„Zen Mindfulness“ simbolio naudojimas nerimui palengvinti

Įvadas

Ar esate tarp milijonų amerikiečių, kenčiančių nuo baimės, nerimo ir panikos sutrikimų? Gyvenimas nuolatinėje baimės būsenoje gali būti pribloškiantis ir varginantis. Žmonės, kenčiantys nuo su nerimu susijusių sutrikimų, gali ieškoti geriausių vaistų, kurie palengvintų jų nerimą. Todėl kai kurie žmonės renkasi netradicines nerimo malšinimo galimybes, pavyzdžiui, naudodami budizmo sąmoningumo simbolius. Mindfulness yra priminimas, kad kiekviena neigiama situacija turi priešingą dalyką ir laiku ar kitaip išsispręs.



Pagal budizmo tradiciją dėmesingumas ir rami proto būsena yra raktai į laimę ir sėkmingą gyvenimą. Šiame straipsnyje mes kalbame apie nerimo padarinius ir tai, kaip dėmesingumo praktikavimas naudojant sąmoningumo simbolius gali padėti palengvinti jūsų simptomus.

Iš kur atsiranda nerimas?



Šaltinis: rawpixel.com

Žmonės, turintys nerimo, dažnai jaučiasi gyvenantys nuolatinėje baimės ar panikos būsenoje. Ši būsena išlieka pastovi, net jei jų išorėje yra ramybė. Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos psichologijos ekspertų, mažiausiai 40 milijonų amerikiečių stengiasi suvaldyti šiais metais Jungtinėse Valstijose vykstančius nerimo priepuolius. Taigi iš kur kyla nerimas?

Yra kelios žinomos nerimo priežastys ir veiksniai. Tikėtinas per didelio nerimo sukėlėjas yra per didelis stresas jūsų gyvenime. Pvz., Jei jums kyla stresas tvarkant intymius ar šeimos santykius ir nesate tikri, kas nutiks toliau, galima jausti nerimą, pervargimą ir susierzinimą, kol problemos bus išspręstos.



Kai kurie žmonės labiau linkę į nerimą kaip asmenybės bruožą. Jei kada nors girdėjote apie asmenį, turintį & bdquo; A tipo & ldquo; asmenybę, tada jūs tikriausiai gerai įsivaizduojate, ką tai reiškia. Tai gali jus nustebinti sužinoję, kad nerimas dažnai yra kitų psichinės sveikatos problemų šalutinis poveikis. Nerimą turintys žmonės dažniausiai kenčia nuo lėtinės psichinės sveikatos problemų, tokių kaip potrauminio streso sutrikimas ir depresija, kurie gali pabloginti nerimo simptomus.



Sąmoningumo praktikavimas ir sąmoningumo simbolių naudojimas gali padėti pašalinti neigiamus nerimo simptomus. Pažvelgus į dėmesingumo simbolį, mes priminsime, kad turime eiti su gyvenimo tėkme - net ir blogiausiomis aplinkybėmis. Sąmoningume nėra nieko religingo. Atidumo praktikavimas yra tiesiog savarankiškas veiksmas, palengvinantis neigiamus kasdienio gyvenimo simptomus.

Tradiciniai nerimo gydymo būdai

Prieš pradėdami pažvelgti į sąmoningumo praktikavimą, naudodami vandens lašo tatuiruotės simbolį, pažvelkime į kai kuriuos tradicinius nerimo gydymo būdus, paprastai praktikuojamus JAV šiandien. Kreipdamiesi dėl nerimo, galite tikėtis, kad gydytojas atliks keletą medicininių tyrimų ir psichologinių įvertinimų, kad pašalintų kitus sutrikimus ir galimas medicinines problemas. Psichologinių tyrimų rezultatai parodys jūsų medicinos paslaugų teikėjui, ar su nerimu susiję simptomai yra tiesiogiai susiję su nerimu ar panikos sutrikimu.

Sunkiais nerimo atvejais gydytojas arba psichiatras skirs vaistus, kurie palengvins nerimo simptomus. Lengvesniais atvejais gydytojas dažnai rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, kreiptis į psichoterapiją ar profesionalias konsultacijas.



Šaltinis: rawpixel.com

Psichoterapija yra bendras vardiklis gydant daugelį lėtinių psichinės sveikatos problemų. To priežastis yra ta, kad daugelis lėtinių psichinės sveikatos simptomų gerai reaguoja į psichoterapijos strategijas, tokias kaip elgesio modifikavimo metodai ir kognityvinė-elgesio terapija. Jei lėtiniai psichinės sveikatos simptomai išlieka, psichoterapija daugeliui kenčiančių nuo psichinės sveikatos suteikia palengvėjimo ir profesionalių patarimų, kurie palengvina pragyvenimą su psichinėmis ligomis ir susijusiais sutrikimais.

Licencijuoti terapeutai specializuojasi teikdami ekspertų patarimus, įskaitant elgesio modifikavimo pasiūlymus ir konfliktų sprendimo strategijas, kurie palengvina kasdieniame gyvenime patiriamų stresorių valdymą.

Netradiciniai nerimo gydymo būdai

Šiandieniniai medicinos gydytojai, psichiatrai ir psichoterapeutai labiau linkę į netradicinius gydymo būdus ir holistinę terapiją. Holistinės terapijos gydymas yra į asmenį orientuota terapijos technika, sukurta ir pritaikyta kiekvienam asmeniui. Kiekvienas žmogus į psichoterapijos stalą atsineša savo unikalų klausimų ir poreikių rinkinį. Dėl to „vienas dydis tinka visiems“ & ldquo; sprendimas nėra geriausias būdas.

Holistiniai terapijos metodai apima tokias praktikas kaip joga, meditacija ir dėmesingumas, kurie padeda atitolinti mūsų mintis nuo rūpesčių ir baimių. Praktikuojant jogą, meditaciją ir dėmesingumą, mes išeiname iš proto ir į kūną. Tai reiškia, kad užuot svarstęs sudėtingą klausimą, holistinės terapijos specialistas gali rekomenduoti praleisti laiką užsiimdamas joga.

Išėjimas iš proto ir į kūną turi sustabdyti nuolatinį informacijos srautą, kuris sukasi jūsų galvoje ir palieka ramybės jausmą, kai pereinate į fizinį kūną. Budizmo sąmoningumo simbolis mums primena, kad viskas gamtoje turi savo pusiausvyrą. Apie sąmoningumo simbolį ar atsargumo papuošalus nėra nieko, kas būdinga religijai. Pamatę dėmesingumo simbolius, jūs primenate, kad laukia geresni laikai, kai išgyvenate sunkų laiką.

Suprasti šios natūralios pusiausvyros egzistavimą, pastebėtą sąmoningumo praktikose, ten prasideda vienodumo samprata.

Suprasti vienatvę

Šaltinis: rawpixel.com

Kaip rodo pavadinimas, žodis „vienatvė“ yra susijęs su pusiausvyros ir visų dalykų lygybės samprata. Lygiadienio samprata remiasi supratimu, kad natūrali pusiausvyra taikoma mūsų gyvenimui, aplinkybėms ir emocijoms. Jei kada nors patyrėte trauminį ar stresą sukėlusį įvykį (kurio buvote tikri, kad negalėsite išgyventi), kurį vis tiek galiausiai išgyvenote, tada suprantate, kad gyvenime viskas dažniausiai susilygins su laiku.

Budistų ramybės simbolis yra priminimas, kad viskas gamtoje turi priešingą pusiausvyrą. Kai jaučiatės išsibalansavę, pažvelgę ​​į simbolį ir užsiimdami sąmoningumo meditacija gali padėti iš naujo susikoncentruoti ir susikaupti likdami čia ir dabar, kai jūsų gyvenime viskas susitvarko. Sąmoningumo praktika yra plačiai pripažinta ne budizmo srityje. Sąmoningumo nauda yra begalinė; žmonės, kurie praktikuoja sąmoningumą, ir tie, kurie nešioja įsiminimo simbolius, primenantys tatuiruotę, praneša apie mažiau streso ir nerimo problemų.

Budistų vienatvės tatuiruotė veikia kaip sąmonės simbolio priminimas, kuris priverčia mus galvoti apie ramybę, harmoniją, dėmesingumą ir palaiko psichologinį stabilumą.

Svarbiausia sąmoningumo praktikavimo funkcija yra nuolatinis priminimas išlaikyti tolygų protą ir likti ant tolygaus kilio (neatsižvelgiant į tai, kas vyksta aplink jus). Kuo daugiau praktikuosite dėmesingumą, išmoksite suprasti, kad net ir pačios nemaloniausios aplinkybės praeis su laiku.

Nerimas padidėja laikantis minčių apie praeitį ar užstrigus nuolatiniame rovime apie ateitį. Sąmoningumo simboliai mums primena išlikti čia ir dabar.

Paprastas veiksmas, kai susitelkiama ties čia ir dabar, turi raminantį poveikį, nes jūsų protas nebėga kartu su jumis. Ramesnės dvasios būsenos rezultatas yra ir ramesnis bendras kūnas, jūsų raumenys gali atsipalaiduoti, žandikauliai atlaisvėja, o rūpestis yra mažiau atkaklus, kai pradedate suvokti ir priimti, kad daugiau kontroliuojate savo mintis ir emocijas, nei iš pradžių tikėjote.

Šis naujai atrastas pasitikėjimas ir ramybės jausmas gali tiesiogiai sumažinti nerimo poveikį jūsų protui ir kūnui ir išmokyti jus, kad jūsų neveiktų neigiamos aplinkybės. Dėmesingumo simboliai naudojami dvasingumo praktikose budizmui ir daugeliui kitų religijų, praktikuojančių šį taikų požiūrį į gyvenimą.

Simbolio dėvėjimas ir sąmoningumo praktikavimas tapo populiaresnis daugelio kultūrų socialinėje srityje. Šios augančios praktikos rezultatas yra tai, kad vis daugiau žmonių mokosi suprasti, kaip verta atsisakyti ir eiti su natūraliu gyvenimo srautu. Kai kurie žmonės spausdina simbolius, naudojamus feng shui namų dekoravime.

Jei nesate tikri, kaip pradėti praktikuoti dėmesingumą, greitai „Google“ ieškokite terminų & ldquo; sąmoningumo įvadas & rdquo; yra puiki vieta pradėti.

Kaip terapija gali padėti sumažinti nerimo simptomus

Šaltinis: pexels.com

Be sveikos gyvensenos ir budrumo metodų praktikavimo, licencijuoto terapijos specialisto palaikymas gali padėti stebuklus, padedančius jums palengvinti nerimo simptomus. Licencijuoti terapeutai gali suteikti jums profesionalių patarimų ir palaikymo, kurių reikia norint padėti (ir išlaikyti) savo gyvenimą.

Terapijos profesionalai turi gerą reputaciją, padėdami žmonėms išspręsti sudėtingas problemas ir problemas, trukdančias jiems pasiekti savo gyvenime užsibrėžtų tikslų.

Daugelis žmonių kasdien kovoja su efektyviu namų, šeimos ir karjeros klausimų sprendimu, dėl kurio jie gali jaustis nesaugūs ir priblokšti. Terapeuto vaidmuo yra padėti jums rasti geriausius sprendimus, tinkančius jūsų individualiems poreikiams. Licencijuoti terapeutai iš pirmaujančių internetinių terapijos platformų, tokių kaip „ReGain“, teikia profesionalias konsultavimo ir terapijos paslaugas asmenims, poroms ir šeimoms.

Kai mūsų gyvenimas tampa vis sudėtingesnis, licencijuoto specialisto patarimas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Terapiją internetu naudotis „ReGain“ yra taip pat lengva, kaip užsiregistruoti į nemokamą terapijos paskyrą ir užpildyti pritaikytą internetinį klausimyną. Remdamiesi savo klausimyno rezultatais, jūs atitiksite geriausią licencijuotą terapijos teikėją, kad atitiktų jūsų individualius terapijos poreikius.

Jūsų internetinis terapijos teikėjas turi licenciją praktikuoti terapiją jūsų gyvenamojoje valstybėje. Turėdami prieigą prie vietinio paslaugų teikėjo, galite tęsti nuolatinę priežiūrą, koordinuodami veiksmus su kitais jūsų palaikymo komandos nariais, tokiais kaip šeimos nariai, draugai, medicinos gydytojai ir psichiatrai.

Išvada

Terapijos užsiėmimai su licencijuotu „ReGain“ terapijos profesionalu suteiks jums naują supratimą apie tai, kaip išlikti ramiems, dėmesingiems ir dalyvauti savo gyvenime. Terapeutas išmokys daugiau įveikos strategijų, kurios gali padėti jums valdyti (o kai kuriais atvejais net ir pašalinti) neigiamus ir nemalonius lėtinio nerimo simptomus. Ar esate pasirengęs išmokti atgauti savo gyvenimo kontrolę ir rasti nerimą, išmokdamas tapti dėmesingesnis?

„ReGain“ licencijuoti terapeutai gali jums padėti visą parą. Terapijos paslaugos teikiamos per planšetinį kompiuterį, išmanųjį telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį. „ReGain“ terapijos programą taip pat galima nemokamai atsisiųsti iš „Google Play“ ir „App Store“. Jei rimtai norėtumėte pakeisti savo gyvenimą tapdami dėmesingesni, šiandien susisiekite su licencijuotu „ReGain“ platformos terapeutu.