Kaip nustoti jaustis beviltiškam, kai esi prislėgtas

Kas sukelia beviltiškumo jausmą?

Šaltinis: pexels.com

Jei būtų pasirinkimas, niekam nereikėtų susidurti su beviltiškumo jausmu. Beviltiškumo jausmas yra vienas iš dažniausių depresijos simptomų. ADAA duomenimis, vien tik Jungtinėse Amerikos Valstijose didžiausia depresinė liga (klinikinė depresija) kasmet serga 16,1 milijono 18 metų ar vyresnių asmenų arba maždaug 6,7% suaugusiųjų. Nuolatinis depresinis sutrikimas, dar vadinamas distimija, paveikia 1,5% JAV suaugusiųjų. Nuolatinis depresinis sutrikimas skiriasi nuo pagrindinės depresijos ar MDD tuo, kad simptomai turi būti dvejus metus ar ilgiau, bet gali būti ir žemesnio lygio. Be to, bipolinis sutrikimas, nuotaikos sutrikimas, skirstomas pagal depresijos ir manijos ar hipomanijos laikotarpius, paveikia maždaug 2,8% JAV suaugusiųjų. Visos šios diagnozės, taip pat daugybė kitų psichikos sutrikimų, gali sukelti beviltiškumo jausmą arba prisidėti prie jo ir įvardyti beviltiškumo jausmą kaip galimą simptomą.

Kiti veiksniai, tokie kaip įvykiai pasaulyje, sielvartas ir bėdos tarpasmeniniuose santykiuose, gali paveikti jūsų bendrą psichinę būseną ir nuotaiką. Ypač jei gyvenate nustatę psichinės sveikatos diagnozę, šie įvykiai gali sukelti beviltiškumo jausmą. Pasijusti beviltišku yra skausminga; kai jautiesi beviltiška, sunku įsivaizduoti, kad jausmas nebus amžinas. Tiesa ta, kad beviltiškumo jausmas gali išsisklaidyti ir kad tokios ligos kaip MDD yra labai gydomos. Gavę laiką ir tinkamai pasirūpinę, galite nustoti jaustis taip, tarsi nebūtų vilties.



Kiti psichikos sveikatos rūpesčiai, susiję su beviltiškumu

Nors beviltiškumas yra galimas pagrindinės depresijos, nuolatinio depresijos ir bipolinio sutrikimo simptomas, tai yra ir kitų psichikos sutrikimų simptomas. Jei jūsų beviltiškumo jausmas siejamas su kokia nors psichinės sveikatos būkle, įskaitant depresiją, svarbu gydyti būklę, kad pasiektumėte simptomo šaknį. Be aukščiau nurodytų problemų, beviltiškumo ir depresijos jausmai gali susieti su šiomis diagnozėmis.

Šaltinis: rawpixel.com
  • Kitos depresijos formos, tokios kaip po gimdymo ar sezoninis afektinis sutrikimas
  • Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija, bulimija, OSFED ar BED
  • Nerimo sutrikimai
  • PTSS
  • Medžiagų vartojimo sutrikimas
  • Asmenybės sutrikimai, tokie kaip BPD

Norint tinkamai diagnozuoti, būtina kreiptis į licencijuotą medicinos ar psichinės sveikatos specialistą. Dažnai bendrieji gydytojai gali diagnozuoti tokias ligas kaip depresija, tačiau apsilankymas pas psichiatrą gali būti ypač naudingas, ypač jei jie specializuojasi pagal jūsų būseną arba manote, kad galbūt turite.



Kas yra depresija?

Depresija yra psichinės sveikatos būklė, kuriai būdinga grupė simptomų, išvardytų DSM-5. Norėdami diagnozuoti didelę depresiją, turite patirti bent du savaites DSM-5 išvardytus sunkiosios depresijos sutrikimo simptomus. Be to, norint diagnozuoti didelę depresiją, bent vienas iš patiriamų sunkios depresijos simptomų turi būti prislėgta nuotaika, malonumo praradimas ar susidomėjimas kada nors patirta veikla.



Kaip sužinoti, ar sergu depresija?



Depresijos jausmas yra skausmingas, bet jei jaučiatės prislėgtas, žinokite, kad jis neturi likti toks amžinai. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių simptomų, kuriuos gali patirti žmonės, kuriems diagnozuotas sunkus depresijos sutrikimas ar kitos formos depresija.

  • Nesidomėjimas veikla, kuria mėgaudavosi
  • Nevertingumo jausmas
  • Beviltiškumo jausmas
  • Kaltės jausmas
  • Nuovargis ar mažai energijos
  • Miego sutrikimai
  • Dirglumas ar sujaudinimas
  • Apetitas keičiasi
  • Nuotaikų kaita
  • Prasta nuotaika
  • Sunkumas sutelkti dėmesį
  • Izoliacija nuo kitų
  • Prasta ar prislėgta nuotaika

Vėlgi, vienintelis būdas gauti diagnozę yra kreiptis į medicinos ar psichinės sveikatos paslaugų teikėją. Jei depresijos simptomai turi įtakos jūsų gebėjimui veikti ar užsiimti kasdieniu gyvenimu ar savęs priežiūra, būtina susisiekti su medicinos specialistu.

Kaip nustoti jaustis beviltiškam

Kai jaučiamės prislėgti, mūsų smegenys dažnai mums meluoja ir visą pasaulį paverčia tamsesniu nei reikia. Nors pasaulis gali būti tamsi vieta, o liūdesio jausmas yra neišvengiamas, bet patekti į juodą ir baltą mintį ar tikėti, kad visa tai blogai ir negali pagerėti, yra ir netiesa, ir nenaudinga. Vienas iš būdų, kaip mes galime įveikti depresijos ar beviltiškumo jausmus, yra savo mintis pertvarkyti naudojant pažintinės ir elgesio terapijos komponentą, vadinamą kognityviniu restruktūrizavimu.

Dirbant prie kognityvinio restruktūrizavimo ar minties pertvarkyti, vienas kritiškiausių žingsnių yra suabejoti savo beviltiškumu. Depresijos beviltiškumas gali jus nuvilti giliau, jei to neabejojate. Pažvelkite į tai kuo objektyviai ir logiškai; jei jūsų draugas jaustųsi taip, kaip jūs, ar patikėtumėte, kad jie yra beviltiški, ar patikėtumėte, kad jiems įmanoma patekti į geresnę vietą? Ar norėtumėte, kad jie jaustųsi geriau? Darant prielaidą, kad atsakymas yra teigiamas, ar galite pritaikyti tą pačią užuojautą sau? Įsimesti į draugo batus visada yra gera gudrybė, kai reikia objektyviai žiūrėti į dalykus, nes mes norime geriausio savo draugams. Galų gale tikslas yra sugebėti tą patį pritaikyti ir sau, o laikui bėgant darbas, kurį atliksi savo mintims suformuluoti, pasiteisins.



Taip pat būkite tikri, kad pajusite savo jausmus tokius, kokie jie atsiranda. Kognityvinis restruktūrizavimas ir sveikos mąstysenos įtvirtinimas nėra jūsų emocijų aplenkimas. Pripažinkite savo jausmus be teismo. Tada pažvelkite į juos objektyviai ir naudokite aukščiau pateiktą pratimą. Kognityvinis restruktūrizavimas yra veiksmingas ir gali būti nepaprastai naudinga priemonė dirbant su neigiamų minčių modeliais.

Šaltinis: rawpixel.com

Kitas dalykas, kuris gali padėti kovoti su beviltiškumu, yra pasinerti į tai, kas jums patinka ar dėl kurios jautiesi produktyvus. Jei esate prislėgtas, gali būti sunku atlikti tuos dalykus, kurie jums patinka, arba rasti malonumą veikloje, kuri jums visai patiko. Pajutus pasiekimą, kuris ateina juos atlikus, kai kuriais atvejais gali padėti jaustis geriau. Tai ypač aktualu, jei jaučiate žemo lygio depresijos simptomus arba jaučiatės prislėgti, bet ne tiek, kiek negalite užsiimti kasdieniu gyvenimu. Praleisti laiką su mylimais žmonėmis taip pat gali būti malonu. Net kai jūs turite priversti tai daryti, socialinė izoliacija jus tik gilins, todėl labai svarbu pamatyti savo gyvenimo žmones arba įsitikinti, kad esate apskritai prisijungę prie kitų, jei nematote tavo draugai ir šeima. Įrodyta, kad socialiniai santykiai daro žmones laimingesnius ir mažiau įtemptus, todėl, kad ir kaip būtų sunku, išeiti iš savęs yra nepaprastai naudinga.

Jei jaučiatės prislėgtas ir pastebite, kad tai kova siekiant kovoti su beviltiškumo jausmu, būtina kreiptis į profesionalią paramą. Depresijos sunkumas kiekvienam žmogui bus skirtingas, todėl nors šios idėjos gali jums padėti, kai stengiatės sustabdyti beviltiškumo srautą, jei jaučiatės žemo lygio depresijos simptomai, būtinai nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei jūsų depresija dar labiau sustiprės. sunkus arba jums gresia tiesioginis pavojus.

Depresijos rizikos veiksniai

Depresija nediskriminuoja. Tai gali paveikti bet kurį asmenį ir gali pasireikšti bet kuriuo metu.

Štai keletas žinomų veiksnių, kurie gali sukelti didesnę riziką susirgti depresija:

  • Traumuojantys gyvenimo įvykiai
  • Fizinė liga
  • Šeimos istorija
  • Asmeninė kitos psichinės sveikatos būklės istorija

Atlikus tyrimus, susijusius su depresija šiuo metu, manoma, kad aplinkos, genetinių, biologinių ir psichologinių elementų derinys gali prisidėti prie būklės vystymosi.

Depresijos gydymas

Jei gyvenate su depresija, pirmiausia žinokite, kad esate ne vienas. Tiesą sakant, MDD yra viena iš labiausiai paplitusių suaugusiųjų neįgalumo priežasčių Jungtinėse Valstijose. Geros naujienos yra tai, kad pagalbos yra ir kad daugiau nei įmanoma nustoti jaustis beviltišku, ypač palaikant. Nors įsisąmoninimo ir pažinimo pertvarkymo pratimai daugeliui gali pakeisti gyvenimą, depresija sergantiems žmonėms to ne visada pakanka. Depresijai gydyti yra įvairių būdų, o konkretūs gydymo planai kiekvienam žmogui visada skirsis. Norėdami rasti depresijos sutrikimų ar kitų psichinės sveikatos problemų terapiją, galite paprašyti savo gydytojo siuntimo, paskambinti į draudimo bendrovę, kad sužinotumėte, ką jie padengia, arba ieškoti paslaugų teikėjo internete. Niekada nebijokite kreiptis pagalbos.

Jei jums gresia tiesioginis pavojus, paskambinkite į nacionalinę savižudybių prevencijos gelbėjimo liniją arba eikite į artimiausią greitosios pagalbos skyrių. Nacionalinė savižudybių prevencijos telefono linija veikia visą parą visą parą. Ją galite susisiekti per nacionalinę savižudybių prevencijos interneto svetainę arba telefonu 1-800-273-8255. Taip pat galite kalbėtis su kuo nors per internetą nacionalinėje savižudybių prevencijos gelbėjimo svetainėje. Nacionalinėje savižudybių prevencijos svetainėje, be jų telefoninių ir internetinių pokalbių galimybių, yra įvairių šaltinių, įskaitant galimybes įsitraukti ir vilties istorijas. Jei jūs nekovojate, bet jaudinatės dėl šeimos nario arba nerimaujate, kad jie gali pakenkti sau, nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo svetainė skatina jus kreiptis į pagalbos tarnybą, kad gautumėte palaikymo ir patarimų. Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo priemonė suteiks jums išteklių jūsų vietovėje. Spustelėkite čia norėdami patekti į savižudybių prevencijos svetainę ir gauti pagalbos arba sužinoti daugiau.

Konsultacijos internetu

Šaltinis: rawpixel.com

Konsultacijos internetu yra puiki vieta kreiptis dėl konfidencialios pagalbos. „ReGain“ internetiniai patarėjai gali dirbti tiek su asmenimis, tiek su poromis, kurie turi įvairių problemų. Konsultacijos internetu yra saugi vieta kalbėtis apie tai, kas jūsų galvoje, o geriausia tai, kad galite naudotis internetinėmis konsultacijomis iš savo namų privatumo ar bet kur kitur, turėdami patikimą interneto ryšį. Ieškokite internetinių terapeutų tinkle „ReGain“ ir raskite jums tinkantį psichinės sveikatos paslaugų teikėją.

Nuorodos:

Faktai ir statistika

Koks yra kognityvinis elgesio terapijos restruktūrizavimas?

Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija

Pažinimo restruktūrizavimas - Clarkas - - Pagrindiniai informaciniai darbai