Jausmas nevertas: kodėl jautiesi nevertas ir kaip jį nugalėti

Nevertingumo jausmas būdingas bet kokio amžiaus žmonėms ir visoms demografinėms grupėms. Jei jaučiate, kad esate nevertas, tarsi nesate ar nenusipelnėte kažko savo gyvenime, nesate vienišas. Šie jausmai gali paveikti žmones visais gyvenimo etapais.

Šaltinis: rawpixel.com

Šiame straipsnyje bus gilinamasi į kai kurias nevertingumo priežastis ir į tai, ką galite padaryti, kad jį nugalėtumėte. Nors šie jausmai nėra neįprasti, jie kelia iššūkius ir kartais gali net sekinti. Pripažinti savijautą ir kreiptis pagalbos yra pirmas žingsnis, norint atgauti pasitikėjimą savimi. Nes tu esi vertingas, nesvarbu!



Atminkite, kad geriausias būdas įveikti sunkų gyvenimo laikotarpį yra pagalbos suteikimas. Kalbėkite su profesionaliu terapeutu, kai tik manote, kad jums gali prireikti konsultacijos. Nėra tokios problemos, kuri būtų per didelė arba per maža, kad galėtų kreiptis pagalbos.

Jaučiasi bevertis ir depresija

Remiantis IKS, & bdquo; kaltės ar nevertingumo jausmas & rdquo; yra vienas iš dažniausių depresijos simptomų. Kažkas, kas kenčia nuo depresijos, gali jaustis bevertis kaip ryškiausias simptomas. Tai gali būti nelengva, nes šie jausmai gali paskatinti ligonį nesulaukti pagalbos arba netgi paskatinti ką nors manyti, kad jie nusipelno & rdquo; kaip jie jaučiasi.


Jei anksčiau sirgote depresija, svarbu kreiptis į konsultaciją. Jaustis nevertu gali būti sunkios depresijos epizodo požymis. Leidimas šiems jausmams paaštrėti gali sugniuždyti jūsų savivertę ir apsunkinti kasdienių užduočių atlikimą. Kitaip tariant, nevertingumo ir depresijos jausmas gali tapti užburtu ciklu, kurį sunku nutraukti. Geriausia, ką galite padaryti, tai pripažinti, kad šie jausmai nėra jūsų kaltė, ir kuo greičiau kreiptis į profesionalų patarėją.

Šaltinis: rawpixel.com

Nors nevertingumo jausmas dažnai siejamas su depresija, tai nebūtinai yra priežastis. Niekada depresijos nepatyrusiems žmonėms gali kilti nevertingumo jausmas. Yra daugybė išorinių stresų ir iššūkių, dėl kurių kažkas gali jaustis nieko vertas. Esmė yra tokia: jūs niekada nesate kaltas!



Spaudimas sėkmingai



Spaudimas į sėkmę yra tas, su kuriuo susiduriame visi, ypač vėlyvoje paauglystėje ir dvidešimtmetyje. Stresas, kai jaučiate, kad jums reikia sėkmės, gali pakenkti jūsų savivertei, priversti jaustis, kad darote nepakankamai, ir sukelti daug kaltės jausmo.

Jaunimas susiduria su tiek daug iššūkių: įgyti išsilavinimą, sėkmingai dirbti karjerą, surasti tobulus santykius ir sukurti šeimą. Ir nors praktiškai neįmanoma padaryti visų tų dalykų vienu metu, daugelis žmonių jaučiasi, kad jiems nesiseka, jei nepasiekia visko, ką gali. Tai viena iš priežasčių, dėl kurių dvidešimtmečiai gali jaustis tokie pasimetę.

Atminkite, kad kiekvieno gyvenimo kelias atrodo kitaip, o sėkmė neturi atrodyti tam tikru būdu. Niekas negali padaryti visko iš karto! Vis dėlto spaudimas pasisekti gali paskatinti daugelį žmonių jaustis beverčiais ar kaltais, nepaisant to, kur jie gyvena.


Pasijunti nevertas santykiuose

Ar kada jautėtės lyg nenusipelnęs savo partnerio ar sutuoktinio?



Nors puiku pažvelgti į savo partnerį teigiamai, kaltės ar nevertingumo jausmas santykiuose gali būti tikrai žalingas. Suprasti savo partnerį kaip & bdquo; per gerai jums & rdquo; arba & bdquo; geriau už jus & rdquo; yra neigiamos savivertės ženklas, o ne konstruktyvus teigiamiems santykiams.

Jei manote, kad jūsų partneris ar sutuoktinis skatina jūsų nevertingumo jausmus, turėtumėte kreiptis į profesionalų konsultaciją. Tokie teiginiai, kaip „jums pasisekė, man su jumis“ arba & bdquo; tu manęs nenusipelnei & rdquo; dažnai yra manipuliuojanti taktika ir gali būti žemos partnerio savivertės ar net piktnaudžiavimo santykių ženklas.

Dideli pokyčiai ar svarbiausi gyvenimo įvykiai

Pagrindiniai jūsų gyvenimo etapai ir įvykiai taip pat gali sukelti nevertingumo jausmą. Dideli pokyčiai meta iššūkį jūsų suvokimui ir gali paskatinti kitaip žiūrėti į save.

Net įvykiai, kurie paprastai vertinami kaip teigiami, pvz., Mokyklos baigimas, didelis žingsnis ar vestuvės, gali paskatinti jus abejoti savo verte. Jums gali kilti klausimas, kaip jūs galite prisitaikyti prie šio naujo gyvenimo etapo, jausdamiesi, kad negalite pateisinti kitų žmonių standartų ar net negalite patenkinti savo lūkesčių.

Šaltinis: rawpixel.com

Visi šie jausmai yra bendri ir daugeliu atvejų praeis laikui bėgant. Norėdami išlaikyti savo savivertę per didelius pokyčius ir gyvenimo įvykius, tai gali padėti kalbėtis su žmonėmis, kurie išgyvena pokyčius kartu su jumis arba yra patyrę panašios patirties. Atviras požiūris į tai, kaip jaučiatės, yra puikus būdas padidinti pasitikėjimą savimi ir priminti sau, kad jūs to išgyvenate ne vienas.

Kaip įveikti nevertingumo jausmą ir sustiprinti savivertę

Pasijusti beverčiu niekada nėra lengva. Tai gali atrodyti labai vieniša kova ir kartais gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. Ir nors daugelis žmonių kovoja su šiais jausmais, kai kuriems juos įveikti gali būti didesnis iššūkis. Norint susigrąžinti savivertę reikia laiko, kantrybės ir teigiamų pokyčių.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, susidorodami su nevertingumo ar kaltės jausmu, yra pasikalbėti su terapeutu. Profesionalus konsultavimas yra nuostabi priemonė savęs išgydymui. Be to, taip pat yra keletas pakeitimų, kuriuos galite padaryti patys, kad padėtumėte įveikti tuos neigiamus jausmus.

Štai keli būdai, kaip atgauti pasitikėjimą savimi ir padidinti savivertę:

1. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus

Savo jausmų registravimas ir supratimas yra didelis žingsnis jų įveikimo link. Kaltė, abejonės ir kiti neigiami savivertės jausmai paprastai nepraeis, kai jų nepaisysi. Verčiau atkreipkite dėmesį į tai, kada pasiekia tas žemumas, ir apsvarstykite, kas tuo metu vyksta jūsų gyvenime.

Galbūt jaučiatės nevertas dėl kokio nors išorinio streso arba dėl vidinės suirutės, tokios kaip kova su depresija. Supratimas, kas sukelia jūsų emocijas, gali padėti jas atpažinti kaip tiesiog emocijas. Pasijusti nevertu yra natūrali reakcija į kitus jūsų gyvenimo stresus ir pripažinti, kad tai yra svarbus žingsnis link jo gydyti.

2. Pažvelk atgal

Jei dabar kovojate su nepasitikėjimu savimi, tai gali būti ne pirmas kartas. Pabandykite atsigręžti į kitus savo gyvenimo taškus, kai taip pasijutote. Kas tada vyko jūsų gyvenime? Ar tas pats stresas gali sukelti jūsų jausmus dabar?

Tai taip pat gali padėti atsigręžti į savo gyvenimo laikus, kai jautėtės labiausiai pasitikintys savimi. Atminkite, kad jūs vis dar esate tas pats žmogus, kuris buvote tada - jūs vis dar turite tiek pat, kuo jausti dėkingumą ir pasididžiavimą. Susitelkimas į aukščiausią gyvenimo tašką gali padėti atgauti vilties ir pasitikėjimo jausmą.

Šaltinis: rawpixel.com

3. Pratimai

Fiziniai pratimai yra tokie pat svarbūs jūsų psichinei sveikatai, kaip ir jūsų fizinei sveikatai. Pratimai gali paskatinti endorfinus, pakelti nuotaiką ir suteikti pasiekimo jausmą.

Tai nereiškia, kad jums reikia bėgti maratoną ar net prisijungti prie sporto salės - tik šiek tiek fizinės veiklos kiekvieną dieną gali pakeisti. Jei jums nepatinka kilnoti svarmenis, nesijaudinkite. Apsvarstykite galimybę bėgioti, važinėti dviračiu, plaukioti, lipti ar net tiesiog vaikščioti. Kuo daugiau sportuosite, tuo bus lengviau - ir tai gali padėti jums laikui bėgant jaustis užtikrintiau.

4. Praktikuokite dėmesingumą

& ldquo; Mindfulness & rdquo; visiems gali reikšti kažką skirtingo. Tačiau apskritai tai reiškia žingsnį atgal, kad šiuo metu apsvarstytumėte savo mintis ir jausmus. Atidumas gali padėti nutraukti nepasitikėjimo savimi ciklą ir paskatinti laukti augimo ir pozityvesnės ateities.

Yra daugybė būdų, kaip praktikuoti dėmesingumą. Meditacija, dienoraščių rašymas ir atsipalaidavimas gali padėti. Kad ir kokį metodą naudosite, svarbiausia yra & bdquo; pasitraukti & rdquo; savo dabartinės dvasios būsenos ir pabandykite pamatyti didesnį vaizdą. Ilgainiui dėmesingumo praktikavimas gali padėti prisiminti, kad šie jausmai yra tik laikini.

5. Dėmesys mažiems dalykams

Bendras vaizdas gali jaustis didžiulis. Galite pradėti abejoti, ar pasiekiate pakankamai, ar jus galima laikyti & bdquo; sėkmingu & rdquo; jei gyvenime turi viską, ko nori ir t.t.

Kai jaučiatės nevertas, tai gali padėti sutelkti dėmesį į mažus dalykus, o ne į bendrą vaizdą. Ženkite kiekvieną dieną po žingsnį. Išsikelkite sau mažus, pasiekiamus tikslus ir didžiuokitės jų pasiekimu. Buvimas dabartyje ir susitelkimas į mažus, valdomus dalykus gali padėti mėgautis kiekviena diena, o ne jaudintis dėl didesnių laimėjimų.

Tu esi vertingas

Šaltinis: rawpixel.com

Nepriklausomai nuo to, kas verčia jaustis beverčiu, svarbu nepamiršti, kad kiekvienas žmogus turi vertę, nesvarbu. Savo karjeroje, santykiuose ir asmeniniame gyvenime jums yra svarbu.

Dėl kaltės jausmo, nepasitikėjimo savimi ir liūdesio gali būti sunku išlikti motyvuotam ir įgyvendinti tai, ko nori gyvenime. Bet jie yra laikini. Profesionaliai konsultuodami ir atlikdami nedidelius kasdienės rutinos pakeitimus, galite visiškai atgauti pasitikėjimą savimi ir prisiminti savivertę.