Kai kuriems žmonėms išgyventi skyrybas gali būti nepaprastai sunku. Kai pirmą kartą įvyksta išsiskyrimas, galite jaustis taip, lyg nieko negalėtų būti geriau, ir jūs griūva. Atidžiai apsvarstęs, sunkiai dirbdamas ir sveikai įveikdamas įgūdžius, jūs galite išeiti iš skyrybų stipresnis ir sveikesnis nei buvote prieš išsiskyrimą. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išsiskirtumėte stipresni ir sveikesni nei anksčiau.
Šaltinis: rawpixel.com
Įveikti skyrybas
Kai bandote įveikti skyrybas, vienas didžiausių dalykų, kurį turite atsisakyti, yra apgailestavimas. Jei galėsite atsisakyti apgailestavimo, galėsite išeiti iš skyrybų su stipresne emocine struktūra ir daug lengviau pereisite į savo naują gyvenimą. Jums gali tekti apgailestauti dėl padarytų dalykų, kurie, jūsų manymu, prisidėjo prie išsiskyrimo, arba galite apgailestauti dėl padarytų dalykų ar dėl savo reakcijos į skyrybas ir išsiskyrimą. Bet kuriuo atveju yra keturi dalykai, kuriuos galite padaryti, kad atsisakytumėte šio apgailestavimo, kad būtumėte sveikesni protiškai ir emociškai.
Padaryti sąrašą
Pradėkite sudarydami sąrašą dalykų, dėl kurių gailitės tiek savo santuokoje, tiek per visą skyrybų procesą. Nereikia niekam rodyti šio sąrašo. Tai tik tau. Gerai apgalvokite visus dalykus, dėl kurių gailitės, ir įsitikinkite, kad nieko nepaliksite. Sudarydami sąrašą galite suprasti, kad kai kurie dalykai, dėl kurių gailitės, tikrai nėra jūsų našta.
Ieškok gero
Jei sutelksite dėmesį tik į nuoskaudas ir neigiamas skyrybų emocijas, nebūsite labai sveiki nei psichiškai, nei emociškai. Jums reikia leisti sau ieškoti gero jūsų situacijoje. Ieškokite gerų prisiminimų, kad įrodytumėte sau, jog ne visada tai buvo blogai. Ieškokite sidabrinio skyrybų pamušalo ir kaip tai gali teigiamai paveikti jūsų gyvenimą dabar ir ateityje.
Susitelkite į savo stipriąsias puses
Apgailestavimo jausmas dažnai sukelia menką savivertę ir menką pasitikėjimą savimi. Taip yra todėl, kad gailėdamasis dėl savo poelgių ar reakcijos, jūs bent jau kaltinate save dėl skyrybų ir jų pasekmių. Užuot leidę sau patekti į šią žemyn nukreiptą spiralę, sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir į tai, ką turite pateikti ant stalo savo kituose santykiuose.
Mokykitės iš patirties
Gali būti, kad dėl rimtos priežasties gailiesi. Galbūt yra keletas dalykų, kuriuos atlikote santuokoje, kuriais nesididžiuojate. Užuot sumušę save, mokykitės iš patirties. Pripažink savo klaidas, priimk jas, apmąstyk jas ir suprask, ką galėjai padaryti kitaip. Pasilikite tą informaciją ir naujus jausmus apie tą situaciją ir pritaikykite ją būsimiems santykiams.
Kaip išgyventi skyrybas
Skyrybų procesas gali susilpninti jūsų savigarbą, savivertę ir bendrą jūsų, kaip žmogaus, jėgą. Kai pavargote nuo nemalonių tekstų tarp savo ir buvusio žmogaus, kai pavargote kovoti dėl to, ko norite skyrybų metu, kai jaučiatės tarsi atsidūrę virvės gale, t. Y. Prarandate jėgas ir priimti pirmą atsiskaitymą, kuris užbaigia procesą. Nepaisant teisingo skyrybų susitarimo, kad viskas pasibaigtų, taip pat galite atimti jėgų.
Privalote įsitikinti, kad per savo skyrybų procesą esate emociškai ir psichiškai stiprus. Įsitikinkite, kad kovojate ir gaunate tai, ko nusipelnėte skyrybų metu. Susitvarkę už mažiau nei norite ar nusipelnėte, vėjas iš jūsų sparnų išnyks, ir jūs galite patekti į depresiją, dėl kurios sunkiau įveikti skyrybas ir judėti toliau. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte jėgas skyrybų metu ir po jų.
Šaltinis: rawpixel.com
Turite pasistengti kuo sklandžiau išsiskirti su sutuoktiniu. Kuo sklandžiau vyks skyrybų procesas, tuo lengviau bus eiti po skyrybų ir išeiti iš kitos pusės stipresnės ir sveikesnės. Skiriantis skyryboms reikia sklandžiai, reikia bendrauti, bendradarbiauti, tarpininkauti ir rūpintis savimi. Padėti gali ir psichologai.
Tikėtis ilgo proceso
Nors būtų puiku, kad jūsų skyrybos būtų greitai baigtos, pripažinkite, kad tai gali užtrukti ilgiau nei norėtumėte. Kai kurios skyrybų bylos trunka ilgiau nei metus, kol jos išsprendžiamos teisme ar ne teisme. Tarpininkavimo sesijos bus varginančios ir emociškai labai sunkios, todėl patartina jas kuo labiau pakelti dėvint patogius drabužius ir išlaikant hidrataciją.
Išsaugokite savo sveikatą
Lengva leisti sveikiems įpročiams slinkti, nes išsiskyrimo ir skyrybų stresas tęsiasi. Norite įsitikinti, kad valgote teisingai, išlaikote mankštą ir daug miegate. Sunkiau bus būti emociškai ir psichiškai stipriam, jei jaučiatės pavargęs, nuvalkiotas ar nepakankamai maitinamas.
Nemąstykite emocingai
Kai vyksta skyrybų procesas ar tarpininkavimas, norite įsitikinti, kad galvojate finansiškai, o ne emociškai. Jūs galite būti emociškai nestabilus ir pervargęs, tačiau negalite leisti, kad tai paveiktų jūsų nuomonę apie galimą atsiskaitymą. Pasitarkite su finansų planuotoju ar patarėju apie tai, kaip skirtingos atsiskaitymo situacijos atrodytų ilgalaikėje perspektyvoje.
Negalima apsėsti
Dažnai atrodo, kad skyrybos užvaldo visą jūsų gyvenimą. Jūs negalite leisti to atsitikti, jei norite išeiti iš kitos pusės stiprios ir sveikos būsenos. Turėsite įsitikinti, kad daug laiko praleisite su draugais ir šeima, o tai nereiškia diskusijos apie jūsų išsiskyrimą ar skyrybas.
Dėmesys ateičiai
Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad išliktumėte stiprūs skyrybų metu, yra sutelkti dėmesį į ateitį. Nesikoncentruokite į praeities prasižengimus ar dabartines emocijas. Susitelkite į ateitį ir tai, ką ji galiausiai reikš jūsų išsiskyrimui. Tai padės jums išgyventi sunkias dienas. Tai taip pat padės jums susitarti dėl skyrybų, kurios nusipelnėte.
Gauti paramą
Jei neturite daug draugų ir šeimos, į kuriuos reikia kreiptis, iš jų nenorite įtraukti jų į skyrybas, gali būti labai naudinga pasikalbėti su terapeutu ar patarėju. Emocinės paramos įgijimas ir turėjimas su kuo pasikalbėti apie savo jausmus ir nusivylimą skyrybų proceso metu gali padėti apdoroti savo jausmus ir mintis, kad pasibaigus skyryboms, būtumėte pasirengę tęsti savo gyvenimą.
Šaltinis: rawpixel.com
Kiek laiko reikia įveikti skyrybas
Kiek laiko užtruksite, kol išsiversite ir išsiskirsite iš kitos pusės stipresni ir sveikesni, priklausys nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, nuo to, kiek laiko vedėte, ar neturite vaikų, ar skyrybos buvo staigmenos, ar ne. ar jūsų partneris buvo neištikimas, kuris inicijavo skyrybas ir kiti. Tačiau daugumos psichologų teigimu, vidutinis laikas išsituokti yra vieneri metai kas penkerius septynerius santuokos metus.
Judėjimas po skyrybų
Po skyrybų judėti sunku, tačiau tai galima padaryti, ir jūs galite išeiti iš to sveikesni ir stipresni nei anksčiau. Vienas iš būdų, kaip jūs galite išeiti iš šio stipresnio, yra išsiaiškinti, kas esate žmogus. Apimkite save kaip asmenį, o ne tik kaip namų šeimininką, žmoną ir motiną. Jūs esate daugiau nei tai, kas esate kitiems žmonėms, ir neturėtumėte apibrėžti savęs pagal savo vaidmenis. Kai sutelksite dėmesį į tai, kas esate žmogus, tai padės jums judėti į priekį su daug stipresne asmenybe.
Branginkite savo dovanas
Per visą santuoką esate linkęs prarasti savo kaip asmens tapatybę ir pradėti tapatintis kaip pora. Tai dažnai gali priversti nepastebėti natūraliai turimų dovanų, tokių kaip visos jūsų puikios savybės ir tai, kaip jos veikia jūsų ir kitų gyvenimą. Kai visiškai įvertinsite tai, ką galite pasiūlyti pasauliui, bus daug lengviau judėti toliau.
Praktikuokite savisaugą
Kiekvieną dieną daryk ką nors sau, net jei tai trunka tik 10 minučių. Perskaitykite knygą, ilgiau nusiprauskite po dušu, išsimaudykite burbulų vonioje, atlikite masažą, išgerkite raminantį arbatos puodelį ar užsiimkite tuo, kas jums tikrai patinka 30 minučių. Kad ir kas padėtų atsipalaiduoti, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną kažką darote sau, kad emociškai ir psichiškai nenuvargtumėte dėl skyrybų.
Paleisk
Persikėlimas priklauso nuo paleidimo. Turite atsisakyti savo apmaudo, nuosprendžio, kartėlio ir kitų neigiamų jausmų bei priimti gerus dalykus, atsirandančius dėl skyrybų. Jei sutelksite dėmesį į neigiamą, negalėsite lengvai judėti toliau, ir tai gali padaryti jus silpnesniu žmogumi, kol jis nepasakytas ir padarytas.
Raskite tai, kas jus džiugina
Kas jus iš tikrųjų džiugina? Be to, ką darote dėl savo draugų, šeimos ir vaikų, kas jus džiugina, kai darote ar esate? Suraskite tuos dalykus, kurie tave džiugina tik tau, ir visiškai juos priimk. Daryk tai, kas tave džiugins kiekvieną dieną. Susitelkite į savo laimę, ne tik į kitų laimę. Dabar pats laikas pradėti gyventi tiek sau, tiek savo šeimai.
Perėjimas nuo skyrybų
Galų gale skyrybos gali padaryti jus daug stipresniu asmeniu, nei buvote santuokoje. Yra daugybė būdų, kaip skyrybos daro įtaką jūsų gyvenimui, ir tai, kaip jūs elgsitės su šiais pokyčiais, nulems, koks esate stiprus ir sveikas, kai viskas bus pasakyta ir padaryta. Štai keturi būdai, kaip skyrybos gali padaryti tave stipresniu žmogumi.
Šaltinis: rawpixel.com
Pasitikėjimas savimi
Per skyrybas pastebėsite, kad turite iš naujo išmokti, kaip priimti sprendimus kaip asmeniškai, o ne kaip porai. Iš pradžių gali jaustis ne taip jaukiai ir gali kilti sunkumų priimant sprendimus ar pasitikint savo instinktais. Tačiau, kai priimsite mintį, kad žinote, kas jums yra geriausia, galėsite stipriai pasitikėti savimi. Tai gali padėti jums daugelyje jūsų gyvenimo sričių, įskaitant būsimus santykius.
Praktikuokite dėkingumą
Skyrybos suteikia gilų praradimo jausmą, ir tai turi būti visiškai liūdna, kad galėtum toliau judėti ir būti stipresnis dėl patirties. Turėsite įsitikinti, kad dėkingumą praktikuojate labai sąmoningai ir sąmoningai. Sunkiai ieškokite dalykų, už kuriuos turite būti dėkingi gyvenime, net jei tai yra kažkas mažo. Suraskite bent vieną dalyką, už kurį būtumėte dėkingi už kiekvieną dieną, ir tai padarys jus stipresniu ir optimistiškesniu žmogumi.
Priimkite savo individualumą
Tuokdamiesi dažnai prarandate savo tapatybę, kai tampate pora, o ne asmeniu. Jei vedėte jaunas, tikriausiai niekada neturėjote galimybės išsiaiškinti, kas esate žmogus, kol netapote pora. Dabar pats laikas susirasti save ir priimti savo individualumą. Darykite tai neatsiprašydami, be pasiteisinimų ar paaiškinimų ir be kaltės jausmo. Jūs nusipelnėte būti jumis, kuris daro jus laimingą ir stiprią, ir niekas negali to iš jūsų atimti, nebent leisite.
Įgyti empatijos
Jei pažvelgsite į skyrybas tinkamu kampu, tai gali padėti išmokti empatijos. Kai galėsite jaustis užjaučiantys buvusį sutuoktinį ir tai, ką jie išgyvena, pastebėsite, kad taip pat lengviau parodyti empatiją draugams ir šeimos nariams, patiriantiems panašias ar kitas situacijas. Didelis empatijos jausmas gali būti naudingas jums visą gyvenimą.
Ką tu gali padaryti
Jei sunkiai išgyvenate skyrybas ir manote, kad patys negalite įgyti jėgų ir laimės, tai gali padėti pasikalbėti su terapeutu ar patarėju, kad išgyventumėte šį išbandymo laiką. Jei nemanote, kad turite laiko ar išteklių asmeniškai kreiptis į terapeutą ar patarėją, turite keletą kitų galimybių. Internetinės konsultavimo paslaugos, tokios kaip „ReGain“, daro terapiją ir konsultavimą daug patogesnį ir lengvai prižiūrimą. Susigrąžinti terapeutai ir patarėjai specializuojasi santykiuose ir skyrybose, ir jie gali jums padėti šiame procese, kad būtumėte stipresni ir sveikesni. Pradėk šiandien.
