Kaip nustoti būti priklausomam bendrai: ką reikia žinoti, kad galėtum kontroliuoti savo gyvenimą

Bendra priklausomybė gali turėti didžiulę įtaką jūsų gyvenimui, jei tai leisite. Tačiau yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atgautumėte savo gyvenimo kontrolę. Tol, kol jūs norite, tai yra. Nors laikui bėgant atsiranda priklausomi tarpusavio santykiai, jie nebūtinai yra vienpusiai. Tiesą sakant, yra daug tokio tipo santykių, kurie yra dvipusiai keliais būdais. Gali būti, kad abi šalys yra priklausomos viena nuo kitos, arba viena šalis skatina kitos priklausomą elgesį. Bet prieš pasinerdami į tai, ką galite padaryti, leiskite šiek tiek atsarginę kopiją.

Šaltinis: rawpixel.com

Kokie yra bendrai priklausomo asmens požymiai?

Amerikos psichologų asociacija apibrėžia, kad priklausomybė yra psichologinė priklausomybė nuo kito asmens, kenčiančio nuo tam tikros patologinės priklausomybės ar abiejų žmonių emocinės priklausomybės vienas nuo kito.



Tai reiškia, kad nuo kodo priklausomas elgesys gali pasireikšti keliais skirtingais būdais, o kitas asmuo gali tai paskatinti arba ne. Tiesą sakant, kai kurie žmonės, kenčiantys nuo priklausomybės, gali nenorėti priklausomų santykių, nes tai gali neigiamai paveikti jų galimybes tęsti priklausomybę. Kita vertus, kai kurie bendrai priklausomi žmonės tampa tokie priklausomi nuo narkomano, kad padarys viską, ko reikia, kad jie būtų patenkinti, įskaitant galimybę įgyti priklausomybę.

Kai kurie bendrosios priklausomybės simptomai gali būti:


  • Žemas savęs vertinimas
  • Žmonėms malonus elgesys
  • Ribų trūkumas
  • Per daug reaguoja / pernelyg emocingai
  • Pasiaukojimas
  • Intensyvi savitvarda
  • Sunkumai bendraujant
  • Neigimas
  • Obsesinės mintys ir elgesys
  • Intymumo problemos
  • Didelis noras būti patinkančiam

Jei jaučiate tokio tipo simptomus, gali būti, kad esate priklausomi nuo bendro pobūdžio arba kad kai kurie jūsų santykiai yra priklausomi. Tačiau norint pagerinti savo emocinę savijautą, būtina ieškoti būdų, kaip išspręsti tą priklausomą elgesį.

Kaip nustoti būti priklausomam nuo bendro

Bendrai priklausomo elgesio sustabdymo procesas nebus lengvas. Bet tai bus verta, kai jums pasiseks. Taip yra todėl, kad jūs galėsite atgauti visišką savo gyvenimo kontrolę. Ir jūs galėsite užmegzti sveikus santykius, kurie padės jums tapti geresniu žmogumi.



Būk sąžiningas sau



Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad galėtumėte elgtis pagal savo nuožiūra priklausomą elgesį, yra būti visiškai sąžiningam. Posakis, kad pirmas žingsnis įveikiant yra pripažinimas, kad turite problemų. Na, yra priežastis, dėl kurios posakis buvo toks ilgas. Priežastis ta, kad tai tiesa. Norėdami įveikti savo priklausomybę nuo namų, turite mokėti pripažinti, kad esate priklausomas. Ir tam reikės daug drąsos. Tai nėra lengva pripažinti.

Šaltinis: rawpixel.com

Be to, kad patys tai pripažinsite, taip pat turėsite tai pripažinti savo partneriui ar kam nors, su kuo esate priklausomi. Jei jūs ir jūsų partneris priklausote vienas nuo kito, tai turėsite pripažinti. Norėdami iš tikrųjų išspręsti bendro pobūdžio santykių priklausomybę, taip pat turėsite nusiteikti keisti.

Tiems, kurie priklauso nuo kito asmens, kuris nėra savarankiškas, vis tiek labai svarbu pripažinti savo elgesį kitam asmeniui. Tai yra pirmasis žingsnis keičiant savo santykių dinamiką ir tai leis jums atsiverti apie tai, kaip jaučiatės ir kodėl elgėtės taip, kaip elgiatės. Tai taip pat leidžia jums sužinoti, kaip norite, kad viskas pasikeistų ir tobulėtų.


Paleisk



Viena iš sunkiausių priklausomybės šalims yra tai, kad jūsų santykių dalykai, atrodo, jus veikia labiau nei kitus žmones. Jūs galite jaustis itin emocionalus dėl to, kad kiti jums gali pasakyti, kad tai yra nežymus ar nereikšmingas klausimas. Tačiau jausmai, kuriuos išgyvenate, jums yra labai realūs ir jie yra reikšmingi ir jums. Tai yra elgesio, kuris eina kartu su priklausomybe, dalis.

Kai galite išmokti paleisti tuos jausmus ir emocijas, tai gali padėti išlaisvinti ir kai kurias bendras priklausomybes. Dabar nelengva tiesiog paleisti, & rsquo; ir jums gali kilti sunkumų tai padaryti. Kai įvykis įvyksta arba partneris pasako ką nors, kas stipriai jus veikia, gerai leisti sau pajusti emocijas. Tai, kad mokotės nuraminti emocinį atsaką, dar nereiškia, kad turėtumėte visiškai ignoruoti emocijas.

Verčiau tegul įeina emocijos ir jas pripažįsta. Užuot leidę jiems perimti kontrolę, norite skirti kelias akimirkas, kad apmąstytumėte, ko iš tikrųjų reikalauja situacija, ir reaguotumėte ramiau ir kontroliuojamiau. Tokiu būdu galite paaiškinti savo jausmus ir emocijas, taip pat galėsite sulaukti geresnio partnerio atsakymo. Tai reiškia, kad dviese galėsite aptarti dalykus, o ne ginčytis ar nusiminti. Be to, apmąstę pastebėsite, kad kai kuriuos iš šių dalykų galima tiesiog paleisti.

Šaltinis: rawpixel.com

Atsiveskite draugus

Daugeliu atvejų nėra gera idėja į savo santykius įtraukti draugus, nes tai iš tikrųjų gali sukelti trintį tarp jūsų ir jūsų partnerio. Tačiau jei esate priklausomi nuo bendro pobūdžio santykių, gali tekti pakviesti ką nors į situaciją ir suteikti palaikymo sistemą. Atminkite, kad sunku įveikti nuo kodo priklausantį elgesį, o turint draugą, kuris jums padės, gali būti skirtumas tarp sėkmės ir nesėkmių.

Norite susirasti draugą, kuris palaikys ir padrąsins, o ne tą, kuris jus nuvers, jei padarysite klaidą. Norint užmegzti savo priklausomus santykius, reikia įdėti daug sunkaus darbo ir pastangų, ir tai yra visiškai suprantama ir tikimasi, kad jūs kovosite. Tinkamas draugas bus šalia, kad tave stumtų į priekį, net jei taip atsitiktų.

Sukurkite stiprias ribas

Ribos yra viena sunkiausių dalių tiems, kurie dirba per priklausomybę, tačiau tai taip pat yra vienas iš svarbiausių elementų. Nustatyti ribas reiškia nuspręsti, ką padarysi ir ko nedarysi savo partneriui. Jei esate santykiuose su asmeniu, kuris turi priklausomybę, tai gali reikšti, kad nuleisite koją dėl konkretaus elgesio, kurį įpratote priimti ar ignoruoti. Jei jūs ir jūsų partneris esate priklausomi nuo bendro, tai gali reikšti ribas, neleidžiančias jums nusileisti jų emocijoms.

Nustatyti apribojimus yra būtina, tačiau tai taip pat labai asmeniška. Jūs esate vienintelis, kuris gali nuspręsti, kokias ribas esate pasirengęs nustatyti ir kada norite jas nustatyti. Taip pat svarbu toliau didinti savo ribas, kai dirbate priklausomybę nuo jūsų. Galbūt nesate pasirengę iš karto atlikti paskutinių žingsnių, tačiau toliau dirbdami su savo mintimis, jausmais ir savimi, galite rasti dar daugiau griežtų ribų, kurias norite nustatyti.

Nueiti

Gali reikėti, kad tik laikinai ar visam laikui atsiribotumėte nuo bendro pobūdžio santykių. Vėlgi, jūs esate vienintelis, kuris gali nuspręsti, ar jūsų santykiai turi galimybę judėti į priekį, tačiau yra puiki tikimybė, kad jums reikės pertraukos, kad galėtumėte vėl užmegzti santykius aiškia galva ir stiprus savęs priežiūros lygis.

Laikinas pasivaikščiojimas suteikia jums laiko dirbti su savimi įvairiais būdais, nedirbant ir su savo partneriu. Tai pašalina jus iš probleminės situacijos, kai kiekvieną dieną turite priimti sprendimus, kurie arba atitinka jūsų naujus tikslus, arba ne. Tai suteikia galimybę būti tvirtam ir tvirtam pasirenkant, net jei jie šiuo metu nėra išbandomi. Vien įsitikinimas savo įsitikinimais ir norais padės jums augti.

Kai sustiprėsite savo gyvenime ir toliau eisite į buvusios priklausomybės kelionę, galbūt galėsite grįžti prie ankstesnių santykių, jei kitas asmuo supras, kad santykiai bus kitokie. Bet ar nuspręsite grįžti, ar ne, galiausiai priklausys tik nuo jūsų.

Šaltinis: rawpixel.com

Gaukite konsultaciją

Konsultavimas yra puikus būdas išmokti kai kuriuos šiame straipsnyje aptartus metodus. Bendradarbiaudami su patarėju galėsite įgyti daugiau supratimo apie savo mintis ir jausmus. Jūs taip pat turėsite galimybę išmokti būdų būti sąžiningesniems sau ir savo partneriui, taip pat kaip atsisakyti kai kurių didžiulių emocijų, kurios kitu atveju gali jus užvaldyti.

Patarėjas suteiks jums laisvę ir galimybę atsisėsti ir pasidalinti savo mintimis bei jausmais saugioje aplinkoje ir gali suteikti jums grįžtamąjį ryšį pratimų, technikos ir kt. Pavidalu. Visi šie dalykai yra skirti suteikti jums jėgų, reikalingų pradėti kontroliuoti ir padaryti išvadas, kurios jums padės jūsų gyvenime.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip sustabdyti priklausomybę nuo bendro elgesio, kitas logiškas žingsnis gali būti profesionalios pagalbos paieška. Kreipkitės į „ReGain“, kad sužinotumėte daugiau apie jums prieinamas galimybes ir tai, ką galėtumėte pasiekti, jei galėtumėte sugrąžinti savo gyvenimo kontrolę. Ši paslauga galėtų būti raktas, padedantis jums sukurti gyvenimą, kurio visada norėjote, ir sukurti santykius, kurių nusipelnėte.

Išvada

Bendrinė priklausomybė gali būti nelengva įveikti; tačiau taip pat sunku gyventi. Atgavę savo jėgas ir atsiimdami savo gyvenimo kontrolę, padarysite didelę įtaką jums ir jūsų ateičiai. Jūs nusipelnėte nuostabaus gyvenimo, kuris jūsų laukia, kai tai padarysite.