Kaip nustoti pykti ir neigiamai

Mes visi kartkartėmis jaučiamės pikti. Pyktis paprastai tvirtina save, kai jaučiamės užpulti, atimti, apleisti ar priversti. Tai rodo, kad patiriame ką nors baisaus arba kad neteksime kažko, ko mums reikia.

Kai mes palaikome ryšį su pykčiu ir sugebame jį išreikšti pagrįstai ir subalansuotai, pyktis gali būti sąjungininkas. Pripažinimas, kai mes supykstame, leidžia mums atsitraukti nuo įskaudintų situacijų arba atsistoti už save, kai turėtume. Tinkamu būdu išreikšdami savo pyktį, mes iš tikrųjų galime iš tikrųjų įgalėti. Kartais mums reikia pagalbos.



Kai iškyla problemų

Šaltinis: pexels.com

Problemos kyla, kai jūsų pyktis išnyksta iš pusiausvyros. Nesubalansuotas, pyktis gali pasireikšti keliais skirtingais būdais. Galite tapti kenksmingas, linksmas ir irzlus, inicijuoti ginčus su kitais, tapti agresyvus ar elgtis impulsyviai. Jūs juk žmogus.


Monetos kitoje pusėje gali būti sunku išreikšti įprastus, piktus jausmus. Tai atsitinka, kai jūs neturite ryšio su savo pykčiu, todėl jį užblokuojate ir nuslopinate. Viduje gali kilti tam tikras nesąmoningas draudimas, kuris trukdo reikšti pyktį. Jei tai darai, tu ne vienas. Daugelis iš mūsų kovoja su nuslopintu pykčiu.

Vaikystėje, jei matėte, kaip tėvai ar kiti giminaičiai savo pyktį išreiškia destruktyviai ar bauginančiai, galbūt sužinojote, kad pyktis yra blogas. Tai sukėlė sunkumų priėmus piktus jausmus, kai tapsite suaugę. Panašiai, jei vaikystėje buvai nubaustas už pykčio reiškimą, sulaukus pilnametystės gali būti linkęs nuslopinti pyktį. Galima sukaupti tiek piktų minčių ir jausmų, kad gyveni bijodamas įskaudinti kitus, jei paleisi pyktį.



Jei užaugote manydami, kad visas pyktis yra neigiamas arba kad nesaugu pykti, greičiausiai net nepripažinsite savo pykčio, jau nekalbant apie bandymą jį išreikšti. Kai suvokiate pyktį kaip kažką blogo, kas gali kelti pavojų sau ar kitiems, iš tikrųjų galite paneigti, kad turite tai savyje. Jūs, suprantama, sukuriate psichologinį gynybos mechanizmą nuo nepageidaujamo pykčio, kuris paradoksalu neleidžia jums jo paleisti. Sunku nustoti pykti, jei negalite pripažinti, kad turite problemų.



Dėl jūsų nesugebėjimo pripažinti pykčio, bet kokia pykčio jausmą sukelianti situacija priveda prie to, kad jūs užgniaužiate pyktį, kad negalėtumėte jo nei pajusti, nei žinoti. Suaugusiųjų pyktis, kurį jūs įtraukiate į vidų, susilieja su nuslopintu vaikystės pykčiu. Laikui bėgant, jūs galite sukaupti didelį kiekį streso ir pykčio, kurio net negalite pripažinti, o ką jau kalbėti apie tai. Galite visiškai nebejausti pykčio, nors galite pajusti kai kuriuos šio straipsnio pabaigoje pasirodžiusius pykčio ženklus.

Kai paneigiamas pyktis

Šaltinis: pexels.com

Kai nustojate jausti pyktį išorėje, jis graužia jūsų vidų kaip pūvančią žaizdą. Palaidotas pyktis sukelia skausmą, kuris gali pasireikšti dvejopai: galite priimti pernelyg malonų požiūrį arba išreikšti savo piktas emocijas tapdami neigiami, irzlūs, gynybiniai ar priešiški.

Kuo labiau neigsite pyktį, tuo didesnė tikimybė, kad jis pasirodys netinkamais būdais. Ilgainiui neįmanoma išlikti pernelyg mielu. Slopinamas pyktis yra spaudžiamas, gynybos mechanizme sukuriant chinkus, per kuriuos jūsų pyktis gali nutekėti. Tai gali pasireikšti kaip pasyvus-agresyvus elgesys arba sukelti emocinį protrūkį. Taip pat galite patirti nutekėjusį pykčio posūkį į vidų prieš save, kur jis išreiškiamas kaip ūmus savęs sunaikinimas ar savikritika.


Žmonės gali intuityviai nujausti, kad kažkas tave pykdo. Net jei esate draugiškiausi, maloniausi žmonės, malonesnis pykčio nutekėjimas pasireiškia jūsų manieromis, laikysena, veido išraiška ar liežuvio slydimu. Nuslopintas pyktis gali būti linkęs pasireikšti per sarkazmą ar nekantrumą. Šiaip ar taip, aplinkiniai gali pasakyti, kad jūs laikote daug pykčio, ir jie jums atitinkamai atsakys.



Kai išgyvenate pykčio kupinas dienas, galite pastebėti, kad pritraukiate piktų žmonių. Arba šie žmonės atpažįsta giminingą dvasią, su kuria galima bendrauti, arba jie gali suprasti, kad jūs ieškote kažkokio sprendimo jūsų nuslopintam įtūžiui. Nepaisant to, pikti žmonės džiaugiasi galėdami atlikti savo nuslopintą pyktį dėl jūsų. Jų reakcija į pyktį yra priešinga jo slopinimui. Jie nežino, kaip nustoti jausti pyktį, ir aktyviai ieškoti galimybių jį numesti.

Pykčio represijų priešingybė

Kaip atvirai piktas žmogus, tu negali -arba nelaimėjo- suvaldyk savo pyktį. Jaučiatės priverstas išlieti pyktį ir netinkamai jį išmesti. Impulsas išreikšti savo pyktį yra didžiulis. Jūs nežinote, kaip nustoti pykti. Vėdindamasis galite sunerimti kitus. Žmonės stengiasi išvengti tų, kurie negali išlaikyti pykčio.

Jei tai apibūdina jus, gali būti, kad ir jūs patyrėte neigiamą vaikystės išgyvenimą dėl pykčio, kuris privertė jus nežinoti ar supainioti, kaip su juo elgtis. Bet jūs susiduriate su jausmais viduje, išsiskirdami, klaidingai manydami, kad išlietas pyktis atneš jums palengvėjimą.

Išpūsti savo piktus jausmus juos išleidžiant nėra veiksmingesnė priemonė atleisti savo pyktį nei nuslopinti pyktį. Vėdinimas nepadės atsikratyti pykčio. Iš tikrųjų jūsų pyktis sukelia daugiau pykčio, nes žmonės jus identifikuoja kaip įsiutusį žmogų, nesvarbu, kas jus pykdo.

Kova su pykčiu

Nei tramdyti, nei išlieti pyktį nepadėsite jo atsisakyti. Tik akis į akį susidūręs su savo pykčiu ir sąmoningai su juo susitvarkysi, nebebūsi piktas žmogus. Atsakomybės už savo pyktį prisiėmimas padės jums nebebūti tokiems piktiems. Turite prisiimti atsakomybę už savo pyktį, nesvarbu, ar esate žmogus, kuris jį represuoja, ar asmuo, kuris negali jo išlieti.

Būtina dar kartą peržiūrėti savo vaikystės pykčio patirtį, kad galėtumėte susitaikyti su savo atsakymu į jį. Kai susidursite su savo pykčio mastu ir susidorosite su vaikystės įvykiais, dėl kurių jūsų viduje kilo pyktis, galite pradėti gydytis. Jei vaikystės trauma sukėlė šį pyktį, jums gali prireikti terapeuto pagalbos, kuris padėtų jums apdoroti savo jausmus ir padėti išsiaiškinti, kaip nustoti pykti.

Laikydamasis pykčio, tu nuodijuoji. Nutekėjęs ar sprogęs pyktis skaudina ir kitus. Kai nežinote, kaip tinkamai išreikšti pyktį, niekada negalėsite sulaukti ilgalaikio palengvėjimo. Galite ir toliau patirti didelę įtampą, nes esate priverstas ištverti bet kokio bjauraus, nepriimtino elgesio pasekmes.

Išmokę prisiimti atsakomybę už savo pyktį, tinkamai išreikšdami kalbą, esate pranašesni. Tai padės jums nutraukti nuolatinį malonumą žmonėms, susierzinimą dėl to, kad jūsų poreikiai nėra patenkinti, arba neigiamus jūsų sprogstamojo pykčio rezultatus. Turėdami savo piktų jausmų ir juos išreikšti saikingai, galite suteikti jums daugiau galių. Patvirtinimas santykiuose vietoj pykčio suteikia pasitikėjimo, kuris padeda skatinti vidinę ramybę.

Pykčio požymių atpažinimas

Šaltinis: pexels.com

Nesvarbu, ar numalšinsite pyktį, ar leisite jam sprogti, naudinga atpažinti fizinius ir emocinius ženklus, rodančius, kad turite spręsti šią problemą. Kai kurie fiziniai pykčio požymiai:

  • žandikaulio sukandimas ar dantų griežimas
  • galvos skausmas
  • drebulys ar drebulys
  • pilvo skausmas
  • padidėjęs ir greitas širdies ritmas
  • jauti, kad tavo veidas ar kaklas įkaista
  • galvos svaigimas

Emociškai jūs negalite nustoti jausti:

  • kaip kad norite pabėgti nuo situacijos
  • sunerimęs
  • įsižeidęs
  • dirgli
  • liūdna ar prislėgta
  • kaltas
  • kaip išmušti fiziškai ar žodžiu.

Kaip nustoti pykti

Visų pirma svarbu pripažinti, kad tai, ką patyrėte vaikystėje, nepadaro viso pikto blogo. Pyktis yra normali emocija, kurią turime išmokti produktyviai nukreipti. Galima išmokti sveikai prieiti prie savo pykčio ir jį perteikti. Pykčio valdymo terapijos paieška yra puikus būdas nustoti jaustis bejėgiškai dėl pykčio problemų. Kai kurie žmonės gerai reaguoja į tiesiogines konsultacijas, o kitiems pykčio valdymo terapija atrodo patogi. Internetinės vadybos konsultacijos geriausiai tinka tiems, kurie gyvena įtemptą gyvenimą, žmonėms, kuriuos kamuoja nerimas, arba tiems, kurie gyvena kaimo vietovėse, kur konsultavimo ištekliai yra riboti.

Kaip „ReGain“ internetinė terapija gali jus palaikyti

Šaltinis: pexels.com

Jei kyla rūpesčių, susijusių su pykčiu, ypač svarbu kreiptis pagalbos į specialistus. „ReGain“ dėka lengva gauti pagalbą iš karto. Tiesiog prisijunkite prie jo internetinio konsultavimo portalo. Palaikymas yra prieinamas visą parą visą parą 7 dienas privačiame ir saugiame kambaryje & ldquo; tai ypač skirta jums. Nesvarbu, ar jums labiau patinka individualus, ar porų konsultavimas, „ReGain“ veikia pagal jūsų tvarkaraštį. Galite pasirinkti diskretiškai kalbėtis teksto pranešimu arba, jei norite, vaizdo pokalbyje ar telefonu. Tikrai turėtumėte jaustis patogiai pasirinkdami bet kurį metodą. Mūsų draugiškas ir išmanantis licencijuotų medicinos specialistų personalas yra pasirengęs jūsų pykčio problemoms teikti pirmenybę.