Mylėti nerimą turintį žmogų: 8 patarimai, kaip padėti palaikyti savo partnerį

Šaltinis: pixabay

Nerimas yra sunkiausia psichinė liga tarp JAV suaugusiųjų, kasmet patirianti beveik 40 milijonų žmonių. Yra tikimybė, kad jūsų partneris ar kažkas, kurį mylite, yra vienas iš jų. Kaip galite padėti savo artimiesiems, išgyvenant gerus ir blogus laikus?Suprasti nerimąir elgesys su partneriu patvirtinimu, gerumu ir užuojauta yra labai svarbūs žingsniai palaikant mylimąjį.

Kaip mylėti nerimą keliantį žmogų

Geriausias būdasmylėk ką nors su nerimuyra suprasti, kokia sąlyga yra. Partneris turės jums nepažįstamų baimių ir rūpesčių. Nerimas apima daugybę požymių ir simptomų, iryra daug įvairių diagnozių.Suprasti nerimąvisomis jo formomis padės jums taptipalaikantis, užjaučiantis partneris.

Kas yra nerimo sutrikimas?

Terminai „nerimas“ ir „nerimo sutrikimas“ yra frazės, apibūdinančios kelias sąlygas, susijusias su intensyviu baimės ar panikos jausmu, kuris sutrikdo kasdienę veiklą. Tai yra visiškai kitoks nei įprastas nerimas, kurį kas nors jaučia streso ar nervingumo metu.Žmonės, turintys nerimo sutrikimąkenčia nuo tam tikros patirties ar aplinkos chroniškos baimės ir imsis priemonių jų išvengti.

Dažni nerimo simptomaiapima, bet neapsiriboja:

• Fiziniai simptomai, tokie kaip prakaitavimas, greitas kvėpavimas, padažnėjęs širdies plakimas, virškinimo trakto sutrikimas arba nevaldomas drebulys ar drebulys.
• Emociniai simptomai, tokie kaip nuolatinis baimės, nervingumo ar įtampos jausmas
• Sunkumas susikaupti
• Miego sutrikimas (lydimas nuolatinio išsekimo budrumo valandomis)
• Venkite situacijų ar sąlygų, kurios sukels nerimo jausmą, vadinamą „“

Nerimo sutrikimų tipai

Yra keletas apibrėžtų nerimo sutrikimų tipų, kurių kiekvienas susijęs su specifiniais simptomais.

• Generalizuotas nerimo sutrikimas(GAD) apima panikos ar nerimo jausmas dėl kasdienių įvykių ar situacijų, tokių kaip darbas, sveikata, švietimas ar socialinės išvykos. Vien tik GAD diagnozuota 6,8 milijonui suaugusiųjų, daugiau atvejų nustatyta moterims nei vyrams.
• Žmonės suPanikos sutrikimas(PD) kenčia nuo reguliarių, intensyvių panikos priepuolių. Šios fizinės reakcijos į staigius didžiulės baimės jausmus apima padidėjusį širdies ritmą, prakaitavimą ir purtymą.Panikos priepuolis sukeliasvyruoja nuo panikos sukėlėjų ar jausmų, susijusių su kitu nerimo sutrikimu. Tie, kurie serga panikos sutrikimu - vien tik JAV gyvena apie 6 milijonai suaugusiųjų, tyčia vengs situacijų, kurios užpuola, net jei tai turi įtakos jų darbui ar asmeniniam gyvenimui.

Šaltinis: pixabay

• Atskyrimo nerimo sutrikimasyra būklė, kai išsiskyrimas su mylimu žmogumi (ar žmogumi, prie kurio siejama diagnozė) sukelia panikos jausmą. Šio tipo nerimas pasireiškia nuolatinio nerimo jausmu: žmonės, turintys išsiskyrimo nerimą, keičia savo kasdienybę, kad išvengtų atskyrimo nuo asmens, prie kurio yra prisirišę.
• Fobiniai sutrikimai, kuriam būdingas baimės ar panikos jausmas dėl konkretaus objekto ar situacijos, veikia 19 milijonų JAV suaugusiųjų.Fobijos pavyzdžiaiapima aukščio ar skraidymo baimę, taip pat kitus tipinius daiktus, tokius kaip adatos ar gyvūnai. Žmonės sufobiniai sutrikimaiimsis priemonių, kad išvengtų objekto ar situacijos, kurios jie bijo, savo asmeninio ar profesinio gyvenimo sąskaita. Kai kurie fobiniai sutrikimai yra:
  • Socialinio nerimo sutrikimas- apima nerimo ar panikos jausmas socialinėje aplinkoje. Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, vengia didelių susibūrimų ar situacijų, kai jie yra dėmesio centre, pavyzdžiui, užsiėmimų viešojo kalbėjimo metu.Panikos priepuoliai ir socialinis nerimasdažnai eina koja kojon: tie, kuriems diagnozuotas socialinio nerimo sutrikimas, dažnai patiria panikos priepuolius prieš socialinius susibūrimus ar jų metu. SAD diagnozuota 6,8% JAV gyventojų.
  • Agorafobija- Pasak Mayo klinikos, agorafobija yra „nerimo sutrikimas, kai bijote ir vengiate vietų ar situacijų, dėl kurių galite panikuoti ir priversti jaustis įstrigę, bejėgiai ar sugėdinti“. Agorafobikai retai niekada neišeina iš savo namų, vengdami tokių situacijų kaip viešasis transportas, vienas įstrigęs erdvėje, vienas būdamas atviroje erdvėje ar būrys žmonių.

Patarimai, kaip palaikyti nerimą keliantį partnerį

Net jei sužinosite viską, ką galite apie nerimą, galite nežinoti, ką daryti, jei jūsų partneris jaučiasi priblokštas, nerimastingas ar paniškas. Svarbiausia suprasti, kad ši būklė nėra „pataisoma“ ar „išgydoma“. Tai yra galiojanti sveikatos būklė, kurią reikia gydyti. Jei jūsų partneris kenčia nuo nerimo, galite reguliariai atlikti kelis veiksmus, kad būtumėte kuo palaikomesni.

1. Aptarkite su jais savo partnerio nerimą

Kai jūsų partneris jaučiasi ramus ir pasirengęs kalbėti, užduokite klausimus apie jo nerimą. Kaip jaučiasi ir atrodo jų nerimas? Ar jį ar ją kamuoja panikos priepuoliai, ar jie turi nuolatinių rūpesčių dėl konkrečių problemų? Kokie yra jų sukėlėjai?

Šaltinis: pixabay

Kai moteris, kenčianti nuo nerimo, buvo paklausta, ko ji nori, kad jos palaikymo sistema suprastų jos būklę, ji tai pareiškėnerimo ugdymasbuvo gyvybiškai svarbus: „Būkite informuotas apie mūsų ligą. Supraskite jausmus ir realybę, su kuria susiduria jūsų partneris, ir būkite šalia panašiai, kaip tai padarytumėte asmeniui, sergančiam fizine liga. Sužinok mūsų paleidiklius “.

2. Žinokite 3 panikos priepuolių rūšis ir jų skirtumą nuo nerimo priepuolių

Tiek panikos priepuoliai, tiek nerimo priepuoliai yra dažni turintiems nerimo sutrikimų. Net jei jūsų partneris neturi panikos sutrikimo, jis greičiausiai kurį laiką patirs panikos priepuolį. Norint palaikyti partnerį šiais laikais, būtina žinoti, koks yra panikos priepuolių ir nerimo priepuolių skirtumas.

Šaltinis: pixabay

Tiek panikos priepuoliams, tiek nerimo priepuoliams būdingi tie patys fiziniai ir emociniai simptomai: tai trumpi nevaldomos baimės periodai, lydimi širdies plakimo, prakaitavimo, drebulio ir neracionalios mirties, žalos ar valdymo praradimo baimės. Tačiau pagrindinis skirtumas tarp dviejų epizodų yra veiksnys, sukeliantis nerimo priepuolį.

3 panikos priepuolių tipai

Panikos priepuolis neturi aiškios priežasties ir gali įvykti spontaniškai. Yratrijų rūšių panikos priepuoliai:

1. Netikėta - netikėti panikos priepuoliai įvyksta be sąlyčio su žmogaus sukėlėjais
2. Situacinis - dar vadinamas panikos priepuoliais, šie panikos priepuoliai atsiranda numatant situacijos ar būklės poveikį, kuri sukelia nerimą, arba iškart po to, kai susiduriate su trigeriu.
3. Pasirengimas situacijai - glaudžiai susijęs su situacijos panikos priepuoliais, šie išpuoliai yra susiję su trigeriais, tačiau jų gali ir nebūti, kai kas nors susiduria su jų trigeriu. Tai gali atsitikti vėliau kaip uždelsta reakcija patyrus nerimą keliančią situaciją.

3. Susipažinkite su įžeminimo technika

Diskutuodami su jais apie savo partnerio nerimą, paklauskite jų, kas juos ramina, kai jaučia nerimą. Kadangi nerimas visiems yra skirtingas, tai, kas tinka vienam žmogui, gali netikti ir kitam. Jei jūsų partneris patiria dažnai nerimo priepuolius ar panikos priepuolius, paklauskite jo, kokių įžeminimo metodų jie naudoja ar jiems reikia, kai jaučia, kad priepuolis prasideda, arba kai jie yra jo viduryje.

Įžeminimo būdų tipai

Įžeminimo būdaiyra pratimai, padedantys tiems, kurie jaučia stresą ar nerimą, susitelkti į dabartį. Jie svyruoja nuo konkrečios veiklos, tokios kaip joga ar pasivaikščiojimas, iki susitelkimo ypač į savo aplinką. Labiausiai pažįstama įžeminimo technika yra 5-4-3-2-1 metodas, kuris padeda sumažinti nerimą įtraukiant visus jutimus.

5-4-3-2-1 metodas

5-4-3-2-1 metodas yra fokusavimo technika, padedanti jūsų partneriui išlikti susikoncentravusiam į dabartį, garsiai išsakant:

• 5 elementai, kuriuos galite pamatyti
• 4 elementai, kuriuos galite paliesti
• 3 daiktai, kuriuos galite išgirsti
• 2 daiktai, kuriuos galite užuosti
• 1 elementas, kurį galite paragauti

ASMR

Kitas populiarus įžeminimo metodo tipas, kurio pastaruoju metu daugėja, yraASMR. Šie vaizdo įrašai ir garso įrašai suteikia klausytojui pasikartojančius garsus, tokius kaip šnabždesys, bakstelėjimas ar teptukas. Minkšti triukšmai sukelia dilgčiojimą visame kūne, pradedant nuo galvos ir kaklo srities, padedant klausytojui patekti į gilią atsipalaidavimo būseną. Nors ASMR paprastai vartojamas nemigos atveju, atsipalaidavimo, kurį sukelia garsai, būklė taip pat naudinga tiems, kurie patiria stresą ar kenčia nuo nerimo.

4. Būkite užjaučiantis

Kai jūsų partneris ar mylimasis jaudinasi, blogiausia, ką galite padaryti, tai nuvertinti jų baimes. Kai partneris atskleidžia savo rūpesčius, išklausykite. Jums tai gali atrodyti neprotinga, bet ne jiems. Užuot atmetę partnerio būklę, pasinaudokite proga, kad suprastumėte savo artimo žmogaus nerimą iš jų perspektyvos.

Šaltinis: pixabay

Kartais partneriui gali tekti tik išklausyti ir patvirtinti, ką jis jaučia tikra. Kitu metu tai gali sukelti nuostabų ryšį tarp jūsų judviejų. Galite sužinoti, kaip galite padėti savo partneriui susitvarkyti, ir jūsų partneris jausis mylimas, suprastas ir priimtas.

5. Pasiūlykite alternatyvų, kai jūsų partneris jaučia nerimą

Net jei atrodo, kad jūsų partnerio nerimas yra suvaldytas, jie vis tiek turės tamsių dienų, kai baimė jas išnaudos. Šiais laikais padėkite jiems susitvarkyti, siūlydami alternatyvas. Jei jūsų partneris kenčia nuo socialinio nerimo, pasiūlykite pasimatymo vakarą namuose su vakariene ir filmu. Artėjant toms didelėms atostogoms, planuodami kelionę, nuraminkite savo partnerio skraidymo fobiją.

6. Būk padrąsinantis

Nors norite padėti savo partneriui išvengti situacijų, kurios sukelia nerimą, jūs taip pat nenorite jų užklupti. Kartą tusupraskite savo partnerio nerimą, padrąsinkite juos, kai jie daro pažangą, kad ir kokia maža ji jums atrodytų.

Ar jūsų partneris, turintis socialinio nerimo ar agorafobijos, dalyvavo tame verslo vakarėlyje su jumis? Nors jums reikėjo išvykti anksti, prireikė visko, kad jūsų partneris žengtų tą žingsnį. Nuoseklus teigiamas sustiprinimas padės jūsų partneriui pasijusti mylimam ir suprastam, taip pat ir toliau žengti mažus žingsnelius, kad nugalėtų jų baimes.

Svarbus elementas, padedantis partneriui valdyti nerimą, yra skatinti jį rūpintis savo fizine sveikata. Gerai maitinantis, vengiant kofeino ir alkoholio bei miegant bent 8 valandas per naktį, galima pašalinti stresą, kuris gali sukelti nerimą. Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali padėti sumažinti jūsų stresą. Paraginkite savo mylimąjį neatsilikti nuo sveiko gyvenimo būdo: pasiūlykite prisijungti prie jo rytiniame bėgime arba internete ieškokite naujų mažai angliavandenių turinčių patiekalų idėjų, kurias galite išbandyti namuose.

7. Atminkite, kad jums abiem reikia savo erdvės

Parama partneriui nerimutai nereiškia, kad jų būklė yra jūsų santykių dėmesio centre. Nepamirškite nustatyti vienas kitam ribų ir įsitraukti į savo interesus bei socialinį gyvenimą vienas be kito. Kaip ir bet kuri kita pora, laiko skyrimas yra sveika! Jei praleidžiate per daug laiko kartu, tai gali sukelti abipusės priklausomybės problemas, kurios yra žalingos abiem.

8. Padrąsinkite savo partnerį ieškoti profesionalios pagalbos ir kartu ieškokite pagalbos

Dalis jūsų partnerio nuolatinės būklės valdymo turi būti profesionali. Jei jūsų partneriui diagnozavo terapeutas ir jis neatsilieka nuo jų gydymo, palaikykite juos stengdamiesi. Kai jūsų partneris delsia pasikalbėti su savo gydytoju problemomis, kurios juos jaudina, būkite kuo simpatiškesni, skatindami juos dalyvauti susitikime. Pasiūlykite eiti su jais. Jūsų buvimas yra geriausias palaikymas, kurį galite pasiūlyti.

Nerimas yra būklė, kuriai reikia daug daugiau nei jūs arba jūsų partneris galite prisiimti vieni. Nors jūs abu esate kartu, tačiau yra pagalbos. Spustelėkite čia, kad pasiektumėte internetinių porų konsultavimo galimybes. Mūsų licencijuotos poros & rsquo; konsultantai gali padėti jums ir jūsų partneriui bendrauti ir susidoroti su jo nerimu kartu.

---