Viskas, ką reikia žinoti apie pykčio valdymo terapiją

Pyktis yra įgimta žmogaus emocija. Kiekvienas sveikas asmuo vienu ar kitu momentu yra patyręs pykčio jausmą ir tai padarys ateityje. Nors pyktis savaime nėra neigiamas, tačiau labai svarbu, kaip žmonės pasirenka pyktį. Asmenys, kurie nesugeba tinkamai kontroliuoti, o pyktis, gali padaryti brangių klaidų, kurių praktiškai neįmanoma sugrąžinti nepažeistam. Štai kodėl tiek daug žmonių pasirenka pykčio valdymo terapiją. Nors šioje profesinės priežiūros formoje yra daugybė nuopelnų, pirmiausia reikia gerai suprasti pyktį, prieš nusprendžiant, ar kreiptis dėl profesinės pykčio valdymo priežiūros.

Sužinokite, kaip sveikai išlaisvinti pyktį Dabar kalbėkitės su licencijuotu terapeutu.



Šaltinis: rawpixel.com

Pykčio apžvalga



Pyktis apibrėžiamas kaip „stiprus susierzinimo, nepasitenkinimo ar priešiškumo jausmas“. Be to, psichologija šiandien patvirtina, kad tam tikros aplinkybės ar situacijos sukelia pyktį. Kartais žmonės išgyvena pyktį, kai viskas nesiseka savo ruožtu arba kai įvyksta suvokiama neteisybė.

Kiekvienas turi savo pykčio įveikimo ir valdymo būdus. Kartais žmonės eina pasivaikščioti, mankštintis, rėkia į pagalvę ar tiesiog izoliuojasi nuo kitų, kol nurims. Kiti žmonės naudoja nesveikus pykčio įveikimo metodus, pavyzdžiui, susierzina su kitais, tampa fiziškai smurtaujantys ar rizikingai elgiasi. Žmonės, kurie nesugeba tinkamai elgtis su pykčiu, greičiausiai vienu ar kitu metu sudužs ir sudegs. Veikimas iš pykčio neatleidžia asmenų nuo jų elgesio pasekmių. Štai kodėl nepaprastai svarbu žinoti, kaip susivaldyti net ir supykus.



Pyktį dažniausiai sukelia klinikiniai socialiniai ar aplinkos veiksniai. Kai kurie šių klinikinių socialinių ir aplinkos veiksnių pavyzdžiai gali būti psichinės sveikatos problemos, tokios kaip nerimo depresija ar nediagnozuota psichinė liga. Arba tai gali būti su darbu susijęs stresas, su šeima susiję klausimai, pavyzdžiui, skyrybos šeimoje ar tėvų kova. Kiti klinikiniai socialiniai ir aplinkos pykčio sukėlėjai yra porų šeimų ir artimų draugų santykių klausimai. Sužinoti ir suprasti, kas sukelia pyktį vieno gyvenimo metu, yra vienas iš pirmųjų žingsnių norint sėkmingai valdyti savo pyktį.



Kaip minėta anksčiau, pyktis savaime nėra blogas dalykas. Daugelis žmonių daro klaidą bandydami nuslopinti savo pyktį, o dar blogiau - niekada nepatiria emocijų. Iš pažiūros tai gali pasirodyti teigiama, tačiau iš tikrųjų niekada nerodant ir neleidžiant patirti pykčio, gali atsirasti depresija ir dar blogiau. Konsultacijų kataloge teigiama, kad sveikiausi yra tie žmonės, kurie gali patirti įvairių emocijų, neprarasdami savęs kontroliavimo.

Ar pykčio valdymo terapija jums tinka?

Daugeliu atvejų kiekvienas asmuo žino, ar tinkamai elgiasi su savo pykčiu. Asmenys, kurie to nepadarys, vienu ar kitu metu neišvengiamai patirs problemų. Tačiau gali būti tam tikrų atvejų, kai žmonės nežino ar tiesiog nepakankamai rūpinasi, kad galėtų skirti laiko ir įvertinti savo elgesį ir elgesį pykčio metu. Ankstesnėse situacijose pykčio valdymo terapija gali būti labai reikalingas sprendimas, padedantis žmonėms, einantiems pavojingu keliu. Tai gali būti taip lengva per sekundės dalį priimti sprendimą, iš kurio niekada nebegalėsite sugrįžti.



Šaltinis: rawpixel.com

Pasak „Priory“ grupės, yra daugybė signalinių signalų apie žmogų, kuris labai blogai elgiasi su pykčiu ir kuriam būtų labai naudinga pykčio valdymo terapija. Pirmiausia, neatsižvelgiant į tai, ar jų susidorojimo mechanizmai daro ar gali sukelti pavojų sau ar kitiems. Gausus narkotikų ar alkoholio vartojimas, smurtas ir nesugebėjimas kompromituoti ar saugiai ir sveikai išreikšti savo susirūpinimą yra visi mirę žmogaus, kenčiančio nuo rimtų pykčio problemų, skambučiai.

Kiti probleminiai simptomai yra daužyti ar kumščiais daužyti daiktus ar žmones, ypatingas susierzinimas dėl nedidelių problemų, nesugebėjimas susivaldyti, pasibjaurėjimas artimaisiais ir artimaisiais, nuolat peržiūrint tuos pačius klausimus ar problemas ir gailintis dėl savo elgesio po pykčio. nuslūgo. Kiekvienas iš aukščiau išvardytų simptomų yra labai varginantis. Žmonės, galintys susieti su vienu ar keliais, labai gerai ieškotų profesionalios pykčio valdymo terapijos.

Be šių simptomų, žmogaus pykčio problemas gali sukelti ir psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresijos nerimas ar kiti su stresu susiję sutrikimai. Nerimas dėl depresijos ir kitos pagrindinės psichinės sveikatos problemos dažnai kelia papildomą stresą žmogaus gebėjimui ramiai spręsti tam tikrą situaciją. Todėl nerimo depresija ar kitomis psichinės sveikatos problemomis sergantys žmonės labiau linkę pyktis. Dėl to nerimo depresija yra dar viena priežastis, dėl kurios gali prireikti pykčio valdymo terapijos.

Patikėkite ar ne, bet fiziniai veiksmai ir elgesys nėra vieninteliai pykčio valdymo problemų rodikliai. Stebimos emocinės būsenos taip pat gali būti ženklai, rodantys, kad individas kovoja su sveikais pykčio apdorojimo ir valdymo būdais. Nemiga, įprasta paranoja, nusivylimas ir nerimas taip pat rodo, kad kam nors gali būti naudinga valdyti pyktį. Žmonės, kurie socialiai izoliuojasi einamaisiais laikotarpiais arba patiria depresiją, taip pat turėtų ieškoti pykčio valdymo terapijos.

Kaip veikia pykčio valdymo terapija?

Jums reikalingi įgūdžiai teigia, kad pykčio valdymo terapija gali pasireikšti grupinių užsiėmimų arba individualių užsiėmimų metu su pacientu ir terapeutu. Kai kurie žmonės geriau tinka užsiėmimams su kitais pacientais, o kiti naudingiausi iš individualių užsiėmimų. Asmenys, pasirinkę pykčio valdymo terapiją, turėtų nuspręsti, kas jiems labiausiai tinka, ir kreiptis į tinkamą terapeutą.

Dažniausiai pykčio terapiją vykdo santuokos ir šeimos terapeutas, nes pykčio valdymo klausimai daro didžiausią poveikį namuose. Nors su darbu ir kitomis problemomis, esančiomis ne namuose ir šeimoje, gali būti sukelti pykčio valdymo terapijos poreikį, pykčio problemos labiausiai pasireiškia namuose. Dėl šios priežasties pykčio valdymo terapiją prižiūri dažniausiai santuokos ir šeimos terapeutas. Tai tiesa, nesvarbu, ar atliekate vienas su viena terapiją su santuokos ir šeimos terapeutu, dalyvaujate grupės pykčio valdymo sesijoje, ar net jei jums labiau patinka santuokos ir šeimos terapeutų teleterapija. Nepriklausomai nuo to, ką žmogus pasirinks pykčio valdymo sesijoms, santuokos ir šeimos terapeutas bus įsipareigojęs suteikti aukščiausio lygio priežiūrą ir padėti žmonėms valdyti nerimo depresiją ir pyktį.

Sužinokite, kaip sveikai išlaisvinti pyktį Dabar kalbėkitės su licencijuotu terapeutu.

Šaltinis: rawpixel.com

Per pastarąjį dešimtmetį žymiai išaugo supratimas apie pykčio ir psichikos problemas, įskaitant bipolinį nerimą, depresijos stresą ir kt. Tiesą sakant, pykčio valdymo nerimo valdymas ir streso valdymas eina koja kojon: beveik neįmanoma atskirti mokymosi valdyti pyktį proceso nuo mokymosi valdyti nerimo depresiją ir stresą. Suvokimas smarkiai sumažino stigmatizaciją ir padėjo žmonėms suvaldyti pyktį, kreipdamasis į vadybos kursus ne tik į terapijos pykčio valdymo terapiją.

Asmenys, lankantys pykčio valdymo terapiją, taip pat turėtų tikėtis išgirsti, kad supratimas, jog jie turi pykčio problemų, ir profesionalios pagalbos ieškojimas yra pirmieji žingsniai sveikstant. Tai yra pirmas ir labiausiai paplitęs dalykas, kurį pykčio valdymo kursuose dalyvaujantys žmonės išgirsta iš savo santuokos ir šeimos terapeuto. Kai kurie žmonės gali tai interpretuoti kaip repetuotą komentarą iš tipiško susitraukimo, tačiau terapeutas yra teisus. Nepripažįstant nerimo depresijos ir streso, galinčio sukelti pykčio valdymo problemas, jokiu būdu negalima judėti į priekį taikant į asmenį orientuotą terapiją.

Vienas iš pirmųjų problemos įveikimo žingsnių yra pripažinimas, kad ji egzistuoja, ir kažkas dėl jos. Kai kurie žmonės turi daug problemų ir trūkumų, tačiau negali jų įveikti dėl sąžiningumo, pripažinimo ir savimonės trūkumo. Būti nuoširdžiu su savimi svarbu, ypač stengiantis įveikti asmenines problemas, tokias kaip nerimo depresija, stresas ir susijusios pykčio problemos, kylančios iš šių veiksnių.

Daugeliu atvejų pykčio valdymo terapija gali trukti nuo vieno mėnesio iki šešių savaičių. Priklausomai nuo paciento pažangos ir sėkmės, jis gali trukti ilgiau ar trumpiau. Užsiėmimų tempą ir dažnumą nustatys tiek santuokos, šeimos terapeutas, tiek terapijos ieškantis asmuo. Asmenys taip pat turėtų ieškoti terapeutų, kuriems jie jaučiasi patogūs, kad galėtų užtikrinti, jog jų santuokos ir šeimos terapeutas gerai tinka visam jų pykčio valdymo gydymui. Kad pykčio valdymo terapijos sesijose būtų padaryta pažanga, pacientas turi atsiverti terapeutui. Abi šalys turi susipažinti ir pasitikėti viena kita. Be pasitikėjimo pažanga praktiškai neįmanoma.

Svarbu prisiminti, kad net jei pirmasis santuokos ir šeimos terapeutas pacientui tinka, jis ar ji gali laisvai kalbėtis su kitu santuokos ir šeimos terapeutu. Terapinis paciento ir santuokos bei šeimos terapeuto santykis turėtų būti atviras ir sąžiningas, kai pacientas jaučiasi laisvas sąžiningai, nebijodamas santuokos ir šeimos terapeuto sprendimo ar atlygio.

Kiekvienas pykčio valdymas ar santuokos ir šeimos terapeutas neišvengiamai naudos savo techniką ir strategijas. Tačiau bendrieji tikslai paprastai yra gana panašūs. Pykčio valdymo terapija skirta padėti pacientams nustatyti pykčio šaltinius, ramiai ir tinkamai elgtis su šaltiniais, išmokti sveiko pykčio valdymo įgūdžių, konstruktyviai mąstyti, išlaikyti savo kontrolę ir nustatyti kritines problemų sprendimo strategijas. Pirmiau nurodyti tikslai yra skirti ne pykčiui nugalėti, bet veiksmingai su juo susidoroti, nepakliūnant į bėdą.

Kadangi pykčio valdymo terapijos tikslas daugiausia yra reaguoti į pyktį, o ne visiškai jį ignoruoti ar panaikinti, taip pat didelis dėmesys skiriamas tokiems dalykams kaip nerimo depresija ir stresas, kurie gali sukelti pyktį. Giliau pažvelgus į šiuos klinikinius socialinius ir aplinkos pykčio sukėlėjus, santuokos ir šeimos terapeutas gali būti įsipareigojęs teikti gydymą, kurio tikslas yra padėti žmonėms tinkamai reaguoti į jų pyktį.

Pykčio valdymo terapija taip pat padeda pacientams suprasti įvairius pykčio lygius. Tai gyvybiškai svarbu dėl kelių priežasčių. Tai ne tik padidina savimonės lygį, bet ir vieno pykčio lygio supratimas taip pat padeda žmonėms nustatyti galimus paslėptus veiksnius ir sukurti tinkamas įveikos strategijas.

Tai reiškia, kad pacientams labai svarbu suprasti, kaip ne visi pykčiai yra vienodi. Tai leidžia pacientams geriau suprasti klinikinius socialinius ir aplinkos pykčio sukėlėjus, geriau suprantant, su kuo jie susiduria. Tai gali būti ypač naudinga artėjant pykčiui porų šeimų ir kitų santykių atžvilgiu, nes žengiant žingsnį atgal pykčiui ir pykčio priežastims įvertinti, pacientas taip pat gali pamatyti, kaip jo pyktis veikia aplinkinius. Be to, pripažinus įvairius pykčio tipus ir klinikines socialines bei aplinkos priežastis, pacientai gali nusileisti ant dešinės kojos su savo pykčio valdymo terapeutais.

Pykčio valdymo terapeutai gali pasiūlyti daug tinkamų įveikos strategijų. Kai kurie iš aukščiau aprašytų metodų apima, bet neapsiriboja, laikiną atsiskyrimą nuo savo pykčio šaltinio, tam tikrų pokalbių, kurie gali sukelti pyktį, pakeitimą, skaičiavimą iki dešimties ir atsipalaidavimą giliai kvėpuojant. Dauguma terapeutų, besispecializuojančių pykčio valdymo srityje, taip pat pabrėš pykčio ir nusivylimo skirtumų ir sąsajų pripažinimo svarbą. Anksti padarius šį skirtumą, terapeutai, kurie specializuojasi pykčio valdymo srityje, gali geriau padėti ir suprasti savo pacientus, kurie eina į priekį, ir tai padeda pacientams kruopščiai atskirti, kai jie apdoroja ir kalba apie savo pykčio valdymo klausimus.

Skirtingos strategijos tinka skirtingiems asmenims. Kiekvienas žmogus turi savo veiksnius ir sprendimus, kurie jiems yra efektyviausi. Pykčio valdymo terapijos užduotis yra padėti pacientams suprasti jų pyktį, nustatyti pagrindinius jo šaltinius ar veiksnius, o tada sukurti tinkamus ir konstruktyvius įveikimo mechanizmus.

Natūralu, kad jūs nežinote, kaip veikia valdymo terapija, tačiau aplinkiniai žmonės gali būti linkę pasidalinti savo patirtimi, susijusia su terapija ir kaip padėjo pokalbis su specialistu. Procesas kiekvienam žmogui skiriasi, todėl jūsų požiūris į pykčio valdymą yra pagrįstas jūsų patirtimi. Jei kovojate su lėtiniu skausmu, piktnaudžiavimu medžiagomis ar kitomis su pykčiu susijusiomis problemomis, terapija padeda tai išspręsti.

Terapija neveikia taikant metodą „vienas už visus“; vietoje to naudojama nesmerkiama galimybė ir erdvė, kurioje galite kalbėti apie savo iššūkius. Šioje saugioje erdvėje galėsite laisvai pasikalbėti su savo terapeutu ar patarėju apie tai, kas jūsų galvoje yra, ypač kai tai susiję su pykčio ir pykčio valdymo nerimo valdymu ar streso valdymu. Jums tenka susitarti su terapeutu, nes jie ten klausosi. Per savo terapiją, pykčio valdymo įgūdžius ir valdymo kursus terapeutas padeda jums apeiti pokyčius ir rezultatus. Paprasčiau tariant, jie padeda nustatyti, ką dirbti, ir rasti tinkamas priemones.

Šaltinis: rawpixel.com

Galutinis žodis

Nėra gėda ieškoti pykčio valdymo terapijos ar kitokios profesionalios pagalbos. Pernelyg daug žmonių yra kažkaip įsitikinę, kad pagalbos prašymas rodo silpnybę ar trūkumus. Galutinė realybė yra ta, kad kiekvienam gyvam žmogui kartais reikia pagalbos. Ta pagalba gali būti giminaičių, draugų, kolegų ar kitų artimųjų. Kitais atvejais pagalbą gali suteikti licencijuoti specialistai, kurie padarė savo gyvenimą, kad padėtų žmonėms tapti geriausiomis savo gyvenimo versijomis ir gyventi kuo geresnę gyvenimo kokybę, kokia tik įmanoma.

Tiesą sakant, pykčio valdymo sesijos - nesvarbu, ar jie yra vienas su kitu, ir akis į akį, vienas po kito per terapeutų teleterapiją ar grupinius pykčio valdymo kursus - gali būti naudingas būdas visiems išspręsti savo pykčio valdymo problemas. Tai darydami jie taip pat greičiausiai sulauks pagalbos sprendžiant kitas pagrindines problemas, tokias kaip nerimo depresija ir streso valdymas. Jie taip pat gaus pagalbą naršant klinikinius socialinius ir aplinkos veiksnius, dėl kurių jie pyksta. Sužinoję, kaip elgtis su pagrindiniais sutrikimais, emociniais stresoriais ir kitais klinikiniais socialiniais bei aplinkos veiksniais, kurie visų pirma prisideda prie jų pykčio, pykčio valdymo seansų metu pacientai iš tikrųjų stengiasi pagerinti savo psichinę sveikatą.

Čia, „ReGain“, mes pasirūpiname kuo geresne terapijos kokybe. Mes siūlome konsultacijas asmenims, poroms ir šeimoms. Galų gale esame čia, kad patenkintume jūsų ir kitų artimųjų poreikius. Bendravimas, pasitikėjimas ir draugija yra keletas brangiausių mūsų vertybių. Mes klesti padėdami aplinkiniam pasauliui, po vieną asmenį ar šeimą.

Skirtingai nuo kitų konsultavimo ir terapijos paslaugas teikiančių bendrovių, „ReGain“ yra lengvai prieinamas asmenims ir šeimoms bet kuriuo metu. Mūsų paslauga skirta padėti žmonėms įveikti bet kokias kovas, su kuriomis jie kovoja, nesvarbu, ar tai būtų pykčio valdymas, ar visai kas kita. „ReGain“ taip pat yra visiškai konfidencialus ir gali būti naudojamas tiek ilgai, tiek trumpai, kiek jums atrodo reikalinga.

Tikimės, kad ankstesnė informacija apie pykčio valdymo terapiją ir „ReGain“ siūlomas paslaugas buvo šviečiamoji ir šviečiamoji. Yra daugybė galimybių asmenims, kurie siekia peržengti destruktyvius įveikos metodus ir tinkamai valdyti savo pyktį. Niekas nenusipelnė jaustis taip, lyg turėtų nieką, į kurį galėtų kreiptis esant reikalui. Pykčio valdymas yra kritinis įgūdis, kurio reikia kiekvienam žmogui, kad jis galėtų sėkmingai gyventi.

Galiausiai pasirinkimas priklauso nuo jūsų, tačiau jei kada nors manote, kad reikia kreiptis į „ReGain“ dėl pykčio valdymo terapijos paslaugų ar dėl kokių nors kitų priežasčių, galite tai padaryti spustelėdami čia.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kokie yra pykčio problemų požymiai?

Kai reikia rasti pykčio problemų sprendimą, pirmiausia reikia žinoti, kada pykstate ir kaip valdyti. Pykčio simptomai pasireiškia įvairiai, ir kodėl pyktis yra įprasta jausmas jaustis, nesuvaldytas pyktis gali sukelti santykių problemas ir smurto veiksmus. Nors kai kurie pykčio simptomai gali būti subtilūs, kai galite nustatyti įspėjamuosius pykčio valdymo problemos požymius, tai gali padėti užkirsti kelią nepastoviam pykčiui.

Kai kurie iš dažniausių pykčio simptomų yra:

  • Perteklinės jėgos naudojimas sprendžiant konfliktą
  • Agresyvus ar priešiškas požiūris į nesutarimus
  • Dažnas ir intensyvus dirginimo ar nusivylimo jausmas
  • Nesugebėjimas atsikratyti apmaudžių minčių ar jausmų
  • Noras įskaudinti kitus žodžiu arba fiziškai
  • Polinkis kalbant rėkti ar pakelti balsą
  • Nuolatinis nerimo, sujaudinimo ar įtampos jausmas
  • Humoro jausmo trūkumas
  • Poreikis teigti, kad smurtaujama ar piktnaudžiaujama

Pyktis daro įtaką mūsų mąstymui ir jausmui, o neišspręstas pyktis gali trukdyti mūsų darbui ir santykiams su kitais žmonėmis. Nuolatinis ir intensyvus pykčio ir agresijos jausmas rodo pykčio valdymo problemą, kurią reikia spręsti.

Kaip išspręsti pykčio problemas?

Kai reikia išspręsti pykčio problemas, tai, kaip jūs išreiškiate savo pyktį, labai padeda nustatyti situacijos baigtį. Užuot konfrontacinis ar pasyvus-agresyvus, galite pasirinkti įtikinti. Kai kalbate ramiai ir mandagiai, nesiekdamas pažeminti ar įsisavinti atsakomybės, tai skatina lengvą įtampą, kuri užkerta kelią apmaudo jausmui, kuris gali sukelti konfliktą.

Tuo pačiu metu, užuot supykę dėl situacijos, susitelkite į tai, kaip galite užkirsti kelią jos eskalavimui ir kaip ją išspręsti. Tam reikia kantrybės, kuri gali padėti išlikti ramiam pykčio ir agresijos akivaizdoje. Taip pat turėtumėte teikti pirmenybę laiko praleidimui, kad atsipalaiduotumėte ir atsigaivintumėte, kai jaučiate stresą ar priblokštą.

Tačiau nors šiomis priemonėmis daugiausia dėmesio skiriama tam, kaip jūs galite susitvarkyti su pykčiu patys, jų gali nepakakti, jei kenčiate nuo rimto pykčio sutrikimo. Jei manote, kad dėl pykčio jums sunku išlaikyti sveikus santykius, jums gali tekti kreiptis pagalbos į specialistus.

Pykčio valdymo užsiėmimai suteikia jums reikalingą palaikymą ir metodus, kai reikia valdyti pykčio problemas. Šios pykčio valdymo klasės suteikia jums veiksmingas terapines strategijas, kad jūsų pyktis būtų kontroliuojamas, taip pat padeda išspręsti visus pagrindinius veiksnius, sukeliančius jūsų pykčio problemas.

Kokios yra trys pykčio rūšys?

Trys bendro pobūdžio pykčio problemos ir jos yra:

  • Agresyvus pyktis
  • Pasyvus pyktis
  • Teigiamas pyktis

Agresyvus pyktis yra tam tikra pykčio sutrikimo forma, kai pykčiui išreikšti reikia tiesioginio požiūrio, dažnai siekiant padaryti emocinę, fizinę ar psichologinę žalą. Žmonės, patyrę agresyvų pyktį, neapsimeta ar neslepia, kaip jaučiasi, ir greičiausiai elgsis impulsyviai ir pernelyg reaguodami.

Antroji pykčio sutrikimo forma yra pasyvus pyktis. Pasyvus pyktis reiškia netiesioginį būdą įveikti pyktį, kai asmuo dažnai neigia ar slopina savo pyktį. Žmonės, patyrę pasyvų pyktį, paprastai ieškojo žalos atlyginimo grėsmingomis priemonėmis. Pasyvus pyktis reikalauja emocinio nesąžiningumo lygio, kuris, jei nebus išspręstas, gali sukelti toksinį požiūrį.

Teigiamas pyktis yra pasitikintis savimi, bet negresiantis būdas išreikšti savo pyktį, daugiausia dėmesio skiriant ramybei ir kontrolei. Teigiamas pyktis laikomas idealiu būdu įveikti pyktį, nes tai leidžia efektyviai bendrauti ir aiškiai suprasti situaciją.

Kodėl aš taip supykstu?

Pyktis yra jausmas, kurio negalite visiškai atsikratyti. Taip yra todėl, kad pyktis yra įprasta emocija jaustis baimės, provokacijos ar kančios metu. Pykčio problemos dažnai kyla dėl individualių ir aplinkos veiksnių derinio ir gali būti momentinės arba tapti plačiu nuoskaudos jausmu. Kai kuriais atvejais pykčio problemas gali sukelti hormoniniai pokyčiai, padidėjęs dirglumas ir įniršis, užtikrinant, kad tarp menopauzės ir pykčio yra stiprus ryšys.

Kartais, kai užsiimate įtempta veikla, tai gali padidinti dirginimo ir nusivylimo jausmą, kuris gali sukelti piktus protrūkius. Gali būti, kad sprendžiate visuotinai stresą keliančias problemas, tokias kaip svorio metimas moterims, neteisingumas aplinkiniame pasaulyje, šeimos ar santykių problemos, su mokykla ar darbu susiję veiksniai ar daugybė kitų varginančių situacijų, kurių žmonės gali tikėtis iš dalies šiuolaikinio gyvenimo. Savo pykčio malšinimas, nes jaučiate, kad jis netinkamas, dažnai tik padidina pykčio intensyvumą. Taigi, nors jūsų pyktį galima numalšinti, visada turėtumėte stengtis išreikšti savo pyktį, nors tai turėtų būti daroma santūriai ir kontroliuojant.

Ar pyktis yra psichinė liga?

Pyktis yra įprastas ir net sveikas jausmas, tačiau pyktis tampa problema, kai jo nepavyksta suvaldyti. Pyktis savaime nėra laikomas sutrikimu, todėl pykčio problemos neturi diagnostikos kriterijų. Tačiau lėtinis pyktis gali atsirasti dėl psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip priklausomybė nuo alkoholio ir paranoja. Asmuo, turintis pykčio problemų, gali patirti vieno ar kelių psichinės sveikatos sutrikimų simptomus, ir tai dažnai lemia jų pykčio problemų dažnumą ir sunkumą. Prieš pradedant gydyti pykčio sutrikimą, gali prireikti psichinės sveikatos įvertinimo.

Kokia psichinė liga sukelia pyktį?

Nors pyktis nėra priskiriamas psichinėms ligoms, pykčio simptomai dažnai siejami su daugeliu psichikos sutrikimų. Nors pykčio jausmas nereiškia, kad asmuo turi psichinės sveikatos būklę, svarbu, kad jie žinotų savo pykčio priežasčių, jie kreipiasi į gydytoją.

Kai kurios psichinės sveikatos sąlygos, sukeliančios pykčio problemas, yra šios:

  • Depresija
  • Opozicijos iššaukiantis sutrikimas (ODD)
  • Bipolinis sutrikimas (BP)
  • Nerimas
  • Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
  • Dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
  • Protarpinis sprogstamasis sutrikimas (IED)
  • Narcisistinis asmenybės sutrikimas (NPD)
  • Asocialus asmenybės sutrikimas (APD)
  • Šizofrenija

Kas yra dvipolis pyktis?

Bipolinis sutrikimas yra ilgalaikė psichinės sveikatos būklė, sukelianti netikėtus ir dramatiškus nuotaikos pokyčius. Šis nuotaikos pokytis gali būti euforiškas ir susijaudinęs, kuris vadinamas manijos epizodu, arba liūdnas ir beviltiškas, kuris vadinamas depresijos epizodu. Nors tai paprastai nelaikoma šios būklės simptomu, pyktis yra dažna žmonių, susijusių su bipoliniu sutrikimu, emocija. Paprastai tai vadinama bipoliniu įniršiu. Yra tyrimas, nurodantis, kad žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, gali padidėti pyktis ir dirglumas, ypač manijos periodais. Bipolinis įniršis buvo apibūdinamas kaip „impulsyvus, intensyvus, nepastovus ir sprogus“ ir užima ploną ribą tarp depresijos ir pykčio.

Kodėl mano pyktis nevaldomas?

Jei norite sužinoti, kaip elgtis su pykčiu ir nustatyti sukėlėjus, kad galėtumėte jų išvengti, savistabos akimirka gali padėti suprasti, kad pyktis retai pasitaiko nepriklausomai nuo kitų veiksnių. Šiuos veiksnius įtakoja skirtingos aplinkybės ir įvykiai, tačiau juos visada galima priskirti individualiai proto būsenai.

Kai sprendžiate finansinius klausimus, tokius kaip skola ar negalėjimas sau leisti tam tikrų poreikių, galite jaustis pikti dėl savo nepakankamumo ar nesaugumo. Tačiau pyktis dažniausiai įvyksta kaip reakcija, dažnai neproporcinga jo priežastis.

Kai kurios kitos priežastys, dėl kurių galite būti linkę į nekontroliuojamą pykčio jausmą, yra:

  • Neteisybė
  • Apgaulė ir išdavystė
  • Sveikatos problemos
  • Trauma ir prievarta
  • Narkotikai ir piktnaudžiavimas alkoholiu
  • Stresas
  • Sielvartas ir neviltis
  • Šeimos problemos
  • Miego sutrikimas
  • Baimė
  • Beviltiškumas
  • Žemas savęs vertinimas

Ar pykčio problemos yra genetinės?

Dažniausiai yra tendencija demonstruoti panašius pykčio bruožus, kokius mato vyresni šeimos nariai ar tėvai. Ryšys tarp pykčio ir genetikos, ar galima paveldėti pykčio genus, vis dar nėra labai aiškus, nes tyrimai ir nuodugnūs tyrimai vis dar vykdomi. Tačiau svarbu, kokioje aplinkoje auga vaikas. Vienam gali būti sunku suvaldyti savo pyktį, o taip gali būti dėl to, kad žodžiu ar fiziškai smurtaujantys tėvai kartkartėmis demonstruoja tokius bruožus. Netgi gali būti, kad pastebėjote kai kuriuos emocinius simptomus ar pykčio simptomus ir daugybę kartų klausėte savęs. Nenormalu turėti šiuos jausmus. Tačiau jūsų emocinė sveikata yra svarbi. Jūs dažnai pastebėsite, kad jūsų pulsas tampa greitesnis, kai pykstate, ir šis scenarijus dažnai gali pradėti neigiamai paveikti jūsų santykius su kitais aplinkiniais žmonėmis, nes jiems gali būti sunku palaikyti su tavimi padorius ir taikius pokalbius. Žvelgdamas atgal, galite pradėti prisiminti, kaip jūsų tėvai taip pat prarado svarbius santykius su savo draugais. Tiems, kurie turi vaikų, jūs jau galite pradėti pastebėti panašų savo vaikų bruožą, nes jie dažnai tampa opoziciniais iššūkiais. Opozicinis iššaukiantis sutrikimas dažniausiai būna dominuojantis vaikams, kai jie pradeda agresyviai elgtis su savo bendraamžiais tiek namuose, tiek mokykloje. Nors nepatvirtintas, opozicinis iššaukiantis sutrikimas taip pat buvo siejamas su genetika ir aplinkos tipu, kuriame auga vaikai.

Jei pykčio problemos kyla ne dėl bipolinio sutrikimo ar bet kokios susijusios psichinės ligos; ekspertai taip pat mano, kad pykčio problemų galima išmokti, ypač jei žmonės tinkamai nesprendžia šių vaikų. Kai vaikai tampa opoziciniais iššūkiais, tai gali reikšti, kad toks bruožas buvo paimtas stebint ir stebint vyresnius brolius ar seseris ar tuos, į kuriuos jie žiūri.

Ar yra psichikos sutrikimų dėl pykčio?

Pyktis nėra nenormalus įvykis. Žmonės būtinai turi būti įžeisti kartais, o kartais jie paleidžia pyktį, kurį per tam tikrą laiką išpilstė į butelius. Tai nebūtinai reiškia, kad jie turi psichikos sutrikimų. Kartais pikti žmonės pykčio epizodų metu demonstruoja tam tikrą agresyvų elgesį, ypač kai pyktis buvo išpilstytas per tam tikrą laiką. Šį pyktį galima būtų priskirti prie pagrindinių psichinės sveikatos būklių, tokių kaip protarpinis sprogstamasis sutrikimas. Šis sprogstamasis sutrikimas dažniausiai susijęs su įniršimu ir agresyviu elgesiu, kuris dažnai būna susijęs su nevaldomu įniršiu, užkalbėjimais ir daiktų sulaužymu. Kartais šis asmuo tampa fiziškai smurtaujantis, nes agresyvus elgesys nuolat siautėja. Šioje sprogstamojo sutrikimo fazėje yra padidėjusio kraujospūdžio ir raumenų įtampos tendencija.

Suaugusiesiems, turintiems dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimų, sunku valdyti savo savijautą ir reagavimą į situacijas, o tai jiems apsunkina, ypač dėl to, kad jie turėtų palengvinti stresą nuo savo kasdienio gyvenimo. Tą patį galima pasakyti ir apie depresijos nerimą ir dažnai nežinantį, kaip reaguoti. Šie asmenys, turintys bipolinį sutrikimą ar dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, paprastai pyksta trumpam, kad tęstųsi taip, tarsi po kelių minučių niekada nieko neatsitiko. Tačiau trumpa pykčio fazė gali patekti į asmenį priimančiojoje pabaigoje ir jūs sužinosite, kad reakcija turi ilgalaikį poveikį iki to laiko, kai tai paveiks jūsų santykius su juo ateityje.

Ar pyktis yra pasirinkimas?

Pyktis vis dar išlieka viena iš mažiausiai suprantamų žmogaus emocijų. Fizinis ir emocinis atsakas į situacijas yra subjektyvus ir neįvertinamas, nes skirtingi atsakymai skiriasi. Be žmonių, turinčių impulsų kontrolės sutrikimų, pyktį kartais galima laikyti pasirinkimu. Pyktis pasireiškia kaip pagrindinis jausmas ir atsakas į situaciją. Atrodo galimybė, kad mintis, ar reaguoti, ar ne, išlieka tikėtina, pyktį apriboja kaip papildomą mintį. Įprasta emocija, pasireiškianti kaip reakcija į situaciją, galinti sukelti pyktį, reiškia, kad buvo būdingas sprendimų priėmimo procesas. Impulsų kontrolės nebuvimas buvo akivaizdus kaip nepaprastas pasipriešinimas, kleptomanija, melas ir turto sunaikinimas. Žmonėms, turintiems pagrindinių psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip protarpinis sprogstamasis sutrikimas ar bipolinis sutrikimas, tai galima pasiteisinti. Pasirinkimas reiškia, kad vidutinis žmogus, turintis normalias emocijas, yra pakankamai racionalus priimti sprendimą. Kai pasireiškia šie emociniai simptomai, patartina kreiptis į atestuoto psichinės sveikatos specialisto paslaugą.

Kaip paleisti nuslopintą pyktį?

Labai svarbu paleisti, kad pasveiktų ir galėtų judėti toliau. Pykčio valdymas yra gyvybiškai svarbi norint tapti geresniu ir visaverčiu. Tie, kurie per ilgai užpila pyktį, dažniausiai viską peržengdavo. Fizinės ir emocinės reakcijos kiekvienam žmogui skiriasi. Jei numalšinsite nuslopintą pyktį, jie gali užmegzti santykius, kurie buvo užmegzti laikui bėgant, jei su jais nebus tinkamai elgiamasi. Pykčio išpilstymas tam tikru laikotarpiu taip pat gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip nerimas, pasyvus agresyvus elgesys, raumenų įtampa ir padidėjęs kraujospūdis. Jei sugebėsite nustatyti ir pašalinti šiuos ankstyvuosius pykčio ženklus, būsite geresnė pozicija valdyti savo pyktį net ir pačiame įkarštyje.

Žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, kurie dažnai patiria nuotaikos pokyčius ir nesugeba susitvarkyti, nesupranta, labai tikėtina, kad prasideda pyktis. Sveikatos priežiūros specialistai ir terapeutai pataria šios kategorijos žmonėms pasitelkti energiją ir paversti ją teigiama vienas, kiek įmanoma bandykite išvengti ar nesilaikyti tų veiksnių, ir vartokite paskirtus vaistus, kad išlaikytumėte normalų emocijų lygį.

Bendra streso malšinimo taisyklė yra įvairių atsipalaidavimo būdų taikymas, tarp kurių galėtų būti

  • Giliai įkvėpdamas
  • Išleisti tuos nusivylimus patikimam asmeniui
  • Kuo labiau pašalinkite trigerius, net jei tai reiškia, kad reikia keisti maršrutus į darbą ar savo vietą klasėje
  • Nenormalu apsistoti ties neigiamais klausimais, tačiau lavink savo mintis labiau apsistoti ties teigiamais dalykais
  • Išmokite rasti humorą kiekviename numeryje
  • Kalbėkitės su savimi patvirtindami ir dar kartą patvirtindami teigiamas frazes, tokias kaip „Aš tai kontroliuoju“, „Aš tai supratau“.
  • Kreipkitės į atestuoto sveikatos specialisto ar terapeuto paslaugas.

Prisiminus praktikuoti kai kuriuos iš šių žingsnių, galima ne tik sumažinti stresą, bet ir padėti veiksmingai suvaldyti pyktį.

Kaip nuliūdinti piktą žmogų?

Ar jums kada teko susidurti su tuo, kas pyksta? Žmonės supykę skiriasi, o jūsų reakcija taip pat gali neigiamai arba teigiamai prisidėti prie situacijos. Dažniausiai jūsų pačių reakcija į jų pyktį gali padėti arba pabloginti situaciją. Svarbu stebėti pykčio formą ir jo pasireiškimo būdą - žodžiu ar fiziškai. Žmonėms, turintiems obsesinį-kompulsinį sutrikimą, jie yra linkę pykti, jei viskas vyksta kitaip, nei jie nori. 2011 m. Atliktas tyrimas rodo, kad pyktis būdingas žmonėms, turintiems obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Tiems, kurie elgiasi pasyviai ir agresyviai, kai tokie asmenys paprastai sako, kad jiems viskas gerai ir ramu, kai jie akivaizdžiai supykę, svarbu juos skatinti ir išreikšti save. Duoti jiems laiko ateiti taip pat labai svarbu.

Keletas būdų, kurie padeda supykdyti piktą žmogų, yra šie:

  • Pabandykite argumentuoti tada, kai jie bando išsakyti savo nuomonę.
  • Klausykitės atidžiai ir venkite nepatogių veido išraiškų, neatsižvelgdami į tai, ką jie sako.
  • Išreikškite supratimą apie jų padėtį ir įsijauskite.
  • Paprašykite jų švelniai paaiškinti.
  • Kai manote, kad jie pakankamai gerai išleido save, pasiūlykite sprendimą supratimo lygiu.
  • Stenkitės neatsakyti pykčiu - valdykite.

Kas sukelia trumpą temperamentą?

Kai žmonės dažnai susprogdina ir tai gana greitai sustiprėja, gali būti, kad jie susiduria su trumpu temperamentu. Yra įvairių veiksnių, kurie žmonėms sukelia trumpą temperamentą. Vienas yra susijęs su aplinka. Kai vaikai patenka į aplinką, kurioje jų tėvai dažniausiai smurtauja žodžiu ar fiziškai, augdami jie linkę įgyti panašių bruožų. Tai taip pat gali būti genetikos rezultatas, nors tai dar nėra iki galo įrodyta. Pykčio priepuoliai, turto sugadinimas, šaukimas, stumdymasis ir tirados yra keletas būdų, kaip trumpalaikiai žmonės rodo savo įniršį.

Kaip nustoti pykti dėl smulkmenų?

Kai viskas nesiseka, o tai kartais neišvengiamai gali nutikti, svarbu pabandyti kontroliuoti savo emocijas. Šiuo metu žmogaus impulsas yra kuo daugiau skųstis. Kai stresas prasideda dėl netinkamo laiko planavimo, pavyzdžiui, dėl to, kad žadintuvas neįsijungė ryte ir tai privertė vėlai pabusti darbe, toks įvykis naujos dienos pradžioje gali sugadinti visumą dieną, jei leisite tai turėti jums neigiamą poveikį. Keletas tokių situacijų valdymo būdų yra;

  • Išlaikykite kontrolę. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pyktį
  • Kanalizuokite savo energiją produktyviau
  • Kiek įmanoma venkite trigerių
  • Sportuokite, jei galite
  • Stenkitės dėl daiktų nesiskųsti. Kuo daugiau skundžiatės, tuo labiau didinate streso lygį
  • Kreipkitės pagalbos į pykčio valdymo patarėją ar terapeutą

Produktyvūs pykčio valdymo būdai

Pyktis yra įprasta žmogaus emocija, kurią patiriame, kai kažkas tiesiogiai meta iššūkį jūsų pagrindiniams įsitikinimams apie asmenį ar situaciją. Tai gali turėti įtakos jūsų asmeniniam ir profesiniam gyvenimui. Kai laikote širdžiai brangų žmogų, pavyzdžiui, draugus ar šeimą, ir kitus asmeninius įžeidimus, galite įsiutinti. Jei žmogus kovoja su pykčio suvaldymu, pykčio valdymo pamokose jis gali gydytis ir išmokti įveikti įgūdžių. Kitas gydymo būdas, kuris gali padėti, yra kognityvinė elgesio terapija, ir, pasak Amerikos psichologų asociacijos, kognityvinė elgesio terapija yra puiki priemonė išmokti valdyti savo pyktį. Pradėdami valdyti savo pyktį, pajusite asmeninio augimo jausmą. Vaistų valdymas taip pat svarbus, kai vartojate vaistus nuo pykčio. Dėl visų su vaistais susijusių nurodymų kreipkitės į licencijuotą medicinos specialistą. Yra produktyvių būdų, kaip panaudoti piktus jausmus. Kai lankotės pykčio valdymo užsiėmimuose, galite sužinoti apie metodus, kaip pyktį panaudoti produktyviai. Vienas iš geriausių būdų įveikti pykčio nerimą yra jo priėmimas. Žmonės linkę sutelkti dėmesį į pykčio kontrolę. Tai yra sveiko pykčio paleidimo būdas, todėl jis nepakenkia nei sau, nei kitiems. Galite pabandyti piktai valyti. Kai išprotėsite, sutelkkite šį pyktį į tai, kad jūsų namai spindėtų. Paspauskite pagalvę arba aktyvinkite. Yra daug būdų, kaip tą pyktį išgauti. Galite rasti terapeutą, kuris supranta, kad pykčio suvaldymas neveikia. Savo jausmais lengva jaustis nekontroliuojamam. Jums gali kilti pykčio nerimas ir bijoti, kad bet kurią akimirką sprogsite. Tai dažnas pojūtis. Nereikia leisti, kad pykčio nerimas jus valdytų. Galite rasti terapeutą, kuris padės. Jie gali išmokyti jūsų pažinimo elgesio terapijos metodų, padedančių apimti piktus jausmus, ir išmokti juos nukreipti į produktyvumą. Kai rasite terapeutą, jie gali išsiaiškinti, ar turite kokių nors įniršį sukeliančių sąlygų, pavyzdžiui, pasienio asmenybės sutrikimą. Terapeutas turėtų turėti ilgametę patirtį ir būti licencijuotas klinikinis psichologas ar psichinės sveikatos paslaugų teikėjas, turintis ilgametę patirtį gydant žmones, turinčius pykčio problemų. Negydomas pyktis gali sukelti prievartą šeimoje. Vidinė šeimos sistemų terapija yra puiki priemonė pykčiui gydyti. Tai holistinis požiūris, kurio metu žiūrima, iš kur kilo pikti jausmai ir kokie yra jūsų veiksniai. Šeimos sistemų terapija tiria, kaip užaugote ir kas paveikė jūsų vaikystę. Jūsų tėvai ir šeimos nariai daro jums didelę įtaką. Šeimos sistemos gali padėti suprasti, kodėl taip yra. Terapija yra puiki vieta aptarti šeimos dinamiką. Galite kreiptis į terapeutą konsultuodami vaizdo ir telefono paslaugas. Kai valdysite savo pyktį, turėsite saugumo jausmą. Telefonu užsiimdami su savo terapeutu, tai puikiai tinka jūsų asmeniniam augimui. Galite kalbėti apie su priklausomybe susijusias ar kitokias problemas ir rasti būdų, kaip išmokti įveikti įgūdžius, kad galėtumėte jaustis saugūs, kai supykstate. Šis saugumo jausmas yra labai svarbus. Net per telefonines sesijas jūsų terapeutas gali jus sumažinti nuo jūsų pykčio. Visi nori jaustis saugūs. Štai ką gali suteikti pasitikėjimo santykiai su terapeutu: saugumo jausmas. Jūs ne tik dirbate užmegzti ryšius su savo terapeutu, bet ir kuriate pasitikėjimo santykius su savimi. Į sprendimą orientuotas terapeutas nori, kad jaustumėtės saugūs savo oda ir palaikytumėte tuos pasitikėjimo santykius su savimi ir savo partneriu.

Kaip pyktis veikia poras

Pyktis gali paveikti santuokas, ir kai kurie žmonės apie tai kalba konsultuodami poras. Santuokos konsultavimas yra puiki vieta kalbėtis apie santykių problemas. Poros patarėjas turi ilgametę patirtį sprendžiant porų problemas. Licencijuotas klinikinis vedybų šeimos patarėjas kalba su asmenimis ir poromis apie susijusias pykčio problemas, kylančias tarp partnerių. Poros gali kalbėti apie pyktį ir sekso terapijoje. Gali būti situacija, kai kieno nors pyktis daro įtaką jų gyvenimui miegamajame. Santuokos šeimos terapeutas yra geriausias žmogus, į kurį reikia kreiptis, jei turite pykčio problemų, nes jie bus jautrūs, asmeniški ir profesionalūs. Asmenys ir poros gali pasinaudoti santuokos šeimos terapeutu. Dėl galvos smegenų traumos galite turėti pykčio problemų. Tokiu atveju jūsų gydymo planas gali šiek tiek skirtis nuo įprasto pykčio valdymo. Suprantama, kad sunku išmokti šių pykčio valdymo būdų, kad ir kokia būtų jūsų jausmų priežastis. Galėtumėte kovoti su pykčio valdymu, nes vaikystėje niekada neišmokote elgtis su emocijomis. Galbūt esate išgyvenęs traumą. Gal turite socialinį nerimą. Kognityvinė elgesio terapija gali parodyti produktyvius pykčio panaudojimo būdus. Kai dirbate porų konsultacijose, pykčio valdymas bus jūsų darbo esmė. Jums gali būti ribinis asmenybės sutrikimas, ir tai sukelia nuotaikos svyravimus. Tai daro įtaką jūsų santykiams. Įžvalgos apie tai galite sužinoti radę terapeutą, nesvarbu, ar tai poros terapija, ar individualus konsultavimas. Galite nuspręsti užsiimti gyvenimo instruktavimu, kur jūsų treneris padeda valdyti pyktį. Nesvarbu, koks pykčio valdymas turėtų būti orientuotas į sprendimą, o terapeutas stengiasi išmokyti jus įgūdžių, kaip suvaldyti pyktį. Kai yra problemų, susijusių su priklausomybe, galite kreiptis į gydymo centrą. Piktnaudžiavimas medžiagomis ir pyktis yra susiję. Gydymo centre galite gauti pagalbos valdant pyktį ir daugybę kitų įveikimo įgūdžių. Taip pat gali kilti nerimo problemų, kurias sprendžiate kartu su pykčio problemomis. Pykčio valdymo konsultacijos gali vykti poroms ar asmenims. Jums nereikia gydyti savo pykčio atskirai. Pykčio valdymo konsultaciją gali suteikti poros patarėjas arba santuokos šeimos terapeutas. Santuokos šeimos terapeutas sutelkia dėmesį į tai, kaip pyktis veikia santuoką ar santykius. Tai sutelktas į sprendimą ir jame kalbama apie tai, kaip sutuoktinius jaustis saugiai. Santuokos šeimos terapeutai nori, kad palaikytumėte sveikus santykius su savo partneriu. Gal todėl, kad esate labai piktas, turite socialinį nerimą ir bijote, kad sprogsite, jei išeisite iš šios būklės namų. Galite rasti terapeutą, kuris galėtų padėti jums ir jūsų partneriui išspręsti šias problemas. Galite gauti reikalingą nerimo gydymą. Kartais pyktis ir nerimas yra tiesiogiai susiję. Kai gydotės nerimo, galite pastebėti, kad jūsų pyktis sumažėjo. Ir atvirkščiai, kai užsiimi pykčio valdymu, nerimastingi jausmai sumažėja. Nerimo gydymas padeda jaustis ramiau ir labiau susikaupti. Tai gali padėti sužinoti aiškiau apie trigerius ir kaip juos valdyti. Nerimo gydymas ir pykčio valdymas vyksta kartu. Tiesą sakant, kai kurie žmonės mano, kad jūs galite kreiptis į abu tuo pačiu metu. Nerimo gydymas gali padėti jaustis labiau pagrįstam ir suteikia jums priemonių nusiraminti, kai supykstate. Štai kodėl labai svarbu gydytis dėl abiejų dalykų. Pykčio valdymas geriausiai veikia, jei esate susikaupęs ir aiškiai suprantate savo tikslus. Jums gali kilti pykčio nerimas, o tai reiškia, kad bijote susidurti su savo jausmais. Tai suprantamos sąvokos. Pykčio gydymas gali būti bauginantis, tačiau jis padės jums ir jūsų partneriui geriau bendrauti. Jūsų patarėjas gali naudoti kognityvinio elgesio terapiją. Yra daug būdų, kaip valdyti pyktį.

Parama

Kai užsiimate pykčio valdymu, jums reikia palaikymo. Jūs neturite to daryti kartu. Palaikymo grupėse galite išmokti pykčio valdymo būdų. Ten sutiksite žmonių, kurie kovoja su panašiomis problemomis. Jei turite socialinį nerimą, gali būti sunku lankytis palaikymo grupėse, tačiau tai verta. Žmonės eina į palaikymo grupes susitikti su kitais, jaučiasi mažiau vieniši ir mokosi įveikti įgūdžių. Įveikos įgūdžių galite išmokti pykčio valdymo konsultavimo ir palaikymo grupėse. Neleiskite, kad socialinis nerimas trukdytų jums kreiptis pagalbos. Labai svarbu sulaukti pykčio palaikymo. Pykčio valdymas yra sudėtingas, tačiau tai galite išspręsti naudodami tinkamas priemones ir palaikymą. Socialinis nerimas kelia vargą. Norite eiti į vietas, bet neatrodo, kad priverstumėte tai padaryti. Šiais klausimais galite dirbti su individualiu terapeutu. Jūsų patarėjas gali padėti jums įgyti įveikos įgūdžių, kad galėtumėte dalyvauti pykčio valdymo palaikymo grupėse. Socialinis nerimas yra varginantis, tačiau jis neturi trukdyti gyventi savo gyvenimą tinkamai gydantis. Jei būsite įtempti iki taško, kuriame pastebėsite svorio kritimą, jums gali būti naudinga apsilankyti terapeute. Lankydamiesi pykčio valdymo palaikymo grupėse, sutiksite panašių kovų turinčius žmones ir pasimokysite iš jų. Licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas yra vienas iš žmonių, su kuriais galėtumėte pasitarti dėl pykčio valdymo ir socialinio nerimo. Labai svarbu gauti paramą savo psichinei sveikatai. Yra daugybė gydymo būdų. Šeimos konsultacijos, krikščioniškos konsultacijos, su vaiku ar paaugliu susijusios konsultacijos ir kt. Jei jums reikia pagalbos, nebijokite kreiptis. Pyktį galite išmokti valdyti.

Kokia yra geriausia pykčio valdymo terapija?

Gyvenimo klausimai iš tiesų gali pakenkti žmogaus emocijoms ir daugybei būdų, kaip jas tvarkome. Pyktis kasdienėje veikloje yra beveik neišvengiamas, jaučiamas jo poveikis emocinei ir fizinei individo savijautai. Terapija yra vienas geriausių ir efektyviausių būdų įveikti pyktį ir kitas gyvybei pavojingas situacijas, susijusias su psichine sveikata. Valdydami pyktį, terapeutai teigia, kad pyktis ir su juo susijusios emocijos neturėtų būti slopinamos. Taigi, nors mąstymo idėja veikia savivertę, terapija yra kelių rūšių. Šiuo metu geriausia ir labiausiai naudojama pykčio valdymui yra kognityvinė-elgesio terapija, net jei yra ir kitokio pobūdžio terapijos.

CBT yra savotiškas trumpalaikis elgesio gydymas. Taikydami šį metodą, jūs išmoksite valdyti savo pyktį nustatydami santykį tarp įsitikinimų, minčių, jausmų ir elgesio. Sąvoka paprastai liečia emocines ir fizines strategijas. Terapijos pykčio valdymas naudojant CBT veikia naudojant metodiką, apimančią:

  • Racionali emocinio elgesio terapija
  • Kognityvinė terapija
  • Dialektinė elgesio terapija

Kaip veikia CBT

CBT įsitikinimai, kad tai, kaip žmogus suvokia įvykį, lemia tai, kaip jis elgiasi ar reaguoja. Taigi ne įvykis lemia jų veiksmus. Kadangi mąstymo būdai kiekvienam žmogui skiriasi, PTSS kenčiantis žmogus gali manyti, kad pyktis yra geriausias būdas išreikšti sielvartą. Šios mintys yra tai, į ką jie sutelkia dėmesį, taip atsitraukdami nuo žmonių ir atsisakydami tam tikrų savo gyvenimo aspektų. CBT analitiškai rodoma kaip į problemą orientuota strategija, nes ji orientuota į konkrečias problemas ir ieškant joms sprendimų (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).

Atlikdamas savo psichoanalizę Aaronas T Beckas padarė išvadą, kad pacientų mintyse dažniausiai vyksta vidinis dialogas. Jis išrado terminą „automatinės mintys“, apibūdindamas jį kaip emocijų kupiną minčių užkulisį. Tačiau, skirtingai nuo psichoanalizės, CBT iš esmės nesprendžia praeities įvykių. Tai labiau pagrįsta dabartimi, taip padedant žmonėms padėti sau.

CBT yra galimybė, jei pacientui reikia streso valdymo. Tačiau tai taip pat svarbu valdant pyktį ir kitas fizines situacijas, tokias kaip lėtinis skausmas, nerimo sutrikimai ir valgymo sutrikimai. Daugiausia tai palengvina simptomus ir būna sėkmingesnė, kai dalyvauja ir pacientas. Lyginant su psichoterapija, CBT yra trumpalaikis gydymas ir kartais pastebimas psichologijos praktikose, reabilitacijos klinikose ir net grupinėje terapijoje.

Apskritai terapijos užsiėmimų metu CBT remiasi ugdymo modeliu, nes nusprendus suvaldyti pyktį, terapeutai padeda išmokti ir išmokti naujų minčių. Susitelkimas į tikrąsias gyvenimo problemas gali būti nelengvas, todėl terapeutai linkę padėti savo klientams pasiekti trumpalaikius tikslus. Jums gali tekti trumpai paaiškinti savo iššūkius ir lūkesčius, kai terapija pradeda formuoti tikslą ar planą.

Technikos

CBT apima daugybę įrankių, kurie įvertina žmonių emocinius modelius ir naudojasi šiais būdais:

  • Mindfulness
  • Atsipalaidavimas
  • Nelaimės tolerancijos mokymai
  • Emocijų reguliavimas ir empatija
  • Žurnalai
  • Socialiniai, fiziniai ir mąstymo pratimai.

Atkreipkite dėmesį, kad CBT galima naudoti gydant kitas susijusias elgesio problemas, pvz

  • Asmenybės sutrikimai
  • Nerimas bipolinis sutrikimas
  • Smurto valgymo sutrikimai
  • Depresijos nerimas
  • Depresijos stresas
  • Tėvystės asmenybės sutrikimai
  • Nepastovūs miego įpročiai
  • Fobija

Ar man reikia pykčio malšinimo terapijos?

Žmonės, kurie jaučiasi pikti, gali kreiptis į piktnaudžiavimą narkotikais, norėdami pabėgti ar susitvarkyti su savo pykčiu. Tai vyksta dažniausiai per instinktą. Instinktai intensyviai veikia žmogaus psichiką. Išsami šizofrenijos savigarbos lyties analizė parodė, kad šizofrenija sergantiems pacientams neigiamos emocijos ir seksualinis pasitenkinimas buvo mažas (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).

Žinoma, yra įvairių būdų, kaip veiksmingai gydyti pyktį; pykčio valdymo kursai ir kitos terapijos rūšys, išskyrus CBT. Praktiškesnis valdymo metodas ir efektyvus metodas yra terapija, ypač jei kovojate su pykčio jausmu ir savo reaktyvumu. Taigi, ar jums reikia terapijos pykčio valdymui? Tai profesionalas padės jums apsispręsti.

Jei pasirenkate terapiją, pykčio valdymas ir terapijos seansai gali padėti sužinoti produktyvesnius būdus, kaip tvarkyti savo gyvenimą ir santykius. Jie galimi atskirose strategijose arba grupinėse sesijose. Abi turi savo pranašumų ir formuoja terapijos pykčio valdymą konsultuojant. Kaip asmuo, galite aptarti asmeninius rūpesčius ir parengti individualius planus. Be to, jūs turite, kad jūsų terapeutas jus tai pervestų.

Be to, grupinė terapija padeda susieti su kitų žmonių jausmais ir tuo, kaip jie išreiškia pyktį. Jų nurodymas galėtų padėti geriau reaguoti emociškai.

Kaip pyktis veikia jūsų meilės gyvenimą?

Ne paslaptis, kad žmogaus pykčio problemos taip pat gali sukelti gana didelių santykių problemų. Tačiau galite nustebti sužinoję, kad pykčio problemos taip pat gali sukelti problemų, susijusių ir su jūsų seksualiniu gyvenimu. Daugeliui žmonių, kurie bando įveikti pykčio problemas, yra keletas gana specifinių sekso ir santykių problemų, kurios gali iškilti dėl pykčio ir jo pagrindinių priežasčių. Tai gali būti tiesa tiek homoseksualioms lesbietėms, tiek lygioms poroms.

Tai ypač pasakytina apie žmones, kurių pyktis yra susijęs su seksualine prievarta. Tokiais atvejais pagrindinė pykčio priežastis gali kilti iš baimės ir netikrumo, susijusio su seksu. Seksualinės prievartos patirtis praeityje gali paskatinti juos nusivilti, įskaudinti ar sutrikdyti seksą net po daugelio metų. Šie seksualinio nusivylimo ir baimės jausmai, pagrįsti ankstesniais seksualinės prievartos atvejais, gali lengvai sukelti pyktį; taigi seksas tampa priežastimi, dėl kurios jie tampa pikti. Kita vertus, pyktis taip pat gali prisidėti prie polinkio į seksualinę priklausomybę. Tokiais atvejais pykčio valdymas gali sukelti sekso terapiją. Sekso terapija gali padėti išspręsti pagrindines problemas, kurios pirmiausia gali sukelti pykčio valdymo problemas.

Kitas būdas, kaip pyktis gali paveikti jūsų meilės gyvenimą, yra įsipareigojimų santykių kontekste. Tiek jus, tiek jūsų partnerį gali paveikti kiekvieno iš jūsų pasirinkimas, kai elgiatės iš pykčio, ir šie pasirinkimai gali padaryti rimtos žalos santykiams. Šiais atvejais porų terapija ar sekso terapija gali būti naudinga, be pykčio valdymo konsultavimo. Taikydami porų terapiją ir (arba) sekso terapiją, galėsite kartu su savo partneriu ištirti pykčio valdymo pasekmes, o jūs kartu galėsite tai atlikti. Ir kai jūs valdote pyktį su savo partneriu šalia jūsų, jums greičiausiai pasiseks!

Kaip gauti konsultaciją dėl pykčio?

Šimtai tyrimų ištyrė, koks veiksmingas gydymas yra streso valdymui ir pykčiui. Keli paskelbti straipsniai apie terapijos pykčio valdymo terapiją pagal APA rodo, kad apie 75% žmonių, gaunančių pykčio valdymo terapiją, pyktis žymiai pagerėjo.

Pirmiausia turite susirasti pykčio valdymo terapeutą. Terapeutų, dirbančių vienas su kitu ir akis į akį, vienas po kito galite rasti per terapeutų teleterapiją ar grupinius pykčio valdymo kursus. Kai ieškote terapeutų teleterapijos, visada turėtumėte atsižvelgti į terapeutų teleterapijos pranašumus. Pvz., Kai pasirenkate terapeutų nuotolinę terapiją, taikydami tradiciškesnį veidą į veidą, paprastai galite sutaupyti daug laiko, pastangų ir pinigų, kol gausite profesionalią pagalbą dėl pykčio valdymo problemų.

Tipiškas patarimo būdas yra apsilankymas pas psichologą. Nors mes plačiai kalbėjome apie CBT, yra ir kitų metodų, įskaitant:

  • Šeimos terapija: konfliktų sprendimas ir komunikacijos gerinimas. Be to, tai padeda valdyti pykčio problemas ir tėvystės asmenybės sutrikimus. Vėlgi, jei pastebite valgymo sutrikimų modelį šeimoje, galite veiksmingai išspręsti šią problemą naudodami šeimos terapiją.
  • Psichodinaminė terapija: pyktis dažnai kyla kartu su kitais iššūkiais, tokiais kaip smurtiniai valgymo sutrikimai ir įvairūs valgymo sutrikimai, šizofrenijos savigarbos lytis, PTSS ar alkoholio problemos. Taigi, psichologai ar terapeutai naudojasi savirefleksija, kad susitelktų ties problemos šaknimis.

Pasikonsultuoti su patarėju yra lengviau nei anksčiau, galite susisiekti internetu per jų socialinę žiniasklaidą. Taip pat galite paskambinti jų numeriais, kurie pateikiami jų svetainėje. Jei ketinate kreiptis į patarimą, tikriausiai išnagrinėsite, kaip išreiškiate pyktį ir mintis. Jūs taip pat turėsite viską išdėstyti kitam asmeniui. Deja, ne visose terapijos pykčio valdymo klasėse ar užsiėmimuose naudojami naujausi moksliniai įrodymai. Todėl norite atkreipti dėmesį į apmokytą personalą, turintį reikiamą patirtį. Jūs ieškote įstaigos, kurioje būtų atliekami tolesni veiksmai, gydymas ir vertinimas.

Kodėl taip lengvai supykstu?

Nustatę, kad pyktis yra įprastas atsakas į grėsmę, kai kuriems žmonėms kyla problemų su juo susidoroti. Kiekvienas žmogus turi trigerį, įskaitant provokaciją. Tačiau dažni kiti simptomai. Žmonės pyksta, kai jaučia:

  • Grasino
  • Bejėgis ar bijantis
  • Negerbiama

Tai, kad žmonės linkę skirtingai interpretuoti situacijas, todėl kai kurie žmonės greitai supyksta. Pavyzdžiui, dėl būklės, dėl kurios galite jaustis pikti, kiti žmonės gali nesupykti. Tada aišku, kad aiškinimas ir reakcija į aplinkybes kyla dėl kelių veiksnių, tokių kaip:

  • Ankstesnė patirtis: jei praeityje patyrėte traumų, prievartos ar patyčių ir negalėjote išreikšti savo pykčio, vis tiek galite išgyventi likusius pykčio jausmus. Taigi, tam tikros situacijos visada gali būti sudėtingos. Dabartinis jausmas gali būti reakcija į jūsų ankstesnę patirtį.
  • Dabartinė padėtis (asmeninės problemos): kiekviena diena susiduria su skirtingais iššūkiais, todėl galite greitai pajusti pyktį. Gali būti, kad paskęsta atliktinų darbų sąraše, o tai apsunkina prieigą prie savo emocijų. Jei nerandate ir kitų būdų, kaip suvaldyti stresą, galite dažnai pykti. Pyktis taip pat kartais perauga į sielvartą, ypač jei pametei brangų žmogų ir sunkiai susitvarkai. Jei ir jūs nepakankamai miegate, tampate irzlus ir piktas.
  • Vaikystė ir auklėjimas: galėjote užaugti vykdydamas savo pyktį, todėl nežinote, kaip užvaldyti pyktį užaugęs. Tai reiškia protrūkius, pliaukštelėjimą ar šaukimą.

Iš auklėjimo nesąmoningai galėjai išmokti tylėti, nes radęs būdą, kaip išreikšti savo pyktį vaikystėje, buvo baudžiama.

  • Atmintis. Tokie įvykiai kaip avarijos ar eismas. Tam tikrais išskirtiniais atvejais pyktį gali sukelti ir hormoniniai pokyčiai.

Nepriklausomai nuo to, kas sukelia jūsų pyktį ar kaip reaguojate į situacijas, svarbiausia, kaip susitvarkote su savo emocijomis. Tai yra pirmas žingsnis terapijos pykčio valdymo link.