Kokios yra kai kurios terapinės metodikos, kurios padeda depresijai?

Depresija yra viena iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos sutrikimų rūšių JAV. Pasak Nacionalinio psichinės sveikatos instituto (NIMH), daugiau nei septyni procentai suaugusiųjų amerikiečių šiuo metu gyvena su depresija. Tai iš viso yra apie 17 milijonų žmonių. Nors moterys dvigubai dažniau serga depresija, bet kuris bet kokios lyties, amžiaus ar rasės asmuo gali patirti šį silpninantį sutrikimą.

Šaltinis: rawpixel.com

Žinokite, kada reikia pagalbos



Deja, daugelis depresija sergančių žmonių negydo, todėl jų skaičius gali būti daug didesnis nei 17 milijonų. Nesvarbu, ar tai yra baimė, gėda ar neigimas, tūkstančiai žmonių, sergančių depresija, gyvena kartu su šia liga. Tačiau depresija taip pat yra vienas labiausiai gydomų sutrikimų. Gydant, maždaug 80% sergančiųjų depresija simptomai sumažėja. Būtina žinoti simptomus, kad prireikus galėtumėte gauti pagalbos.

Depresijos simptomai

Depresija taip pat būna skirtingų tipų, tačiau visi simptomai yra panašūs, išskyrus bipolinį sutrikimą, kuris turi depresijos simptomų, taip pat manijos simptomų. Nesvarbu, ar turite didelį depresijos sutrikimą, nuolatinį depresijos sutrikimą, sezoninį afektinį sutrikimą, pogimdyminę depresiją ar bet kurią kitą rūšį, depresijos simptomai yra šie:



  • Liūdesio jausmas, trunkantis daugiau nei dvi savaites
  • Verkia be akivaizdžių priežasčių
  • Trūksta susidomėjimo veikla, kuri jums dažniausiai patinka
  • Nesugebėjimas miegoti ar miegoti daugiau nei įprasta
  • Lėtinis nuovargis, kad ir kiek miegotumėte
  • Žemas savęs vertinimas
  • Nerimas
  • Jaučiasi beviltiškas ar kaltas
  • Bėda priimti sprendimus ar susikaupti
  • Atmintis pasibaigia
  • Valgyti daugiau ar mažiau nei įprasta
  • Svorio kritimas ar prieaugis
  • Mintys apie savižudybę

Gydymas gali padėti

Niekas niekada neturėtų ignoruoti šių simptomų ir laukti, kol jie išnyks. Tiesą sakant, depresijos požymių nepaisymas tikėtina, kad viskas bus dar blogiau. Arba, jei tai yra artimas žmogus, turintis šiuos depresijos simptomus, galite nežinoti, kaip elgtis palaikant santykius su jais. Jei paaiškėja, kad tai lemia cheminis smegenų disbalansas, vaistai gali juos lengvai gydyti. Yra ir kitų depresijos priežasčių ar pavojų, kurie apima:



  • Lytis:Moterys serga depresija dvigubai dažniau nei vyrai.
  • Aplinkosauga:Gyvenimas su prievarta, priklausomybe ar finansinėmis problemomis gali sukelti depresiją.
  • Narkotikai:Kai kurios vaistų rūšys gali sukelti depresiją.
  • Genetika:Depresija gali būti įtraukta tiesiai į jūsų genus, o tai reiškia, kad galų gale būtumėte ją gavę, nesvarbu, ką padarėte.
  • Fizinė liga:Tam tikros fizinės problemos taip pat gali sukelti depresiją. Kai kurie iš jų apima širdies ligas, diabetą ir vėžį.
  • Piktnaudžiavimas medžiagomis:Maždaug 30% priklausomybę nuo alkoholio ar narkotikų turinčių asmenų taip pat serga depresija.
  • Sielvartas:Artimo žmogaus netektis taip pat gali sukelti depresiją.

Kalbėkis su kuo nors



Šaltinis: rawpixel.com

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo turi kokių nors depresijos požymių arba jei esate susirūpinę dėl savo rizikos veiksnių, pasitarkite su kuo nors. Geriausia kreiptis pagalbos į profesionalų psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, tokį kaip „ReGain.us“. Mūsų terapeutai yra apmokyti visų rūšių terapijos ir terapijos būdų, susijusių su bet kokiais psichikos ar emocijų sutrikimais. Kai kurie iš labiausiai paplitusių depresijos gydymo būdų yra kognityvinė elgesio terapija, farmacinė terapija, psichodinaminė terapija, tarpasmeninė terapija, dialektinė elgesio terapija ir egzistencinė terapija. Kiti, tokie kaip elektrokonvulsinė terapija ir pasikartojanti transkranijinė magnetinė stimuliacija, nėra tokie įprasti, tačiau kai kuriais atvejais jie yra naudojami.

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė-elgesio terapija orientuota į tai, kaip išmokti pakeisti savo mąstymą, siekiant pagerinti savo elgesį. Šio tipo terapija yra naudinga sergant depresija, nes moko daugiau dėmesio skirti teigiamai, o mažiau - neigiamai. Motyvuojama tuo, kad sergantieji depresija neigiamai vertina save, savo gyvenimą ir ateitį. Padėdami rasti ir modifikuoti neigiamas pažiūras, galite jas pakeisti daugiau pozityvumo. Tačiau tai sutelkia dėmesį ne tik į jūsų mintis. Kognityvinė-elgesio terapija apžvelgia jūsų minties modelius, taip pat elgesį, kuris prisideda prie jūsų depresijos. Keletas būdų, kaip jūsų terapeutas gali padėti tai padaryti, yra žurnalų leidyba, atsipalaidavimo metodų praktika ir dėmesys tikslams.

Farmacinė terapija



Kita terapija, kuri gerai veikia esant depresijai, yra farmacinė terapija arba vaistų terapija. Tiems, kuriems smegenyse yra cheminis disbalansas, vaistai yra vienintelis būdas juos subalansuoti. Kai kurie vaistai, kurie gali būti naudojami, yra šie:

  • Tricikliai antidepresantai, tokie kaip imipraminas ir nortriptilinas.
  • Serotonino-noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai, tokie kaip duloksetinas ar desvenlafaksinas.
  • Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, įskaitant escitalopramą, sertraliną ir fluoksetiną.

Visada gali pasireikšti bet kokio vaisto šalutinis poveikis, tačiau kai kurie iš jų yra pykinimas, svorio padidėjimas, vidurių užkietėjimas, burnos džiūvimas, nemiga, nuovargis, seksualinio potraukio praradimas ir neryškus matymas. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite bet kurį iš šių ar kitų šalutinių poveikių.

Psichodinaminė terapija

Net jei jums skiriami vaistai nuo depresijos, psichoterapija (pokalbių terapija) su licencijuotu terapeutu ar konsultantu yra būtina. Vien tik vaisto vartojimas ir negavimas terapijos gali būti naudingas, tačiau tai nesuteiks jums naudos, susijusios su abiejų veiksmais. Ši psichoterapijos forma puikiai tinka depresijai, taip pat daugeliui kitų sutrikimų, tokių kaip nerimas, bipolinis sutrikimas ir priklausomybė. Taikant psichodinaminę terapiją, daroma prielaida, kad depresiją sukelia tam tikro tipo praeities konfliktas ar incidentas. Paprastai tai atsitiko, kai buvote vaikas. Tikslas yra priversti jus sužinoti apie tą praeities įvykį, kad galėtumėte su juo susidoroti.

Šaltinis: rawpixel.com

Tarpasmeninė terapija

Ši terapijos forma gerai veikia esant depresijai, nes padidina gebėjimą suprasti savo jausmus. Tarpasmeninė terapija sėkmingai pašalino ar sumažino depresijos simptomus žmonėms, sergantiems bet kokia depresijos forma. Ribotą laiką gydymas paprastai trunka maždaug 13 savaičių ir susideda iš jūsų praeities ir dabarties santykių pažinimo, kad rastumėte modelius, kuriuos gali tekti pakeisti. Terapeutas naudos konkrečias strategijas, kad padėtų pakeisti jūsų tarpasmeninius trūkumus. Sutelkdamas dėmesį tik į vieną ar dvi savo gyvenimo problemas, terapeutas gali dirbti kartu su jumis ir artimaisiais, kad gautų jums reikalingą socialinę paramą.

Dialektinė elgesio terapija

Kita depresijos terapijos forma yra dialektinė elgesio terapija (DBT). Ši terapijos rūšis taikoma visoms psichinėms ir emocinėms problemoms, taip pat depresijai. Tai yra kognityvinės ir elgesio terapijos forma, tačiau ji orientuota į tai, kad padėtų jums priimti savo psichikos sutrikimą, kad galėtumėte pakeisti savo gyvenimo dalykus. Šios rūšies terapijoje yra keturi žingsniai, kurie apima individualią terapiją, grupinių įgūdžių lavinimą, telefono treniravimą ir konsultacijas. Didelę šio gydymo dalį sudaro jūsų santykiai su kitais, pavyzdžiui, sutuoktiniu ar partneriu. Terapeutas gali padėti jums sukurti naujų įgūdžių, kad pagerintumėte savo santykius ir įgytumėte naują pasitikėjimą savimi.

Egzistencinė terapija

Egzistencinė terapija orientuota į prasmės paieškas, apsisprendimą ir laisvą valią. Ši terapijos rūšis yra puikus pasirinkimas sergant depresija, nes moko išmokti labiau suvokti save ir savo neigiamas emocijas. Taikydamas egzistencinę terapiją, jūsų terapeutas sutelkia dėmesį ne į jūsų ligą, o į tai, todėl jūs galite geriau pasirinkti sveikesnį, kad galėtumėte išnaudoti savo maksimalų potencialą. Tikima, kad jūsų konfliktas kyla dėl nepakankamo jūsų egzistencijos valdymo ir priėmimo. Pavyzdžiui, tie, kurie bijo mirties, būtų išmokyti susidurti, kad tai neišvengiama, ir išmokti tą faktą priimti.

Elektrokonvulsinė terapija

Šis prieštaringai vertinamas gydymas paprastai taikomas tik sunkiais depresijos atvejais, kurių negalima gydyti vaistais. Tie, kurie nesėkmingai išbandė daug įvairių terapijos rūšių, gali pasirinkti, ar elektrokonvulsinė terapija iš esmės bus atstatyta & ldquo; smegenys. Tai veikia suteikiant smegenims nedidelę elektros stimuliaciją, kol pacientui taikoma narkozė. Norint atlikti tokio tipo terapiją, jums reikia specializuotos medicinos komandos ir psichiatro. Dėl šalutinių poveikių kyla ginčų. Šio tipo terapija gali sukelti atminties praradimą, kognityvinius pokyčius, traukulius, galvos skausmus ir nuovargį.

Pasikartojanti transkranijinė magnetinė stimuliacija

Tai yra naujesnis gydymas, kuris taip pat naudojamas depresijai gydyti, kuri nereaguoja į gydymą. Pasikartojanti transkranijinė magnetinė stimuliacija naudoja magnetinius laukus tam tikroms smegenų sritims stimuliuoti, kurios, manoma, sukelia depresiją. Vartojant šį gydymą yra mažiau šalutinių poveikių ir rizikos, tačiau tai yra naujesnė terapija, kuri vis dar yra ankstyvoje stadijoje. Galimas šalutinis poveikis yra lengvas galvos skausmas, raumenų trūkčiojimas ir laikinas skausmas stimuliacijos vietoje.

Alternatyvios idėjos, padedančios išspręsti depresiją

Nors yra ir kitų gydymo būdų, jie yra labiausiai paplitę ir gali būti geras atspirties taškas, padedantis jums ar jūsų mylimam žmogui pasveikti. Kiti rečiau vartojami gydymo būdai yra mankšta, meditacija, joga, muzikos terapija, kanabidiolis (CBD) ir palaikymo grupės. Kai kurie, sergantys depresija, prisiekia žolelių ar natūralių šaltinių, tokių kaip jonažolė ar žuvų taukai. Tačiau prieš bandydami augalinius ar natūralius papildus, turite pasitarti su savo gydytoju.

Šaltinis: rawpixel.com

Profesionali pagalba sergant depresija

Depresija gali paveikti visus jūsų gyvenimo aspektus, įskaitant asmeninius santykius, karjerą ir fizinę sveikatą. Gali nepavykti palaikyti santykių ar išlaikyti darbo dėl nuotaikos kaitos, nuovargio ir motyvacijos stokos. Gauti pagalbos dėl „ReGain.us“ lengva, nes tam net nereikia išeiti iš namų. Išbandykite internetinę terapiją pas vieną iš mūsų licencijuotų terapeutų ar konsultantų, kurie yra apmokyti gydyti depresiją. Jums net nereikia susitikimo.