Kaip išgydyti veiklos nerimą ir panaikinti seksualinį stresą

Jei kovojate su seksualinės veiklos nerimu, tikriausiai žinote, kaip tai gali pakenkti santykiams. Svarbu pripažinti, kad savo kančioje esate ne vienas. Daugelis žmonių jaudinasi dėl seksualinės veiklos, tačiau gera žinia ta, kad ten yra pagalba. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie metodus, kuriuos galite naudoti, kad padėtumėte išgydyti nerimą ir mėgautis seksualiniu gyvenimu.

Šaltinis: rawpixel.com

Kas yra nerimas dėl seksualinės veiklos?

Seksualinės veiklos nerimas yra baimė ir nerimas, kylantis, kai asmuo seksualiai veikia savo partnerį. Tai daro įtaką daugiau vyrų nei moterų, daugiausia dėl to, kad subrendusiems vyrams yra didesnė rizika susirgti kitais seksualiniais skundais, tokiais kaip erekcijos disfunkcija (ED), nesugebėjimas pasiekti ar išlaikyti erekciją. Jei turite ED, jūs nesate vienišas. Penkiasdešimt procentų vyresnių nei 40 metų vyrų paveikė ED - būklė, dėl kurios nerimo lygis gali pakilti. Be to, priešlaikinė ejakuliacija gali prisidėti prie veiklos nerimo. Paprastai vyrai nori, kad jų partneris juos laikytų viriliais. Tačiau kai negalite išlaikyti erekcijos arba per anksti ejakuliuojate, galite patirti nerimą dėl veiklos sutrikimų ir erekcijos sutrikimų, o jūsų seksualinis gyvenimas pradeda kentėti.



Seksualinės veiklos nerimo priežastys

Natūralu, kad norisi gerai pasirodyti seksualinės veiklos metu, tačiau neigiamos mintys apie gebėjimą įtikti partneriui gali sukelti nerimą seksualinės veiklos srityje. Nerimas gali trukdyti džiaugsmingai patirti seksą. Galbūt jūs jaučiate seksualinio neadekvatumo jausmą. Gali būti, kad nesuvokiate savo kūno ar varpos dydžio. Neigiamos mintys apie jūsų gyvenimą apskritai taip pat gali sukelti nerimą dėl seksualinės veiklos. Be to, pinigai, darbas ar su šeima susiję stresoriai gali turėti įtakos jūsų psichinei būklei ir sukelti nerimą. Jei galite susieti bet kurį iš šių klausimų, svarbu atsiminti, kad esate žmogus, vertas meilės ir seksualinio išsipildymo, ir jums yra vilties.

Seksualinės veiklos nerimo simptomai

Žmonės įvairiai reaguoja į seksualinės veiklos nerimą, kaip ir į apibendrintą stresą ir nerimą. Veikimo nerimas gali sukelti įvairius kūno simptomus, įskaitant nesugebėjimą patirti orgazmą, priešlaikinę ejakuliaciją ar nesidomėjimą seksu. Fiziniai ED simptomai yra tai, kad nėra erekcijos ar jos nelaikoma, o tai galiausiai gali prarasti seksualinį potraukį.



Neigiamas streso ir nerimo poveikis

Be diagnozės ar gydymo, gali būti, kad seksualinės veiklos nerimas gali peraugti į didelį nerimą. Tai gali gerokai pasistengti už pasikartojančių izoliacijos, nerimo ir depresijos priepuolių. Generalizuotas nerimo sutrikimas gali tęstis kelis mėnesius ir apimti šiuos simptomus:

Šaltinis: rawpixel.com
  • Raumenų įtampa
  • Dirglumas
  • Nemiga
  • Susikaupimo bėda.

Negydomas seksualinės veiklos nerimas ilgainiui gali pereiti į panikos sutrikimą. Kai patiriate paniką, jūsų širdis gali daužytis ir palpituoti, jūs drebate, dusinate ir kenčiate didžiulius neišvengiamo pražūties jausmus. Reguliariai reaguoti į stresą, kovojant ar bėgant & ldquo; cheminės reakcijos gali sukelti didelius nerimo epizodus, kurie jus kamuoja visą dieną. Kartais nedideli ir iš pažiūros nereikšmingi įvykiai gali sukelti šiuos epizodus; kitu metu atrodo, kad jie kyla iš oro.



Protinga neignoruoti seksualinės veiklos nerimo. Taip, galima savarankiškai gydyti veiklos nerimą, tačiau nepamirškite, kad nors veiklos nerimas ir erekcijos disfunkcija eina koja kojon, tačiau ūminės problemos, tokios kaip ED, gali reikšti, kad egzistuoja aktuali rizika sveikatai, tokia kaip diabetas, širdies ligos ar net „Parkinson & rsquo“. ; s. Jei kenčiate nuo ED, tikslinga kreiptis į gydytoją, kad gautų patarimų, diagnozę ar gydymą, kad būtų pašalinti šie sutrikimai.



Nepamirškite, kad gyvenant su nerimu, o ne ieškant pagalbos dėl jo, gali kilti fizinių ir psichinių problemų. Nuolat patirdami kovą ar skrydžio reakciją, jūs generuojate energijos pliūpsnį kūne. Kai tas & bdquo; kuras & rdquo; nenaudojamas tam tikslui, tai ilgainiui gali sukelti didelių virškinimo ar imuninės sistemos funkcijų sutrikimų. Sunkiais atvejais jūs netgi galite patirti širdies priepuolį arba patirti priešlaikinę arterijų ligą.

Veiklos nerimo valdymas

Daugelis gydytojų erekcijos sutrikimus gydo vaistais. Nors šie vaistai gali padėti pasiekti ir išlaikyti erekciją, jų vartojimas nepadeda išspręsti problemos. Vietoj to, „Medical News Today“ siūlo šiuos patarimus, kaip įveikti nerimą dėl veiklos sutrikimų ir ED.

  • Nutraukti ciklą
    Daugybė vyrų įstringa pasirodymo nerimo cikle. Normalu kartais patirti nuviliančius seksualinius išgyvenimus, taip pat normalu turėti ir ED. Tačiau apsistojus šiuose įvykiuose ir pasakius sau, kad esate nesėkmė, galite jaudintis dėl būsimos seksualinės veiklos, ir vien šis nerimas gali sukelti ED arba priešlaikinę ejakuliaciją kitą kartą pasimylėjus.

Stenkitės, kad jūsų patirtis nebūtų seksualinė nesėkmė, verčiau pripažinkite, kad seksualinės veiklos nerimas ir erekcijos disfunkcija yra įprasta daugeliui vyrų. Tai gali padėti nukreipti dėmesį nuo simptomų prie streso ar nerimo priežasties. Priežastys gali būti tokios įvairios ir paprastos, kaip numatyti būsimą darbo projektą, spręsti šeimos ligas ar planuoti atostogas. Nukirpkite sau šiek tiek laisvumo; jums nereikia jausti spaudimo seksualiai gerai veikti kiekvieną kartą, ypač jei jūsų gyvenime yra padidėjusio streso epizodas.

Šaltinis: rawpixel.com
  • Dėmesys pojūčiams

Vyrams, turintiems nerimą dėl seksualinės veiklos, yra normalu sumušti save dėl suvoktų seksualinių nesėkmių. Jums gali būti įdomu ar neramu dėl to, ką galvoja jūsų seksualinis partneris arba kaip jis jus sekso metu. Tai gali padėti sutelkti savo mintis į sensorinius išgyvenimus, užuot analizavus kiekvieną seksualinį įvykį. Užblokuokite našumo nerimą, sutelkdami dėmesį į tai, ką jaučia rankos ar mato jūsų akys. Pasirinkite žvakių šviesą ir romantišką muziką, jei norite padidinti juslinį malonumą ir sumažinti nerimą.



  • Pratimas

Mokslininkai pastebėjo, kad fizinių pratimų trūkumas gali sustiprinti ED simptomus. Tarp veiklos nerimo ir fizinių pratimų yra ryšys. Nustatyta, kad reguliariai sportuojant 20–30 minučių kelis kartus per savaitę, sumažėja stresas.

Tai gali padėti pridėjus Kegelio pratimus. Šie dubens pratimai stiprina raumenį, kuris erekcijos metu pumpuoja kraują į varpą. Norėdami atlikti Kegelio pratimą, apsimeskite, kad sustabdote šlapimo srovę, sugniauždami atitinkamus raumenis.

  • Vadovaujamos meditacijos
    Vadovaujama meditacija yra tada, kai vadovas padeda pasiekti atsipalaidavimo būseną. Tai iššaukia mąstyseną, kuri prisideda prie veiklos nerimo. Vadovaujančios meditacijos tikslas yra emocinis, protinis ir fizinis gydymas ir streso malšinimas. Gidai gali apimti jogos instruktorius, religinius vadovus, garso įrašus ar „YouTube“ vaizdo įrašus. Meditacijos metu vadovas suteikia jums patogumą, nurodydamas atpalaiduoti tam tikrus kūno raumenis, o tada veda jus per vizualizacijas ir psichinius vaizdus, ​​kurie jus guodžia ir gydo. Vadovaujantis meditacija gali užtrukti vos kelias minutes arba kelias valandas.
  • Porų konsultavimas
    Seksualinės veiklos nerimas neigiamai veikia santykius. Porų konsultavimas yra psichoterapijos rūšis, kuri gali būti naudinga tiems, kurie jaučia veiklos nerimą, ir jų partneriams. Konsultavimo metu terapeutas padeda romantiškiems santykiams įgyti įžvalgų apie jų santykius. Jis gali padėti išspręsti bet kokius konfliktus, kilusius dėl nerimo dėl seksualinės veiklos, ir padėti jums pagerinti santykius. Savo geografinėje vietovėje galite rasti porų konsultantą ir susitikti akis į akį ar kreiptis į internetą. „ReGain“ terapeutai gali padėti įveikti seksualinės veiklos nerimą ir padėti poroms suartėti.
  • Sekso terapija

Sekso terapija yra praktika, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama poroms, kurios turi intymumo problemų. Tai yra stipri priemonė poroms, kurios siekia glaudžiai bendrauti. Pagrindinis sekso terapeuto darbas yra be teisimo išklausyti kiekvieną santykiuose esantį asmenį ir nustatyti, ko gali prireikti santykiams pagerinti. Iš pradžių gali būti nepatogu aptarti veiklos nerimą ir erekcijos disfunkciją. Vis dėlto ilgainiui tai bus verta, nes terapeutas parengia gydymo planą, kuris padės įveikti seksualinės veiklos nerimą.

Šaltinis: rawpixel.com
  • Streso mažinimas

Atminkite, kad streso mažinimas yra labai svarbus norint įveikti seksualinės veiklos nerimą. Pirmasis žingsnis yra išmokti kvėpavimo kontrolę. Raskite ramią, patogią vietą, kur galite atidėti stresą ir nerimą. Lėtai kvėpuokite per nosį, jausdami, kaip pakyla krūtinė ir apatinis pilvas, kai plaučiai prisipildo oro. Pakankamai išsiplėtęs pilvas, lėtai iškvėpkite per burną. Įvaldę kvėpavimo dėmesio praktiką, galite pereiti prie reguliaraus kontroliuojamo, gilaus kvėpavimo. Šie būdai gali būti derinami su kvėpavimo fokusavimu, kad jūsų atsakas į stresą būtų išsiaiškintas:

  • Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
  • Mindfulness meditacija
  • Joga, taiči ir Qi Gongas
  • Pasikartojanti malda.

Galite išbandyti pirmiau nurodytas procedūras jums prasmingu būdu. Tai sakant, norint tapti seksualiai sveikam ir visaverčiam, gali prireikti kelių metodų.

Kaip „ReGain“ gali jus palaikyti

Jei ir toliau patiriate nerimą dėl veiklos, ypač svarbu kreiptis į specialistus. „ReGain“ dėka galite iš karto gauti prieinamą pagalbą. Tiesiog prisijunkite prie jo internetinio konsultavimo portalo. „ReGain“ veikia pagal jūsų tvarkaraštį. Galite pasirinkti diskretiškai kalbėtis teksto pranešimu arba, jei norite, vaizdo pokalbyje ar telefonu. Turėtumėte jaustis patogiai pasirinkdami bet kurį metodą. Mūsų draugiškas ir lankstus personalas yra tam, kad galėtume jums bet kada padėti. Mes turime gydytojų, patarėjų, slaugytojų ir kitų licencijuotų medicinos specialistų, kurie pasirengę jūsų seksualinei sveikatai suteikti prioritetą.