Kaip sustabdyti nerimo mintis kontroliuoti savo gyvenimą

Aristotelis kartą pasakė: „Tai yra išsilavinusio proto ženklas, kai galima linksminti mintį jos nepriimant“. Kiekvieną dieną turime minčių, kurios, atrodo, tiesiog šauna į galvą. Ir lengva pagalvoti ir tikėti, kad ir kokios tos mintys būtų. Tačiau mūsų mintys ne visada būna teisingos, o kai pagalvoji apie neteisingus dalykus, pvz., Nerimo mintis, tai dažnai apsunkina gyvenimą.

Šaltinis: pexels.com



Dažnos „nerimo mintys“, su kuriomis žmonės kovoja

Išmokti valdyti mintis yra ilgas kelias išmokti įveikti nerimą ir baimę. Žmonėms kyla daug įvairių nerimą keliančių minčių, tačiau yra tokių, kurias turi daugybė žmonių, ir mes nekalbame apie baimę mirti ar kalbėti viešai. Čia yra dešimt bendrų žmonių nerimo minčių:


1. Man bus diagnozuota [užpildyti ligą].

Yra daugybė ligų, dėl kurių galime susirūpinti. Yra ne tik tokie dalykai kaip diabetas ir širdies ligos, bet ir vėžys bei Alzheimeris. Tai yra didesnio masto ir daro įtaką daugeliui žmonių kiekvienais metais. Tada yra daugiau retų ligų, tokių kaip Creutzfeldo-Jakobo liga. Nors jūs žinote, kad jūsų tikimybė susirgti reta liga yra labai maža, kiekvieną kartą, kai tik pradedate simptomus, pereinate prie blogiausio scenarijaus.



2. Tas asmuo dar neatsakė, todėl turi būti blogai.



Taip pat dažnai žmonės prisiima blogiausią situaciją. Gal siunčiate žinutę savo geriausiam draugui ir negavote jokio atsakymo. Po kelių valandų pradedi galvoti, kad jie dėl kažkokių priežasčių turi pykti ant tavęs. Jūs kaupiate savo smegenis ir bandote galvoti apie viską, ką galėtumėte pasakyti ar padaryti, kad jos supyktų. Arba gali būti, kad susisiekėte el. Paštu su vienu iš pagrindinių klientų ir dar nieko negirdėjote. Užuot manę, kad jie dar nepastebėjo el. Laiško, jūsų mintys pradeda klaidžioti pagal mintį, kad jie privalo ieškoti norėdami pereiti prie kitos įmonės ir atsidurti ties jų praradimo riba.

Yra neribotas skaičius būdų, kaip panašūs scenarijai gali pasirodyti jūsų galvoje.

3. Mano partneris turi mane apgaudinėti.


Jei esate santykiuose, nerimo mintys gali būti nukreiptos į jūsų santykius. Galite prieiti prie išvados manydami, kad jūsų kitas svarbus asmuo yra neištikimas jums. Net jei jie nieko nedaro, kad jus įtartų, jūsų protas pradės daiktų ieškoti. Nors kaltinate savo sutuoktinį, iš tikrųjų tai verčia jus nerimauti. Nesvarbu, ką daro jūsų partneris, bandydamas įrodyti jums, kad yra ištikimas, to nepakaks.



4. Aš galėčiau užsidegti bet kurią akimirką.

Yra faktinių priežasčių, dėl kurių žmonės atleidžiami, ir jei žinote, kad padarėte ką nors verto būti atleistam, ši mintis yra pateisinama. Tačiau yra ir daugybė žmonių, kurie nerimauja dėl atleidimo, nors nėra įrodymų, kurie patvirtintų baimę. Nepaprastai sunku gerai pasirodyti darbe, kai nuolat nerimauji, kad tave atleis.

Šaltinis: pexels.com

5. Kaip mokėsiu sąskaitas?

Finansinės bėdos yra vienas iš labiausiai paplitusių dalykų, dėl kurio žmonės jaudinasi. Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad „85 procentai suaugusiųjų amerikiečių kartais jaučia stresą dėl pinigų, o 30 procentų jaučiasi nuolat stresą dėl pinigų“. Galite nerimauti, kad neuždirbate pakankamai, pinigai baigsis iki mėnesio pabaigos, kaip mokėsite už dujas, kad gautumėte darbą, ar dėl medicininių sąskaitų, apie kurias žinote.

Finansai yra vienas iš tų rūpesčių, kurių negalite paprasčiausiai atmesti, nes jūsų mintyse gali būti šiek tiek tiesos. Bet tai nereiškia, kad jūs negalite išmokti valdyti savo minčių, kad nerimas neišnaudotų jūsų.

6. Niekada nerasiu su kuo praleisti savo gyvenimo.

Jei labai norite būti santykiuose ir negalite rasti pono ar ponios dešinės, tai gali būti viena iš jūsų nerimastingų minčių. Tai dažnai gali susieti su kitomis čia išvardintomis mintimis. Tai viena iš tų minčių, kuri jums jokios naudos neduoda.

7. Kas būtų, jei [traumuojanti patirtis] Vėl atsitinka?

Jei išgyvenote trauminę patirtį, gali būti sunku praeiti pro šalį. Pavyzdžiui, jei buvote išprievartautas kaip vaikas, galite nuolat nerimauti, kad tai pasikartos. Tai gali sukelti įtarumą kitiems žmonėms ir apsunkinti tolesnę veiklą. Daug kartų žmonės, kuriems diagnozuotas PTSS, patiria šį nerimą.

8. Visi ketina suprasti, kad aš nežinau, ką aš darau.

Apsimetėlio sindromas yra dar vienas dažnas žmonių nerimas. Pavyzdžiui, neseniai buvote paaukštintas į vadovo pareigas darbe. Jūsų viršininkas mano, kad jums puikiai tinka, bet jūs išsigandote, nes neturite supratimo, kaip eiti savo naujas pareigas. Jūs pasirenkate geriausią priekį, tikėdamasis, kad niekas nesupras, jog jaučiatės pasimetęs. Dažniausiai tai patiriantys žmonės galvoja, kad tik jie jaučiasi taip. Iš tikrųjų 70% žmonių turės patirties su tokiu jausmu tam tikru gyvenimo momentu.

Šaltinis: rawpixel.com

9. Niekas manęs nemėgsta.

Jei kovojate su nerimu, galite pagalvoti, kad jūs niekam nepatinkate. Taip gali nutikti todėl, kad jie davė tam tikrą nuorodą, jog jūs skaitote per daug arba tiesiog menkai save vertinate ir patys sugalvojote šią idėją.

10. Man neužtenka.

Jaučiasi, kad tavęs nepakanka, yra tai, ką patiria daugelis žmonių. Jums gali kilti nerimas, nes jaučiate, kad nuolat nusiviliate savo gyvenimo žmonėmis. Jaučiasi, kad nesvarbu, ką darytum, to nepakanka ir tu ne.

Susikurkite savo

Blogoji „nerimo minčių“ dalis yra ta, kad jos nesustoja. Ir jūs net neturite bandyti jų pagalvoti. Jie tiesiog ateina į galvą visą dieną. Tik skaitydami tai tikriausiai jau pagalvojote bent vieną iš aukščiau paminėtų dalykų ir kitas savo mintis.

Žmonės jaudinasi dėl tokių dalykų, kaip įstrigimas metro, kažkas nutinka jų augintiniui, pamiršimas išjungti viryklę ir praleisti draugo gimtadienį, dėl ko jie jų nekenčia. Ir tai tiesiog asmeniškiau. Pridėjus visas nerimą keliančias mintis, kurios gali kilti didesniu mastu, pradedant nacionaliniu saugumu ir baigiant religija bei politika, tai nėra nieko neįtikėtina.

Daugelis jūsų minčių gali būti tokios pačios kaip kitų žmonių, arba gali būti būdingos tik jums ir jūsų situacijai. Bet kokiu atveju yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustabdytumėte nerimastingas mintis ir kontroliuotumėte savo mąstymą.

Kaip suvaldyti savo mintis

Taigi, ką jūs turėtumėte daryti su visomis šiomis nerimastingomis mintimis? Kaip turėtumėte juos pašalinti ir pagerinti savo gyvenimą?

1. Išmokite juos atpažinti

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra išmokti atpažinti nerimastingas mintis, kai jų turite. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, nes esate taip įpratęs juos tiesiog galvoti, net pats to nesuprasdamas. Peržiūrėkite aukščiau pateiktą sąrašą ir pagalvokite apie kitus rūpimus rūpesčius. Kuo greičiau galite pradėti juos atpažinti, tuo greičiau galite išmokti juos įveikti.

2. Spręskite viską, ką galite pakeisti

Kartais mūsų nerimastingos mintys kyla iš realių baimių ir situacijų. Jei taip yra jūsų atveju, pradėkite keisti savo gyvenimą, kad nebereikėtų jaudintis dėl tos padėties. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad ateityje galite susirgti cukriniu diabetu, pakeisti savo mitybą ir pradėti keisti, kad pagerintumėte savo sveikatą. Jei neturite pakankamai pinigų sąskaitoms apmokėti, pradėkite ieškoti kito darbo ar ko nors parduoti, kad galėtumėte apmokėti sąskaitą. Jei galite pagerinti savo padėtį, darykite tai!

3. Sukurkite naujas mintis

Negalite tiesiog atsikratyti senų nerimastingų minčių neturėdami apie ką nors naujo galvoti. Taigi, sudarykite sąrašą dalykų, dėl kurių dažnai nerimaujate, tada sudarykite naujų dalykų, apie kuriuos galvosite, sąrašą, kai tik pagausite save susirūpinusį tuo dalyku.

Pavyzdžiui, jei jūs nuolat nerimaujate dėl galimybės susirgti, kitą kartą jūsų protas pradeda eiti ten, sustokite, tada pradėkite galvoti apie visus būdus, kuriais esate sveikas. Būkite dėkingi už savo rankas, rankas, kojas ir kojas. Būkite dėkingi, kad galite pamatyti, išgirsti ir paragauti.

Ieškokite teigiamų minčių, jus sukurs ir įgalins.

4. Susisiekite su terapeutu

Šaltinis: rawpixel.com

Mintys yra galingos, ir jas ne visada lengva pakeisti vien todėl, kad to norite. Jei kovojate su nerimu ir tai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, nedvejodami kreipkitės į terapeutą. Jie gali padėti jums išsiaiškinti, iš kur kyla jūsų nerimastingos mintys ir kaip jas pakeisti. Tai gali būti skirtumas tarp to, ar matote skirtumą, kurio esate ar ne.

Galite susitarti su internetiniu terapeutu, kad susitikimai būtų lengvi ir patogūs. Be to, jūs galite gauti pagalbą, kai jums to reikia, nelaukiant savaičių, kol galėsite gauti susitikimą. Galite sužinoti, kaip įveikti nerimą ir iš tikrųjų mėgautis savo gyvenimu.