Santykiai su žmogumi, sergančiu depresija ir nerimu: kaip palaikyti savo partnerį

Niekas neturi tobulų santykių. Nes niekas nėra tobulas. Mes žinome, kad neįmanoma nuolat su kažkuo susitarti ir niekada nekyla nesutarimų, todėl mes nesiruošiame būti laimingi visą laiką. Tačiau, jei jūsų partneris turi psichinės sveikatos būklę, pvz., Depresiją ar nerimo sutrikimą, turėsite daugiau nei teisinga bėdų dalis. Gyvenimas gali būti pakankamai įtemptas, kai bandai susitarti su savo partneriu, kai jis yra pavargęs ar bloga diena, bet ką daryti, jei partneris visą laiką yra prislėgtas ar nerimastingas? Ar net tik tam tikrą laiką. Kaip sužinoti skirtumą tarp jūsų artimo žmogaus blogos nuotaikos su depresija ar nerimu? Pirmiausia turite žinoti šių bendrų sutrikimų požymius ir simptomus.

Kas yra depresija?



Šaltinis: rawpixel.com

Nacionalinio psichinės sveikatos instituto (NIH) duomenimis, depresija yra rimtas nuotaikos sutrikimas, sukeliantis simptomus, susijusius su žmogaus mąstymu, jausmu ir kasdienine veikla, pavyzdžiui, darbu, valgymu, miegu ir santykiais. Simptomai turi trukti mažiausiai dvi savaites, kad būtų diagnozuota depresija. Priešingu atveju gali būti, kad jūsų partneris dėl kažko liūdėjo ar išgyveno etapą. Kai kurie simptomai yra:



  • Lėtinis liūdesys ar tuštumo jausmas
  • Įvairūs skausmai, skausmai ir virškinimo problemos
  • Apetito praradimas ar valgymas daugiau nei įprasta
  • Nemiga arba negalėjimas užmigti
  • Miega daugiau nei paprastai
  • Bėda prisiminti dalykus
  • Sunkiai susikaupia
  • Nesugebėjimas priimti sprendimų
  • Stiprus nuovargis ir energijos trūkumas
  • Jokios motyvacijos nieko nedaryti
  • Trūksta susidomėjimo pomėgiais ir veikla, kuri jums dažniausiai patiko
  • Jaučiasi kaltas ar nieko nevertas
  • Mintys apie savižudybę

Depresijos rūšys

Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad depresija yra įvairių rūšių. Nors jie visi yra tam tikru požiūriu panašūs ir gali turėti tuos pačius ar panašius simptomus, kiekvienam jų diagnozė, patvarumas ar sunkumas skiriasi reikšmingai. Pavyzdžiui, sezoninis afektinis sutrikimas paprastai pasireiškia žmonėms žiemos mėnesiais, o pogimdyvinė depresija - naujoms motinoms. Čia yra skirtingos depresijos rūšys:



  • Didysis depresinis sutrikimasapibūdinama kaip turinti penkis ar daugiau depresijos simptomų, kurie trunka ilgiau nei dvi savaites. Tai turi įtakos jūsų kasdieninei veiklai ir sukelia liūdesį ar nusivylimą daugeliu dienų.
  • Nuolatinis depresinis sutrikimasyra tas pats, kas sunkioji depresija, bet trunka ilgiau nei dvejus metus.
  • Sezoninis afektinis sutrikimasyra sunkios ar sunkios depresijos laikotarpis, kuris vyksta tik rudenį ir žiemą. Manoma, kad taip yra dėl saulės trūkumo ir trumpesnių dienų, tačiau ekspertai nėra tikri dėl tikslios priežasties.
  • Pogimdyvinė depresijagali būti labai rimta būklė, paveikianti naujas mamas dėl hormonų disbalanso ar sunkaus nėštumo. Jausmai, kad nėra geras tėvas, pribloškia, jaučiasi vienas ir mintys pakenkti sau ar kūdikiui, yra šio pavojingo sutrikimo simptomai.

Šaltinis: rawpixel.com



  • Priešmenstruacinis sutrikimas,taip pat žinomas kaip PMS, paprastai sukelia hormoninis disbalansas, atsirandantis prieš pat mėnesio laikotarpį arba jo pradžioje. Tai gali sukelti nuotaikos svyravimus, nuovargį, dirglumą ir susikaupimo problemų.
  • Bipolinė depresija,taip pat žinomas kaip maniakinė depresija, sukelia nuotaiką aukštyn ir žemyn. Tam tikrą laiką būsite per daug energingi, nemiegosite ir galbūt priimsite blogus sprendimus arba elgsitės impulsyviai. Kitu metu būsite be galo prislėgtas ir net nenorėsite kelias dienas išlipti iš lovos.

Ką apie nerimą?

Nerimas yra tai, ką mes visi kada nors patiriame savo gyvenime, tačiau kai nerimas yra nuolatinis palydovas arba jei jūsų nerimas trikdo jūsų kasdienę veiklą, tai nėra įprastas nerimas; tai nerimo sutrikimas. Nerimas apibūdinamas kaip baimė ar rūpesčiai dėl tam tikrų dalykų ar situacijų, kurie kenkia jūsų emocijoms ir elgesiui. Nerimo sutrikimai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių psichinių ligų, kuriais kasmet serga daugiau nei 264 milijonai žmonių. Panašiai kaip ir depresija, taip pat yra įvairių nerimo sutrikimų. Kai kurie iš jų apima:

  • Obsesinis kompulsinis sutrikimas, arba OKS, yra nuolatinis nerimas dėl kažko, pavyzdžiui, baimės susirgti ar poreikio suskaičiuoti daiktus ar daryti darbus tam tikra tvarka. Pavyzdžiui, OCD sergantiems žmonėms gali tekti tris kartus įjungti ir išjungti šviesą prieš įeinant į kambarį ar išeinant iš jo, arba prieš valgant gali tekti organizuoti maistą skirtingomis spalvomis ar formomis. Kitaip tariant, tai yra manijos.
  • Potrauminio streso sutrikimas, arba PTSS, yra sunkus sutrikimas, kurį sukelia jūsų gyvenime įvykusi trauma, pvz., karas, didelė autoavarija, stichinė nelaimė, pvz., tornadas ar žemės drebėjimas, arba stresas, pavyzdžiui, pametęs mylimą žmogų ar išsiskyręs. Simptomai yra panašūs į kitus nerimo sutrikimus, tačiau taip pat apima prisiminimus, izoliaciją ir naktinius siaubus.
  • Socialinio nerimo sutrikimasyra nenatūrali pažeminimo ar gėdos baimė socialinėje situacijoje, pavyzdžiui, kalbantis su nepažįstamais žmonėmis ar einant į vakarėlį. Tačiau tai gali pasidaryti taip blogai, kad priversti nustoti kalbėtis su draugais ir šeima, taip pat su nepažįstamais žmonėmis.
  • Generalizuotas nerimo sutrikimasyra perdėtas ir nevaldomas nuolatinis rūpestis dėl visko ir blogiausias mąstymas kiekvienoje situacijoje. Tai baimė, kad kas nors blogo nutiks, kad ir ką darytumėte, kad bijote daryti beveik viską.
  • Specifinės fobijosyra tada, kai labai bijote tam tikros situacijos ar daikto, pavyzdžiui, aukščio, vorų ar gyvačių ar bijote kalbėti prieš kitus. Kai kurie žmonės pasistengs išvengti tam tikrų situacijų, kurios gali jiems net sukelti pavojų.

Šaltinis: pexels.com

Nebūk įgalintojas ar stumdytojas



Nors gerai, kad užjaučiate ir suprantate, kai kenčia jūsų artimieji, kai kalbama apie nerimą ir depresiją, nenorite būti pernelyg užjaučiantis ar įgalinantis. Pvz., Jei jūsų sutuoktinis ar partneris yra prislėgtas ir kelias dienas nesikels iš lovos, tai leisti jiems likti namuose ir nieko nedaryti, kol jų laukiate, jiems nėra gerai. Arba jūsų santykiams. Tačiau jums taip pat nėra gerai bandyti priversti juos patekti į situacijas, kurios jiems kelia nerimą ar depresiją. Jei jūsų partneris turi socialinio nerimo sutrikimą, nėra gera mintis nuolat kviesti būrį žmonių, kai žinote, kad dėl to jiems nepatogu.

Būk palaikantis

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo partneriui, jei jis turi nerimo ar depresijos sutrikimų, yra padėti jiems gauti pagalbą. Neversdamas jų kreiptis į terapeutą ar konsultantą, kalbėkitės su jais apie tai, kaip jie gali pagerinti savo gyvenimą. Praneškite jiems, kad esate už juos ir net konsultuosite ar gydysite, jei jie to norės. Tiesą sakant, jums patartina konsultuoti poras, jei vienas iš jūsų turi psichinės sveikatos sutrikimų. Nes pakankamai sunku nuolat su kuo nors susitarti, netrukdant kliudyti nerimo sutrikimui ar depresijai.

Nekaltink jų

Nesvarbu, ką, įsitikinkite, kad jūsų partneris žino, jog jums jie rūpi ir kad jūs nieko dėl to nekaltinate. Pavyzdžiui, niekada neturėtumėte jiems pasakyti, kad jei jie negauna pagalbos, ketinate juos palikti arba kad jų psichinė liga žlugdo jūsų santuoką ar santykius. Tai liga, tokia kaip vėžys ar širdies liga, o ne jūsų partneris pasirinko. Jie tai daro ne specialiai, ir tikrai jaučiasi blogiau nei jūs dėl situacijos. Jie gali tiesiog bijoti ar neigti.

Pasikalbėkite su savo mylimuoju apie tai, kaip jis jaučiasi, ir išklausykite, ką jie nori pasakyti. Nebandykite jų analizuoti ar pasakyti, kas jiems negerai. Jūs nesate jų terapeutas, o jūs esate jų partneris. Jie turi žinoti, kad būsite šalia jų, nesvarbu, kas ir kad jūs galite susitvarkyti su tuo, kas bus toliau. Nesvarbu, ar tai terapija, vaistai ar net hospitalizavimas (sunkiais atvejais), jūsų mylimasis turi žinoti, kad nepaliksite, kai viskas bus sunku.

Internetinė terapija

Šaltinis: pexels.com

Tačiau jei jūsų partneris nenori gauti pagalbos ir jūs negalite susitvarkyti su jais ar jų liga, galite ieškoti pagalbos sau. Norint pasikalbėti su terapeutu ar patarėju, nereikia turėti psichinės ligos. Tiesą sakant, jei jūs kovojate su savo partnerio psichine liga ar tiesiog turite santykių problemų apskritai, jums tinka kalbėti apie tai su kuo nors. Terapeutai yra skirti visiems, ne tik tiems, kurie serga psichinėmis ligomis. Jūsų partneris gali pamatyti, kad kalbate su terapeutu, ir galų gale gali nuspręsti prisijungti prie jūsų. Išbandykite internetinę porų terapiją jiems būnant namuose ir leiskite jiems pamatyti, kad tai nėra ko bijoti ir kad norite padėti.