Man reikia ką nors vėdinti: kaip vėdinti, kai niekas neklauso

Gyvenimo kartais gali būti per daug. Gyvenimas gali jaustis vienas po kito. Kai mes taip emociškai bombarduojami, dažnai kyla mūsų pirmoji mintis: „Aš turiu išlieti į ką nors. & Rdquo; Galbūt nesate tikri, ką norite pasakyti ar kodėl, tiesiog žinote, kad prieš paspausdami turite išleisti šiek tiek garo. Tačiau kartais šalia nėra žmogaus, norinčio ar galinčio jus išgirsti. Kartais esate vienas, negalite susisiekti su artimaisiais dėl laiko juostų ar kitos vietos arba turite palaikymo sistemą, kuri šiuo metu nenori klausytis. Gali būti skaudu jaustis, kad niekas nėra tavęs klausyti, ypač kai kažkas (ar keli dalykai) kelia jums nerimą. Jūs nusipelnėte būti išklausytas.

Šaltinis: rawpixel.com

Nors be galo apmaudu, kad nėra nieko, kas girdėtų, kaip tu išlenda, o gal net skaudu ar vienišas, tavo poreikis išlieka. Tai, kad šiuo metu jūsų nėra šalia, dar nereiškia, kad jūsų noras dalytis ir išleisti išnyksta. Štai keletas alternatyvių būdų, kaip išlieti orą, kai niekas negali klausytis.



Išrašykite

Vien todėl, kad šalia jūsų niekas negirdi jūsų, nereiškia, kad turėtumėte eiti neišvengdami savo nusivylimo. Gali būti sveika vėdinti, nes vėdinimas leidžia pradėti apdoroti emocijas, kad galėtume pereiti prie problemų sprendimo. Skirdami laiko savo neišsakytoms mintims ir nusivylimams išdėstyti žodžiais, mes pradedame pridėti savo analizę ir kritinius atsakymus, kad mums būtų lengviau apsispręsti, kokių veiksmų imtis toliau.


Kai jūsų niekas negirdi, rašymas gali padėti jaustis išgirstam ir išreikštam. Užsirašymas į orą gali būti katarsiškas ir gali būti naudingas kai kurių sudėtingesnių ar intensyvesnių emocijų paleidimui. Tai ne tik padės jums išreikšti tai, ką jaučiate, bet ir vis tiek bus vėliau, kai jausitės ramiau ir pasiruošę spręsti viską, kas jus vargina. Įrašę, kokios buvo jūsų mintys tą akimirką, galite lengviau susikoncentruoti ties tuo, ko norite, arba kodėl kažkas jus jaudino. Psichikos sveikatos ekspertai mano, kad rašymas imituoja naudą ir supratimą, kurį gali įgyti terapija ar dalijimasis su draugu.

Kartais mes esame vietoje, kur mums tikrai reikia ką nors išreikšti konkrečiam asmeniui. Kur & bdquo; turiu išlieti & rdquo; transformuojasi į tai, kad man reikia tokio ir tokio, kad galėčiau išgirsti šiuos dalykus iš savęs. Deja, tai ne visada įmanoma, o kitas asmuo ne visada nori išgirsti, ką jūs turite pasakyti. Kartais, kai taip yra, gali būti naudinga parašyti tam asmeniui laišką. Tai nėra kažkas, ko jums būtinai reikia siųsti ar pasidalinti su asmeniu, tačiau tai gali būti naudingas būdas išsakyti tai, ką jaučiatės, arba pasiruošti pokalbiui vėliau. Rašymas konkrečiam asmeniui gali padėti suprasti, ką jūs norite jam išreikšti ir kodėl. Parašę šiam asmeniui, galbūt supratote ką kita ir jaučiatės ramiau. Šiuo metu galite net nenorėti išsiųsti laiško.



Šaltinis: rawpixel.com

Be to, galbūt norėsite parašyti laišką tiems, kurie visada davė jums išskirtinių patarimų. Tai gali padėti pradėti galvoti apie tą asmenį ir būdus, kuriais jis gali reaguoti į jūsų problemą. Galbūt kažkas iš artimųjų neseniai praėjo ar yra kitaip negalintis jums patarti. Rašymas gali būti puikus būdas galvoti apie tai, ką jis jums galėtų pasakyti per tai, su kuo jūs susiduriate.



Paklauskite, ar kas nors nenori jus girdėti

Ar kada nors turite akimirką, kai tiesiog esate taip apsivijęs savo mintyse, kad paprasčiausiai neturite energijos bendrauti su kuo nors kitu? Daugelis iš mūsų tai daro. Mes visi turime savo problemų ir unikalių peizažų, kuriais bandome laviruoti, ir, deja, mūsų laiko juostos ne visada rikiuojasi. Geras laikas man pasikalbėti ne visada gali būti tinkamas laikas jums. Kartais, kai jums reikia draugo, su kuriuo reikia daugiausiai pasikalbėti, jiems reikia to paties, ir jūs abu jaučiate, kad negalite išsiveržti vienas į kitą. Kitais atvejais kas nors gali sutikti išklausyti jūsų išleidimo angą, net jei negali iš tikrųjų sutelkti dėmesio, vėliau gali atrodyti, kad jus piktina ir nenori įsiklausyti į jūsų būsimas problemas. Kad ir kaip būtų apmaudu, yra atvejų ir vietų, kur mes tiesiog negalime kažkieno išlieti.

Norėdami tai apeiti, gali būti protinga paklausti, su kuo norite kalbėtis, jei jie turi laiko ir jėgų jus išgirsti, o tai gali pasirodyti nepatogus dalykas, tai parodyti, kad norite palaikykite ir savo draugą. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasakyti: „Turiu išlieti orą, ar turite laiko apie tai pasikalbėti?“ & Rdquo; Arba kažkas mane jaudina, žinau, kad mes apie tai jau kalbėjome, bet ar neprieštarautumėte, jei apie tai dar šiek tiek išpūstų? & rdquo; Tikėtina, kad jūsų draugas tikrai įvertins šį jūsų apsvarstytą žingsnį, ir net jei tada gali neturėti energijos jūsų išklausyti, jie gali būti draugiškesni nustatydami kitą klausymo laiką.


Tikrai ko nors klausymas gali būti varginantis; nėra lengva išgirsti apie kito žmogaus skausmą, ir daugelis iš mūsų nusprendė vengti girdėti apie niokojimą, ypač kai patys kovojame su kažkuo. Be to, daugybė žmonių reguliariai išleidžia orą, ir jūs galite būti ne vienintelis žmogus, ateinantis pas savo draugą. Kažkas, negalintis klausytis tam tikru momentu, nereiškia, kad jiems tai nerūpi; jie gali būti tiesiog susidėvėję. Nepamirškite to nepamiršti prieš pradėdami ventiliacijos sesiją.



Kūrybiškai išreikškite savo nusivylimą

Emocijos, kurias gauname išleidžiant, gali išsiskleisti ne tik iš tikrųjų, bet ir įvairiai. Kartais tai mažiau susiję su žodžiais ir labiau apie tai, kaip išgauti jausmus ar padaryti ką nors katartišką. Jei jums taip gali būti, eikite į tai. Yra daug įvairių veiklų, kurios gali būti katarsiškos: piešti, piešti, šokti, dainuoti. Atlikite bet kokią kūrybinę užduotį, kurią, jūsų manymu, galite atlikti, ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip ji jus jaučia. Net jei netikite, kad turite kokio nors kūrybinio meistriškumo, bandykite klausytis muzikos, kuri išreiškia jūsų nuotaiką - po išsiskyrimo klausykite išsiskyrimo dainų, klausykite garsios ir drąsios muzikos, kai jaučiate pyktį, leiskite sau jausti savo emocijas per meną. Kūrybingi užsiėmimai leidžia mums išlieti nusivylimą nauju ir šviesiu būdu.

Šaltinis: rawpixel.com

Jei kūrybos išeitis jums netinka, taip pat galite pabandyti mankštintis ar eiti pasivaikščioti ar bėgti, kad nuleistų šiek tiek garo, kol laukiate pokalbio su kuo nors. Turėti saugų fizinį išėjimą, pvz., Sportą ar mankštą, gali būti naudingas būdas leisti mūsų kūnui išsikrauti.

Ieškokite išorinių ausų

Dabar alternatyvos tiesiog neatitinka sąskaitos, ir iš tikrųjų viskas, ko jums reikia padaryti, yra išlieti kam nors. Mes visi mieliau renkamės draugą ar patikimą šeimos narį, tačiau jei jūsų artimiausiame socialiniame rate nėra nė vieno, kuris šiuo metu norėtų ar galėtų klausytis, apsvarstykite galimybę žvelgti už savo socialinio rato ribų. Palaikymo grupės, krizių arba karštosios linijos ir pokalbių terapija yra vietos, kur galima rasti klausančią ausį ir saugią vietą vėdinti.

Pokalbių terapija leidžia išspręsti ne tik viską, kas jus dabar jaudina, bet ir padėti kurti įrankius bei įgyti strategijų, kurias galite naudoti visą gyvenimą. Daugelis psichologų pastebi, kad palaidojus emocijas ar pasiliekant sau neigiamus jausmus, gali atsirasti neigiamų minčių modelių, kurie išlieka visą gyvenimą. Gebėjimas kalbėti per savo emocijas ir problemas gali padėti sulaužyti šiuos modelius ir apskritai sukurti geresnę psichinę sveikatą. Jei ieškote klausančios ausies, apsvarstykite „ReGain“ kaip atspirties tašką, kad surastumėte empatišką, licencijuotą psichinės sveikatos specialistą.

Palaikymo grupės gali būti ypač naudingos, jei sprendžiate konkrečią problemą, su kuria gali susidurti ir kiti, pavyzdžiui, depresija, išgyvenate skyrybas ar netenkate artimo žmogaus. Ypač galinga gali būti tokioje erdvėje, kur kiti asmeniškai supranta, ką tu išgyveni.

Kalbėjimas apie viską, kas yra jūsų galvoje, gali padėti geriau suprasti ir suprasti savo problemą. Nesvarbu, ar randate vietos išleisti žurnale, ar saugioje palaikymo grupėje, ar tradiciškesnėje pokalbių terapijoje, vėdinimas padeda priimti sunkesnes žmogaus emocijas. Natūralu, kad norite išlieti mūsų nusivylimą, ir jūs nusipelnėte būti išklausytas.