Kaip siejama menopauzė ir pyktis?

Jei kada nors patyrėte ar patyrėte menopauzės įniršį, žinote, kad tai ne juokas. Menopauzė ir pyktis, atrodo, yra glaudžiai susiję. Bet kaip menopauzė gali taip pražūtingai paveikti jūsų nuotaikas? Menopauzės simptomai yra nuotaikos svyravimai, nerimas ir dirglumas. Taip, tai gali sukelti menopauzės įniršį. Gali būti sunku atskirti menopauzės simptomus nuo natūralių nuotaikų pokyčių, kurie gali atsirasti vien dėl to, kad moteris nebėra vaisinga, artėja prie vyresnio amžiaus ir kenčia dėl netikrumo dėl savo ateities. Pasibaigus menopauzei, sudėtinga erzinti priežastis ir pasekmes.

Šaltinis: rawpixel.com

Makšties sausumas, naktinis prakaitavimas ir karščio bangos yra tik keletas menopauzės sukeliamų simptomų, kuriuos sukelia svyruojantis ir galiausiai žeminantis moterų reprodukcinių hormonų estrogenas ir progesteronas menopauzės metu ir po jos. Pyktis yra labai natūralus atsakas į menopauzės simptomų šalinimą, kuris gali tęstis metų metus. Be to, mažėjantis moterų testosterono kiekis gali prarasti pasitikėjimą savimi, išsekimą ir mažėjantį lytinį potraukį. Nenuostabu, kad menopauzės metu moterys patiria pyktį. Tyrimai rodo, kad su hormonais susijusius nuotaikos pokyčius moterų menopauzėje sukelia bloga bendra sveikata, gyvenimo veiksniai ir depresija. Sprendžiant šias problemas, daug daugiau nei paprasčiausiai sutelkiant dėmesį į menopauzės simptomus.



Dažni menopauzės simptomai

Moterims pereinant į menopauzę, dažniausiai pasitaikantys simptomai, kurių jie gali tikėtis, yra šie:

  • nemiga
  • makšties sausumas
  • svorio priaugimas
  • depresija
  • nerimas
  • sunku susikaupti
  • atminties problemos
  • sumažėjęs lytinis potraukis arba lytinis potraukis
  • sausa oda, burna ir akys
  • padidėjęs šlapinimasis
  • skaudančios ar švelnios krūtys
  • galvos skausmas
  • lenktyninė širdis
  • šlapimo takų infekcijos (UTI)
  • sumažėjusi raumenų masė
  • skausmingi ar standūs sąnariai
  • sumažėjusi kaulų masė
  • mažiau pilnos krūtys
  • plaukų slinkimas ar slinkimas
  • padidėjęs plaukų augimas kitose kūno vietose, tokiose kaip veidas, kaklas, krūtinė ir viršutinė nugaros dalis.

Atkreipkite dėmesį, kad šiame „Healthline“ sąraše nėra pykčio. Tačiau intensyvus pyktis yra dažnas moterų menopauzės periodas. Pykčio jausmą gali sukelti veiksniai, susiję su menopauze. Pyktis susijęs su tokių varginančių simptomų patyrimu.



Šaltinis: rawpixel.com

Kaip menopauzė veikia jūsų asmenybę?

Ne, intensyvus pyktis, depresija ir nuotaikos svyravimai - ne viskas jūsų galvoje. Bet menopauzę vadiname pokyčiu & ldquo; Dėl priežasties. Šiuo gyvenimo laiku greitai vyksta dalykai, kurie daro įtaką moterims ir jų partneriams. Vaikai palieka kuopą, o tu tampi tuščias lizdininkas. Senstantys tėvai gali tapti vis negalingesni ir labiau priklausomi. Jūsų partneris gali sirgti erekcijos disfunkcija, dėl kurios abejojate. Maža to, jūs abu galite susidurti su nesaugiomis išėjimo į pensiją aplinkybėmis.

Menopauzės įniršis yra natūralus atsakas į šiuos pokyčius, o emociniai protrūkiai, nuotaikos svyravimai, nusivylimas ir pyktis menopauzės metu yra visi kurso parametrai. Neteisinga būtų priskirti tai besikeičiančiai asmenybei. Tiesiog aplinkybės kartu su dažnais menopauzės simptomais paverčia menopauzę visu etatu.



Kaip gydyti menopauzės simptomus

Menopauzės fazėje jums gali padėti įvairiausi dalykai. Svarbu kreiptis pagalbos į jūsų simptomus. 2016 m. Atlikta Didžiosios Britanijos menopauzės draugijos apklausa atskleidė, kad viena iš dviejų moterų Didžiojoje Britanijoje išgyvena menopauzę nepasitarusi su sveikatos priežiūros specialistu, o 42 proc. Teigė, kad jų simptomai buvo blogesni, nei tikėjosi. Dažniausiai cituojamos problemos buvo karščio bangos, naktinis prakaitavimas ir sumažėjęs malonumas seksui. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums nuspręsti dėl geriausio menopauzės gydymo, kuris jums gali būti naudingas. Atminkite, kad nė vienas iš jų nėra & bdquo; greitas & rdquo; taiso.



Hormonų pakaitinė terapija (PHT)

Pakaitinė hormonų terapija (PHT) pakeičia mažėjančius estrogenų ir progesterono hormonus perimenopauzės ir menopauzės metu ir gali padėti esant karščio bangos, naktiniam prakaitavimui, skausmui sekso metu ir makšties sausumui. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti menopauzės įniršį, ypač jei jus kamavo nemiga. PHT taip pat gali apsaugoti nuo osteoporozės.

PHT vartojimas gali padidinti kraujo krešulių, širdies priepuolių, insultų, krūties vėžio ir tulžies pūslės ligų riziką. Tačiau daugelis gydytojų mano, kad PHT nauda yra didesnė už riziką.

PHT galima įsigyti tik pagal receptą JAV, todėl turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar tai gali būti tinkama jums. Paprastai gydytojai skiria PHT daugiausiai keleriems metams, o rizika sumažėja, kai nustojate ją vartoti.



Antidepresantai

Nesvarbu, ar turite įvairių menopauzės simptomų, ar kenčiate nuo menopauzės įniršio, dažniausiai skiriami vaistai, padedantys suvaldyti menopauzės pyktį, yra antidepresantai, ypač selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).

SSRI veikia blokuodami serotonino, cheminio neuromediatoriaus, absorbciją į smegenų ląsteles. Tai leidžia daugiau serotonino būti sinapsėse, kurios yra atviri tarpai tarp nervų ląstelių. Įrodyta, kad didesnis serotonino kiekis sinapsėse padeda sumažinti depresiją, nerimą ir kitus nuotaikos simptomus, įskaitant pyktį menopauzėje.

Natūralus & rsquo; Menopauzės gydymo priemonės

Daugelis moterų jaučiasi patogiau naudodamos maisto papildus, o ne vaistus. Daugybė augalinių maisto papildų kompanijų teigia, kad siūlo pagalbą esant tipiškoms menopauzės ligoms. Tai apima raudonąjį dobilą nuo nerimo, juodąjį cohosh nuo karščio pojūčių ir jonažolę nuo lengvos depresijos. Natūralios priemonės turi ne tokius griežtus medicininius tyrimus ir yra nereglamentuojamos, skirtingai nei farmacijos produktai. Jie taip pat gali turėti neigiamos sąveikos su vaistiniais preparatais, todėl svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie galimą riziką.

Šaltinis: rawpixel.com

Kognityvinė elgesio terapija

Menopauzės pyktį ir kitus neigiamus minties modelius galite suvaldyti naudodamiesi kognityvine elgesio terapija (CBT). CBT iš esmės veikia keisdamas elgesį ir suvokimą, atsirandančius iš jūsų vertybių, požiūrio, minčių ir įsitikinimų. Pagrindinė idėja yra paprasta; jei, jūsų manymu, vadovaujatės požiūriu į gyvenimo įvykius ir vėliau į juos reaguojate, keisdami savo problemų rėmus, galite pakeisti savo jausmus ir juos spręsti.

CBT skiriasi nuo kitų psichoterapijų rūšių. Tai pagrįsta konkrečių tikslų nustatymu su savo terapeutu, kuriuos sukursite aptarę problemas ir rezultatus, kuriuos norėtumėte suvokti. Jūs ir jūsų terapeutas toliau bendradarbiausite, spręsdami atitinkamai kiekvieną klausimą. Jūsų terapeutas gali papildyti terapiją savarankiška skaitymo medžiaga ir pratimais, kuriuos atliekate patys, pavyzdžiui, nustatydami pykčio menopauzės sukėlėjus ir gilaus kvėpavimo pratimus. „ReGain“ terapeutai gali padėti ištirti CBT.

Kiti menopauzės patarimai

Apsvarstykite šiuos menopauzės patarimus, kurie gali padėti sumažinti pyktį:

Praktika Mindfulness

Mindfulness padeda priversti sutelkti dėmesį į savo dabartinę aplinką ir numalšinti tą nerimą keliantį jausmą, kylantį gyvenant praeities ar ateities įvykiuose. Mayo klinikos tyrimas parodė, kad moterų menopauzės simptomai ir stresas sumažėjo, kai jos praktikuodavo dėmesį. Aukštesni sąmoningumo balai buvo siejami su sumažėjusiais depresijos, dirglumo ir nerimo balais.

Tinkamai išsimiegokite

Į gydymą menopauze būtinai įtraukite gerą miego higieną. Įsitikinkite, kad kambaryje, kuriame miegate, nustatyta vėsi temperatūra naktį ir jame nėra šviesų iš mobiliųjų telefonų ar nešiojamųjų kompiuterių. Apsiribokite lova miegui ir seksualiniam aktyvumui. Stenkitės, kad miego ir pabudimo laikas būtų vienodi kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius. Vakare venkite kavos, arbatos ir kofeino.

Kreipkitės į išorinę paramą

Yra keli internetiniai forumai, kuriuose galite pasidalinti savijauta ir gauti kitų moterų, kenčiančių nuo menopauzės, palaikymo. Tai apima bendruomenės forumą „Gyvenk geriau su menopauze“, jauniklius ir menopauzės palaikymo grupę, kur moterys sprendžia įprastus ir rečiau pasitaikančius menopauzės simptomus. Kiekvienas forumas turi „Facebook“ puslapį, kuriame galima pradėti.

Šaltinis: rawpixel.com

Likite aktyvūs

Reguliarus fizinis krūvis yra puikus būdas skatinti fizinę ir psichinę sveikatą. Išlikimas aktyviu padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, todėl lengviau suvokti problemas. Raminanti veikla, pvz., Tai Chi ir joga, gali padėti atsipalaiduoti, o energingesni pratimai, pvz., „Zumba“, ir kiti šokių pratimai yra puikūs klimakso menopauzės metodai.

Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja dvi su puse valandos per savaitę atlikti vidutiniškai intensyvius aerobinius pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti greičiu, taip pat dvi dienas per savaitę stiprinti raumenis.

Valgyk gerai ir būk hidratuotas

Pasak „Healthline“, menopauzės simptomus gali palengvinti sveikų riebalų, vaisių, daržovių, kokybiškų baltymų, pieno produktų ir maisto produktų, turinčių daug fitoestrogenų, pavyzdžiui, sojos pupelės, avinžirniai ir žemės riešutai, įtraukimas. Taip pat venkite cukraus, kuris gali destabilizuoti nuotaiką. Gerkite daug skysčių.

Adresas Makšties sausumas

Atminkite, kad dėl makšties sausumo seksas gali būti labai skausmingas, o tai gali sukelti įtampą tarp jūsų ir jūsų partnerio. Jis gali būti sutrikęs, kodėl jūs vengiate sekso ir manote, kad problema tenka jam, o ne jums. Svarbu tai ramiai aptarti su partneriu ir žengti žingsnius link mažiau skausmingo lytinio akto. Makšties sausumą sukelia sumažėjęs estrogeno kiekis. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali paskirti estrogenų kremus ar PHT, kad būtų lengviau sausinti. Gali būti naudingi prekyboje esantys makšties tepalai.

Kaip „ReGain“ internetinė terapija gali padėti

Ar jums įdomu pažinti kognityvinę elgesio terapiją? O galbūt norėtumėte kitokio palaikymo, susijusio su pykčiu menopauzėje. Galite pasirinkti apsilankyti pas terapeutą akis į akį arba pasirinkti internetinę terapiją. „ReGain“ turi licencijuotus medicinos specialistus, kurie yra pasirengę jums padėti iš karto. Tiesiog prisijunkite prie jo internetinio konsultavimo portalo. „ReGain“ veikia pagal jūsų tvarkaraštį. Galite pasirinkti diskretiškai kalbėtis teksto pranešimu arba, jei norite, vaizdo pokalbyje ar telefonu. Turėtumėte jaustis patogiai pasirinkdami bet kurį metodą. Mūsų draugiškas ir išmanantis licencijuotų specialistų personalas yra pasirengęs jums padėti bet kuriuo metu.