Psichoterapija: apibrėžimas ir taikymas sau ir jūsų santykiams

Psichoterapija yra plati metodų grupė, kuri gali būti naudojama padėti žmonėms, kurie kovoja su įvairiais klausimais. Jei kada nors girdėjote apie šį terminą ir niekada tiksliai nežinojote, ką jis reiškia, šis straipsnis apims viską, ką reikia žinoti apie šią gydymo formą ir kuo ji gali būti naudinga jums.

Šaltinis: pixabay.com



Kas yra psichoterapija?

Kaip minėta anksčiau, psichoterapija yra daugybė skirtingų psichologinių metodų, kuriais galima išspręsti daugybę psichinės sveikatos problemų.


Nors psichoterapijos apibrėžimas gali skirtis, psichologijos ir psichinės sveikatos institucijos, tokios kaip Amerikos psichologų asociacija, Amerikos psichiatrų asociacija ir Nacionalinis psichinės sveikatos institutas, daugiau ar mažiau teigia, kad psichoterapija yra gydymo metodų terminas, kuris gali padėti padėti žmonėms įveikti emocinius sunkumus, įskaitant labai sunkius [1]

Štai keli psichoterapijos dalykai: [2]



  • Įveikti kasdienius gyvenimo iššūkius
  • Traumos poveikis
  • Medicininė liga ir diagnozės susitaikymas
  • Tvarkyti nuostolius, pvz., Artimo žmogaus mirtį (netektis)
  • Specifiniai psichikos sutrikimai, tokie kaip depresija, nerimas, OKS, PTSS ir kt.

Psichoterapija skirta suprasti savo mintis ir jausmus, ir nors šeimos ir draugų parama gali jums padėti jūsų poreikio metu; tačiau psichoterapeutas, turintis ilgametį išsilavinimą, mokymą ir patirtį, gali pasiūlyti daug daugiau ir gali spręsti sudėtingas problemas savo profesiniais įgūdžiais. [3]



Kas yra psichoterapeutas?

Psichoterapija taip pat kartais vadinama „pokalbių terapija“, todėl psichoterapija apima pacientų gydymą psichologinėmis priemonėmis, o ne medicina.

Esminis psichoterapeuto apibrėžimas yra tas, kad jie naudoja tuos metodus, kad padėtų kitiems.


Priešingai, psichikos sutrikimų gydymas per mediciną priklausopsichiatrijairpsichiatrai.Psichiatrai yra gydytojai, galintys skirti vaistus, o psichologai - ne. Jei ieškojote psichoterapeuto apibrėžimo būdo, tai yra skirtumas tarp abiejų profesijų. Tačiau kai kurie asmenys turi licencijas abiejose disciplinose.



Nors psichoterapeutas negali skirti tokių vaistų kaip psichiatras ar paprastas gydytojas, jie dažnai bendradarbiauja su psichiatrais, jei vaistai yra galimybė, kurią norėtųsi ištirti. Tiek medicina, tiek psichoterapija gali būti naudojamos kartu, ir žmonės pastebėjo didelę pažangą, kai abu buvo naudojami kartu.

Šaltinis: pixabay.com

Nors kalbėjimas yra susijęs su psichoterapija, jis dažnai būna daug labiau susijęs nei vien dalijimasis savo mintimis ir jausmais. Tai gali būti veiksmingas metodas, ir daugelis žmonių nori, kad su kuo būtų galima pasikalbėti, tačiau kiti psichoterapeutai aktyviai įtrauks pacientus, norėdami pakeisti savo neigiamą mąstymo modelį taikydami labai specifines technikas.

Psichoterapijoje nėra vieno visiems tinkamo požiūrio, o tam tikri metodai bus geresni už kitus, ir gali būti keletas bandymų ir klaidų. [2] Kitame skyriuje sužinosite apie kai kurias šiandien plačiai naudojamas psichoterapijos technikas, taip pat apie kai kurias praktikos istorijas.

Kokios yra psichoterapijos rūšys?

Psichoterapijos užuomazgos gali būti siejamos su Sigmundu Freudu ir jo psichoanalizės raida, kuri mano, kad mūsų asmenybės yra suskirstytos į dvi atskiras dalis - sąmoningas ir nesąmoningas. Šiose dviejose srityse jis gali būti suskirstytas į tris papildomus komponentus: Id, Ego ir Superego, o psichinės sąlygos prasideda dėl jų tarpusavio konflikto.

Šiais laikais Freudo kūryba tam tikrais būdais buvo kritikuojama ir sugriauta; tačiau kai kurie terapeutai tai vis dar praktikuoja, ir tai vis tiek atvėrė kelią populiarinti pokalbio terapijos praktiką ir naujoves joje.

Psichodinaminė terapija

Kita ankstyva psichoterapijos forma yra psichodinaminė terapija, o Alfredo Adlerio sukurti metodai vis dar yra gana aktualūs. Psichodinaminė teorija teigia, kad mūsų elgesys ir tai, kaip jaučiamės, yra nesąmoningi ir daugiausia pagrįsti ankstyvos vaikystės patirtimi. Terapeutai, kurie naudoja psichodinamines technikas, darys viską, kad pagerintų žmogaus savimonę ir stengtųsi spręsti senus modelius, kad jie galėtų jaustis labiau kontroliuojami. [2]

Tarpasmeninė terapija

Tarpasmeninė terapija arba IPT yra trumpalaikė gydymo forma, pirmiausia susijusi su kitais žmonėmis. Tai gali apimti konfliktus darbo vietoje, intymiuose santykiuose ar tarp šeimos narių. Tarpasmeninė terapija taip pat gali padėti žmonėms, kovojantiems su neišspręstu sielvartu. Tarpasmeninis terapeutas gali padėti klientams tobulinti bendravimo įgūdžius ir išmokti sveikiau išreikšti save. [2]

Palaikomoji terapija

Palaikomoji terapija apima nuraminimą, padrąsinimą ir konsultavimą, kad pacientai galėtų įveikti savo problemas. [2] Terapeutas atidžiai išklausys asmenį ir palengvins pažangą, tačiau galų gale jūsų problemų sprendimo įgūdžiai padės jums pagerinti savivertę, sumažinti nerimą ir sukurti įveikos įgūdžius.

Kognityvinė-elgesio terapija

Šaltinis: pixabay.com

Viena iš populiariausių ir įvairiausių psichoterapijos formų yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Taikydama šią techniką, terapeutas gali padėti nustatyti neigiamus, neveiksmingus ir probleminius mąstymo ir elgesio modelius ir paversti juos teigiamais, produktyviais ir funkciniais. [2] Ši terapijos forma taikoma kelioms psichinės sveikatos sąlygoms, ir tai kartu su jos sėkmės rodikliu prisideda prie jos populiarumo.

Kiekvienoje iš šių sričių dažnai bus dar konkretesni individualūs metodai ir skirtingi specialistai, kuriuos galima naudoti atsižvelgiant į kontekstą. Pvz., Poveikio ir atsako prevencija (ERP) ir Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra skirtingos CBT formos. Tuo tarpu darbo vietos terapeutas arba porų ir vedybų konsultantas gali pasirinkti tarpasmeninę terapiją savo kompetencijos srityse.

Kuri psichoterapijos forma tinka man ar mano santykiams?

Svarbu stengtis per daug neužkibti ant skirtingų psichoterapijų; Vietoj to, pabandykite praleisti laiką sutelkdami dėmesį ir ieškodami tinkamo terapeuto pagal bet kurią problemą (-as).

Rekomenduojama nuodugniai ieškoti, kokie terapeutai yra toje srityje, kurie gali padėti išspręsti jūsų problemą. Pavyzdžiui, jei jums reikia patarėjo, kuris padėtų jūsų santykių ar depresijos ir nerimo specialisto klausimais, turėtumėte sugebėti labai greitai rasti kai kuriuos rezultatus. Tačiau pabandykite daugiau sužinoti apie juos, kad sužinotumėte, ar jie patyrė kitų panašių rūpesčių. Taip pat galite pabandyti rasti keletą kitų pacientų, tokių kaip jūs, atsiliepimų.

Jei radote terapeutą, kuris, atrodo, yra tai, ko ieškote, pabandykite susisiekti su juo ir, jei įmanoma, užduokite jiems keletą klausimų. Konsultacijos gali padėti įgyti pasitikėjimo, kad būsite gerose rankose arba kad turėtumėte ieškoti terapeuto, kuris labiau atitiktų jūsų poreikius.

Be visų skirtingų jums prieinamų terapijos tipų, jūs taip pat turite galimybę dalyvauti grupinėje terapijoje ar individualiuose užsiėmimuose. Jei turite santykių problemų, terapeutas galės atsisėsti su jumis abejodamas ir pasiklausyti abiejų jūsų istorijų.

Ar psichoterapija išspręs mano problemą?

Daugelis žmonių, svarstančių terapiją, daro klaidą bandydami patys išspręsti savo problemas, o ne ieškodami profesionalios pagalbos. Prašyti pagalbos nėra pripažinti nesėkmę; iš tikrųjų tai padaryti yra pirmas žingsnis norint pagerėti ir pradėti tapti geriausiu žmogumi ir partneriu, koks tik gali būti, o tai yra sėkmė, o ne nuostolis. [3] Kai turime problemų su savo kūno dalimi, mes prašome profesionalios pagalbos iš specialisto. Psichoterapija niekuo nesiskiria. Jei susiduriate su psichinės sveikatos problema, svarbu kreiptis pagalbos į tinkamą jos gydymą.

Šaltinis: pixabay.com

  1. Tiesą sakant, kai kurie klausimai gali būti visiškai nevaldomi. Kai kurie psichikos sutrikimai turi biologinių komponentų, ir nors vaistai padės, psichoterapija suteiks jums ilgalaikių įgūdžių, kad galėtumėte susitvarkyti su savo mintimis, emocijomis ir elgesiu.

    Amerikos psichiatrų asociacijos duomenimis, apie 75 žmonės, kurie naudojasi tam tikra psichoterapijos forma, turės naudos iš jos, pavyzdžiui, simptomus palengvins ir geriau funkcionuos kasdieniniame gyvenime. [2]

    Nors nėra garantuota, kad tai veiks, tikimybė, kad jums tai pavyks, yra labai palanki. Be to, jei vienas metodas neveikia, taip pat galima išbandyti ką nors kitą ar net kitą terapeutą.

    Be sėkmės ir psichoterapijos rezultatų, ja pasinaudoję žmonės džiaugėsi ir džiaugėsi nusprendę išbandyti. Kaip minėta anksčiau šiame straipsnyje, psichoterapija nėra tik kalbėjimas - tai įtraukiantis ir interaktyvus būdas išmokti naujų naudingų įgūdžių, kuriuos galite pritaikyti tarp užsiėmimų ir savo kasdienės rutinos metu. [3]

    Išvada

    Yra keletas paskutinių psichoterapijos aspektų, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pereidami į jį, tačiau jie labai suteiks jums komfortą, ramybę ir geresnius rezultatus.

    Pirmas dalykas yra tas, kad psichoterapija yra konfidenciali ir yra griežtos apsaugos taisyklės. Bet kokiai paskelbtai informacijai reikalingas jūsų rašytinis sutikimas iš anksto ir daugeliu atvejų to prireiks tik dalijantis duomenimis tarp gydytojų ar šeimos narių atžvilgiu. [3]

    Antra, psichoterapija netrunka neribotą laiką. Terapeutas nenori tavęs amžinai išlaikyti kaip klientą, nesvarbu, koks tavo užmezgimas. Vietoj to, jie norėtų, kad jūs išmoktumėte, augtumėte ir sėkmingai dirbtumėte turėdami įgūdžių, kuriuos išmokote.

    Trečia, visada būkite atviras su savo terapeutu dėl savo problemų. Gali būti nejauku kalbėti apie traumines praeities problemas, tačiau terapeuto tikslas yra padaryti jūsų mintis mažiau problemiškas jas sprendžiant. Būdamas skaidrus, jūs galite padėti savo terapeutui.

    Galiausiai, be tradicinių asmeninių užsiėmimų, visada galima pasirinkti ir internetinę terapiją. „Regain“ svetainėje licencijuoti specialistai gali išklausyti ir padėti jums iškilus klausimams. Konsultacijos internetu taip pat yra patogios ir prieinamos, ir daugelis žmonių teigia, kad tai kelia mažiau streso, nes tam nereikia keliauti, o planavimas yra lankstus.

    Sužinojęs apie psichoterapijos apibrėžimą, ką daro psichoterapeutas ir kokias technikas jie gali naudoti, tikėkimės, šis straipsnis buvo informatyvus ir atsakė į visus su psichoterapija susijusius klausimus bei paragino išbandyti. Tobulinti save ir savo santykius yra tik vienas žingsnis, ir jūs galite pradėti nuo šiandien!

    Nuorodos

    1. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. (2016 m. Lapkričio mėn.). Psichoterapijos. Gauta 2019 m. Rugpjūčio 8 d. Iš https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
    2. Amerikos psichiatrų asociacija. (2019 m. Sausio mėn.). Kas yra psichoterapija? Gauta 2019 m. Rugpjūčio 8 d. Iš https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy
    3. Amerikos psichologų asociacija. (nd). Gaukite faktų apie psichoterapiją. Gauta 2019 m. Rugpjūčio 8 d. Iš https://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths