Aš nekenčiu savo kūno. Ką aš darau?

Gal tu spoksai į veidrodį ir galvoji: „Aš nekenčiu savo kūno. & Rdquo; O galbūt kiekvienas jūsų matomas paveikslėlis, juokaudamas sakote: „Aš nekenčiu savo kūno. & Rdquo; Kad ir koks jis bebūtų, jūs turite neigiamą kūno vaizdą ir jis jus griauna.

Kūno dismorfiniai sutrikimai ir kūno įvaizdžio problemos tapo epidemija šiuolaikinėje šiuolaikinėje visuomenėje. Su nuolatine socialinės žiniasklaidos ekspozicija ir visuomenės manija dėl & bdquo; tobulo kūno & rdquo; žmonių vis dažniau atkreipia dėmesį į savo kūną.



Šaltinis: pexels.com

Galite pritvirtinti veidrodyje esantį kūną ir apsėsti kūno dalimis, kurios, jūsų manymu, buvo puikios. Jūsų fizinė išvaizda gali tapti svarbiausiu rūpesčiu kasdieniame gyvenime, sugraužti mintis ir trukdyti kasdieniam gyvenimui. Kai kurie žmonės netgi patenka į užburtą maisto vartojimo apribojimo, nusivylimo, įkandimo ir neigiamų minčių ratą.

Jūs nesate vienišas tokiu mąstymu. Tiesą sakant, dauguma amerikiečių, 79 proc., Tam tikru gyvenimo momentu nebuvo patenkinti savo kūnu.



Tai ypač liūdna, kai atsižvelgiate į viską, ką sugeba mūsų kūnas, ir viską, ką jie daro dėl mūsų. Jūsų kūnas yra ne tik transporto priemonė. Nervų sistema plinta visame kūne, o jūsų psichinė ir fizinė sveikata yra labai glaudžiai susipynę. Neapykanta savo kūno atžvilgiu greitai tampa neapykanta sau, ir tai gali būti gana žalinga. Prašau suprasti, kad jūsų jausmai yra normalūs, ir jums ar jūsų mąstymui nėra nieko blogo. Yra būdų, kaip įveikti kūno įvaizdžio problemas ir gyventi sveikesnį, mažiau nerimą keliantį gyvenimo būdą.

Kaip galite kovoti su šiomis neigiamomis mintimis ir rasti būdų, kaip pradėti būti laimingesniems savo kūnuose?



Šiame straipsnyje aptarsime keletą variantų, kuriuos turite įveikti neapykantai savo paties kūno atžvilgiu ir siekti užmegzti sveikesnį santykį su savimi ir savo kūno įvaizdžiu.



1. Nustatykite, ar yra gilesnės jūsų nelaimės šaknys

Daug kartų prastas kūno vaizdas kyla dėl konkretaus elgesio ar jūsų gyvenimo momentų.

Galbūt spoksosite į senas savo, toksiškų žmonių gyvenimo nuotraukas ar nuolat lyginsite save su aplinkiniais žmonėmis. Jei manote, kad sakote: „Aš nekenčiu savo kūno“, & rdquo; jūs turite sužinoti, kodėl.

Paklauskite savęs, kodėl aš nekenčiu savo kūno? Perženkite paprastus atsakymus apie specifines savybes. Gilinkitės į savo praeities patirtį ir pasąmonės nerimą. Užduokite sunkius klausimus. Kuo geriau suprasite savo netikrumą, tuo labiau pasirengsite suprasti savo sprendimus.



Apsvarstykite tai: jūsų kūne nėra nieko blogo tik dėl to, kaip jis atrodo. Estetiniai trūkumai, kuriuos, jūsų manymu, turi jūsų kūnas, yra jūsų paties proto projekcija. Iš kur kilo šios idėjos? Kas nusprendė, kad jūsų kūnas turėtų atrodyti kitaip, nei jis jau atrodo?

Atskleidę savo neigiamo kūno įvaizdžio šaknį, jūs einate vienu žingsniu arčiau jo spręsti - kai kurie metodai, kaip rasti šiuos negatyvumo šaltinius, yra žurnalai, pokalbiai su kuo nors ir meditacija. Savo minčių pasakojimas padės atskleisti tai, kas slypi po jūsų blogų minčių paviršiumi.

2. Susitelkite į svarbesnius savo aspektus

Tai lengviau pasakyti nei padaryti. Tam tikrais momentais jūs negalite nerimauti dėl savo išvaizdos.

Tačiau išvaizdos manija negali valdyti jūsų kasdienybės.

Norėdami kovoti su tuo, turite žvelgti ne tik į kūną veidrodyje. Jūs turite būti dėkingi už daiktus, kuriuos jūsų kūnas suteikia jums, be įvaizdžio. Užuot kartojęsis, aš nekenčiu savo kūno & ldquo; galvoje, pradėk kartoti, & bdquo; aš dėkingas savo kūnui. & rdquo;

Šaltinis: rawpixel.com

Tai vieniems yra lengviau nei kitiems, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite tai spręsti vienas. Yra daug elgesio terapijos, o terapeutai yra apmokyti padėti šioms psichinės sveikatos problemoms spręsti.

Negalite leisti negatyvui valdyti savo gyvenimo. Turėdamas galvoje tą niurnantį balsą, sugėdindamas kūno įvaizdį, niekada nepadėsi įveikti blogų įpročių. Pagalvokite, o ne apie tai, kaip jūsų kūnas leidžia jums daugiau dirbti ir stiprėti kasdien. O galbūt tai, kaip jūsų kūnas atvedė vaikus į pasaulį. Jums yra daug daugiau nei tik jūsų kūno dalys.

Kai imsitės pozityvesnės mantros, būsite vienu žingsniu arčiau kūno priėmimo. Sutelkite dėmesį į tikslus už juosmens ribų ir šlaunų spragų. Raskite fitneso tikslus, pvz., Naujus „push up“ rekordus ar naujus mylių laikus. Žiūrėkite į maistą kaip į savo vaistą. Maistinės medžiagos, kurias jis neša, suteikia jums sugebantį kūną ir aštrų protą. Nustatykite dėmesingumo tikslus, pvz., Daugiau puslapių, perskaitytų motyvacinėse knygose ar laiminguose romanuose.

Suradę tikslus, didesnius už kūno dismorfiją, galėsite suvokti tikrąją savo vertę.

3. Dirbk savo psichinės sveikatos srityje

Negalite pradėti keisti savo prasto kūno įvaizdžio, nebent jūsų protas yra sveikas.

Svorio padidėjimas neturėtų jus nukreipti į neigiamos minties spiralę. Priimkite pokyčius. Tavo kūnas pasikeis visą gyvenimą, kaip ir tu. Tai tikimasi ir sveika.

Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad kūno problemos visada kyla iš noro būti geidžiamesniam ar gražesniam. Tačiau dažnai kūno problemos yra daug daugiau susijusios su kontrolės jausmu. Galbūt asmuo, turintis neišspręstų traumų, nori redaguoti savo kūną ir jaučiasi taip, lyg savo kūną būtų vienintelis dalykas, kurį jis galėtų kontroliuoti. Jums gali būti svarbu suvokti, kad kūno įvaizdžio nerimas kyla ne iš jūsų fizinio kūno, bet greičiau iš jūsų psichinio suvokimo.

Jei leisite toliau sunaikinti mintis, rizikuojate susirgti obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, susijusiu su kūno atvaizdu. Šis sutrikimas gali sukelti valgymo sutrikimus, valymą ir kitas psichinės sveikatos problemas.

Išorės pagalbos, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija, CBT, paieška gali pakeisti jūsų mąstymą ir padėti gyventi sveikiau. Visoje šalyje yra tūkstančiai profesionalų, kurie yra apmokyti padėti asmenims, išgyvenantiems panašias mintis.

Jei nerimaujate dėl valgymo ar nerimo sutrikimų, turinčių įtakos jūsų santykių sveikatai ar artimųjų psichinei sveikatai, apsvarstykite nemokamą „Regain.Us“ konsultaciją. Po vienos nemokamos pamokos patarėjas galės jums pasakyti, ar turėtumėte investuoti į tolesnę psichologinę pagalbą.

4. Atsipalaiduokite nuo socialinių tinklų

Grožio standartai nuolat keičiasi. Kai kuriais istorijos laikais buvo švenčiama blyški oda ir plačios kaktos. Elžbietos laikais angliškos moterys nuskynė savo plaukų liniją taip, kad atrodė, jog jos turi ryškią kaktą kaip karalienė. Šiuolaikinė auditorija gali tai perskaityti ir pagalvoti, & bdquo; Tai bjauru. & Rdquo; Bet ar mes tokie skirtingi?

Pagrindiniai socialinės žiniasklaidos įtakotojai, kurie plastinėms operacijoms kartais išleido daugiau nei šešias figūras, redaguoja savo fizinę išvaizdą, tada parduoda produktus, kurie žada mus panašinti į juos. Paklauskite savęs: ar grožio pramonė man suteikė kompleksą su savo fizine išvaizda, kad jie galėtų iš to pasipelnyti?

Socialinė žiniasklaida turi ilgalaikį poveikį kūno įvaizdžiui ir psichinei sveikatai. Tai nuolatinis kitų asmenų užtvankos, ir mes dažnai patys lyginame gyvenimus. Savo kūno dalis prilyginate kūno dalims, kurias matote ekrane. Jūs patenkate į savęs sugėdinimo ciklą, nes netikite, kad gyvenate pagal internete matomus pavyzdžius. Tai gali sukelti kūno dismorfinį sutrikimą.

Galite klaidingai suprasti, koks turėtų būti jūsų kūno vaizdas, nes lyginate jį su veido melodijomis ir filtrais.

Kartkartėmis pailsėkite nuo šių terpių. Jums nereikia atsikirsti šalto kalakuto, bet valandai, popietei, dienai ištrinti „Instagram“ ir pažiūrėti, ar tiek galvojate apie savo kūno įvaizdį.

Nerizikuokite dėl valgymo sutrikimo, lygindami save su netikrais kūnais. Nesekite puslapių, kurie priverčia jus blogai jaustis apie save. Tai nėra verta, ir jūsų psichinė sveikata jums padėkos.

Šaltinis: rawpixel.com

Socialinė žiniasklaida taip pat gali sukurti prastą kūno įvaizdį, nes ji atskleidžia jus tiek daug žmonių. Kiekvieną kartą, kai prisijungiate prie socialinės žiniasklaidos platformos, matote milijonus asmenų, kurių net nepažįstate ir nebūtumėte matę kitaip.

Savo kasdieniame gyvenime raskite pavyzdžių. Raskite žmonių, kuriuos laikote gražiais ar patraukliais; žmonių, kuriuos pažįstate, su kuriais dirbate ir kuriuos gerbiate. Paklauskite savęs, kodėl žaviuosi šiuo žmogumi? Galite pastebėti, kad jūsų susižavėjimas ir meilumas kyla ne dėl specifinių fizinių ypatybių, bet greičiau iš empatijos, kurią jie jaučia kitiems žmonėms, savo srities žinių ar aistros, susijusios su amatu. Šis pasitikintis grožis, intelektas ir lyderystė yra kur kas galingesni nei dvimatiai jūsų telefono vaizdai.

5. Pasukite su pokyčiais

Neigiamas kūno suvokimas yra dar blogesnis, jei neseniai pasikeitė jūsų organizacija.

Svorio padidėjimas, svorio kritimas, gimdymas ir bet kas kita gali priversti jus pasiimti & bdquo; Aš nekenčiu savo kūno & rdquo; mantra.

Jei pradėsite matyti kūno dismorfinio elgesio požymius ir pradėsite kurti prastą kūno įvaizdį, pirmenkitės. Išmeskite drabužius, kurie nebetinka ir sukurkite naują drabužių spintą. Viliojama išlaikyti senus drabužius, galbūt galvojant, aš numesiu svorio. Aš vėl į juos tilpsiu. & Rdquo;

Jie gali sukelti tik neigiamas mintis ir sukelti elgesį, pavyzdžiui, apriboti valgymą. Įdėti į senus džinsus neverta, o pirkti naują porą yra smagiau! Nesigėdykite drabužių, kurie neatrodo tinkami, įsigykite naujų, atrodančių gerai ir gerai.

Vienintelė konstanta gyvenime keičiasi. Judėdami per gyvenimą neišvengiamai patirsite emocinių, intelektualinių ir dvasinių pokyčių. Natūralu, kad jūsų kūnas pasikeis kartu su jumis. Neapkenčia savęs ir nubausti savęs už judėjimą gyvenimo etapais, kurie yra visiškai normalūs, sveiki ir net gražūs. Jei nerimaujate dėl to, kad pasikeitė jūsų kūnas, atspėkite ką, tai ne paskutinį kartą. Tai gerai. Plauk pasroviui.

6. Pasirūpink savimi

Tu esi daugiau nei kūnas. Jūs esate žmogus, vertas ir nusipelnęs savimeilės.

Palepinkite save. Sakydamas sau, aš nekenčiu savo kūno, & rdquo; turėdamas neigiamą kūno vaizdą ir nuolat save žemindamas, rezultatai nebus pasiekiami.

Jūs turite palepinti save ir elgtis su savo kūnu taip, kaip reikia spręsti. Išbandykite elgesį, pavyzdžiui, keliones į SPA, sveiką mitybą ir reikiamo dėmesio skyrimą. Šie dalykai pakeis jūsų psichinę sveikatą ir padės išvengti svorio augimo.

Atkreipkite dėmesį į tas kūno dalis, kurių nekenčiate esant skirtingoms aplinkybėms. Jei jūsų kojos yra probleminė sritis, į kurią esate linkęs sutelkti dėmesį, pasilepinkite burbuliukų vonia ir trumpam drėkinkite kojas. Jei jums prasideda kūno dismorfijos požymiai, pasilepinkite geru budrumu ir maloniu, sveiku maistu. Tavo kūnas tau padėkos.

7. Nepamirškite pagrindinės priežiūros

Savarankiška priežiūra yra tik viena didesnės lygties dalis. Privalote išlaikyti pagrindinę žmogaus priežiūrą, kurios dažnai nepaisoma ir kuri gali sukelti didesnių sveikatos problemų.

Šaltinis: pexels.com

Viena pagrindinių problemų yra vandens gerimas ir hidratacija. Žmonės dažnai pamiršta tokią esminę egzistencijos dalį. Kitas veiksnys, galintis sukelti sveikatos problemų, yra miego trūkumas. Nesuteikdamas savo kūnui reikiamo miego, tai neigiamai paveiks visas sritis. Miegas gali ne tik sulėtinti medžiagų apykaitos procesą, bet ir prisidėti prie blogo jūsų kūno įvaizdžio per psichinę sveikatą. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas paūmės tik mažiau miegant, o jūs sakysite tik: „Aš nekenčiu savo kūno“. daugiau.

Kūno dismorfija yra sekinanti būklė, galinti pakenkti kiekvienam jūsų gyvenimo aspektu. Jei turite kūno dismorfiją, galite sutelkti dėmesį į kūno dalį ir leisti jai valdyti savo pasaulį. Tai gali sukelti obsesinius-kompulsinius polinkius ir pabloginti psichinę sveikatą.

Jei pažįstate šeimos narį ar draugą, kenčiantį nuo kūno dismorfijos, ar turite šeimos patirties dėl kūno dismorfijos, gali būti geriausia kreiptis į kognityvinę elgesio terapiją. Būklė gali greitai pablogėti ir dažnai virsta didesnėmis problemomis. Geriau kreiptis pagalbos, kol jūsų kūno vaizdas pradeda valdyti jūsų pasaulį. Ieškant pagalbos nėra gėda, o elgesio terapija CBT gali turėti poveikį, kuris perteikiamas visais gyvenimo aspektais.

Jei dėl dabartinių pasaulio sveikatos sutrikimų ar kitų ribojančių veiksnių negalite kreiptis į terapeutą, apsvarstykite internetinę terapiją. Internetinės konsultacijos dažnai siūlo kognityvinę elgesio terapiją, padedančią spręsti kompulsinį sutrikimą ir padėti sustabdyti kūno dalių fiksavimą. Tai galima padaryti su partneriu arba be jo.

Neleiskite kūno dismorfijai kontroliuoti savo gyvenimo. Yra daugybė žingsnių, kuriuos galite atlikti kovodami su šia būkle ir nuramindami savo neigiamas mintis. Šioje kovoje esate ne vienas.