Kai dirbame, paskutinis dalykas, kurį norime patirti, yra nerimas. Visą dieną praleisti bandant išsiaiškinti, kaip atsikratyti nerimo darbe, dar blogiau. Nereikalingas ir didžiulis nerimas gali padaryti gyvenimą nepakeliamą, nesvarbu. Deja, jis šliaužia keliu pačiu nieko neįtariamu metu. Jei kovojate su nerimu darbe, galite tai padaryti daugybę dalykų, kad jūsų produktyvumas nebūtų neigiamai paveiktas. Taip pat galite pašalinti daug streso, kurį jaučiate dėl savo darbo pareigų, atlikdami keletą paprastų savo kasdienybės patikslinimų.
Ne visada lengva pritaikyti pakeitimą, ypač kai esame nusistatę tam tikrą mąstymą. Vis dėlto jei jūsų nerimas ima viršyti jūsų darbo dieną, tikriausiai pats laikas tai padaryti. Geros naujienos yra tai, kad nerimą darbe paprastai sukelia paprasti dalykai, kuriuos lengva išspręsti. Daugelis dalykų, kuriuos galite įgyvendinti savo dieną, lengvai įgyvendinami jūsų tvarkaraštyje ir dienos pabaigoje daro didžiulį pokytį. Vadovaukitės toliau pateiktais patarimais, kad sužinotumėte, kaip atsikratyti nerimo darbe.
Pakanka miego
Šaltinis: pexels.com
Jums tikriausiai kyla pagunda praleisti šį pasiūlymą. Kadangi yra visuotinai žinoma, kad geras poilsis yra svarbus, mes linkę išsiugdyti & rsquo; taip, taip, aš žinau & rsquo; mentalitetas, kai žmonės kalba su mumis apie miegą. Tai nekeičia fakto, kad produktyvi ir be streso diena darbe prasideda prieš naktį. Jei nepakankamai miegate, dėl energijos stygiaus jausitės išsekęs ir nemotyvuotas.
Tyrimai rodo, kad suaugusieji yra produktyviausi miegodami 8–9 valandas per naktį. Deja, nedaugelis iš mūsų teikia pirmenybę likusiems reikalingiems dalykams. Bandymas rasti laiko po darbo, kai dirbate visą darbo dieną, kad padarytumėte daug ką nors, gali būti kova, jei lovoje reikia būti iki dešimties. Jei į mišinį įtraukiate vaikus, gali atrodyti, kad beveik neįmanoma gauti taip reikalingo užmerkimo.
Jei atsiduriate šioje keblioje situacijoje, jums gali būti naudinga planuoti savo savaitę. Kiekvienos savaitės sekmadienį parašykite viską, ką turite padaryti artimiausiomis dienomis. Jei jums reikia maisto prekių parduotuvės, taip pat gaukite savo sąrašą. Kai esate tuo apsiginklavęs, galite pasirinkti deleguoti jį tam tikroms savaitės dienoms. Jei jūsų tvarkaraštis neleidžia planuoti kelias dienas, pasirinkite tam tikrą savaitgalio dieną, kad atliktumėte visas savo užduotis ir darbus.
Miegas turėtų būti jūsų prioritetas, kai mokotės, kaip atsikratyti nerimo darbe. Tai tiesiog mokslas. Norint tinkamai veikti ir turėti energijos jūsų poreikiams patenkinti, jums reikia pakankamai miego.
Pridėkite šiek tiek struktūros prie savo dienos
Neveikiantis darbotvarkė gali prisidėti prie jūsų nerimo darbo dieną. Jei nerimaujate dėl praleistų terminų ar randate laiko planuoti susitikimus, jums bus naudinga turėti labiau struktūrizuotą tvarkaraštį.
Kai tik sužinosite projekto, kuriame dirbate, terminą, sukurkite laiko juostą. Laiko juosta susideda iš kelių etapų, kuriuos turėsite įvykdyti, kol pasieksite finišo liniją. Kai jūs turite savo laiko juostą ant popieriaus, suskaidykite projektą į dalis. Kiekvienai gairių grupei nustatykite tikslo datą, iki kurios turėsite juos įvykdyti. Tai padės jus išlaikyti kelyje, o trumpalaikiai tikslai paskatins jus laiku atlikti darbą.
Jei praleidote tikslo datą, kad gautumėte etapą ir žinote, kad esate per toli nuo kelio, galėsite paprašyti pratęsimo daug anksčiau nei paskutinę minutę. Tai pašalins šifravimą paskutinę minutę, kad viskas būtų padaryta. Tai bus esminė dalis mokantis atsikratyti streso darbe.
Jei jūsų problema vėluoja į susitikimus, apsvarstykite galimybę nustatyti žadintuvus kalendoriuje ar telefone. Daugelis žmonių kovoja su laiku, nes pasimeta savo darbe ir dėl to faktiškai praranda laiko nuovoką. Jei nustatėte žadintuvą įspėti jus penkiolika minučių iki susitikimo pradžios, galite rasti projekto, kuriame dirbate, sustojimo tašką. Tai paliks laiko, kad galėtumėte patekti į susitikimą, ir galbūt net pavyks atvykti keliomis minutėmis anksčiau.
Praleiskite kavą
Šaltinis: pexels.com
Jei mokotės, kaip atsikratyti nerimo, kofeino, galbūt jūsų pirmoji darbo tvarka. Tas rytinis kavos puodelis gali atrodyti, kad jis atgaivina jus ir suteikia jums postūmį, reikalingą dienai pradėti. Kofeino vartojimo mokslas vis dėlto pasakoja kitą istoriją.
Gali būti tiesa, kad gerdamas rytinę kavą gauni energijos. Kofeino antplūdžio, kurį gaunate tik iš vieno puodelio, tikrai pakanka, kad pradėtumėte. Problema yra avarija, kurią jaučiate vėliau. Įpusėjus darbo dienai greičiausiai pradėsite vilkti. Tai gali neigiamai paveikti jūsų produktyvumą, sukelti problemų jūsų atliekamame darbe ir to, kaip jūs tai darote.
Tyrimai rodo, kad vartojant kofeiną, nerimas dar labiau sustiprėja. Kofeinas iš prigimties yra stimuliatorius. Kai jūs jį vartojate, jūsų kova ar skrydžio reakcija yra įtraukta, todėl adrenalinas skverbiasi per jūsų kūną. Žinoma, kad tai sukelia nerimą dėl streso daugeliui suaugusiųjų. Taip pat žinoma, kad tai sukelia nerimo priepuolius darbe.
Jei esate aistringas kavos gėrėjas ir jau daugelį metų, mesti šaltu kalakutą gali sukelti trumpalaikį deficitą. Jei norite pašalinti šį įprotį, bet norite išvengti griežtų pasitraukimų, apsvarstykite galimybę lėtai mažėti. Kai kuriems žmonėms taip pat sekasi pereiti prie versijos be kofeino.
Susitelkite į savo fizinį kūną
Sportas ir miegas paprastai patenka po tuo pačiu skėčiu. Mes žinome, kad mankšta yra svarbi, tačiau kai jus ištinka panikos priepuolis dėl pristatymo, kurį turite pateikti rytoj, paskutinis Jei neturite pakankamai energijos, galite sukelti nerimą. Ar žinojai, kad per daug gali daryti tą patį?
Jei darbe jaučiatės neramus dėl per didelio energijos kiekio, mankšta gali padėti. Tai ne tik naudinga kūnui, bet ir sveika protui. Įrodyta, kad kai mankštinatės bent trisdešimt minučių per dieną, sumažėja stresas. Taip yra todėl, kad sportuojant smegenys išskiria serotoniną, laimingą chemikalą. Tai ypač naudinga, kai jaučiamas stresas ar nerimas sukelia neramumą ar sunku susikaupti darbui.
Pratimas, kurį atliekate, neturi būti intensyvus. Jei esate tokio tipo žmogus, kuriam patinka sunkus kardio režimas, nedvejodami turėkite tai. Jei norite, tačiau pasivaikščiojimas po apylinkes už kelių kvartalų gali padaryti apgauti. Įrodyta, kad buvimas lauke taip pat padeda sumažinti kai kuriems stresą ir nerimą, todėl mankšta lauke yra puiki galimybė.
Pratimai taip pat gali turėti optimistiškesnį toną. Plaukimas, riedučiai, šokiai ir boulingas yra keletas mankštos pavyzdžių. Viskas, kas skatina jūsų širdį, taip pat padeda jūsų smegenims. Sportas kaip priemonė išmokti atsikratyti nerimo yra vienas tiesiausių dalykų, kuriuos galite įgyvendinti savo gyvenime.
Atmeskite mobilųjį telefoną
Šaltinis: pexels.com
Įrodyta, kad mobiliųjų telefonų naudojimas darbe sumažina darbo našumą ir dėmesį. Taip yra todėl, kad mūsų telefonai yra nuolatinis blaškymasis, todėl sunku susitelkti ties šiuo projektu. Daugelis darbo vietų uždraudžia telefonus dėl šios priežasties. Net jei jūsų tai nėra, galite apsvarstyti galimybę tai padaryti be telefono zonos. & Rsquo;
Jei mobilusis telefonas atitraukia jus nuo jūsų darbo pareigų, apsvarstykite galimybę jį atiduoti darbo valandomis. Nurodykite savo draugams ir šeimos nariams įmonės numerį, kuriuo jie gali susisiekti. Taip pat turėtumėte pranešti jiems, kad esate nepasiekiami, kol esate darbe. Netrukdyti taip pat yra geras pasirinkimas.
Įsipareigokite netikrinti telefono, nebent per pertraukas ar pietus. Tai padės pašalinti trukdžius ir išlaikyti jus atliekamo darbo kelyje. Jei kyla sunkumų išvengiant potraukio, padovanokite sau & bdquo; atlygį & rsquo; už tai, kad laikotės savo ribų. Pavyzdžiui, 3 ar 4 valandos produktyvaus darbo nesiblaškant uždirba šiek tiek laiko socialiniuose tinkluose jūsų telefone. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau tai gali padėti sumažinti nerimą darbe ir sustiprinti teigiamus jausmus.
Taip pat įrodyta, kad turint mažiau ekrano laiko sumažėja nerimas. Kaip ir kofeinas, tai, kas nutinka mūsų telefone, veikia kaip stimuliatorius. „Patinka“ gavimas socialiniuose tinkluose ar net teksto pranešimų sužadinimas skatina mūsų smegenis. Šie atsakymai gali sukelti nerimą, todėl iš tikrųjų geriausia kuo mažiau naudotis mobiliuoju telefonu, ypač kai esate budrūs.
Išbandykite meditaciją
Šaltinis: pexels.com
Jei gyvenate Vakarų pasaulyje, galbūt nežinote apie meditacijos galią. Jei norite išbandyti meditaciją, neprivalote būti budistas, dvasingas žmogus ar tam tikra lytis / dydis. Vienintelis dalykas, kurį turi būti, yra atviras! Meditacija - tai praktika, padedanti numalšinti mintyse kylančius rūpesčius ir nesusimąstyti. & Rsquo; Moksliškai įrodyta, kad jis sumažina stresą, nerimą ir nerimą. Jei darbe jaučiate nerimą, skirkite porą minučių per dieną, kad galėtumėte praktikuoti meditaciją. Galite naudoti „YouTube“ rastus vadovus arba tiesiog ramiai pasėdėti giliai kvėpuodami. Jūs būsite nustebinti, kaip greitai dėmesys dėmesingumui gali pagerinti jūsų bendrą sveikatingumą.
Kada kreiptis profesionalios pagalbos
Jei jūsų nerimo sunkumas atrodo per didelis, kad galėtumėte susitvarkyti patys, gali būti laikas gauti pagalbos. Parengtas konsultantas ar terapeutas gali būti neįkainojama priemonė jūsų misijai išmokti atsikratyti nerimo darbe.
„ReGain“ konsultantai yra apmokyti ir pasirengę jums padėti. Apmokyto terapeuto turimos žinios ir išmintis padės daug lengviau ir efektyviau pasiekti finišą. Geriausia „ReGain“ platformoje yra tai, kad ji yra visiškai internetinė. Jei dirbate visą darbo dieną, žinote, kaip sunku rasti laiko susitikimams pagal tokį tvarkaraštį. Laiką, praleistą einant pas patarėjo kabinetą ir atgal ar sėdint laukimo salėse, galima daug geriau praleisti, ypač dirbant suaugusiajam.
Atsakymas į visas jūsų problemas gali būti spustelėtas. Kreipkitės ir gaukite pagalbos šiandien - padėkosite sau vėliau!
