Kaip išsiugdyti tvirtą savęs jausmą?

Ką reiškia savęs jausmas & ldquo; Vidutinis?

Šaltinis: pexels.com

& bdquo; Savęs jausmas & rdquo; nurodo jūsų tapatybės jausmą arba suvokimą, kas jūs esate. Stipraus savęs pajautimas yra neatsiejamas dalykas, nes tai padeda išlikti ištikimam tiems dalykams, kuriais tiki. Kai stipriai jaučiasi savimi, tu gali lengviau atsieti nenaudingą išorinę įtaką, kai to reikia. Jūsų savęs jausmas daro įtaką mintims ir jausmams apie save, kaip asmenį. Tai susiję su jūsų savivertės ir pasitikėjimo lygiais, kurie abu gali turėti įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad savivertė ir pasitikėjimas yra tiesiogiai susiję su emociniu sveikata, todėl stipriai suvokia save, o tai yra nepaprastai svarbu. Kartais jaučiasi savęs jausmas & rdquo; taip pat vadinamas „savivoka“. & rdquo; Žodynas apibrėžia savęs sampratą kaip savo paties idėją ar mentalinį įvaizdį ir savo stipriąsias, silpnąsias puses, būseną ir kt .; savęs vaizdas. & rdquo;

Ką reiškia stiprus savęs jausmas?

Stiprus savęs jausmas reiškia, kad jūs stipriai jaučiate asmeninę tapatybę. Jūs puikiai suprantate, kokia yra jūsų asmeninė moralė ir vertybės, jūs suprantate, kaip jūs veikiate viduje, žinote, kokie jūsų pomėgiai ir antipatijos, ir žinote, kokios yra jūsų stipriosios pusės. Į savo veiksmus ir elgesį galite pažvelgti objektyviai dažniau nei ne, ir jūs greičiausiai darysite tai, ką žinote teisingai, net jei tai prieštarauja grūdams. Žmonės, jaučiantys stiprų savęs jausmą, gauna šiuos privalumus:



  • Pasitikėjimas
  • Sveikesnė draugystė ir santykiai
  • Aukštesnė savivertė
  • Savivoka
  • Padidėjęs gebėjimas gyventi gyvenimą, kuris atitinka jūsų vertybes

Stiprų savęs suvokimo būdai

Puoselėkite savo vertybių sistemą

Taikant priėmimo ir įsipareigojimų terapiją arba ACT, labai akcentuojamos vertybės arba gyvenimas vertingame gyvenime. Gyvenimas, vertinamas, nėra vertinimas, nes visi gyvenimai yra būdingi vertybei. Vietoj to, vertinamas gyvenimas reiškia gyvenimą taip, kad atitiktų jūsų vertybes. Nesvarbu, ar ką nors žinote apie priėmimo ir įsipareigojimų terapiją, galvoti apie savo vertybes ir sukurti asmeninę vertybių sistemą gali būti naudinga mankšta. Esminė stipresnio savęs suvokimo dalis yra laiko skyrimas pažvelgti į tai, kokios yra jūsų vertybės, moralė ir giliausi pagrindiniai įsitikinimai. Veikla, kurią galite naudoti savo vertybių sistemai puoselėti, yra žurnalo ar popieriaus lapo išėmimas ir užrašymas. Jūsų vertybių sąraše gali būti šeima, draugystė, kūrybiškumas, teisingumas, pagarba sau, pagalba kitiems ar dar kas nors. Jei tikite tuo, galite jį įtraukti į savo vertybių sąrašą.



Šaltinis: rawpixel.com

Taip pat pažiūrėkite į savo tyčines vertes ir į netyčines vertybes. Ar yra kažkas, dėl ko praleidžiate laiką ir kuriam norite, kad neišleistumėte tiek daug laiko? Pavyzdžiui, ar jūs praleidžiate laiką užsiėmęs savo išvaizda ar nerimaudamas dėl kitų nuomonės apie jus, kad tai pakenktų jūsų savijautai? Ar tai sutampa su jūsų vertybėmis, ar jūs norėtumėte dirbti su tuo, kad galėtumėte iš naujo sutelkti dėmesį?

Daryk tai, ką mėgsti daryti



Kai lavinate savęs jausmą, svarbu daryti tai, kas jums patinka. Dalis žinant save yra tai, kas priverčia tavo širdį dainuoti; kas priverčia tave pažymėti. Skirkite laiko savo aistroms. Nesvarbu, ar tai vaizdinis menas, ar muzika, ar sportas, tinklaraščių rašymas, grafinis dizainas ar dar kažkas, užsiimti savo pomėgiu yra ne tik žaidimas. Tai yra dalis to, kas tu esi, taigi, tai yra tavo savęs ir savęs suvokimo dalis. Tai taip pat turi įtakos jūsų emocinei savijautai, fizinei savijautai ir netgi gali būti naudinga jūsų karjerai. Tyrimai rodo, kad laiko praleidimas laisvalaikiu gali sumažinti jūsų streso lygį ir pagerinti nuotaiką.



Jei nesate tikri, ką norite veikti, pagalvokite apie tai: ar yra hobis, kurį visada norėjote pasirinkti? O kaip su tuo, kuriuo anksčiau užsiėmėtės ir norite grįžti? Kai stiprinate savęs jausmą, vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, yra pamoka, nesvarbu, ar tai yra užsiėmimas, susijęs su tuo, ko dar niekada nedarėte, ar tokiu, kuris padės jums sužinoti daugiau apie tai, kas jums jau patinka . Ją galite panaudoti tobulindami savo įgūdžius, didindami pasitikėjimą ta sritimi ir susipažindami su naujais žmonėmis. Turėti sveikus socialinius santykius ten, kur jaučiatės pakylėtas ir suprastas, yra nepaprastai naudinga mūsų emocinei gerovei ir tai gali būti jūsų savęs suvokimo dalis.

Prisijunkite prie grupės

Šaltinis: rawpixel.com

Panašiai, kaip lankyti pamokas su žmonėmis, susijusias su jums patinkančiais pomėgiais, prisijungti prie grupės, susijusios su kažkuo, dėl ko jūs esate aistringas, gali būti labai naudinga, kai lavinate savęs jausmą. Grįžkite į savo vertybių sistemą ir pomėgius. Kokie dalykai labiausiai išsiskiria, kai pagalvoji, kas esi? Jei kam nors apibūdintumėte save ir jis paklaustų, kam praleidote didžiąją laiko dalį ar labiausiai rūpėjotės gyvenime, ką jiems pasakytumėte? Jūsų atsakymas gali suteikti jums idėjų grupėms, prie kurių galite prisijungti. Pvz., Galite prisijungti prie advokatų grupės, jei tai kažkas, ką jūs aistringai domitės. Taip pat galite prisijungti prie rašytojų ar muzikantų grupės. Yra grupių tiek asmeniškai, tiek internete, kur galite sutikti bendraminčių ir dar labiau aprėpti jums rūpimus dalykus.

Praleiskite šiek tiek laiko su savimi



Laiko praleidimas su savimi yra puikus būdas be išorinės įtakos suvokti, koks esi žmogus. Jei esate vienas, vadinate kadrais. Galite išsivesti į restoraną, dirbti vien su meno projektu, žurnalą ir apmąstyti savo mintis ar nuveikti ką nors kita, kas jums patinka. Jūs netgi galite atlikti asmenybės testą, kuris padės geriau pažinti save, pavyzdžiui, MBTI arba „Myers-Briggs“ tipo inventoriaus testą. MBTI testas yra populiarus asmenybės testas, kurio metu nagrinėjamos asmens asmenybės sritys, tokios kaip uždarumas ir ekstraversija, jei esate logiškesnis ir (arba) intuityvesnis ir pan. Socialiniai santykiai yra labai svarbi mūsų, kaip žmonių, gyvenimo dalis, tačiau leisti laiką vienam yra taip pat vertinga. Turite pasirinkti muziką, kuria grojate, filmą, kurį žiūrite, ir kiek laiko laikotės tos pačios veiklos. Būdamas vienas, galite lengviau patekti į vietą, kurioje jums patogu būti savo gyvenimo vairuotojo vietoje, ir išsiugdyti didesnį autonomijos jausmą.

Darbas dėl ribų nustatymo

Galimybė nustatyti ribą yra stebėtinai gyvybiškai svarbus dalykas ugdant savęs jausmą. Jei esate žmogus, kuriam sunku pasakyti „ne“ arba turite tendenciją sakyti „taip“ dalykams, su kuriais nesutinkate, kad nuramintumėte kitus žmones, dalis savęs suvokimo bus išmokti pasakyti „ne“, kai jums to reikia. Nepriklausomai nuo to, ar sakote & ndquo; ne & rdquo; yra kažkas, su kuo kovojate, ar ne, visi galime dirbti nustatydami ribas ir gerbdami kitų žmonių ribas. Štai ribos nustatymo pavyzdys: Tarkime, kad turite ką nors, apie ką nenorite kalbėti, o jūsų draugai ar šeimos nariai visada tai iškelia, galite jiems pasakyti: „Man nepatogu kalbėti šia tema, ar galime kalbėti apie ką nors kita? & rdquo; Nurodykite, kad tai yra jūsų riba, ir nebijokite jos sustiprinti, jei jums to reikia. Nors atrodo, kad tai nesusiję su jūsų savivoka, ribų nustatymas iš tikrųjų yra didelis dalykas, kai kalbama apie jūsų savęs jausmą, nes tai leidžia jums patvirtinti savo poreikius ir yra savigarbos komponentas.

Pažvelkite į tai, kas įtakoja jūsų dabartinį savęs suvokimą

Jei manote, kad neturite stipraus savęs jausmo, svarbu pasidomėti, kodėl taip gali būti. Daugeliui žmonių išorinė įtaka daro įtaką mūsų savijautai tokiu būdu, kuris gali būti neigiamas arba tiesiog netikslus tam, kas esame. Pavyzdžiui, žiniasklaida giria tam tikrus požymius ir nepaiso, arba kritikuoja kitus, ir tai gali priversti mus jaustis nusiteikusiais tuo, kas esame. Panašiai, nors daugelis iš mūsų turi puikias šeimas, kiti žmonės turi toksiškas šeimas, kurios galėjo neigiamai paveikti jų savęs jausmą. Galbūt jie buvo kritikuojami augant arba jiems buvo pasakyta, kad jų pradėtas asmeninis identiteto jausmas buvo neteisingas arba jo nepriims šeima. Galbūt šeimos vienetas kovojo su ribomis. Jei pastebite, kad tai tinka jums, konsultavimas yra galimybė padėti išgyventi šiuos jausmus.

Savęs atradimas konsultuojant

Šaltinis: rawpixel.com

Konsultavimas yra puiki vieta dirbti bet kokiose kliūtyse, su kuriomis susiduriate santykiuose su savimi. Galite pasikalbėti su terapeutu apie savo savęs ar savęs suvokimo jausmą, ir jie gali jums padėti. „ReGain“ internetiniai konsultantai mato ir poras, ir asmenis, ir jie yra čia, kad padėtų jums išspręsti bet kokias jūsų psichinės sveikatos, santykių ar gyvenimo problemas. Ieškokite psichinės sveikatos paslaugų teikėjų tinkle „ReGain“ ir raskite sau tinkamiausią.

Nuorodos:

Savivertės vaidmuo vystantis psichiatrinėms problemoms: trejų metų perspektyvinis tyrimas su paauglių klinikine imtimi

Savęs samprata | Savęs sampratos apibrėžimas