5 terapijos tipai, kurie gali padėti išgydyti jūsų santykius

Retai egzistuoja tobuli santykiai, neturintys jokių problemų ir iššūkių, todėl visiškai normalu, kad poros, taip pat draugai ir šeimos nariai patiria šiurkščius tarpusavyje. Tačiau kai kurios aplinkybės galėjo padaryti tam tikrą žalą, ir nors tai gali pakenkti dabar, tai nėra negrįžtama. Taikant terapiją, santykiai gali būti taisomi, o šis straipsnis parodys keletą variantų, kurie gali būti naudingi jūsų situacijai.

Šaltinis: pixabay.com



Ko turėčiau tikėtis iš porų terapijos?

Yra kelios skirtingos psichoterapijos rūšys, kuriomis siekiama išspręsti santykių problemas ir sukurti tvirtesnius ryšius. Keletas dažniausiai pasitaikančių iššūkių, su kuriais susiduria poros, yra šie:



  • Spręsti bendravimo, išklausymo ir supratimo trūkumą
  • Noras daugiau intymumo
  • Gairių poreikis po reikšmingo įvykio (t. Y. Turint kūdikį)

Visų rūšių terapija gali būti naudojama ir yra skatinama bet kuriuo metu santykiuose ir gali būti puiki prevencinė priemonė. Priešingai populiariems įsitikinimams, poros ir santuokos konsultacijos nėra skirtos tik tiems, kurie yra ant išsiskyrimo ribos. Tai gali padėti tobulinti įgūdžius, pvz., Bendravimą, ir gali sustabdyti problemų didėjimą ar kilimą ateityje.

Kita klaidinga nuomonė apie porų konsultavimą yra ta, kad žmonės mano, jog terapeutas turėtų pasisakyti už vieną iš asmenų. Tai paprasčiausiai nėra tas atvejis, o užsiėmimai bus skirti padėti jums tobulėti ir terapeutas turi būti tarpininkas.



Poroms teikiamos bendros konsultacijos; tačiau yra ir specifiškesnių formų, kurias žmonės gali pasirinkti. Likusioje šio straipsnio dalyje bus aptarti keli populiariausi, pateikiant terapijos metodų, kurie buvo veiksmingi santykiams, sąrašą.



„Imago“ santykių terapija

„Imago“ santykių terapija arba IRT yra specifinis porų konsultavimo tipas, skirtas pagerinti bendravimą, supratimą ir artumą tarp partnerių. IRT gali būti naudojamas privačiuose nustatymuose; tačiau grupiniai seminarai taip pat yra gana populiarūs ir paprastai rengiami savaitgaliais.

Per užsiėmimus poros išmoks naujų būdų pagerinti savo santykius, atlikdamos pratimus, ir kalbėsis tarpusavyje, kad palengvintų prasmingą dialogą. Tai gali padėti jiems geriau suprasti vienas kito emocijas ir padėti poroms iš naujo užmegzti ryšį, jei santykiai nutrūko. [1]

Šią terapijos formą 1980-aisiais sukūrė Harville Hendrix ir Helen LaKelly, ir ji buvo konceptualizuota remiantis teorija, kad neigiama patirtis ir jausmai, kuriuos išgyvenate vaikystėje, galiausiai atsiras per pilnametystę, ypač santykiuose.



Suprasdamos šias senas žaizdas, poros gali būti supratingesnės ir užjausti viena kitą, o tai gali palengvinti gijimą ir „sąmoningesnį santykį“ [2].

„Imago“ terapija siekiama pagerinti šiuos rezultatus ugdant įgūdžius ir empatiją, reikalingus pozityviems santykiams palaikyti, ir, tikiuosi, poros galės nustoti neigiamai reaguoti, pavyzdžiui, kaltinti ir kritikuoti. [1]

Šaltinis: pixabay.com

Emociškai sutelkta terapija

Kaip ir „Imago“ metodais, emociškai sutelkta terapija (ELP) siekiama sumažinti neigiamus porų jausmus, tokius kaip pyktis ir nepasitikėjimas, kurie gali sukelti santuokinius konfliktus. Tarp IRT ir EFT yra nemažai panašumų.

Emociškai sutelktą terapiją devintajame dešimtmetyje taip pat sukūrė Susan Johnson ir Leslie Greenberg ir ji pirmiausia grindžiama prieraišumo teorija, tačiau ji taip pat naudoja sisteminius ir humanistinius metodus. Prieraišumo teorija apima tai, kaip jūsų santykiai su kitais, prasidedantys kūdikystėje, atvers kelią į tai, kokie bus jūsų santykiai su kitais ateityje. Ši koncepcija yra būtina ir IRT, ir ji suteikia pagrindą šių tipų terapeutų metodams.

Tačiau požiūris tarp jų yra tas, kuris juos skiria, ir ELP sudaro keli žingsniai, kuriais siekiama nustatyti santykių problemas ir pertvarkyti šias sąveikas, kad jie galėtų aptarti, kaip jaučiasi atviriau. Štai žingsniai, kuriuos Susan Johnson sukūrė ELP: [3]

  • 1 žingsnis: Įvertinimas, kontakto užmezgimas ir įtampos tarp porų pripažinimas prisirišimo požiūriu.
  • 2 žingsnis: Nustatomas neigiamos sąveikos ciklas, palaikantis nerimą ir užtikrinantis nesaugų prisirišimą.
  • 3 žingsnis: Pamatinis jausmas ar emocija, dar neišreikšta porose & rsquo; sąveikos, kuri slepiama.
  • 4 žingsnis: Pertvarkykite problemas, kylančias dėl neigiamos sąveikos ciklo, nepatenkintų norų, poreikių ir emocijų, kad galėtumėte ištirti ciklą.
  • 5 žingsnis: Galimybė susipažinti su baimėmis ir prisirišimo poreikiais.
  • 6 žingsnis: Kito sutuoktinio sutikimo skatinimas.
  • 7 žingsnis: Išlyginti poreikių ir norų išraiškos būdą ir pertvarkyti naujus sąveikos modelius, pagrįstus suvokimu ir žiniomis, gautomis proceso metu.
  • 8 žingsnis: Pateikti naujus sprendimus seniems iššūkiams.
  • 9 žingsnis:Naujų pozicijų ir elgesio modelių stiprinimas

Emociškai sutelkta terapija taip pat remiama empiriškai, o tyrimai parodė jos veiksmingumą. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo nevaisingos poros, susiduriančios su santuokos problemomis, parodė, kad EFT žymiai pagerino „partnerių pasitenkinimą, sanglaudą, sutarimą ir meilę“ [3]. Dėl didelio sėkmės procento tai yra patraukli galimybė daugeliui porų, norinčių pagerinti savo santykius.

Pasakojimo terapija

Kiekvienas žmogus turi istoriją, o pasakojimo terapijoje akcentuojamos žmonių gyvenimo istorijos, o kad įvyktų pokyčiai, jas reikės išoriškai išaiškinti, ir tai galima padaryti žodžiu arba rašant.

Šaltinis: pixabay.com

Pasakojimo terapija yra tinkamai pagrįsta pasakojimo teorija, teigiančia, kad „žmonės linkę savo gyvenimą laikyti nuosekliu ir logiškai svarbiu pasakojimu, kad galėtų iškelti savo tikslus ir lūkesčius dėl ateities“. [4]

Pacientai aptars savo problemas juos pasakodami, o vėliau turės perrašyti neigiamus savo istorijos aspektus, kurie kenkė jų santykiams. Tai padaro pasakojimą vienu iš unikalių terapijos tipų, kuriais poros gali pasinaudoti.

Žmonėms visiškai įmanoma iš naujo susikurti savo gyvenimą kuriant skirtingus pasakojimus su unikaliais rezultatais. Terapeutas padės jiems kurti naują istoriją, padėdamas klientams kurti nuoseklesnius ir išsamesnius pasakojimus [3]. Tai padės žmonėms pakeisti bet kurią savo neigiamą mintį ir vertybę, o paversti jas teigiamomis.

Kol jie neišskiria šių konfliktus sukeliančių neigiamų jausmų, daugelis porų nežino, kad paslėpė savo istorijos dalis, kurios prisidėjo prie jų emocijų. Dėl to ne tik pasakojimo terapija buvo naudinga santykiams, bet ir parodė sėkmę padedant žmonėms, sergantiems depresija, pykčiu ir kūno įvaizdžio problemomis. [4]

Gottmano metodo terapija

Gottmano metodas yra dar vienas efektyvus gydymo metodas, kuris gali padėti išspręsti įprastus santykių klausimus. Dr John sukūrė jį ir Julie Gottman, kurie teigia, kad yra devyni skirtingi sveikų santykių komponentai: [5]

  1. Kurkite meilės žemėlapius- žinoti savo partnerio psichologinį pasaulį - tokius kaip jų rūpesčiai, kas juos džiugina ir t.
  2. Dalinkitės „Fondness“ ir susižavėjimu- kad tai įvyktų, poros turi rodyti pagarbą vienas kitam, o ne panieką
  3. Pasukite link šalin- reikia pranešti apie poreikius ir į juos reaguoti
  4. Teigiama perspektyva - teigiamo požiūrio naudojimas problemoms spręsti ir santykiams taisyti
  5. Valdykite konfliktą- Užuot sprendę konfliktus, juos reikėtų valdyti, nes konfliktai yra įprasta, funkcionali, o kartais ir teigiama santykių dalis.
  6. Įgyvendink gyvenimo svajones- kiekvienas žmogus turėtų sugebėti atvirai kalbėti apie savo viltis ir siekius
  7. Sukurti bendrą prasmę- suprasti visus santykių aspektus, tokius kaip vizijos, pasakojimai, mitai ir metaforos
  8. Pasitikėjimas- asmuo žino, kad jų partneris turi omenyje ne tik savo, bet ir jo interesus
  9. Įsipareigojimas- šis asmuo yra jūsų kelionės visą gyvenimą dalis, ir abi šalys yra pasiryžusios puoselėti viena kitos teigiamas savybes, užuot susitelkusios į neigiamas, kurios dažnai padidėja konfliktuose.

Pasak Gottmano, konfliktas gali būti arba amžinas, arba išsprendžiamas, ir šiek tiek mažiau nei 70 procentų jų bus amžių santykių dalis; kodėl valdymą pabrėžia šių tipų terapeutai, o ne sprendžia kiekvieną iškylančią problemą. [5]

Taikydami Gottmano metodą, žmonės gali sustiprinti savo santykius, sumažindami neigiamą žodinį bendravimą ir pakeisdami juos pozityviu dialogu, padidinti empatiją, intymumą ir pagarbą bei panaikinti visas kliūtis, kurios gali sukelti sąstingio jausmą santykiuose. [5]

Integruota elgesio porų terapija

Integracinė elgesio poros terapija (IBCT) yra vienas iš naujausių santykiams skirtų terapijos tipų, kuris buvo pagrįstas ankstyvąja konsultavimo forma, vadinama tradicine elgesio porų terapija (TBCT), kuri tuo metu buvo empiriškiausia. -palaikomos parinktys. [6]

Šaltinis: pixabay.com

Nors TBCT daugiausia dėmesio skyrė teigiamų ir neigiamų mainų santykiams, profesoriai Andrew Christensenas ir Neilas Jacobsonas jį išplėtė, sutelkdami dėmesį į teigiamus elgesio pokyčius per bendravimą ir sprendžiant problemas, dėl kurių buvo sukurta IBCT. Poros & rsquo; bėdą galima suvokti ir paaiškinti per paprastą mnemoninį įrenginį: DEEP.

D:Partnerių, tokių kaip asmenybė, interesai ir tikslai, skirtumai

IS:Emocinis jautrumas ir pažeidžiamumas

IS:Išorinės aplinkybės, tokios kaip stresiniai įvykiai

P:Sąveikos modelis, į kurį patenka poros bandydami išspręsti DEE dalių sukurtas problemas.

IBCT protokolą sudarys dvi atskiros fazės - vertinimo / grįžtamojo ryšio fazė (paprastai trunka tris sesijas) ir aktyviojo gydymo fazė. Pirmojoje terapeutas sužinos apie poros rūpesčius ir kas juos ten atneša, o antrajame, kuris dažnai trunka ilgiau nei 20 savaičių, terapeutas aktyviai dalyvaus abiejuose partneriuose, kad padėtų pagerinti bendravimą ir kaip jie bendrauja tarpusavyje. [7]

Išvada

Jei kyla santykių problemų, bet nežinote, nuo ko pradėti, tikėkimės, šis straipsnis suteikė jums keletą terapijos rūšių, į kurias reikia atkreipti dėmesį.

Šaltinis: pixabay.com

„ReGain“ tinkle konsultavimo ir terapijos sesijas gali atlikti licencijuoti šeimos ir santuokos terapeutai (LFMT), kurie gali padėti įveikti problemas, kurios kankino jūsų santykius.

Net jei jūsų santykiuose nėra akivaizdžių problemų, skirtingų tipų terapeutai gali padėti išvengti jų atsiradimo, stiprindami porų ryšį, gerindami bendravimą ir supratimą. Jūsų ryšiai su žmonėmis yra vertingi - nesilaikykite gydymo, kai iškyla problemų, kol jie tampa nesuderinami; pradėk šiandien!

Nuorodos

  1. Psichologija šiandien. (nd). „Imago“ santykių terapija. Gauta 2019 m. Rugpjūčio 6 d. Iš https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/imago-relationship-therapy
  2. „Imago“ santykiai. (2019 m. Liepos 16 d.). „Imago“ santykiai visame pasaulyje. Gauta 2019 m. Rugpjūčio 6 d. Iš https://imagorelationships.org/
  3. Najafi, M., Soleimani, A. A., Ahmadi, K., Javidi, N., & Kamkar, E. (2015). Emociškai sutelktos terapijos efektyvumas stiprinant santuokinį prisitaikymą ir gyvenimo kokybę tarp nevaisingų porų, turinčių santuokinių konfliktų.Tarptautinis vaisingumo ir sterilumo žurnalas, 9 (2), 238-246. doi: 10.22074 / ijfs.2015.4245
  4. Hamidi, P., Bahari, S., Mostafavi, S. A. ir Shamohammadi, M. (2016). Naratyvinės terapijos metodo efektyvumas mažinant poras & rsquo; Konfliktai per porų terapiją.Thrita,5 straipsnio 3 dalis. doi: 10.5812 / thritaj.36606
  5. Gottmanas, J., ir Gottmanas, J. (nd.). Gottmano metodas - apie. Gauta 2019 m. Rugpjūčio 6 d. Iš https://www.gottman.com/about/the-gottman-method/
  6. Christensen, A., & Doss, B. D. (2017). Integracinė elgesio porų terapija.Dabartinė nuomonė psichologijoje, 13, 111–114. doi: 10.1016 / j.copsyc.2016.04.022
  7. UCLA. (nd). Apie IBCT. Gauta 2019 m. Rugpjūčio 6 d. Iš http://ibct.psych.ucla.edu/about.html