„Aš neturiu draugų ir gyvenimo:“ Kaip pagerinti savo savivertę ir santykius

Mes visi turime akimirkų, kai mes jaučiamės vieniši ar nusileidę į sąvartynus. Dažniausiai debesys praeina, ir mes vėl galime viską pamatyti. Tačiau kartais galite atsidurti sakydami: „Aš neturiu draugų ir gyvenimo“. Galbūt jūs jaučiate įstrigęs darbe, kurio nekenčiate, trūksta teigiamų socialinių ryšių arba jaučiate atstumtas po sunkaus išsiskyrimo.

Jūs esate verti meilės ir draugystės, susikurkite savivertę naudodamiesi licencijuotu terapeutu



Šaltinis: pexels.com

Jūs esate vienintelis žmogus, galintis pakeisti savo požiūrį į save. Nesvarbu, ką patyrėte, kaip elgėsi, klaidos, kurias padarėte, galiausiai lemia jūsų įvaizdį. Nors psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija ir nerimas, gali neigiamai pakeisti jūsų suvokimą apie save, šios būklės gali būti gydomos diagnozavus ir valdant.



Kaip apibrėžiama žema savivertė?

Pagrindine prasme, savigarba yra tai, kaip jūs jaučiate save. Kiekvienas žmogus turi tokių akimirkų, kai abejoja savimi, pavyzdžiui, pradedant naują darbą, išėjus iš santykių ar tiesiog kasdieniame gyvenime. Tai normalu. Tačiau lėtinė žema nuomonė apie save gali paveikti jūsų sugebėjimą pasiekti tikslus ir išsivystyti į geriausią save.



Žemas savęs vertinimas dažniausiai atsiranda laikui bėgant dėl ​​įvairių veiksnių. Galbūt jus užaugino griežti ar griežti tėvai, kurie reikalavo iš jūsų neįmanomo dalyko. O gal jūs buvote dažnas patyčių taikinys. Galbūt jūs išgyvenote skausmingą išsiskyrimą ar skyrybas, dėl kurių sumažėjo jūsų pasitikėjimas savimi. Nepriklausomai nuo priežasties, žema savivertė gali jus nuvilti.



Ženklai, kad jūs menkai vertinate save, yra šie:

  • Nešvarumas ar perfekcionizmas.
  • Dažnas atidėliojimas.
  • Lėtinis gėdos, kaltės ir savęs kaltinimo jausmas.
  • Toks jausmas, kad niekada nebūna pakankamai geras.
  • Savosios vertės pagrindimas kitų nuomone.
  • Neigiamas pokalbis su savimi.
  • Sunkumas užmegzti akių kontaktą.
  • Galvoti apie tokius dalykus: „Aš negaliu susirasti draugų“.
  • Gyvenimas dėl praeities klaidų.

Veiksniai, galintys sukelti šį jausmą

Reikalingi darbo grafikai

Normalu patirti tam tikrą stresą darbo vietoje. Tiesą sakant, atsitiktinis stresas gali paskatinti mus siekti savo tikslų ir atlikti būtinas užduotis. Tačiau dėl pernelyg didelio streso, pavyzdžiui, dėl pernelyg reikalaujančio darbo grafiko, galime likti nepatenkinti, nepatenkinti ir priblokšti.



Lėtinis stresas ir nerimas

Šiandieniniame siautulingame ir užimtame pasaulyje mes galime nuolat jaustis įtempti ir stengiamės neatsilikti nuo vis didėjančių ant mūsų pečių keliamų reikalavimų. Mes taip pat galime nuolat jaudintis dėl to, ką apie mus galvoja kiti žmonės. Dėl šio lėtinio streso ir nerimo gali sumažėti savivertė, pablogėti nuotaika, atsiriboti ir atsirasti vienišumo jausmas.

Šaltinis: needpix.com

Pernelyg didelis socialinės žiniasklaidos naudojimas

Kai daug laiko praleidžiame socialiniuose tinkluose, matydami kitų žmonių nuotraukas ir įrašus, kurie, atrodo, turi visa tai, galime sulaukti FOMO karščiavimo. Mes palyginame savo tikrąjį gyvenimą, kurio nepamiršta kasdieniai vakarėliai ir brangios atostogos, su kruopščiai kuruojamais vaizdais, pateikiamais internete. Net jei žinome, kad šie įrašai yra nerealūs, tai vis tiek mus veikia. Neseniai žurnale „Depresija ir nerimas“ paskelbtas tyrimas nustatė ryšį tarp dažno socialinės žiniasklaidos vartojimo ir depresijos.

Depresija

Depresija yra itin dažna psichinė liga, kuria serga daugiau nei 16 milijonų suaugusiųjų JAV. Tai yra pagrindinė 15–44 metų amžiaus neįgalumo priežastis. Depresijai diagnozuoti reikia kvalifikuoto sveikatos specialisto, pavyzdžiui, psichologo ar psichiatro. Depresijos simptomai gali sugadinti jūsų energiją, susilpninti nuotaiką, sugadinti mąstymą ir net paprasčiausią užduotį padaryti daug sunkesnę.

Jei daugiau nei dvi savaites daugiausiai dienų turite penkis ar daugiau iš šių simptomų, galite turėti depresiją:

  • Jaučiasi nuolat liūdnas, beviltiškas ar nutirpęs.
  • Prarasti susidomėjimą ir malonumą daugumoje veiklų, net ir tų, kurias kadaise mylėjai.
  • Jaučiuosi nieko nevertas.
  • Sunkumas susikaupti ar mąstyti tiesiai.
  • Nuovargis, energijos praradimas.
  • Apetito praradimas arba, pakaitomis, reikšmingas apetito padidėjimas.
  • Nemiga arba pakaitomis padidėjęs miego poreikis. Aš sulėtinau variklio funkcionavimą.
  • Raginkite izoliuotis nuo kitų.
  • Mintys apie savižudybę.

Jei atpažįstate save šiame sąraše, žinokite, kad yra vilties. Depresija yra labai gydoma būklė daugeliu atvejų, kai asmuo siekia diagnozės ir profesionalios priežiūros. Deja, iki 80% žmonių, kenčiančių nuo depresijos, niekada nesikreipia į gydymą. Štai kodėl svarbu, jei manote, kad turite depresiją, susisiekti su terapeutu ar kitu psichinės sveikatos specialistu, kad pradėtumėte gydymą.

Socialinio nerimo sutrikimas (BAD)

Nors yra normalu jaustis šiek tiek nervingam tam tikrose socialinėse situacijose, pavyzdžiui, darbo pokalbio ar pirmojo pasimatymo metu, nuolatinis nerimas ar baimės jausmas, susijęs su socialine sąveika, gali sukelti didelį nerimą ir kliūtis jūsų gyvenime. Sergant socialinio nerimo sutrikimu (BAD) net pagrindinė socialinė sąveika gali sukelti didelį nerimą, nerimą ir gėdą. Galų gale galite išvengti socialinių situacijų bandydami sumažinti šiuos simptomus ir sukelti izoliaciją.

Jūs esate verti meilės ir draugystės, susikurkite savivertę naudodamiesi licencijuotu terapeutu

Šaltinis: pexels.com

BAD simptomai gali būti:

  • Intensyvus nerimas ar baimė susidūrus su socialinėmis situacijomis.
  • Nerimauja dėl galimo savęs gėdinimo ar pažeminimo.
  • Teismo baimė.
  • Socialinės sąveikos vengimas.
  • Fiziniai simptomai, tokie kaip lenktyninis širdies plakimas, dusulys, prakaitavimas ir galvos svaigimas.
  • Baimė ar nerimas, neproporcingas situacijai.

Deja, kaip ir depresijos atveju, socialinio nerimo sutrikimas sudaro neigiamą grįžtamąjį ryšį, dėl kurio simptomai tik išlieka ir ilgainiui blogėja. Socialinis nerimas gali labai paveikti jūsų sugebėjimą būti sėkmingam darbe, santykiuose ir kitoje veikloje, kuri jums gali būti svarbi.

Ieško gydymo

Jei manote, kad kovojate su tokia problema kaip depresija ar nerimas, svarbu kuo greičiau ieškoti diagnozės ir gydymo. Kuo ilgiau bandysite pats valdyti simptomus, tuo labiau galite pastebėti, kad kovojate su jais.

Atstatyti savivertę

Štai keletas būdų, kaip pagerinti savigarbą:

    • Nustokite ieškoti patvirtinimo už savęs.Daugelis iš mūsų sulaukia pilnametystės, nuolat ieškodami patvirtinimo iš kitų žmonių. Kritika ar atmetimas, net ir nedidelis kiekis, gali jausti sielą. Užtat turime ugdyti savivertę iš vidaus. Analizuokite, kai pradėjote negatyviai galvoti apie save. Pradėkite apdoroti ir susitaikyti su praeities atmetimais ir klaidomis. Pradėkite naudoti teiginius ir įsipareigokite priimti save taip, kaip esate dabar. Terapeutas gali būti neįkainojamas šio proceso metu.
    • Iššūkis savo neigiamoms mintims.Kai menkai vertiname save, tampame patys griežčiausiais kritikais. Viduje mes kalbame su savimi taip, kad niekada nesielgtume su artimu šeimos nariu ar draugu. Mes linkę perimti neigiamus minties modelius, kurie laikui bėgant giliai įsišaknija. Pradėkite atkreipti dėmesį į savo neigiamas mintis ir užuot iškart į jas reagavę, užginčykite jų teisingumą. Pakeiskite juos teigiamomis alternatyvomis.
    • Apibrėžkite savo tikslus ir diagramą.Aiškiai apibrėžti asmeniniai savo darbo ir gyvenimo tikslai gali padėti jums pajusti kontrolę ir pasitenkinimą. Vienintelis žmogus, su kuriuo turėtumėte varžytis, yra jūsų buvęs aš. Išskaidykite veiksmus, kad pasiektumėte tikslą, ir nuosekliai juos sekite. Laikui bėgant jūs įgysite pasitikėjimo savimi ir pasididžiavimą savo pasiekimais.
    • Nenustokite jaudintis dėl dalykų, kurių negalite pakeisti.Tie iš mūsų, kurių savivertė žema, linkę save nuolat mušti dėl mažų klaidų ir suvoktų netobulumų. Yra tam tikrų dalykų, panašių į praeitį, kurių mes negalime pakeisti. Užuot sutelkę dėmesį į šias sritis, nukreipkite dėmesį į tai, ką galite valdyti.
    • Sukurkite savo socialinės paramos sistemą.Investuokite į palaikančius santykius su draugais ir šeima ir jums patinka būti šalia. Sumažinkite laiką su tais, kurie yra per daug kritiški arba bando jus nugriauti. Jei neturite daug socialinių ryšių, atlikite nedidelius veiksmus, kad išplėstumėte savo socialinį ratą. Tai gali būti lankymasis palaikymo grupėse, pamokų lankymas, senos draugystės atgaivinimas ar tiesiog dar daugiau.

Šaltinis: rawpixel.com

Jūsų santykių gerinimas

Teigiami, tvirti santykiai yra esminė visaverčio gyvenimo dalis. Šiuos santykius reikia stengtis palaikyti, ypač kai mes kovojame dėl žemos savivertės. Tačiau šios pastangos ilgainiui yra vertos. Priešingai nei manote, jūs neturite turėti didžiulio draugų rato - keli artimi draugai, su kuriais galite juoktis, būti savimi ir atsiremti sunkmečiu, yra verti šimto seklių pažįstamų.

Norėdami pagerinti savo santykius, gali padėti šie patarimai:

  • Laikykite ryšių linijas atviras.Efektyvus bendravimas yra kertinis bet kokių sėkmingų santykių akmuo. Kiekvienas asmuo turėtų jaustis išgirstas ir suprastas, nesvarbu, ar tai draugystė, ar romantiški santykiai, ar net verslo ryšys. Veiksmingas bendravimas apima kito asmens išklausymą, kai jis išreiškia savo poreikius, ir užjaučia visas patiriamas problemas. Taip pat svarbu, kad galėtumėte pranešti apie savo jausmus ir poreikius, kai jie kyla.
  • Kiek įmanoma, pirmenybę teikite reguliariam veido laikui.Išlaikyti draugystę gali būti sunku ir suaugus, kai ilgos darbo valandos, šeimos įsipareigojimai ir kitos pareigos. Pasistenkite susitikti kuo dažniau su savo draugais ir šeimos nariais. Palaikykite nuolatinius ryšius, nesvarbu, ar tai būtų per socialinę žiniasklaidą, tekstinius pranešimus ar el. Paštą.
  • Kai galite, ištieskite ranką.Vienas geriausių būdų pagerinti savivertę yra išlipti iš galvos ir nukreipti dėmesį į artimųjų poreikių tenkinimą. Ar galite pasiimti keletą maisto prekių? Padėti judėti? Kartais pagalba savo draugams ir artimiesiems, nepervertinant savęs, gali padėti sustiprinti jūsų santykius.
  • Pasiūlykite palaikymo ir padrąsinimo.Visi linki draugams, į kuriuos gali atsiremti sunkmečiu, todėl būk tas žmogus kitiems. Būkite šalia, kai artimiesiems reikia su kuo pasikalbėti ir praneškite, kad esate šalia jų. Tikrai jų klausykite be teismo.

Kada kreiptis profesionalios pagalbos

Šaltinis: pixabay.com

Jei nepaisant jūsų pastangų kyla sunkumų gerinant savivertę, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų konsultantą. Konsultantas gali pasiūlyti jums reikalingą palaikymą, perspektyvą ir konsultacijas, kad pagerintumėte savo požiūrį ir atgautumėte pasitikėjimą savimi.

ReGain.us siūlo individualią terapiją ir poras internetu, kuri yra prieinama bet kada, kai jums to reikia. Jūs ne vienas šiandien kreipkitės į mus, kad pradėtumėte savęs pripažinimo ir geresnių santykių kelią.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kokie yra žemos savivertės požymiai?
Savęs vertinimas yra skirtingas - išpūstas, aukštas ir žemas savęs vertinimas. Neretai žmonės mato skirtingą savigarbos problemą, ir nors žemą savivertę kaip charakterio bruožą lengva pašalinti, o kai kurie kartais gali net suklaidinti dėl nuolankumo, ženklai dažnai būna ryškūs. Žmonės, turintys žemą savivertę, paprastai būna uždaryti, palyginti su aukšto savęs vertinimo žmonėmis, kurie dažnai matomi veiklos centre, imasi iniciatyvos ir siūlo indėlį. Paprastai jie jaučiasi mažiau bendraujantys su žmonėmis, ypač su tais, kurie suvokia aukštesnį savęs vertinimą, tuo mažesnis poreikis bendrauti. Pavyzdžiui, ponia, turinti savivertės problemų, gali jaustis neverta, jei gražiai atrodantis, turtingas vaikinas jos paprašys. Ji nemato savyje gėrio ar jaučiasi nusipelnusi ko nors perpus geresnio. Žmonės, turintys žemą savivertę, taip pat linkę sutelkti dėmesį į aplinkinių įvykių neigiamumą. Net kai atrodo, kad jie šiek tiek daro pažangą ar pasiekimus, jų žemas savęs vertinimas neleidžia jiems gerai suvokti savo savivertės - jiems sunku priimti, kad jie kada nors nusipelno gero darbo. Merginos, turinčios žemą savivertę, gali save laikyti prastesnėmis už kitus žmones, turinčius aukštą savivertę, nes jos negali sau leisti tam tikro tipo madingų drabužių. Kai kuriais atvejais žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai jaučia poreikį kuo labiau vengti bendravimo su žmonėmis; jiems tai dažniausiai yra gynybos mechanizmas.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių žemos savivertės požymių yra;

  • Socialinis pasitraukimas
  • Priešiškumas
  • Nesaugumas
  • Pasitikėjimo trūkumas
  • Blogas bendravimas
  • Nelaimingas
  • Nemotyvuotas
  • Vengia rizikuoti
  • Blogas savęs vaizdas
  • Jautrumas kritikai

Kas sukelia žemą savivertę?
Buvo atlikta keletas tyrimų apklausų ir eksperimentinių tyrimų, siekiant ištirti ir suprasti žemą savigarbos reiškinį& rsquo;Žemos savivertės žmonės: kolektyvinis portretas & rsquo;ir& rsquo; Savęs vertinimo teorijos ir tyrimų išplėtimas. & rsquo; Žemos savivertės priežastys gali būti siejamos su įvairiais veiksniais, situacijomis ar aplinkybėmis, kurios galėjo įvykti skirtingais bruožų turinčių asmenų gyvenimo etapais. Pagrindinė šio paplitusio savigarbos tipo priežastis gali skirtis. Pavyzdžiui, tas, kuris gali būti užgautas ar tvirkintas augant, arba tas, kuris nesėkmingai vedė, prarado darbą ir pan., Gali susiformuoti prastą savo įvaizdį. Žemo savivertės požymių ir priežasčių pripažinimas yra svarbus žingsnis siekiant išspręsti problemą, pagerinti savivertę ir galiausiai pasiekti aukštą savivertės lygį.

Kai kurios iš šių priežasčių, susijusios su žemu savęs vertinimu, yra:

  • Griežtas tėvų auklėjimas.
  • Patyčios
  • Nuolatinė bausmė.
  • Nuolatinė nepriežiūra.
  • Meilės trūkumas.
  • Prasti akademiniai rezultatai, dėl kurių dažnai trūksta pasitikėjimo savimi.
  • Griežta kritika, kylanti iš neteisingų kaltinimų.
  • Fizinė negalia

Kaip išspręsti žemą savęs vertinimą?
Savęs vertinimas yra tiesiog nuomonė, kurią turite apie save. Norint įveikti žemą savivertę, reikia imtis sąmoningų pastangų atsisakyti negatyvumo ir savigarbos problemų ankstesnių padarinių.

Daugeliu atvejų bloga savivertė sukelia nepasitikėjimą. Sąmoningas išėjimas iš žemos savivertės skylės yra pirmasis žingsnis, reikalingas norint įveikti žemos savigarbos problemas. Savivertės ugdymui reikia imtis sąmoningų žingsnių, kai kurie iš jų yra tokie;

  • Visada matykite teigiamą gyvenimo pusę (išlikite pozityvus): labai svarbu sutelkti dėmesį į teigiamą daiktų ir situacijų aspektą, net jei atrodo, kad viskas sukasi neteisingai arba sukasi neteisinga eismo juosta, ir atrodo, lyg visi viltis prarasta. Išlikimas pozityvus prisidės prie geros savivertės kūrimo, padės teisingai mąstyti susidūrus su situacija ir manys, kad aišku, kaip ieškoti sprendimo.
  • Nuolat priminkite sau savo vertę: norėdami įveikti žemą savivertę, visada išmokite priminti apie savo vertę ir ypatingus sugebėjimus. Jūsų ypatingos dovanos ir sugebėjimai yra svarbūs norint sutvarkyti tai, kaip matote save. Nuolat priminkite sau tuos dalykus, kuriuos galite padaryti ir atlikti. Tvirtink save nuolatos - nepamiršk, kad tavo žodžiai yra galingi ir tu esi tavo prisipažinimų produktas.
  • Išmokite linksmintis: žmonės, turintys žemą savivertę, dažniausiai atsisako sau linksmybių, nes neatrodo suprantantys, kodėl jie to nusipelnė. Vienas iš būdų tai naršyti yra sąmoningas laiko planavimas pramogoms ir draugams.
  • Sustabdykite palyginimus: lygindami save su kitais, jūs linkę apiplėšti savo vertės jausmą, ypač kai jaučiate, kad kiekvienas kitas žmogus yra geresnis už jus ir kad esate nieko nevertas. Būk savimi ir palygink save tik su savimi. Leiskite sau augti ir tapti geresne savo versija.
  • Nustokite nerimauti: kartais, kai viskas nevyksta taip, kaip planuota, mes linkę nerimauti. Norėdami sukurti aukštą savivertės lygį, turite išmokti nustoti jaudintis dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti.
  • Atsisakykite baikštumo: nedrąsumas atima iš jūsų galimybes ir galimybes bendrauti ir broliauti su kitais. Didinti pasitikėjimą savimi; išmokti būti atviram, ypač apie savo norus, poreikius ir norus, ir išmokti pranešti apie savo nuoskaudas kitiems.

Ar yra psichikos sutrikimų dėl žemos savivertės?
Nors jokia specifinė savigarbos tyrimo teorija visiškai nesieja žemos savivertės su psichikos sutrikimais, išskyrus atvejus, kai jie derinami su kai kuriais kitais simptomais, savigarbos problemos gali sukelti tokias sąlygas kaip asmenybės sutrikimas, bipolinis sutrikimas ir depresija. Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) taip pat dažnai siejamas su žemu savęs vertinimu. GAD skirstomas į du skirtingus bruožus - baimę ir nerimą, kurie yra veiksniai, paplitę žmonėms, turintiems žemą savivertę. Terapeutai ar psichinės sveikatos specialistai dažnai bendrauja su žemos savivertės žmonėmis, naudodamiesi savęs vertinimo palaikymo koncepcija, kurioje daugiausia dėmesio skiriama teorijai, kad žmogus visada stengsis išlaikyti savęs vertinimą, o savęs vertinimas dažniausiai formuojamas bendraujant ir maišytis su kitais.

Kaip vadinamas žemą savivertę turintis asmuo?
Žmogus, turintis žemą savivertę, dažnai priskiriamas asmeniui, kurio savivertė yra labai menka arba jos visai nėra. Žemas savęs vertinimas yra stipriai susijęs su įvairiais gyvenimo rezultatais. Tokį žmogų galima būtų pavadinti nesėkme. Kitos frazės, tokios kaip „baikštus“ ir „rdquo; „ištuštintas ego“, & rdquo; „savęs nuvertinimas, & rdquo; maža savivertė, & rdquo; „nepasitikėjimas savimi“ ir kt. dažnai naudojami apibūdinant asmenį, kurio savivertė yra maža.

Jei nepaisant jūsų pastangų kyla sunkumų gerinant savivertę, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų konsultantą. Konsultantas gali pasiūlyti jums reikalingą palaikymą, perspektyvą ir konsultacijas, kad pagerintumėte savo požiūrį ir atgautumėte pasitikėjimą savimi.

„ReGain.us“ siūlo asmenims ir poroms & rsquo; internetinė terapija, kuri yra prieinama visada, kai jums to reikia. Jūs nesate vieniši - susisiekite su mumis šiandien, kad pradėtumėte kelią į savęs priėmimą ir geresnius santykius.