Ar nerimas praeina? Kaip valdyti gyvenimą su nerimu

Ar patiriate bemieges naktis, virškinimo problemas ir kovojate dėl nuolatinio nerimo? Tai visi dažni nerimo simptomai. Be to, gali atsirasti daugybė kitų simptomų. Tai gali būti labai varginantis dalykas, su kuriuo galima gyventi, ir gali palikti galvą, ar nerimas praeina? Geros naujienos yra tai, kad nerimo simptomus galite įveikti šiek tiek padirbėję.

Kas yra nerimas?



Šaltinis: rawpixel.com

Nerimą žmonės patiria reguliariai. Tai kažkas įprasto, kurį laikas nuo laiko jaučia visi. Tai jausmas, kurį patiriate, kai nežinote galimos situacijos baigties, arba manote, kad galite atsidurti pavojingoje situacijoje, arba manote, kad yra dėl ko nerimauti.



Nerimas yra tai, ką jūs patirsite tam tikru lygmeniu visą gyvenimą. Tačiau kai nerimas tampa pagrindine jūsų gyvenimo dalimi, tai tampa problema. Tai gali sustabdyti jus nuo dalykų, kuriuos turite padaryti gyvenime, ir dalykų, kuriuos norite padaryti. Dėl nerimo gali būti sunku veikti kasdien.

Nors jų yra daugiau, JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas teigia, kad penki pagrindiniai nerimo sutrikimų tipai yra šie:



  1. Generalizuotas nerimo sutrikimas
  2. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
  3. Panikos sutrikimas
  4. Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
  5. Socialinė fobija arba socialinio nerimo sutrikimas

Kas patiria nerimą?



Kaip minėta aukščiau, bet kas gali tapti nerimo auka. Nerimo sutrikimai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių psichinės sveikatos problemų. Tiesą sakant, Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) praneša, kad „Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, kas trečias iš trylikos pasaulyje kenčia nuo nerimo“. Kasmet tai prilygsta maždaug 40 milijonų amerikiečių.

Nerimas veikia ne tik suaugusiuosius. Vaikų, kuriems diagnozuotas nerimas, procentas per metus didėjo. Tai nėra skirta tik paaugliams. Tas pats pasakytina ir apie jaunesnio amžiaus žmones.

Yra daug įvairių priežasčių, kodėl žmonės kenčia nuo nerimo. Pavyzdžiui, jei kam diagnozuotas PTSS, jis gyvenime patyrė traumuojančią patirtį. Yra daugybė kareivių, patyrusių PTSS grįžę iš karo. Bet tai daro poveikį ne tik kareiviams. Kalbant apie kitus nerimo sutrikimus, gali būti ir kitų rizikos veiksnių, įskaitant:

  • Šeimoje buvo nerimo
  • Narkotikų ar alkoholio vartojimas
  • Kitos psichinės sveikatos diagnozės nustatymas
  • Trauma
  • Asmenybė
  • Stresas
  • Liga

Nerimo simptomai



Simptomai, kuriuos patiriate, gali skirtis atsižvelgiant į jūsų konkrečią situaciją ir į tai, su kokio tipo nerimo sutrikimu susiduriate. Pavyzdžiui, kažkas, kuriam diagnozuota OKS, turės kitokių simptomų nei tas, kuriam buvo diagnozuotas PTSS. Tiems, kuriems buvo diagnozuotas generalizuotas nerimo sutrikimas, simptomai gali būti ne tokie specifiški kaip kai kuriems kitiems. Viskas priklauso nuo jūsų asmeninės patirties.

Tačiau kai kurie bendri nerimo simptomai gali būti:

Šaltinis: pexels.com

  • Nervingumas, neramumas ir nerimas
  • Dirglumas ir pyktis
  • Virškinimo problemos ir pykinimas
  • Širdies plakimas
  • Greitas kvėpavimas
  • Nemiga
  • Apetito pokytis
  • Kūno skausmai ir skausmai

Tai yra keletas simptomų, kuriuos galite patirti, jei turite nerimą, tačiau tai jokiu būdu nėra „viskas įskaičiuota“ sąrašas.

Ar nerimas praeina?

Tai sudėtingas klausimas, į kurį reikia atsakyti. Nerimas niekada nepraeis. Ir jei jūs esate linkęs kovoti su tuo, tai visada turite žinoti apie tai, ką turite žinoti labiau nei kiti žmonės. Tačiau tinkamai gydant ir išmokus tinkamų įveikos būdų bei strategijų, nerimas neturi būti kažkas, kas jūsų gyvenimą kontroliuoja visam laikui.

Gydymo galimybės

Padėti gali kelios gydymo formos. Ne visi vienodai reaguoja į tos pačios rūšies gydymą. Turite rasti gydymą, į kurį taip pat atsakote geriausiai. Dažnai kelių skirtingų rūšių gydymo derinimas gali būti geriausias būdas palengvinti jūsų simptomus.

Vaistas

Šaltinis: rawpixel.com

Kai kurie žmonės mano, kad receptiniai vaistai gali padėti jiems kontroliuoti savo nerimą. Jei norėtumėte vartoti vaistus, svarbu suprasti, kad tai neturi būti kažkas, ko vartojate visą likusį gyvenimą. Gali būti, kad jūs išgyvenate tai, kas yra sunkiau, ir galite pasinaudoti pagalba. Arba taip pat gali būti, kad vartojate vaistus, kad padėtumėte šiek tiek kontroliuoti savo simptomus, o jūs išmoksite kitų strategijų, kaip įveikti ilgalaikį nerimą.

Jei manote, kad vaistai gali padėti jums pašalinti simptomus, pasitarkite su savo gydytoju arba psichiatru apie savo galimybes.

Terapija

Yra keletas skirtingų terapijos rūšių, kurios padės išmokti įveikti nerimą. Viena iš sėkmingiausių šių sutrikimų terapijos formų yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Tai veikia sprendžiant klaidingą mąstymą, kuris lemia neteisingą elgesį. Kai sužinosite, kaip atpažinti mintis, vedančias į jūsų bėdas, galėsite pradėti jas pakeisti geresnėmis, pozityvesnėmis mintimis. Kadangi jūsų mintys daro įtaką jūsų elgesiui, tai yra veiksmingas būdas sumažinti jūsų nerimą.

Poveikio terapija yra dar viena terapijos forma tiems, kurie kovoja su nerimu ir baime. Terapeutas dirbs su jumis, kad atskleistų jus dalykams ar idėjoms, kurių bijote. Jie naudojasi sisteminiu požiūriu, kad procesas vyktų į priekį.

Kita terapija, kuri veikia esant nerimui, yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT). Tai veikia mokant jus priimti dalykus, kai jie vyksta, užuot bandę išvengti neigiamų situacijų. Jūs sužinosite, kaip neleisti neigiamoms mintims ir situacijoms jus valdyti.

Tai tik keletas terapijos formų, kurios naudingos esant nerimui. Patyręs terapeutas galės nustatyti, kokia yra geriausia terapijos forma jūsų konkrečiai situacijai ir diagnozei nustatyti.

Alternatyvūs gydymo būdai

Be tradicinių terapijos formų, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte nerimą. Kai kuriuos iš jų galite padaryti patys namuose.

Meditacija

Meditacijos praleidimas gali padėti jums kontroliuoti savo protą ir išmokti nebūti tokiam reaguojančiam į situacijas, kurios paprastai sukelia jums nerimą. Praktikuodami meditaciją, jūs taip pat sužinosite, kaip praktikuoti tokias technikas kaip gilus kvėpavimas. Tai padeda jums kontroliuoti savo kūną, o tai gali sumažinti fizinius nerimo simptomus, pvz., Greitą kvėpavimą, dėl kurio gali padažnėti širdies ritmas.

Masažas

Šaltinis: pixabay.com

Masažas gali padėti išlaisvinti įtampą, kurią jūs nešate visame kūne, kai kovojate su nerimu. Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Tai gali būti geriausia kartu su kitomis gydymo formomis, kurios gali padėti išvengti masažo reikalavimo.

Meno terapija

Kai kurie žmonės jaučia paguodą mene. Meninis procesas gali padėti nukreipti dėmesį nuo nerimo reikalaujant sutelkti dėmesį į ką nors kita. Tai gali būti jūsų emocijų šaltinis ir padėti nusiraminti. Tai gali būti dėl tokių dalykų kaip tapyba, lipdymas ir piešimas. Tai ne tiek apie gatavą produktą, kurį kuriate, kiek pats procesas.

Savęs priežiūra

Kai rūpinatės nerimu, svarbu įsitikinti, kad rūpinatės savimi. Tai apima tokius dalykus kaip įsitikinimas, kad valgote subalansuotą mitybą, pakankamai miegate ir mankštinatės. Nors tai atrodo labai pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia padaryti, jie dažnai yra vieni iš pirmųjų dalykų, kuriuos sustabdai, kai pradedi kovoti su nerimu.

Kai jūsų protas lenktyniauja, sunku užmigti. Arba jūs greitai užmiegate, nes esate išsekęs nuo dienos, bet paskui pabundate vidury nakties ir esate taip sunerimęs, kad negalite vėl užmigti. Visą dieną, kai kovojate su nerimu, tai gali sukelti apetito trūkumą arba persivalgyti, kad pasijustumėte geriau.

Šių sričių kontrolė labai palengvina jūsų nerimą. Norint tinkamai veikti, jūsų kūnui reikia miego ir tinkamo maitinimo. Pratimai nepaprastai padeda pakelti nuotaiką ir palengvinti nerimą.

Kalbėkitės su terapeutu

Niekada nereikia susidurti vien su nerimu. Kartais gali pakakti vien paprasčiausio žinojimo, kad yra kažkas, su kuriuo galima kalbėtis ir apgalvoti situaciją, kad padėtų tau išgyventi ir nusiraminti. Internetiniai konsultantai gali tai padaryti. Galite kreiptis į terapeutą, kuris gali padėti išmokyti jus svarbių strategijų, kaip įveikti jūsų nerimą, ir jums nereikia laukti savaičių, kol bus paskirtas susitikimas ar atsakymas.

Jei turite nerimo, žinokite, kad galite sužinoti, kaip jį įveikti. Nesivaržykite pasikalbėti su terapeutu, jei esate kovoje su nerimu ir tai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui.