Kaip ilgai gali trukti nerimo priepuoliai ir kaip aš galiu su jais susidoroti?

Panikos priepuolis gali pasijusti košmaru. Tavo protas lenktyniauja, gerklė užsimerkia ir širdis plaka iš krūtinės. Skrandis sutrinka, ir gali atrodyti, kad jūs susirgsite. Esate tikri, kad mirsite arba jūsų protui ar kūnui įvyks kažkas siaubingo. Tada jūs einate pas gydytoją, o jie tai pašalina kaip nerimo priepuolį. Kaip šie simptomai gali būti gerybiniai?

Šaltinis: rawpixel.com



Suprasti nerimo priepuolių priežastis, simptomus ir trukmę gali padėti atgauti nerimo valdymą. Negalite visada išvengti nerimo priepuolių, tačiau galite geriau juos valdyti ir bet kokį neigiamą jų poveikį jūsų gyvenimui.

Kas yra nerimo priepuolis?


Nerimo priepuolis, dar vadinamas panikos priepuoliu, yra sunkaus nerimo ir baimės epizodas, kurį staiga užklumpa. Nerimo priepuoliai gali įvykti nepriklausomai nuo to, ar turite nerimo sutrikimą. Šie bauginantys priepuoliai yra kūno „kovos, skrydžio ar sustingimo“ mechanizmo, giliai įsišaknijusio biologinio proceso, kuris per tūkstančius metų vystėsi, kad padėtų mums išgyventi, rezultatas.

Kadangi nerimo priepuolio simptomai paprastai pasireiškia staiga ir jaučiasi labai intensyvūs, galite manyti, kad jus ištiko širdies priepuolis ar nervų sutrikimas. Manoma, kad 50% panikos sutrikimą turinčių žmonių dėl savo simptomų daug kartų lankosi ER.



Žmonės, patyrę vieną nerimo priepuolį, ateityje dažniau serga kitu. Deja, nerimas ir baimė dėl panikos priepuolio padidina tikimybę, kad susidaro neigiamų atsiliepimų kilpa. Jei nerimo priepuoliai jums tampa įprastu reiškiniu ir dažnai nerimaujate dėl priepuolio galimybės, galite atitikti panikos sutrikimo diagnozę.



Galimi nerimo priepuolio simptomai

  • Greitas, stiprus širdies plakimas
  • Širdies plakimas (gali būti plazdantis, praleistas ar stiprus) *
  • Dusulys*
  • Jaučiasi, kad vėl smaugi ar tave smaugia
  • Krūtinės spaudimas, spaudimas ar skausmas *
  • Padidėjęs prakaitavimas
  • Karščio bangos
  • Pykinimas ar nevirškinimas
  • „Kaiščių ir adatų“ pojūtis
  • Jausmas atitrūkęs nuo savo kūno

* Jei šiuos simptomus patiriate pirmą kartą ir nerimaujate, galite patirti daugiau nei panikos priepuolį, paskambinkite 911 arba eikite į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.

Nerimo priepuolio simptomai kiekvienam žmogui skiriasi ir kiekvieną kartą gali būti skirtingi. Nors simptomai šiuo metu gali būti intensyvūs ir bauginantys, panikos priepuoliai niekada nėra kenksmingi. Jūs negalite mirti nuo panikos priepuolio, ir tai negali jūsų įskaudinti.


Šaltinis: rawpixel.com



Kiek laiko gali trukti nerimo priepuoliai?

Nerimo priepuoliai paprastai įvyksta be perspėjimo per kelias sekundes. Jei patiriate nuolatines atakas, galite pajusti, kad ataka yra neišvengiama kelias minutes, kol ji prasideda. Dažniausiai nerimo priepuoliai trunka tik 10–15 minučių, nors tai gali atrodyti ilgai, kai kovoji su vienu.

Retai panikos priepuoliai gali trukti iki valandos ar ilgiau. Simptomai gali sumažėti, o po to vėl grįžti. Nors tai gali labai kankinti, nerimo priepuoliai niekada netrunka amžinai. Jūsų simptomai baigsis, kai smegenys nebesiųs pavojaus signalo. Po vienos ar kelių nerimo priepuolių galite nuo kelių valandų iki dienos jaustis labiau pavargę.

Kas gali sukelti nerimo priepuolį?

Kartais nerimo priepuolis sukelia akivaizdų veiksnį. Kitu atveju akivaizdžios priežasties gali nebūti. Trigeriai gali būti psichologiniai ar psichiniai. Viskas, kas suaktyvina kūno reakciją „kovoti, pabėgti ar sustingti“, teoriškai gali sukelti nerimo priepuolį.

Manoma, kad ši reakcija atslūgs, kai bus pašalinta grėsmė. Tačiau kai kuriems žmonėms ši sistema neveikia ir aptinka grėsmę, kai jos nėra. Kadangi jūsų akivaizdoje nėra jokios grėsmės, streso hormonai ir toliau cirkuliuoja per jūsų kūną, sukeldami ūmią baimę ir patiriamus fizinius simptomus.

Jei atrodo, kad tam tikri veiksniai sukelia nerimo priepuolius, jums gali kilti noras jų išvengti. Tačiau tai tik cementuoja jūsų smegenų ryšį tarp stimulo ir baimės. Vietoj to sužinokite, kaip sukurti sveiką įveikimo strategiją, kaip suvaldyti nerimą, kai susiduriate su šiais veiksniais. Pavyzdžiui, jei patekote į autoįvykį ir dabar važiuodami automobiliais jus jaudina, galite išmokti raumenų atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikos ar atidumo, kuris padės jums valdyti nerimą.

Kas nutinka kūnui per nerimo priepuolį?

  • Smegenų dalis, vadinama amigdala, aptinka kažkokią grėsmę ir siunčia neurologinį įspėjamąjį signalą. Tai sukelia stiprų baimės ar nerimo jausmą.
  • Adrenalinas ir kortizolis užlieja kūną, sukeldami fizinių reakcijų kaskadą: pagreitėja širdies susitraukimų dažnis, pagreitėja ir tampa paviršutiniškas, sulėtėja virškinimo sistema. Šie atsakymai skirti padėti jums apsiginti ar pabėgti kilus grėsmei.
  • Jūsų dėmesys tampa aiškiai sutelktas. Jūsų mokiniai gali išsiplėsti. Garsai gali atrodyti garsesni, o spalvos ryškesnės.
  • Ištekliai nukreipiami iš kitų kūno vietų į jūsų vidaus organus. Galite pajusti tirpimą ar „smeigtukų“ pojūtį rankose ar kojose. Arba galite pastebėti pirštus, pirštus ar net nosį.

Šie pokyčiai įvyksta per sekundės dalį, paprastai be mūsų sąmoningo supratimo. Kadangi dauguma nerimo priepuolių įvyksta ne iš piršto laužto, galite nesuprasti, kad ataka artėja tol, kol nebūsite jos viduryje.

Kaip valdyti nerimo priepuolį

Jei šiuo metu patiriate nerimo priepuolį arba jaučiate, kad esate ties slenksčiu, tikriausiai ieškote būdų jį sustabdyti. Nors ne visada galite sustabdyti nerimo priepuolį, galite geriau valdyti savo simptomus ir galbūt sutrumpinti patirties trukmę šiais būdais:

  • Pasakykite sau, kad jus ištiko nerimo priepuolis.Staigi panika gali priversti jus pagalvoti, kad kažkas negerai jūsų kūne arba kad jums gresia pavojus. Galite pereiti prie išvados, kad, pavyzdžiui, jus ištiko širdies smūgis. Priminkite sau, kad tai, ką jaučiate, kad ir koks intensyvus ar bauginantis tai atrodo šiuo metu, yra nerimo priepuolis. Bijodami savo simptomų, jie tik pablogės.
  • Sulėtinkite kvėpavimą.Nerimo priepuolio metu kvėpavimo dažnis padidėja. Susitelkimas į kvėpavimą ir lėtesnio, gilesnio kvėpavimo, o ne trumpų, negilių kvėpavimas gali padėti nuraminti kūną. Tyrimai parodė, kad nerimo priepuolio metu organizme gali būti anglies dvideginio ir deguonies disbalansas. Norėdami tai ištaisyti, įkvėpkite per nosį skaičiuojant 4 ir per burną - 6.

Šaltinis: pexels.com

  • Naudokite įžeminimo metodus.Įžeminimo metodai gali atitraukti jūsų dėmesį nuo simptomų ir atitraukti jus pakankamai ilgai, kad sustabdytų paniką. Pabandykite suskaičiuoti penkis kambario daiktus kiekvienam savo pojūčiui - 5 dalykus, kuriuos galite pamatyti, penkis dalykus, kuriuos galite girdėti ir pan. Arba nuskaitykite savo kūną, atkreipdami dėmesį į tai, ką galite pajusti - dugnas liečia kėdę, ant kurios sėdite, rankas ant kelių.
  • Nebandykite kovoti su nerimu.Kova su nerimu tik pablogins. Kaip ir neketinama kovoti su bėgiojančiu smėliu, arba jie nugrimztų giliau, neturėtumėte bandyti kovoti su nerimu. Vietoj to, pabandykite plūduriuoti su savo simptomais, akimirką akimirką sutelkdami dėmesį.

Profesionali pagalba nerimo priepuoliams

Jei pradėjote patirti nerimo priepuolius, tikriausiai ieškote bet kokio būdo, kuris neleistų jiems pasikartoti. Jei kovojate su nerimo priepuoliais, imkitės širdies. Yra įrodytų būdų valdyti paniką ir sumažinti ūmaus nerimo priepuolių atvejus ir sunkumą.

Terapija

Pokalbių terapija paprastai yra pirmoji gydymo linija žmonėms, kovojantiems su pasikartojančiais nerimo priepuoliais. Terapijos metu terapeutas padeda atpažinti trigerius ir išmokti įveikos įgūdžių, tokių kaip laipsniškas atsipalaidavimas ir dėmesingumas, kad padėtų geriau valdyti nerimą. Tai gali ne tik sumažinti nerimo priepuolių dažnumą, bet ir padėti geriau susidoroti su bet kokiais priepuoliais.

Vaistas

Vaistus taip pat gali paskirti jūsų psichiatras ar gydytojas, kuris padės jums valdyti nerimą. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) dažniausiai skiriami ir tiriami vaistų nuo nerimo priepuolių klasės.

Kita vaistų rūšis, kuri kartais skiriama nuo panikos sutrikimo, yra benzodiazepinai. Tai apima tokius vaistus kaip Xanax ir Klonopin. Tačiau dažniausiai jie skiriami tik trumpam, nes jie gali sukelti priklausomybę ir priklausomybę.

Ar turėčiau kada jaudintis?

Kaip minėta anksčiau, panikos priepuoliai negali jūsų pakenkti, kad ir kokie rimti simptomai tuo metu atsirastų. Vis dėlto, jei tvirtai tikite, kad tai, ką patiriate, gali būti kažkas rimtesnio nei panikos priepuolis, pavyzdžiui, jei jaučiate stiprų krūtinės skausmą, silpnumą (ypač iš vienos pusės) ar sumišimą, susisiekite su savo gydytoju arba eikite į artimiausias greitosios pagalbos kambarys.

Susisiekimas su patarėju

Šaltinis: pixabay.com

Priklausomai nuo nerimo priepuolių sunkumo ir dažnumo, galite pastebėti, kad vengiate bet ko, kas jį sukeltų. Tai gali apriboti jūsų pasaulį ir jus izoliuoti, o tai tik prailgins jūsų gyvenimo nerimą.

Pirmas žingsnis - kreiptis pagalbos į konsultantą. Internetinė terapija leidžia jums gauti pagalbą bet kuriuo metu jums patogioje vietoje. Spustelėkite čia, kad pradėtumėte atgauti nerimo valdymą naudodamiesi „ReGain.us“ užuojautos komanda.