Niekas nenori nutraukti savo santuokos. Nesituokiate planuodami skyrybas. Taigi, kai supranti, kad skyrybos yra tavo vienintelis pasirinkimas, kaip susitvarkysi? Patikėkite ar ne, skyrybų išgyvenimas yra panašus į mirusio artimo žmogaus netektį. Kaip ir sielvarto etapai, kai kas nors miršta, yra ir sielvarto etapai skyrybų metu. Jie yra visiškai tokie patys kaip ir sielvarto dėl mirties etapai. Neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas. Laikotarpis, per kurį praeina šie etapai, kiekvienam yra skirtingas. Tiesą sakant, jūs galite kelis kartus pereiti kai kuriuos etapus.
Šaltinis: rawpixel.com
Neigimas
Kai tai įvyksta pirmą kartą, nesvarbu, ar jūs siekiate skyrybų, ar savo partnerio, jūs neigiate. Net jei jūs inicijuojate skyrybas, yra priežastis, dėl kurios pasirinkote tai padaryti, ir jūs galite neigti šią priežastį. Pvz., Jei jūsų partneris užmezgė romaną, gali būti, kad neigiate, jog tai netgi įvyko. Tai gali būti sudėtinga, jei jūsų partneris jums sako, kad taip neatsitiko. Neleiskite, kad tai jus sustabdytų. Jūs žinote, kad tai įvyko, ir svarbu, kad nepatektumėte į tą „Tai tik jūs“ triuką, kurį gali žaisti kitas jūsų reikšmingas asmuo. Galbūt jūs galvojate, kad visa tai buvo tik nesusipratimas ir galbūt jums nereikėtų to išgyventi. Jei jūsų partneris užmezgė romaną ir jūs negalite jiems atleisti, nepaleiskite to. Ilgainiui viskas tik pablogės.
Tačiau jei manote, kad galbūt galėtumėte jiems atleisti ir judėti toliau, turėsite ieškoti porų terapijos. Negalite to padaryti patys, o terapeutas gali padėti nustatyti, ar jūsų santuoka gali būti išsaugota, ar ne. Terapija turėtų būti skirta jums abiem, nes jūsų partneris turi išmokti suvaldyti savo potraukius, todėl tai nepasikartoja. Jūsų partneris gali pasakyti, kad tai daugiau niekada nepasikartos ir kad jums nereikia gydytis, tačiau turite gauti pagalbos. Turite žinoti savo galimybes ir licencijuotas patyrusias poras & rsquo; patarėjas gali padėti išsiaiškinti, ką turėtumėte daryti.
Vėliau, jei skyrybos nėra jūsų idėja, galite pagalvoti, ar galite pakeisti savo partnerio nuomonę, ar paskatinti juos išspręsti. Toks neigimas yra įprastas ir apie tai išgyvena visi. Mes visi norime galvoti, kad viskas bus gerai. Tačiau jei jūsų partneris pasiryžęs skyryboms, nieko negalite padaryti, kaip tik priimti. Gali praeiti nuo kelių mėnesių iki metų, kol įveiksite šį žingsnį. Bet tu tai išgyvensi.
Pyktis
Pyktis yra visiškai įprastas ir įprastas sielvarto etapas. Galvoji „kaip jis gali man tai padaryti?“ arba „kodėl taip nutinka man?“ yra natūrali mintis, nesvarbu, kodėl skiriatės ir nesvarbu, kas inicijuoja skyrybas. Mes galime ilgai pereiti pykčio stadiją ir pereiti į kitus etapus, bet vėl ir vėl grįžti į pykčio stadiją. Ypač jei jūsų kitas reikšmingas žmogus pajudėjo ir, atrodo, vėl džiaugiasi. Matydamas juos laimingus, kol esi nelaimingas, tiesiog prasideda dar vienas pykčio ratas.
Pykčio stadija yra viena iš tų, kurios, atrodo, kabo ilgiau ir grįžta dažniau nei kitos, panašios į depresiją. Galite viską kaltinti dėl savo skyrybų ir buvusio. Jei neteksite darbo, sugedo automobilis, užsikrėtėte gripu, viskas dėl jų kaltės ir dėl visko kaltinsite buvusįjį. Jums gali tekti pasikalbėti su patarėju ar terapeutu, kuris gali jums tai padėti, tačiau supranta, kad tai yra natūralus procesas.
Derėtis
Derybų etapas yra bandymas ištaisyti žalą, kurią padarė skyrybos. Galite pagalvoti, kad jei nepaisysite savo skirtumų ir apsimesite, kad viskas gerai, galite išlaikyti savo santuoką ir gyventi laimingai. Galite įtikinti save, kad niekada nerasite nė vieno žmogaus, kuris priverstų jus jaustis taip, kaip jie. Tai gali sukelti norą bandyti dar kartą ir pamiršti skyrybas. Galite pabandyti susigrąžinti sutuoktinį arba įtikinti, kad galite tai išspręsti. Tai tik jūsų mintis, bandanti susitaikyti su šiuo svarbiausiu sprendimu. Jūsų sutuoktinis taip pat gali išgyventi šį etapą, o jei jūs tai išgyvenate tuo pačiu metu, galite net pabandyti kurį laiką susitvarkyti. Tačiau jei vis dar egzistuoja priežastis, dėl kurios skyrybas skyrėte, greičiausiai negalėsite jų nutraukti.
Šaltinis: rawpixel.com
Depresija
Gali būti, kad tu sėdi ten, žiūrėdamas televizorių, ir staiga imi verkti. Galbūt nesinori kelti dienas iš lovos. Liūdesys ir vienatvė galėjo tvyroti mėnesius ar net metus. Mes visi žinome, kad liūdesys kyla, kai išgyvename kažką panašaus į skyrybas, ir kad ir kaip pasiruošę manytume esantys; tu negali tam pasiruošti. Kai kurie žmonės pereis šį etapą ir vėl grįš į neigimo ir pykčio stadiją, kad tik vėl sugrįžtų į depresijos stadiją. Skyrybos yra sunkios. Tai yra didelis jūsų gyvenimo praradimas, ir jums reikės laiko liūdėti, net jei esate tas, kuris inicijuoja skyrybas.
Kaip ir pyktis, šis etapas kartojasi ir gali paveikti jus labiau nei kitus. Jums gali tekti pasikalbėti su terapeutu ar patarėju, kad tai išgyventumėte. Kartais terapija gali būti naudinga ne tik atlikti šį žingsnį, bet ir padėti ateities santykiuose. Galbūt jūs jau kentėjote nuo depresijos ir nusprendėte susituokti su žmogumi, kuris jums netiko, nes jums reikėjo turėti tave mylintį žmogų, net jei jis jūsų nemyli. Jei vis dar jaučiatės prislėgtas ir tai kelis mėnesius veikia jūsų kasdienį gyvenimą, jums gali būti naudinga apsilankyti terapeute. Tai taip pat gali padėti prisijungti prie paramos skyryboms grupės.
Priėmimas
Tai, kad sutinkate su skyrybomis, dar nereiškia, kad tai staiga jaučiasi laimingas. Jūs neketinate staiga, būkite išgydyti nuo visų sielvartų, kai sutiksite su skyrybomis. Priėmimas reiškia, kad jūs pagaliau supratote, kas nutiko, yra tikra ir kad jums reikia tai praeiti. Tai gali būti momentas, kai supranti, kad reikia pasikalbėti su terapeutu ar patarėju arba prisijungti prie palaikymo grupės. Kalbėjimas su kitais tikrai gali padėti. Svarbu žinoti, kad nesi vienas, ir jausti, kad tu tiesiog išgyveni įprastą procesą, kurį išgyvena visi. Tačiau staiga pasijusi ne tik geriau, nes sutikote su skyrybomis. Bet tai yra žingsnis teisinga linkme.
Tai taškas, kai pagaliau pamatysite šviesą tunelio gale. Galbūt esate ne to tunelio gale, bet galite pamatyti jo galą ir žinote, kad jį pasieksite. Tuomet galite atsikvėpti ir pradėti galvoti apie ateitį. Galėsite pradėti kurti ateities planus ir galbūt pagaliau ko nors laukiate. Jūs vis tiek galite būti liūdnas ar piktas, bet vis tiek galite judėti pagaliau. Laikas pradėti galvoti apie rytojų ir suplanuoti savo naują nepriklausomybę. Susirinkite naują kirpimą, keletą naujų drabužių, išeikite ir pabūkite su draugais arba susiraskite naujų draugų. Kartais skyrybų metu draugai, kuriuos turėjote būdami vedę, būna toksiški. Jie gali bandyti paskatinti jus grįžti pas buvusįjį, nes jiems patiko pabūti su jumis abiem. Gali būti laikas naujiems draugams, jei jūsų seni draugai negali paleisti jūsų buvusio.
Šaltinis: rawpixel.com
Kalbėkis su kuo nors
Jei praėjote šį priėmimo etapą, tačiau vis tiek šiuo metu jaučiatės labai liūdnas ir turite su kuo nors pasikalbėti, yra specialistų, kurie gali padėti. Kalbėkitės su terapeutu. Jei konsultuojate internetu, jums nereikia susitikimo ar net išeiti iš namų. Tai paprasčiausias ir pigiausias būdas gauti pagalbos dėl savo jausmų. Vien kalbėjimasis su objektyviu ir patyrusiu dalyku gali būti didelė pagalba. Ir visada galite pasinaudoti pagalba.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Kokie yra sielvartaujantys skyrybų etapai?
Gedintys skyrybų etapai yra tokie patys kaip penki sielvarto etapai, vykstantys kituose scenarijuose, dėl kurių žmogus išgyvena sielvartą. Pykčio neigimo derybų depresija ir priėmimas yra penki sielvarto etapai, kuriuos žmonės patiria po skyrybų, praradimo ar kitų sunkių įvykių. Asmuo gali patirti neigiamą pykčio derybų depresiją ir priėmimą netiesiniu būdu. Daugelis žmonių sužino, kad jie išgyvena keletą penkių sielvarto proceso etapų, vykstančių išgydymo procese, reikalaujantį po skyrybų, ir kad jie eina pirmyn ir atgal vienas nuo kito. Pavyzdžiui, kažkas gali patirti derybų scenoje ir po truputį grįžti į pyktį, arba gali pereiti nuo neigimo prie derybų ir pajusti pyktį vėliau.
Kiek laiko reikia emociškai atsigauti po skyrybų?
Tai, kiek laiko reikia pasveikti po skyrybų, kiekvienam žmogui labai skirsis. Kai kurie tyrimai sako, kad po skyrybų susigrąžinti reikia apie 17 mėnesių, o kitų tyrimų duomenimis, tai trunka apie dvejus metus. Kai kurie ekspertai laiko, kiek laiko reikia norint atsigauti po skyrybų, atsižvelgdami į tai, kiek laiko jūs vedėte. Gali atrodyti, kad emocinis atsistatymas, atsižvelgiant į šiuos skaičius, užima daug laiko, ir tai tikrai gali būti tiesa, tačiau atminkite, kad visas važiavimas nebūtinai bus skausmingas. Pavyzdžiui, jei užtruksite dvejus ar trejus metus, kad pradėtumėte jausti visišką ar beveik visišką emocinį atsigavimą, tai nereiškia, kad visos jūsų dienos bus skausmingos dvejus ar trejus metus iš eilės.
Kokie yra 7 sielvarto etapai po mirties?
Septyni nuoskaudos etapai po mirties ar bet kokio kito sielvartą sukeliančio įvykio yra tokie patys kaip pirmiau išvardyti penki liūdesio etapai su dviem papildomais žingsniais. Septynios sielvarto stadijos yra šokas, neigimas, derybos, kaltė, pyktis, depresija ir priėmimas ar viltis. Kaip matote, kaltė ir sukrėtimas yra du papildomi žingsniai, kurie nėra išvardyti penkiuose sielvarto etapuose, kurie dažniausiai atpažįstami pokalbiuose apie sielvartą ar gedulą. Nors dažniausiai išryškėja penki sielvarto etapai (neigimas, derybos, pyktis, depresija ir priėmimas), kaltė ir šokas taip pat yra itin dažni jausmai, su kuriais tenka susidurti sielvarto metu, todėl jie yra tokie pat pastebimi. Mes visi kaltę apdorojame skirtingai, todėl žinokite, kad viskas, ką jaučiatės dabar, yra gerai, net jei tai labai nepatogu ir nebūtinai jaučiasi gerai.
Kaip emociškai atsigauti po skyrybų?
Nėra aiškaus kelio atsigauti po skyrybų emociškai, tačiau būkite tikri, kad išgydyti įmanoma. Net jei jums sunku tai padaryti, apsupkite save kuo daugiau draugų ir šeimos narių. Taip pat galite lankyti palaikymo grupes, grupinę terapiją ar individualias konsultacijas. Daugeliui yra naudinga per šį laiką rasti ką nors malonaus, ko gali prireikti praleisti laiką lauke, dirbti su menu ar lankyti naują klasę. Nors daugelis iš mūsų esame intravertiški ir mėgaujamės laiką praleisdami vieni, labai svarbu bendrauti. Gydymo metu socialinė veikla yra ypač reikalinga, todėl įsitikinkite, kad į kai kurias jūsų veiklas įtraukiami kiti žmonės, net jei tai reiškia tik žaidimą ar pokalbį telefonu. Kai būsite pasiruošę, sutelkite dėmesį į savo naują gyvenimą. Pagalvokite apie šį laiką kaip apie pradžią, o ne apie pabaigą. Susitelkite į dalykus, kuriuos galite valdyti, ir apmąstykite savo viltis bei svajones. Jei turite naują namą ar butą, papuoškite jį taip, kaip norite. Jei jūsų vaikai pradėjo lankyti naują mokyklą, galbūt jūs galite laikas nuo laiko savanoriauti išvykose. Galbūt galite suteikti vaikui lovos baldakimą ar sienų spalvą, kurios jie visada norėjo. Jūs netgi galite padaryti didelių pokyčių, pavyzdžiui, pakeisti karjerą ar grįžti į mokyklą. Po skyrybų gyvenimas iš tikrųjų gali būti geresnis nei bet kada. Net jei ji yra tokia maža, kaip išbandyti naują plaukų spalvą, pagalvokite apie tai, ką visada norėjote padaryti, arba apie tai, ką visada norėjote turėti, ir raskite būdą, kaip tai suteikti sau. Jei jaučiatės įstrigęs ar pasimetęs, kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą, kuris gali padėti judėti į priekį. Tu nusipelnai buti laimingas.
Kokie yra 12 sielvarto žingsnių?
Nervingumas ar nerimas, laimė, suvokiama grėsmė, baimė, pyktis, kaltė, depresija ar neviltis, irzlumas ar priešiškumas, priėmimas, neigimas, nusivylimas ir galiausiai, judėdami toliau, kai kurie vadina dvylika sielvarto žingsnių. Skyrybų sielvartas gali sukelti daugybę pakilimų ir nuosmukių. Galite pastebėti, kad vieną dieną jaučiatės geriau, o kitą dieną jaučiatės žemi arba kitą kartą vėl patiriate gilius skausmo jausmus. Jūs nebūtinai patirsite šiuos veiksmus tam tikra tvarka, todėl nesijaudinkite, jei jūsų gijimo procesas neatrodo panašus į visus kitus. Patirkite savo emocijas, kai jos ateina, ir žinokite, kad skausmas neužtrunka amžinai. Jei kovojate su kokia nors konkrečia gijimo proceso dalimi ar apskritai dėl skyrybų sielvarto proceso, gali padėti psichinės sveikatos paslaugų teikėjas. Šiuo metu gali būti naudingos tokios mantros kaip „Aš nusipelniau gerų dalykų“, „Aš priimu meilę į savo gyvenimą“ ir „Aš kuriu laimės gyvenimą“. Jūs neturite būti pozityvus visą laiką, tačiau tai gali padėti išlikti pagrįstam jūsų viltims ir svajonėms.
Ar gailiuosi dėl skyrybų?
Tik jūs žinosite, jei gailitės savo skyrybų. Kai kurie žmonės apgailestauja dėl skyrybų, o kiti to nedaro ir džiaugiasi, kad priėmė sprendimą skirtis. Svarbu būti savistabai, kai jaučiate apgailestavimą. Kai kuriais atvejais, kai suvokiate apgailestavimą ar norą, kad galėtumėte pasukti laiką atgal, galite patirti įprastą, tačiau nepaprastai skausmingą skyrybų sielvarto procesą, o ne tikrąją nuoskaudą. Viskas dažnai blogėja, kol nepagerėja, kai kalbama apie gyvenimą po skyrybų. Atminkite, kad net jei neturėjote gerų santykių ir nenorite jokiomis aplinkybėmis vėl susiburti, vis tiek galite patirti gilų liūdesį ir sielvartą, ir tai nereiškia, kad norite, kad asmuo sugrįžtų. Apgailestavimo jausmas yra skausmingas, bet jis yra įprastas. Atminkite, kad jūsų gyvenime yra vietos jūsų viltims ir svajonėms. Jei jaučiate depresijos simptomus arba atsijungiate nuo gyvenimo vilčių ir svajonių, būtina kreiptis pagalbos, kad vėl galėtumėte gerai jaustis.
Ar skyrybų skausmas kada nors praeina?
Skyrybų skausmas, be abejo, išnyksta, nors gali būti sunku pamatyti šviesą tunelio gale, kai buvai sielvarto procese. Daugelis žmonių mano, kad sielvarto metu terapija ar konsultavimas yra gyvybiškai būtini. Jei turite šeimos ar draugų, kurie išgyvena sielvartą, susisiekite su jais. Socialinė parama yra gyvybiškai svarbi mūsų emocinės ir fizinės gerovės dalis, ir vienas dalykas, susijęs su skyrybų skausmu, yra tai, kad jis gali prisidėti prie depresijos, todėl daugeliui žmonių sunku žengti žingsnį susisiekiant su savo draugais. Jei jūsų šeima ir draugai klausia, kaip jie gali jums padėti, atsakykite sąžiningai. Praneškite jiems, ar yra telefono skambutis, kuriuo jie gali jums padėti, ar jūs tikrai nenorite dabar kalbėti apie skyrybas ir verčiau praleisite dieną, kai praleisite laiką kartu ir smagiai praleisite laiką. Kad ir koks svarbus būtų emocinis apdorojimas, taip pat gali būti naudinga atitraukti savo mintis. Imkitės dienos iš dienos ir žinokite, kad skausmas galiausiai sumažės ir kad jūsų gyvenimas po skyrybų gali būti pilnas ir kupinas šviesos.
Kodėl skyrybos yra tokios skausmingos?
Daugelis ekspertų teigia, kad skyrybos yra vienas iš labiausiai emociškai skaudžių dalykų, su kuriais asmuo gali susidurti. To priežastis - prisirišimas prie buvusio sutuoktinio. Jūsų gyvenimas buvo susipynęs, greičiausiai ilgą laiką, ir buvo jūsų gyvenimo ir ateities aspektų, kuriuos kartu nustatėte. Net jei jūs niekinate savo buvusįjį ir nenorite nieko bendra su jais daryti, vis tiek reikia atlikti koregavimą, o daugelis gyvenimo koregavimų, ypač tokie reikšmingi, nėra lengvi. Be skausmo, skyrybos gali būti didžiulės ir keliančios įtampą. Turi būti priimta daugybė sprendimų, kai kurie iš jų yra asmeniniai, o kiti - sujungta jūsų ir buvusio sutuoktinio atsakomybė. Konsultacijos dėl skyrybų gali būti labai naudingos tiems, kurie tikisi taikiai išsiskirti, be skyrybų tarpininko pagalbos, kuris ten dirba su apčiuopiamesniais išsiskyrimo aspektais.
Ką sielvartas daro jūsų kūnui?
Psichinė ir fizinė sveikata sutampa labiau, nei spėtų daugelis žmonių. Sielvartas gali prisidėti prie širdies problemų, kraujo krešulių susidarymo, kraujospūdžio padidėjimo ir miego sunkumų. Tai taip pat gali paveikti jūsų apetitą, sukelti G.I. problemas ir sukelti nuovargį. Liūdesio metu svarbu, kad prioritetą teikiate sau ir savo gerovei. Įsitikinkite, kad apsupote paramos sistemą, kurią galėtų sudaryti šeima ir draugai, patarėjas, palaikymo grupės nariai ar kiti jūsų gyvenimo dalyviai, ir nebijokite paprašyti pagalbos, kai jums to reikia. Šeima ir draugai, taip pat bendraamžiai palaikymo grupėse gali būti labai naudingi, tačiau jie negali pakeisti licencijuoto psichinės sveikatos specialisto. Licencijuotas psichinės sveikatos specialistas gali padėti jums išgydyti gijimo procesą ir gyvenimą po skyrybų. Ieškokite patarėjo ar terapeuto ieškodami internete, paskambinę į savo draudimo bendrovę arba apsilankę internetinėje terapijos svetainėje, tokioje kaip „ReGain“.