beveik suteikia klientui papildomą ramybę nusprendus vartoti DBT. Jei terapeutai naudojasi savo metodais, kad išlaikytų save, tai turi būti veiksminga.

DBT prioritetai

Šaltinis: pexels.com

Kai klientas eina gydytis, jis retai turi vieną problemą. Vietoj to, jie turės daug problemų, kurias reikia gydyti. Terapeutui jie negali pasirinkti tik atsitiktinės problemos ir gydymo. Jie turi organizuotis, o DBT terapeutai turi savo gydomų problemų sąrašą.

Akivaizdu, kad problemos, dėl kurių klientui gali kilti mirties rizika, yra jų pirmasis tikslas. Tokie pavyzdžiai yra mintys apie savižudybę ir savęs žalojimas. Suteikdami klientui valios gyventi, kiti gydymo darbai gali vykti sklandžiai.

Tada jie nukreipia elgesį, kuris gali sustabdyti sklandų gydymą. Jei klientas vis dar atšaukia be svarbių priežasčių, toks elgesys turi būti nutrauktas. Jei klientas nebendradarbiaus, terapeutas turi išsiaiškinti, kodėl.

Tada jie nagrinėja elgesį, kuris gali turėti įtakos kliento gyvenimo kokybei. Šios problemos gali būti įvairios: nuo psichikos sutrikimų, blogo elgesio ar asmeninių problemų, tokių kaip finansai ar vaikai.

Galiausiai terapeutas išmokys klientą vertingų gyvenimo įgūdžių, kuriuos jie galės panaudoti puikiam gyvenimui.

Kaip veikia gydymas

Taikant bet kokią terapiją, klientas išgyvena etapus. Šiuo atveju yra keturi etapai ir nėra laiko apribojimų. Priklausomai nuo kliento, šie etapai gali būti trumpesni arba ilgesni.

1 etapas- Šiame etape bandoma padėti klientui išmokti valdyti savo elgesį. Atėję jie greičiausiai yra persmelkti elgesio, kurio jie negali kontroliuoti, ir tai gali būti problemiška bandant gydyti klientą.

2 etapas- Tai reiškia, kad klientas nori patirti puikią emocinę patirtį. Jie gali šiek tiek kontroliuoti savo elgesį, tačiau emocijos vis dar nevaldomos. Tai ypač taikoma pacientams, sergantiems PTSS ar kitu elgesiu, keliančiu grėsmę emocijoms.

3 etapas- Klientas išvardija tikslus, kuriuos galbūt išmoko geriau įvertinti, ir randa savo laimę. Paprastai tai susiję su emociniais reglamentais.

4 etapas- Šiame etape klientas bando rasti gilesnę savo gyvenimo prasmę. Tai gali būti dvasinė prasmė arba tiesiog būdas padėti labiau susieti juos su supančiu pasauliu. Tai akivaizdžiai priklausys nuo kliento dabartinio elgesio ir gali būti neprivaloma.

Efektyvumas

Tai, kad DBT terapeutai pasikliauja savo terapija, turėtų būti įrodymas, kad ji turi būti šiek tiek veiksminga. Klientai, taikę DBT savo gyvenime, nustatė, kad jie buvo mažiau savižudiški, rečiau kenkė sau, buvo patikimesni planuodami, rečiau piktnaudžiavo medžiagomis ir apskritai turėjo geresnę gyvenimo kokybę.

Ieškoti pagalbos!

Šaltinis: pexels.com

Jei vėl kyla minčių apie savižudybę ar savęs žalojimo, turite nedelsdami pasikalbėti su specialistu. Kitu atveju, jei norite tik pakeisti nepageidaujamą elgesį, sužinoti, kaip geriau atsižvelgti į aplinkinį pasaulį ir jums reikia pagalbos siekiant tikslų, DBT jums yra gana efektyvus metodas.

Šiandien pasikalbėkite su patarėju, kad sužinotumėte, ar DBT gali veikti. Jūsų laukia daug gerų patarėjų. Tiesiog nepamirškite, kad turite dirbti, kad tai veiktų. Jums reikia laiku susitarti dėl susitikimų, reguliariai palaikyti ryšį su savo terapeutu ir pritaikyti įgūdžius kasdieniame gyvenime. DBT yra labai efektyvus, tačiau taip pat turite dalyvauti. Terapeutai negali mojuoti lazdele ir gydyti jus. Vietoj to, jie moko, kaip eiti teisingu keliu gyventi geresnį gyvenimą.