Ar nerimas mane budina? 5 patarimai, kaip geriau pailsėti naktį

Gali atrodyti, kad yra keletas dalykų, kurie vargina, kaip neužmigti gerai. Jums reikalingas poilsis padeda atkurti kitą dieną. Tai suteikia progai ir kūnui galimybę pailsėti. Taigi, kai jūs stengiatės užmigti ir užmigti, tai gali apsunkinti daugelį dalykų gyvenime. Viena pagrindinių nemigos priežasčių yra nerimas. Taigi, jei jums kyla klausimas: „Ar nerimas mane budina?“ jūs tikriausiai teisus.

Kas yra nerimas?



Šaltinis: rawpixel.com

Nerimas yra tik natūralus atsakas, kurį mes, žmonės, turime pabrėžti savo gyvenime. Daugelis žmonių kovoja su nerimu. Tiesą sakant, tai yra labiausiai paplitusi psichinės sveikatos problema JAV. Kiekvienas žmogus gyvenime patiria nerimą ir nerimą. Tačiau jei nežinote teisingo būdo įveikti nerimą, kurį turite gyvenime, tai gali virsti daug didesne problema.

Nevaldomas nerimas gali paveikti jūsų psichinę, fizinę ir emocinę sveikatą. Kai nuolat patiriate stresą, gali būti sunku sutelkti dėmesį į ką nors kita. Jūs nuolat galvojate apie dalykus, kurie jus jaudina. Daug kartų tai yra dalykai, kurių jūs negalite kontroliuoti. Jums gali kilti nerimas dėl sveikatos, santykių, darbo ar finansinių kovų.

Palikę nerimą netikrintą, tai gali paskatinti susidoroti su ilgu simptomų sąrašu. Tai apima tokius dalykus kaip:


  • Virškinimo problemos
  • Aukštas kraujo spaudimas
  • Depresija
  • Dirglumas ir kantrybės stoka
  • Raumenų įtampa
  • Sunkumas susikaupti

Tai tik trumpas sąrašas simptomų, kuriuos galite patirti. Jums gali pasireikšti tik keli simptomai arba galite jaustis turintys visus.

Kaip nerimas veikia miegą?

Nerimas gali paveikti jūsų miego įprotį keliais būdais. Kadangi jūsų protas nuolat veikia, yra normalu jaustis išsekusiam kovojant su nerimu. Jūsų protas nuolat dirba, nerimaudamas dėl savo dabartinės padėties, praeities situacijos ar visų ateities „kas būtų“. Taigi, jums gali trūkti energijos visą dieną. Iki to laiko, kai rieda naktis, viskas, ką norite padaryti, yra atsitrenkti į lovą ir užmigti.

Šaltinis: pexels.com


Nepaisant to, kad jūsų akys yra užmerktos, jūsų protas neužsidarys. Nakties ramybėje jūsų nerimas atrodo dar blogesnis. Arba galbūt galėsite užmigti, bet tada vidury nakties esate nemiegantis ir nerimaujate dėl visų dalykų, dėl kurių nerimaujate.

Štai kaip atrodo nerimo tikrovė. Taigi, kai pagalvoji: „Ar nerimas neleidžia man pabusti?“, Yra didelė tikimybė, kad taip yra. Tačiau neleiskite to nuvilti. Norėdami pradėti geriau pailsėti, galite pabandyti keletą dalykų.

Patarimai, kaip geriau pailsėti naktį

1. Pradėkite sportuoti

Galbūt girdėjote, kad mankšta gali pagerinti miegą anksčiau. Vienas tyrimas atskleidė, kad dalyvavimas vidutinio intensyvumo mankštose dienos metu gali padėti žmonėms greičiau užmigti ir išsimiegoti ilgiau nei tada, jei jie nesportuotų. Tačiau svarbu įsitikinti, kad nesportuojate per arti miego. Tai padarę, tikėtina, kad apsunkinsite užmigimą.

Nesijaučia, kad reikia išeiti ir pradėti intensyvų treniruočių režimą. Pradėkite nuo kažko lengvo ir dirbkite, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka. Sportas taip pat gali būti puikus būdas palengvinti stresą ir sveikas būdas pykti.

2. Sumažinkite ekrano laiko kiekį

Ar daug laiko praleidžiate su technologijomis? Sunku to nedaryti. Šiomis dienomis iš savo telefonų galime padaryti beveik viską. Šiuo patogumu sunku netikrinti telefono su kiekvienu gautu pranešimu. Neretai žmonės prieš miegą gulėdavo lovoje, slinkdami socialinius tinklus. Ar galite susieti?

Na, tyrimai rodo, kad padidėjęs ekrano laikas kenkia jūsų gebėjimui užmigti ir išsimiegoti. Vienas tyrimas parodė, kad „ilgesnis vidutinis ekrano laikas buvo susijęs su trumpesne miego trukme ir blogesniu miego efektyvumu“.

Nerealu manyti, kad pašalinsite ekrano laiką iš savo gyvenimo. Tačiau dirbkite, kad sutrumpintumėte tam skiriamą laiką, ypač kai artėjate prie noro eiti miegoti. Jūsų smegenys natūraliai sukuria melatoniną, kuris yra jūsų miego hormonas. Tačiau kai jūsų kūnas yra veikiamas šviesos, kaip mėlyna šviesa, skleidžiama iš mobiliųjų telefonų, tai signalizuoja smegenims, kad jis vis dar yra dienos metu. Todėl jūsų kūnas nepradės kurti melatonino, kuris padėtų jums užmigti ir išsimiegoti.

Geriausias būdas tai išspręsti yra pašalinti ekrano laiką per paskutines vieną ar dvi valandas prieš miegą.

3. Išmokite medituoti

Meditacija gali padėti sužinoti, kaip išjungti nerimą keliančias mintis, kurios sukasi galvoje ir budi. Užuot leidę mintims kreiptis į viską, ko jie nori, jūs pasirenkate tai, apie ką galvosite. Tai reiškia, kad užuot nerimavę, jūs pasirenkate ką nors galvoti apie tai, kas ramina. Tai gali būti įkvepianti citata, Biblijos eilutė ar mantra.

Šaltinis: rawpixel.com

Tai padedant jums nebesijaudinti ir palengvinti kai kuriuos su nerimu susijusius simptomus, tokius kaip nemiga.

Jei esate naujas meditacijos žmogus, yra kelios skirtingos programos, kurias galite naudoti norėdami pradėti. Jie teikia meditacijas, kurios yra labai naudingos, kai tik pradedate. Kai jums patiks procesas, galėsite toliau naudoti programas arba savarankiškai medituoti.

Keletas programų, kurias galite patikrinti, yra „Ramiai“, „Headspace“ ir „Stop, Breathe & Think“. Visi trys iš jų turi nemokamą pasirinkimą, kurį galite naudoti.

4. Daryk šiek tiek žurnalų

Kai kuriems žmonėms atrodo naudinga užrašyti dalykus, dėl kurių jie nerimauja. Tai leidžia jiems išsivalyti galvas. Kai viską laikote, lengva ir toliau nerimauti dėl to paties. Jūs negalvojate, koks yra sprendimas, dėl kurio nerimaujate.

Bet kai jūs pradedate viską užrašyti, tai padeda jums įveikti savo rūpesčius. Kartais, kai matote nerimaujančius dalykus, galite suprasti, kad tai nėra kažkas, apie ką verta galvoti. Gali būti, kad kuriate nerimą keliančius dalykus, kurie nėra tikri, nerimaujate dėl dalykų, kurie dar neįvyko, arba perdėtos situacijos detalės.

Kai pamatysite savo baimes ir rūpesčius, tai gali padėti su jais susidoroti. Galbūt galėsite pastebėti sprendimus, apie kuriuos negalvotumėte; jūs tiesiog galvojote apie tai, o ne rašėte.

5. Išlipk iš lovos

Jei gulėjote lovoje ir dar negalėjote užmigti, atsikelkite. Gali būti apmaudu gulėti ten, žiūrint laikrodį ir galvojant apie miegą, kurio jūs negaunate. Kartais atsikėlimas ir ramus užsiėmimas trumpam gali padėti toliau atsipalaiduoti ir tada greitai užmigti, kai atsigulsite ir bandysite dar kartą.

Tačiau atminkite, kad ne laikas įjungti šviesą, žaisti telefone ar išgerti puodelį kavos. Tikslas yra tai, kad galėtum save vėl grąžinti miegoti. Taigi, būtinai laikykite išjungtas šviesas ir venkite ekranų. Pabandykite perskaityti knygą ar išgerti puodelį arbatos be kofeino.

Nerimo sprendimo svarba

Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau išsimiegotumėte, jei pastebėtumėte, kad nerimas tave budina. Tačiau dauguma šių dalykų yra tiesiog pagalba didesnei problemai. Sužinokite, kaip pagerinti miegą, kai kyla nerimas, galite daugiau pailsėti. Tačiau ji vis tiek nedaro nieko, kad padėtų jums įveikti nerimą.

Šaltinis: unsplash.com

Geriausias ilgalaikio miego pagerinimo būdas yra išspręsti pagrindinę problemą - nerimą. Paprasti pakeitimai gali padėti jums palengvinti kai kuriuos nerimo simptomus, tačiau jei norite įveikti nerimą, geriausias pasirinkimas gali būti konsultavimas.

Nerimas yra gydomas psichinės sveikatos iššūkis. Jums nereikia toliau tyliai kankintis ir praleisti vertingą miegą. Yra keletas skirtingų terapijos rūšių, veiksmingų gydant nerimą. Dažniausiai naudojama gydymo forma yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), kur sužinosite, kaip valdyti mintis, kad pakeistumėte savo elgesį. Terapeutai taip pat gali padėti išmokti papildomų praktinių strategijų, kaip sumažinti nerimą, greičiau užmigti ir visą naktį miegoti.

Jei jus domina terapijos galimybių tyrimas, galite pradėti šiandien susisiekę su „ReGain“ terapeutu.

Atminkite, kad miego praradimas yra įprastas nerimo simptomas, tačiau jūs neturite tęsti gyvenimo kartu. Galite įveikti nerimą.