Prarasti savo kūno kontrolę gali būti siaubinga patirtis, ypač kai tai sukelia nervingumas.
Kojos, kurios neliks vietoje, trūkčiojantis kūnas ir drebančios rankos yra pavyzdžiai, kas nutinka tokiomis siaubingomis akimirkomis.
Nervingumas yra dažna patirtis ir nerimo simptomas. Tam tikri įvykiai sukelia nerimą, įskaitant artimo žmogaus mirtį, finansinę bėdą ar su darbu susijusį spaudimą.
Daugumai žmonių nerimas gali tapti nevaldomas ir trukdyti reguliariai vykdyti kasdienę veiklą. Kai tai atsitiks, gali būti nerimo sutrikimas. Nerimas yra dažnas reiškinys, kuris paveikia maždaug 40 milijonų suaugusiųjų JAV. Tai sukelia keletą simptomų, tokių kaip širdies plakimas, prakaitavimas ir lenktynių pulsas. Tam tikromis aplinkybėmis sergantysis gali pradėti drebėti ir drebėti.
Nesugebėjimas nustoti drebėti gali trukdyti rašyti, naudoti peilį, laikyti puodelį ar kitus dalykus, dėl kurių reikia naudotis rankomis.
Išsiveržti už komforto zonų ribų tampa sunku, nes bijoma viešai pamatyti save. Be to, ši sąlyga galėjo sulaikyti jus nuo gyvenimo iki galo, bet ne daugiau. Šiame straipsnyje plačiai aptarsime, kodėl jaučiatės taip ir kaip galite valdyti savo fizines reakcijas į nervingumą.
Strategijos, kurias aptarsime šiame straipsnyje, padėjo daugeliui žmonių prisitaikyti ir įveikti tą pačią problemą.
& ldquo; Kodėl aš drebu ir kodėl aš negaliu sustoti, & rdquo; yra klausimas, kuris galbūt kilo jūsų galvoje pirmą kartą. Metams bėgant šis klausimas tikriausiai kilo vis daugiau.
Štai ir atsakymas:
Kai jaučiate nerimą dėl situacijos, jūsų kūnas visceraliai reaguoja į nepageidaujamą jausmą purtydamas. Kaip tai vyksta?
Kai tik nerimaujate, jūsų kūnas išskiria streso hormoną, kuris skatina kūną pabėgti nuo pavojaus - adrenalino. Įprastoje situacijoje, kai jaučiate baimę ar grėsmę, jūsų kūnas taip pat išskiria adrenaliną. Tokiose situacijose jūs nevaldomai drebate, nes naudojate hormono kovos ar bėgimo poveikį.
Bet kai jūs tiesiog nerimaujate ir nepatenkate į pavojingą situaciją, jūs nereaguojate tinkamai į adrenalino išsiskyrimą. Kadangi jūs nekovojate nuo užpuoliko ar bėgate nuo jo, energijos padidinimas tampa nervine energija, kurios jūsų kūnas bando atsikratyti purtydamas.
Kiek norite, turėtumėte žinoti, kad negalite tiesiog išjungti nervinio drebėjimo ir staigaus drebėjimo. Gali būti, kad negalėsite sustabdyti jo šalčio, tačiau yra būdų, kuriais galite tai valdyti.
Drebulį gali sukelti kiti veiksniai nei nerimas; tai gali būti ankstyvas degeneracinės ligos požymis. Taigi, prieš naudodamiesi mūsų metodais, pasitarkite su savo gydytoju ir pašalinkite visas kitas nevaldomo purtymo priežastis.
Nors žmonės rankų drebulį sieja su Parkinsono liga, dažniausia priežastis yra esminis drebulys. Nors esminis drebulys nėra gerai suprantamas, jis veikia suaugusius. Manoma, kad tai sukelia tam tikri smegenų dalelių sutrikimai.
Žmonės, turintys esminį drebulį, nuolat dreba, kad judesio metu pablogėja, o tai dažnai pasitaiko galvoje, rankose, balso stygose ir rankose. Kai kurios kitos sveikatos būklės, dėl kurių dreba rankos, yra:
Vienas iš matomų pašalinių vaistų vartojimo šalutinių poveikių yra nevalingas rankos drebėjimas. Pašalinti žmonės labai kenčia nuo šių drebulių, nes jų kūnas trokšta medžiagos, nuo kurios jie yra priklausomi. Jei priklausote šiai kategorijai, turėtumėte pamatyti sveikatos specialistus. Jie yra apmokyti ir aprūpinti tokiais atvejais, kaip jūsų.
Kava turi būdą užfiksuoti tave pabudusį ir išlaikyti tą budrų žvilgesį tavo akyse. Tačiau kai vis labiau priklausai nuo kavos veikimo, tampi priklausomas. Neilgai trukus per dieną numesite per daug puodelių kavos. Trūkumas yra daugybė nesveikų simptomų, tokių kaip drebulys, drebulys ar padidėjęs kraujospūdis.
Normalu, kad skaitote knygas ar straipsnius, kaip nustoti drebėti. Tačiau yra daugybė būdų, kaip suvaldyti nerimo sukeltą drebulį ar drebulį. Šiais metodais bandoma pasiekti vieną dalyką - ramybę. Jei bet kurios iš šių atakų metu galite nusiraminti, galite suvaldyti purtymą.
Šie raminamieji metodai bendrai vadinami dėmesingumo metodais. Mindfulness reiškia pratimų, skirtų jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti, atlikimą. Tai taip pat padeda atgauti proto ir kūno kontrolę. Jei šie metodai nepavyksta, kreipkitės pagalbos į profesionalų psichinės sveikatos nerimo ekspertą.
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas padeda suvaldyti rankos drebėjimą. Teisingai atlikus tai gali atkurti ramybę ir sumažinti nerimą, kad jūsų kūnas atgautų kontrolę.
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas yra procesas, apimantis raumenų susitraukimą ir paleidimą. Kai pajusite nerimo priepuolį, štai ką daryti. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į tai, kad raumenys susitrauktų ir atleistų atskirai. Kai baigsite, jūsų protas ir kūnas būtų pakankamai atsipalaidavę, kad drebėjimas sustotų.
Šis kvėpavimo pratimas, susijęs su grafais, garsėja tuo, kad buvo naudojamas kariuomenėje. Ši kvėpavimo technika yra trijų žingsnių rutina, mažinanti nerimą ir skatinanti atsipalaidavimą. Tai taip pat padeda valdyti pyktį. Kaip tai daroma?
Pirmiausia tuštini plaučius. Tada 4 sekundes kvėpuojate pro nosį. Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir 8 sekundes išleiskite jį iš burnos. Pakartokite procesą keturis ar daugiau kartų, kol pasijusite ramus ir kontroliuojamas. Kitą kartą, kai jaudinsitės, galite praktikuoti 4-7-8 kvėpavimo techniką, kad suvaldytumėte drebulį ar drebulį.
Sportas yra puikus būdas sumažinti nerimo lygį. Kai pradėsite reguliariai sportuoti, & bdquo; laimingas & rdquo; hormonai, vadinami endorfinais, išsiskiria į jūsų kūną. Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA), hormonai kovoja su depresijos ir nerimo jausmu. Reguliarus fizinis krūvis taip pat sukuria nervų energijos eikvojimo būdą. Užuot atsakę į kovą ar skrydį, galite nuspręsti išnaudoti energiją.
Meditacija yra stipri streso malšinimo priemonė. Nors kvėpavimas, priėmimas ir progresuojantis raumenų atsipalaidavimas šiuo metu yra naudingi, meditacija yra efektyvi ilgalaikė ir trumpalaikė.
Pagrindiniai meditacijos principai - dėmesys, kontroliuojamas kvėpavimas ir taikios mintys - padeda žmonėms įveikti nerimo priepuolius.
Reguliariai medituodami galite lengvai kontroliuoti kvėpavimą ir atpalaiduoti raumenis, kai patiriate nevaldomą drebulį ar drebulį. Taip pat dažnai medituojantys žmonės gali lengvai pereiti į meditacijos režimą, kad padėtų suvaldyti rankos paspaudimą.
Kai pradėsite viešumoje patirti nerimą ir drebėjimą, gali atrodyti, kad visi stebi, ir stengiatės jį išlaikyti kartu. Jūs atsisakote sutikti, kad tai vėl pasikartoja.
Iš tiesų gali būti gėdinga, kai viešai dreba rankos. Bet kai jūs leidžiate, kad gėda būtų jūsų vienintelis dėmesio centras, tai pablogina situaciją. Štai kaip: Kai sutelksite dėmesį į savo diskomfortą, jausitės nervingesnis, nes jums rūpi, ką kiti gali apie jus galvoti. Jūsų nerimas padidėja, todėl jūsų rankos dar labiau turi purtytis.
Tą užburtą ratą nutraukia vienas dalykas: priėmimas. Priėmę situaciją, jūs gaunate kontrolės jausmą. Jūsų rankos tiesiog nevaldomai dreba; tu esi atsakingas. Lengviau nusiraminti, kai vėl pasijunti kontroliuojamas.
Nenustebkite sužinoję, kad žmonės yra daug naudingesni nei jūs manote ir yra pasirengę jums padėti.
Kada paskutinį kartą miegojai 9–10 valandų? Ar negalite prisiminti? Kasdienio gyvenimo šurmulys gali būti vienintelis dalykas, į kurį žmonės sutelkia dėmesį. Kai kurie žmonės per metus iš eilės nemiegojo iki 5 valandų.
Kai kurie iš jų dirba daugiau nei vieną darbą, kiti dirba pamainomis, kurios sutrikdo jų miego ritmą. Tačiau miegas yra gyvybiškai svarbi mūsų gyvenimo dalis, todėl kiekvieną naktį turėtumėte miegoti apie 7–9 valandas. Miegas nėra stebuklingas vaistas nuo nervingo rankos paspaudimo. Tačiau tai gali labai padėti suvaldyti nerimą ir sumažinti drebulį.
Kai kurios jogos pozos gali padėti suvaldyti nervinius drebėjimus ir drebėjimą. Tai atpalaiduoja raumenis ir skatina ramybę, o tai gali būti naudinga kaskart pradėjus drebėti. Neseniai atlikus NCBI tyrimą, buvo įrodyta, kad tokios saulės sveikinimo pozos sumažina pacientų nerimo ir depresijos atvejus.
Apibendrinant galima pasakyti, kad kai dėl nemalonių situacijų žmonės jaudinasi, jų rankos pradeda drebėti kaip atsakas į energijos kaupimąsi. Tai neįtikėtinai nemaloni situacija, sulaikiusi žmones nuo gyvenimo iki galo.
Tačiau drebančios rankos paprastai valdomos tokiomis priemonėmis kaip 3 pakopų kvėpavimas, meditacija, mankšta ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas. Jei tai nepadeda suvaldyti purtymo, visada galite susitarti dėl licencijos turinčio psichinės sveikatos eksperto dėl nerimo.
„ReGain“ gali padėti
Rankų drebulys gali trukdyti jūsų kasdieninei veiklai, todėl galite jaustis dar labiau nerimastingi ir kenčiantys. Geros naujienos yra tai, kad terapija gali padėti gydyti nervingumą ir nerimą.
Nereikia to išgyventi vienam. „ReGain“ konsultantai yra patyrę gydydami žmones, sergančius PTSS, obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu ir kitomis su nerimu susijusiomis ligomis. Konsultantai žino, koks jausmas patirti drebulį rankose, ir gali padėti jums tai valdyti.
Taigi, jei baigėsi sprendimai, „Regain“ yra čia, kad jums padėtų ir pasiūlytų sprendimus, kurie gali padėti jums suvaldyti drebėjimą.
Spustelėkite čia, jei norite gauti profesionalios pagalbos dabar!
