Kiek tiksliai internete yra nerimo testas? Ar tai padės?

Daugelis žmonių gyvena su nerimu. Nors tam tikras nerimas yra įprasta reakcija į tam tikras situacijas, sutrikęs nerimas yra kitoks. Bet ką daryti, jei esate tokioje padėtyje, kurioje dar nesate pasirengę ieškoti pagalbos ar daugiau informacijos kalbėdami su terapeutu? Ar internetinis nerimo testas yra perspektyvus pakaitalas? Ką tai gali atskleisti apie jūsų psichinę būseną ir ar galų gale tai padės pašalinti jūsų nerimą?

Kas yra nerimas?



Pirma, jums svarbu suprasti skirtumą tarp įprasto nerimo lygio ir lygio, rodančio problemą. Klinikinis nerimas skiriasi nuo retkarčiais atsirandančio nervingumo ar nerimo, kurį galite patirti konkrečiose situacijose, jausmo. Nerimas, apie kurį kalbame, yra nuolatinis susirūpinimas, baimė ar nerimas.

Šaltinis: pexels.com



Kai taip jaučiate nerimą, tai gali pasireikšti įvairiais fiziniais simptomais. Jei susidursite su viena iš situacijų, dėl kurios jūs nerimaujate, jūsų širdis gali lenktyniauti. Galite išprakaituoti nenormalų kiekį. Jūsų oda gali jaustis liūdna, arba jums gali kilti sunkumų atgaunant kvapą. Tai gali kažkas, ką matote naujienose, jus suerzina, arba tai gali būti atsakymo priežastis - išeiti iš namų. Tai gali būti susitikimai su naujais žmonėmis arba bendravimas socialiai apskritai.

Internetinis nerimo testas



Internetinis nerimo testas patrauklus tuo, kad galite jį laikyti privačiai. Galite jį pasiimti savo telefone, nešiojamajame kompiuteryje ar darbalaukyje, tačiau bet kuriuo iš šių atvejų neturite palikti savo namų. Jei esate vienas iš tų asmenų, kuriems neramu, kai esate toli nuo savo namo ar buto tvarkos ir ramybės, tai gali atrodyti idealus sprendimas.



Atliekant daugumą šių testų, formatas yra tas pats. Jūs atsakote į keletą klausimų su keliais pasirinkimais ir remdamiesi savo atsakymais; pabaigoje gausite rezultatą ar rezultatą, kuris jums pasakys, ar greičiausiai turite nerimą, ar ne. Klausimai gali būti panašūs į „ar yra progų ar atvejų, su kuriais susiduriate kasdien, dėl kurių jaučiatės nervingi ar nerimaujantys“, ar „ar dažnai jaučiatės bijoję ar nerimaujate?“ Galite atsakyti skale nuo „visada“ iki „niekada“, arba gali prireikti paprasto atsakymo „taip“ arba „ne“. Daugeliu atvejų šie nerimo testai ar viktorinos yra nemokami.

Šaltinis: rawpixel.com

Keletas geresnių nerimo testų internete

Psychologytoday.com yra viena iš geriau žinomų svetainių, siūlanti nerimo testą. Jo pabaigoje gausite momentinių nuotraukų ataskaitą, pateikiamą kartu su diagrama ir suvestiniu įvertinimu. Galite nusipirkti išsamią ataskaitos versiją už 6,95 USD, tačiau jums to nereikia. Vis dėlto atkreipkite dėmesį, kad bet kuriame internete atliktame nerimo teste turėtų būti atsisakymas, panašus į „Psychology Today“, kuris rodo, kad testas negali pakeisti licencijuoto psichinės sveikatos specialisto atlikto profesinio įvertinimo ar diagnozės.

Psy.com nerimo testas



Svetainėje psy.com taip pat yra nerimo testas, kurį galite atlikti. Šis užduoda tokius klausimus: „ar dėl nerimo ar nerimo jūs jaučiatės pavargęs ar irzlus?“ Atsakymai svyruoja nuo „niekada“ iki „labai dažnai“. Formatas yra kaip „psychologytoday.com“ viktorina, o psy.com užpildymas trunka vidutiniškai tris minutes.

Ką šios viktorinos atskleidžia apie jūsų psichinę būseną?

Kalbant apie tai, ką šios viktorinos gali jums pasakyti apie jūsų psichinę būseną, į tai atsakyti ne visada lengviausia. Taip yra todėl, kad, kaip dažnai rašoma smulkiu šriftu, šių testų netaiko licencijuotas psichinės sveikatos specialistas. Dėl to jų tikslumas gali būti abejotinas ir interpretuojamas.

Pvz., Galite atlikti du iš šių viktorinų arba penkis ar dešimt, o atsakymai, kuriuos galite gauti į juos visus, gali būti dviprasmiški. Galbūt, remiantis šiomis viktorinomis, jūs nepatiriate nerimo, bet gali būti, kad esate. Taip gali atsitikti, jei nusileisite kažkur „nerimo skalės“ viduryje. Jūs nesate toks ramus, ramus ir kontroliuojantis save, kaip galėtumėte būti, tačiau, remiantis jūsų atsakymais, taip pat nėra akivaizdu, kad reikia nedelsiant kreiptis pagalbos.

Kita vertus, gali būti, kad atlikote keletą šių viktorinų ir kiekviena iš jų vienareikšmiškai teigia, kad turite nerimo problemų ir kad turite kreiptis pagalbos į specialistus. Nors vis dar yra būdingas neapibrėžtumo veiksnys, atrodo, kad pagal tą scenarijų jūs turite padaryti keletą pakeitimų savo gyvenime. Nors šie testai nėra paskutinis žodis kalbant apie nerimo diagnozę, jei jie visi sako, kad jūs kovojate, tikriausiai turėtumėte jų paisyti.

Licencijuoti psichinės sveikatos specialistai naudos ne tik testus, kad nustatytų nerimo lygį, kurį patiriate, ir profesionalas negali pakeisti jo.

Ar jų paėmimas padės?

Nerimo apklausos internete gali padėti ta prasme, kad jos yra gera vieta pradėti, jei nerimaujate dėl savo nerimo lygio. Testas gali suteikti jums nuorodą ir patvirtinimą apie tai, ką jūs patiriate, tačiau gydymas jums nesuteiks.

Net jei kai kurie iš šių testų mano, kad tikėtina, jog turite nerimą, dar nereiškia, kad jo atlikimas palengvins jūsų jausmus. Iš tikrųjų tai gali pasirodyti priešingai. Jei iš internetinio testo gausite patvirtinimą, kad turite nerimą, galite jaustis blogiau, nei jei apskritai nebūtumėte atlikę testo.

Geriausias šių testų panaudojimas

Geriausias nerimo testų naudojimas internetu yra pradžia proceso, kuris veda prie jūsų terapijos ar konsultacijos. Galų gale, jei pajutote norą atlikti kai kuriuos iš šių bandymų, tikėtina, kad jau įtariate, jog jaučiate nenormalų stresą ar nerimą. Nesvarbu, ar tyrimai tai patvirtina, ar ne, jums yra naudinga gauti psichinės sveikatos specialisto pagalbą. Jei norite, galite pasikalbėti su jais apie viktorinų rezultatus, tačiau yra tikimybė, kad jie nesuteiks jiems didelės vertės. Geriausia, kad ir jūs to nedarytumėte. Licencijuotas psichinės sveikatos specialistas, naudodamasis moksliniais tyrimais, prireikus įvertins jūsų nerimo lygį.

Šaltinis: pexels.com

Ką daryti, jei jūs nerimaujate?

Kai jus įvertins ir diagnozuos psichinės sveikatos specialistas, galite pradėti nagrinėti keletą galimybių, kaip vėl pasveikti. Kalbėti apie tai, kas vyksta, yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Galite išspręsti tai, kas jus neramina ir kelia nerimą. Galų gale aptarsite tiek savo vaikystę, tiek dabartinį gyvenimą. Jei esate santykiuose, tuomet „ReGain“ galite naudoti internetinėms poroms & rsquo; konsultavimas. Įtraukti sutuoktinį ar kitą svarbų asmenį į tai, kas vyksta, gali pasirodyti geriausia jums abiem. Tai gali suartinti.

Jūsų terapeutas gali nurodyti jums atlikti medicininį įvertinimą, kad aptartų vaistų pasirinkimo galimybes, kurios galėtų padėti jūsų atliekamam terapijos darbui. Taip pat galų gale galėsi pasikalbėti su savo terapeutu apie tokius dalykus kaip joga, meditacija ar eterinių aliejų naudojimas, kuris nuteiks ramiau. Galite išmokti kai kurių psichikos metodų, kuriuos galite naudoti, jei susidūrėte su viena iš situacijų, kuri anksčiau jus nervino ar bijojo.

Tikėtina, kad jums reikės šių dalykų derinio, kuris padės jums valdyti nerimą. Svarbiausia yra atkaklumas ir kantrybė. Jūsų jausmai nėra tokie dalykai, kuriuos greičiausiai sugebėsite išvyti per vieną ar dvi sesijas. Kuo daugiau nerimo jaučiate, tuo daugiau darbo tikriausiai reikės atlikti pačiam sau. Vis dėlto verta.

Internetinės nerimo viktorinos gali pradėti gydytis, bet jos niekada nesibaigia

Jei norite atlikti kai kurias nerimo viktorinas, tikriausiai joje nėra jokios žalos, tačiau šie testai nėra profesionalų įvertinimo ir gydymo pakaitalai. Pokalbis su profesionalu gali atrodyti bauginantis, bet kuo greičiau tai padarysite, tuo greičiau judėsite geros ir geresnės psichinės sveikatos savijauta.