Kaip elgtis su nerimu: įrankiai, padedantys palengvinti nerimą pokalbiuose ir bendraujant

Nerimas tapo kažkokiu madingu žodžiu. Tai dažnai iškyla, nesvarbu, ar kalbama apie teisėtas psichinės sveikatos diagnozes, ar apie nerimo buvimą šiandienos žmonėms. „Nerimas“ yra terminas, vartojamas apibūdinti tiek diagnozuotą sutrikimą, tiek jausmą, kurį gali pritaikyti žmonės iš visų tautybių, tautybių, lyties ir amžiaus, nes ši būklė gali paveikti visų šių demografinių grupių žmones. Taigi, kaip elgtis su nerimu?

Šaltinis: pexels.com



Kas yra nerimas?

Nerimas, kaip platus terminas, yra baimės ar netikrumo būsena. Tačiau kaip sutrikimas nerimui būdingi nuolatiniai, nepaaiškinami nerimo priepuoliai, dažnai lydintys papildomų simptomų, tokių kaip miego sutrikimas, dirglumas, panikos priepuoliai, sunku susikaupti ir skrandžio sutrikimas. Nors bendras nerimas paprastai valdomas ribojant stresą arba sumažinant stresines situacijas iki minimumo, nerimo sutrikimo šaknys yra intensyvus, nepateisinamas nerimas, kurio paprastai negalima valdyti paprasčiausiai sumažinant stresines situacijas ar stresorius. Vietoj to, nerimo sutrikimams paprastai reikia tam tikros formos psichoterapijos, o simptomams palengvinti gali prireikti net farmacinės intervencijos.

Pagal nerimo skėtį yra penki skirtingi sutrikimai: panikos sutrikimas (PD), potrauminio streso sutrikimas (PTSS), generalizuoto nerimo sutrikimas (GAD), socialinio nerimo sutrikimas (BAD) ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS). Kiekvienas iš šių sutrikimų pasižymi nuolatiniu nerimu, tačiau šaknis, priežastys ir simptomai gali atrodyti skirtingi. Jei draugas, bendradarbis, giminaitis ar mylimasis turi bet kurį iš šių sutrikimų, jie gali būti linkę į panikos priepuolius, izoliuotis ir reakcingai elgtis.

Kaip nerimas atrodo kasdien?


Nerimo turinčio žmogaus gyvenimas priklauso nuo jo nerimo tipo ir jų būklės sunkumo. Vis dėlto žmonės, gyvenantys su nerimo sutrikimu, patiria didelį nerimą be aiškios priežasties ar katalizatoriaus. Tai reiškia, kad kažkas, atrodytų, nereikšmingas, kaip važiavimas į darbą, gali būti didelė kliūtis, o pats darbas gali būti labai apmokestinamas. Tai, ko gero, yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia atsiminti, kai elgiatės su nerimu: kasdien valdyti būklę gali būti varginantis. Žmonės, turintys nerimą, gali lengviau pavargti, o gal daugiau emociškai praleisti ar būti savistabingi nei tipiški bendraamžiai.

Nerimas taip pat gali reikšti tam tikrų dalykų ar situacijų, skatinančių nerimą, vengimą. PTSS sergančiam asmeniui tai gali reikšti vengti automobilio avarijos vietos ar užpuolimo vietos. SAD turinčiam asmeniui socialinių situacijų vengimas gali būti dienos taisyklė. Žmonės, turintys GAD, gali vengti visko, kas gali sukelti nerimą, taip pat žmonės, turintys PD, ir žmonės, sergantys OKS, gali įsitraukti į mažus (ar didelius) ritualus, kad sušvelnintų jų nerimą. Kasdienis nerimas vaidina didelį vaidmenį elgesio, bendravimo ir mąstymo procesuose.

Šaltinis: rawpixel.com

Koks yra svarbiausias kovos su nerimu aspektas?


Bendraujant su žmonėmis, kurie nerimauja, svarbu atsižvelgti į jų būklę. Tai, kas jums gali atrodyti paprasta, įprasta frazė ar patirtis, gali sukelti nerimą keliantį žmogų ir sukelti baimę, netikrumą ar priblokšti. Atidumas aplinkiniams žmonėms ir galimybė nerimui yra svarbi psichinių sutrikimų turinčių asmenų sąjungininkės dalis, nes daugelis „įprastų“ situacijų gali sukelti didžiulį diskomfortą, baimę ir netikrumą.

Atminti nerimo galimybę nereiškia, kad esate paralyžiuotas savo veiksmuose ar kalboje ir turite nuolat vaikščioti ant kiaušinių lukštų; Vietoj to, dėmesingumas reiškia jūsų kalbos vertinimą dėl šališkumo, stereotipų ir grubios kalbos. Pavyzdžiui, terminas „OKS“ reiškia bet kokį neurozinį ar fobinį elgesį, tačiau yra tikroji diagnozė. Jo naudojimas kaip būdas apibūdinti kažkieno asmenybės bruožus yra nejautrus OKS žmonėms ir gali sukelti ar sugėdinti.

Įsidėmėjimas apima ir svarstymą, ko gali prireikti nerimą keliančiam žmogui. Nors neabejotinai ne jūsų vieta elgtis kaip nerimo kamuojamam terapeutui, ryšiui ar prižiūrėtojui, galite imtis veiksmų ir įsitikinti, kad įtrauktumėte nerimastingą asmenį į socialines išvykas, pokalbius ir susitikimus, su sąlyga, kad taip pat leisite jiems žinok, kad to nereikia, ir kad supranti, ar jie turi pasakyti „ne“.

Šaltinis: pexels.com

Nerimo palengvinimas pokalbyje

Venkite vietoje nerimo kamuojamo žmogaus. Nors kalbėti vienas su kitu yra visiškai priimtina, daugeliui nerimą keliančių žmonių yra nemalonu būti dėmesio centre ir jie stengsis, kad dėmesio centre jie būtų sutelkti didelėse grupėse. Jei esate biuro aplinkoje, venkite iškviesti darbuotojo viduryje didelio susitikimo. Jei esate su draugų grupe, stenkitės nenukreipti visų žmonių į atitinkamą asmenį. Verčiau pasikalbėkite su darbuotoju po susitikimo arba aptarkite temas su savo draugu, kai jūs abu esate šalia ir galite būti santūresni.

Laukimas taip pat gali sukelti žmonių nerimą. Užuot bijoję „Mums reikia kalbėti“ ar „Ar galiu su tavimi pasikalbėti?“ rinkitės tiesioginį bendravimą ir nekelkite temos, nebent tuo metu galite ją aptarti. Rimtai besijaučiančio žmogaus pokalbio laukimas gali sukelti dramatišką simptomų šuolį arba netgi sukelti panikos priepuolį.

Nerimo palengvinimas darbo vietoje

Žmonių informavimas tiksliai, ko iš jų tikitės, yra vienas geriausių būdų sumažinti nerimą darbo vietoje. Nerimas gali sukelti netikrumą žmonėms, todėl nerimą turintiems žmonėms gali būti ypač sunku suprasti bet kokį žmogaus vaidmenį ar jūsų lūkesčius. Diagramos, sąrašai ir diagramos gali padėti palengvinti nerimo sutrikimą turinčio asmens protą ir palengvinti tam tikrą atsakomybę nuolat tenkinant lūkesčius, taisykles ar gaires.

Jautrumo treniruotės taip pat gali būti naudingos darbinėje situacijoje, nes gali suteikti bendrą užsiėmimą, kaip spręsti daugybę problemų, įskaitant psichinę sveikatą. Kadangi daugelis žmonių nėra susipažinę su skirtingomis psichinės sveikatos problemomis ir sutrikimais, jie gali nesuvokdami vartoti įsijungiančią ar netinkamą kalbą. Jautrumo treniruotės gali padėti suvokti įvairius būdus, kuriais galite būti dėmesingi ir atidūs žmonėms, turintiems psichikos sveikatos sutrikimų ar sutrikimų.

Ribų naudojimas norint išspręsti nerimą

Žmonės, kuriems kyla nerimas, gali stengtis nustatyti sau ribas arba stengtis laikytis kitų & rsquo; ribos, nesvarbu, ar jos yra tikros, ar suvokiamos. Vis dėlto svarbu nusistatyti ribas, kai turite nerimą keliantį draugą, mylimąjį ar partnerį, nes ribos gali padėti nerimo žmonėms ir išlaikyti sveiką atstumą. Ribos neturi būti kraštutinės ar žiaurios, tačiau jos turėtų būti atsargios ir tvirtos.

Pavyzdžiui, svarbi partnerystės ar santykių riba yra laiko ir erdvės paskyrimas terapeutui ar kokia nors terapinė intervencija. Prisiimti kažkieno naštą, baimes ir nerimą gali būti didžiulė, ir tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Kad to išvengtumėte, turėkite taisyklę, pagal kurią bet kuriuo metu vienam arba abiem leidžiama pasakyti: „Tai yra per daug“, o pokalbis turi būti baigtas terapeuto ar kito patikimo specialisto naudai.

Darbo vietoje riba gali būti laiko atsistojimas, pasivaikščiojimas ar kita judėjimo forma, jei ateina panikos priepuolis arba prasideda nerimas, o ne leisti kontroliuoti darbo rezultatus. Tai leidžia darbuotojui suabejoti erdve emocijoms apdoroti, darbo valandomis laikantis griežtų ribų.

Nerimo palengvinimas santykiuose

Nesvarbu, ar jūsų santykiai su nerimą keliančiais žmonėmis yra draugystė, šeimos ryšiai ar romantiški santykiai, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su mylimuoju ir palaikytumėte jį. Visų pirma pasiūlykite palaikymą. Palaikymas gali lengvai pereiti į įgalinimo sritį, tačiau idealiu atveju palaikymas reiškia, kad mylimam žmogui reikia pranešti, kad esate šalia, jei jums jo reikia, kad mylite besąlygiškai ir priimate juos tokius, kokie jie yra. Nors tai gali būti įprasta daugelyje santykių, nerimastingi žmonės dažnai jaučiasi nemylimi ar nepriimtini savo būkle ir bijo, kad aplinkinius erzina, pyksta ar išvargina jų poreikiai. Palaikymas taip pat gali reikšti artimo žmogaus paskatinimą ieškoti pagalbos per terapiją, pasiūlymą kartu lankytis terapijos užsiėmimuose arba padėti atlikti namų terapijos darbus.

Šaltinis: rawpixel.com

Ramus bendravimas taip pat svarbus santykiuose su nerimą kamuojančiu žmogumi. Bendravimas palaiko jus abu tame pačiame lygyje, o ramus bendravimas padeda iki minimumo sumažinti bet kokį nesusipratimą, baimę ar sumišimą. Ginčų metu potraukis gali įkaisti, tačiau ramybė užtikrins ne tik tai, kad palaikote kuo tvirtesnius santykius, bet ir padės jūsų mylimam žmogui pasijusti tarsi ne vienam.

Nesvarbu, kokio tipo santykius turite nerimaujančiam, nerimo sutrikimą spręsti kartais būna sunku ir iš pradžių tai gali atrodyti didžiulė. Su praktika, išsilavinimu ir kantrybe; tačiau galite sužinoti daugiau apie nerimą, kaip jis veikia žmones ir kaip geriausiai pasirodyti visiems, turintiems nerimo sutrikimų.