Šaltinis: rawpixel.com
Skyrybos gali būti sunkus ir ištemptas procesas. Net jei jūs prašėte skyrybų arba jei tai buvo abipusis sprendimas, tai gali būti liūdna ir skausminga santykių pabaiga. Tai taip pat atneša daugybę gyvenimo pokyčių tiek logistiškai, tiek emociškai. Staiga jūsų gyvenimas gali atrodyti visai kitoks nei jis, ypač jei jūsų santykiai buvo keli metai. Stresas didėja, kai dalyvauja vaikai, augintiniai ir kita šeima. Dalijimasis verslu ar kitu turtu taip pat apsunkina.
Skyrybų metu ir iškart po jų įvykimo abi šalys turi rūpintis savimi ir savo šeima, ypač vaikais, kuriems gali būti sunku suprasti, kas vyksta. Norėdami rūpintis savimi ir savo šeima, galite padaryti daug dalykų. Išbandykite šiuos naudingus patarimus:
Idealiu atveju, kai poros išsiskiria, ypač kai dalyvauja vaikai, abi šalys susilaikys nuo „kaltinamųjų“ žaidimo. & Rsquo; Tai mažai naudinga abiem šalims, santykių istorijai, tolesniems santykiams, bendro auklėjimo pastangoms ar tėvų santykių sveikatai, kai dalyvauja vaikai, kaltinti vieni kitus. Ypač neaptarkite su vaikais kaltės ar atsakomybės.
Daugeliu atvejų, nebent buvo neištikimybės ar smurto artimoje aplinkoje, skyrybų atvejų pasitaiko tada, kai poros išsiskyrė ir nebesuranda laimės santykiuose. Šiais atvejais tikrai nėra kaltos nė viena šalis. Vietoj to, kiekvienas asmuo turi pripažinti savo atsakomybę šioje situacijoje ir sutikti bendradarbiauti, kad būtų skyrybos. Tai padarius abi šalys galės geriau išgydyti po skyrybų.
Skyrybų procesas iš prigimties kelia stresą. Nedaug ką galima padaryti, kad pašalintume situaciją ir jos poveikį vienos emocijoms. Tačiau jūsų reakcija į situaciją gali turėti įtakos streso lygiui. Jei stipriai reaguosite su pykčiu ir protrūkiais, tai ir taip įtemptą situaciją pavers dar labiau įtempta. Tačiau jei pademonstruosite brandą ir ramybę, tai gali padėti išsklaidyti situaciją.
Šaltinis: rawpixel.com
Tačiau asmeniškai, kuris asmeniškai nenorėjo skyrybų, gali būti sunku nereaguoti su stipriomis emocijomis. Būdamas subrendęs ir ramus dar nereiškia, kad nejausite savo emocijų ir galbūt net kalbėsite apie jas palaikančius žmones savo gyvenime. Tačiau tai reiškia, kad jūs nepriekaištausite aplinkiniams, įskaitant netrukus pasirodysiantį. Galų gale, reaguodami tokiu būdu, nepasieksite nieko kito, tik padidinsite stresą, apsunkinsite procesą ir apsunkinsite sutvarkymą. Ypač turėkite tai omenyje, jei jums abiem reikės susitarti su tėvais.
Kai išgyvenate skyrybas, daugeliu atvejų prarandate vieną iš reikšmingesnių santykių savo gyvenime. Svarbu kreiptis į kitus savo socialinius santykius. Kalbėjimas apie savo jausmus padeda jums juos apdoroti. Tai taip pat leidžia įgyti kitų perspektyvų. Tai gali padėti rasti ramybės jausmą, kad jūs taip nereaguotumėte kitose aplinkose.
Suraskite palaikymo, kuris išklausys visus jūsų intensyvius ir neigiamus jausmus. Geras palaikymas juos patvirtins ir padės rasti būdų, kaip atsisakyti emocinių reakcijų. Kartais geri draugai bus tie, kurie net iššaukia, kad nesulaikytum savęs ir emocijų. Iškraukite viską, ko norite, su draugais ir šeima, bet neiškraukite savo vaikų.
Nors bendravimas su vaikais dėl skyrybų gali padėti jiems suprasti situaciją ir jaustis saugiai, nekreipkite jų į suaugusiųjų vaidmenį kalbėdami su jais apie savo emocines reakcijas. Užtat greičiausiai suteiksite jiems daug emocinės paramos. Be to, leiskite jiems likti tokioje situacijoje esančiais vaikais ir leiskite jiems gerai laikyti save ir buvusį sutuoktinį.
Nors gera kalbėtis ir ieškoti paramos, svarbu nesivelti į apkalbas apie savo buvusįjį ir situaciją. Kalbėkitės su žmonėmis, kuriais pasitikite, ir kuriuos žinote, kad informacija bus patikima. Kai kiti teiraujasi apie situaciją, būkite atsargūs tuo, kuo dalijatės. Gali būti viliojanti pasakyti žodžius iš nemalonumo, tačiau šie neigiami komentarai gali pakenkti jūsų vaikams ir turėti įtakos bendriems tėvams.
Kadangi skyrybų metu jūsų gyvenimas visiškai pasikeičia, galite pastebėti, kad jums reikia pagalbos. Gali būti dalykų, kuriuos visada padarė jūsų sutuoktinis. Jums gali būti sunku laiku rasti naują pusiausvyrą. Jums gali prireikti pagalbos atliekant mažas ir didesnes užduotis. Vaikų priežiūra gali būti dar viena sritis, kurioje jums reikia papildomos pagalbos. Kartais kultūra žmonėms liepia būti nepriklausomiems ir viską tvarkyti savarankiškai. Tačiau tai ne visada yra produktyvu ar naudinga.
Šaltinis: rawpixel.com
Verčiau paprašykite kitų pagalbos. Jūsų artimiausi draugai ir šeima greičiausiai tikrai norės jus palaikyti visais reikalingais būdais. Paprašykite jų pagalbos atliekant bet kokias užduotis, kurios palengvins naštą. Tai gali būti vejos pjovimas, vakarienės atsisakymas, vaikų pasiėmimas iš mokyklos ir dar daugiau. Pradėjus rasti naują pusiausvyrą laike ir rutinoje, jums gali prireikti mažiau pagalbos, tačiau būti vienišu ar vienu iš tėvų gali būti sunkus darbas. Taigi, visada gerai ieškoti papildomų rankų rinkinių.
Egzistuoja poreikių hierarchija, kurią visi turi patenkinti, kad būtų sveiki ir sveiki. Tai yra pagrindiniai savęs priežiūros poreikiai, tokie kaip maistas, vanduo, pastogė ir kiti pagrindiniai ištekliai. Kai išgyvenate sunkią situaciją, pavyzdžiui, skyrybas, galite nepaisyti šių poreikių. Tai gali būti ypač aktualu, jei rūpinatės ir vaikais. Tačiau svarbu įsitikinti, kad patenkinsite šiuos pagrindinius poreikius.
Be to, žmonėms kyla saugumo poreikių, tokių kaip asmeninis saugumas ir gera sveikata. Skyrybų metu gali sutrikti jūsų saugumo jausmas. Jūsų gyvenimas gali jaustis taip skirtingai, ir gali būti sunku jaustis saugiai atliekant visus pokyčius. Tada gali būti naudinga įsitikinti, ar jūsų finansai tvarkingi, ir paprašyti kitų pagalbos, jei jums to reikia. Žinojimas, kad turite pagalbą, gali padidinti jūsų saugumo jausmą.
Kai jaučiate nesaugumą ir stresą dėl gyvenimo aplinkybių, taip pat galite kovoti su šiais jausmais atsipalaidavimo metodais. Dažnai kūnas išlieka pasirengęs įveikti stresą, ir tai ilgainiui gali sukelti nuovargį ar net pykinimą. Norėdami nuraminti kūną, naudokite gilaus kvėpavimo, raumenų atsipalaidavimo ir sąmoningumo meditaciją, o tai darydami galite nuraminti savo protą, atkurdami saugumo jausmą.
Be to, žmonėms reikia meilės ir priklausymo kitiems jausmo. Štai kodėl socialinė parama yra tokia svarbi. Praradę reikšmingus santykius su skyrybomis, galite jausti sielvartą, nes tai taip pat gali sumažinti jūsų meilės ir priklausymo jausmą. Tačiau galite kreiptis į kitus savo šeimos ir draugų santykius, kad išlaikytumėte ryšį ir priklausymo jausmą žmonėms, kurie jums rūpi. Taip pat apsvarstykite galimybę lankytis palaikymo grupėje ar užmegzti ryšį su kitais, esančiais panašioje situacijoje.
Be to, jums taip pat reikia pagarbos. Tai apima pagarbos kitiems jausmą, savigarbą, jėgą ir laisvę. Skyrybos gali sutrikdyti savigarbos jausmą, nes praradę svarbius santykius galite kitaip jaustis prieš save. Jūs netgi galite pradėti negatyviai kalbėti apie save, sakyti sau, kad situacija yra jūsų kaltė.
Vietoj to kovokite su savimi. Elkitės su savimi gražiai ir duokite sau teigiamų žinučių, panašiai kaip ir draugui, išgyvenančiam panašią situaciją. Užjausdami save, galite padėti išlaikyti savivertės jausmą.
Galiausiai žmonėms reikia pagrindinio poreikio tapti kuo geresniu. Skyrybos, regis, gali sutrikdyti jūsų planus ir nerimauti, kad negausite gyvenimo, kurį planavote. Tai netgi gali jus jaudinti, kad netapsite tuo, kuo planavote būti. Kai kovojate su tuo, kartais jums reikia didesnės pagalbos, kad išspręstumėte sumaištį ir grįžtumėte į gyvenimo vėžes.
Šaltinis: rawpixel.com
Skyrybos yra įtemptas laikas abiem pusėms. Dėl šios priežasties daugelis žmonių nusprendžia ieškoti paramos konsultuodami. Šiandien daugelis žmonių net nusprendžia kreiptis į porų konsultavimą. Yra klaidinga nuomonė, kad porų konsultavimas yra skirtas tik santykiams taisyti. Tačiau tai gali padėti bet kuriai žmonių porai išspręsti konfliktą. Skyrybos yra puikus laikas kreiptis į poras, nes terapeutas gali padėti abiem šalims išsiaiškinti, kaip pilietiškai nutraukti santuoką ir būti gerais tėvais.
Porų konsultacijas galite gauti vietinėje bendruomenėje arba internete. Daugelis žmonių nusprendžia dalyvauti internetinėse konsultacijose ar teleterapijoje, nes tai padaryti lengviau pagal jų tvarkaraštį ir tai yra labiau diskretiška. Šis konsultavimas gali padėti kiekvienai šaliai, taip pat gali padėti šeimos vienetui vis dar palaikyti gerą bendravimą ir santykius. , net ir po skyrybų.
