3 paprasti būdai, kaip pagerinti visos šeimos sveikatingumą

Šaltinis: eielson.af.mil

„Xboxes“ ir „iPhone“ laikais gali būti iššūkis motyvuoti savo šeimą pritraukti kūno rengybą. Išlaikyti motyvaciją yra dar sunkesnis žygdarbis. Nors aktyvus gyvenimas turėtų būti visų mūsų prioritetas, užimtas grafikas, daug laiko reikalaujantys įsipareigojimai ir kasdieniai gyvenimo reikalavimai gali pakeisti šeimos tinkamumą.



Nors taip elgtis, kaip tėvams, lengva, mums svarbu sukurti aplinką, palaikančią sveikatingumą. Nutukimas, antrojo tipo diabetas ir kitos sveikatos problemos niokoja mūsų tautą, daugelį jų sukelia nesveiko maisto pasirinkimas ir fizinio aktyvumo stoka.

Anksti nustatę pagrindinius fitneso pagrindus, galite įdiegti savo vaikams sveikos gyvensenos pagrindus ir parodyti pavyzdį jų ateičiai. Juk vaikus, augančius sėdimoje aplinkoje, neveikimo šalutinis poveikis veikia kaip ir suaugusius. Tėvams, kurie patys užsiima fitnesu, tai neatrodo didelis iššūkis. Bet jei jūs jau kovojate dėl to, kad pats likote aktyvus, traukti savo šeimą gali atrodyti didžiulis.



Geros naujienos? Apimti visos šeimos tinkamumą yra lengviau, nei jūs manote. Svarbiausia yra rasti įdomių ir pasiekiamų būdų, kaip išlaikyti savo klano tinkamumą. Jei norite, kad jūsų vaikai išliktų aktyvūs, nebūtinai turite būti sportininku, o jei jie jau paaugliai, dar ne per vėlu. Visada yra galimybė ir pradėti iš naujo, kai kalbama apie šeimos tinkamumą. Galite šokti į dešinę arba pradėti lėtai, kol judate, jūs tobulėjate.

Skaitykite toliau ir raskite x būdus, kaip fizinį pasirengimą paversti neatsiejama jūsų šeimos gyvenimo dalimi. Nustebsite, kaip paprasta įgyvendinti ir išlaikyti kai kuriuos iš šių patarimų!



# 1 Dėmesys viso kūno sveikatai



Kai galvojame apie „fitnesą“, & rsquo; mes paprastai galvojame, kad dirbame, bet bendras sveikatingumas yra kur kas daugiau. Prieš įgyvendindami realius pokyčius, susijusius su aktyvumu, turite įsitikinti, kad jūs (ir jūsų šeimos nariai) esate geroje vietoje psichiškai ir emociškai. Lengva pamiršti, kad mūsų smegenys yra organas, o mūsų emocinė būsena vaidina pagrindinę mūsų sveikatos būklę.

Prieš priimdami bet kurį iš šių patarimų, turėtumėte įvertinti savo dabartinius sveikatingumo ir šeimos santykius. Tai padarius gali skirtis sėkmė ir nesėkmė.

Taip buvo trisdešimt penkerių metų „Chelsea“ ir jos vaikams. Kaip žmona ir trijų vaikų motina, „Chelsea“ sunkiai rasdavo laiko būti aktyviam. Jos berniukai sportuodavo per fizinę formą mokykloje ir vasarą žaidė beisbolą, tačiau, išskyrus tai, jie gyveno su bulvėmis iš sofos. Nebuvo, kad „Chelsea“ tingėjo. Tiesiog, dirbusi dvigubomis pamainomis darbe ir nuėjusi į pamokas vietos bendruomenės koledže, ji turėjo mažai energijos duoti. Šeimos laiko trūkumas kartu su finansine įtampa sukėlė jos santykių su vyru ir sūnumis kančią.

Pradėjusi konsultuoti per „Regain“, „Chelsea“ ėmė suvokti, kad nors ir fizinės formos, jos kūno sveikata kenčia. Vadovaudamasi savo „Regain“ terapeuto patarimais, Chelsea atsisakė vienos iš papildomų pamainų ir pradėjo šeimos boulingo vakarą su vyru ir berniukais. Per kelias savaites ji pastebėjo reikšmingą jų bendravimo ir bendros laimės pagerėjimą. Susijungdami prie boulingo, Chelsea ir jos šeima sugebėjo pagerinti savo fizinę būklę ir santykius. Šiandien jie aktyvesni nei bet kada ir netgi ėmėsi riedučių!



Šaltinis: pixabay.com

2 žaisti per pilatesą

Jei norite, kad jūsų šeima imtųsi fitneso, tai turi būti smagu. Daugelis suaugusiųjų bijo minčių eiti į sporto salę, todėl natūraliai vaikai nesidomės struktūruotomis (nuobodžiomis treniruotėmis). Sportas gali būti įdomus; jūs tiesiog turite galvoti už lango ribų. Apsvarstykite šiuos linksmus būdus, kaip priversti šeimą judėti:

  • Bėk lenktynes ​​ar dvi.Vaikams patinka lenktynės - naudokite tai savo pranašumui. Jei turite pakankamai didelę įgulą, galite sukurti savo šeimos olimpines žaidynes ir varžytis estafečių varžybose. Mažesnės šeimos gali pradėti nuo 50 ar 100 jardų. Ar negalite susitarti dėl nugalėtojo? Griebkite virvę ir išspręskite ją virvės traukimo žaidimu.
  • Pakratykite uodegos plunksną.Pastaruosius kelerius metus „Zumba“ buvo beprotiškas pamišimas. Šokis yra įdomus ir gali sudeginti rimtas kalorijas. Jei jūsų vaikai turi žaidimų sistemą, yra daugybė šokių žaidimų, leidžiančių judėti kartu su ekrane esančiais šokėjais. Skirtingi nei jūsų jaunystės mankštos vaizdo įrašai, šie žaidimai dažnai yra interaktyvūs ir leis skirtingiems šeimos nariams varžytis dėl aukščiausių šokių balų.
  • Sukurkite mankštos vaizdo įrašą.Kalbant apie mankštos vaizdo įrašus, dar vienas įdomus būdas sutelkti dėmesį į kūno rengybą yra sukurti tokią su šeima. Galite imituoti Richardą Simmonsą arba sugalvoti savo kūno rengybos judesius; tai tikrai priklauso nuo jūsų. Ši veikla gali būti sujungimo patirtis, nes ji reikalauja ir planavimo, ir praktikos. Ko lauki? Pastatykite trikojį ir eikite į žingsnį!
  • Darykite traškesius reklamos metu.Daugelyje fitneso straipsnių jums bus liepta visam laikui išjungti televizorių, tačiau tai nėra realus pasiūlymas. Vaikams ir tėvams patinka žiūrėti televizorių, ir tai gerai. Apgaulė yra būdas rasti šią sėdimą veiklą judančia. Vienas iš būdų tai padaryti yra atlikti pratimus reklamos metu. Nesvarbu, kokį judesį pasirinksite: šokinėjantys krizės, traškesiai, pritūpimai ir pan. Kai laidoje žiūrite perėjimus į reklamą, atsikelkite nuo sofos ir pradėti sportuoti.

Šaltinis: ixabay.com

  • Pagardinkite savo pasivaikščiojimą.Tyrimai rodo, kad paprasčiausias pasivaikščiojimas trisdešimt minučių kelias dienas per savaitę gali nepaprastai pagerinti jūsų bendrą fizinę sveikatą. Taigi kodėl tiek daug žmonių nekenčia pasivaikščioti? Daugeliui tai nuobodu! Jei norite, kad jūsų vaikai daugiau vaikščiotų, paverskite tai žaidimu. Pavyzdžiui, eidami paeiliui ieškokite objektų, kurie prasideda abėcėlės raidėmis (S ... stop ženklas, T ... telefono stulpas). Taip pat galite pasirinkti kategoriją prieš išeidami iš namų ir varžytis, norėdami sužinoti, kas gali rasti daugiausia objektų, kurie patenka į grupę (raudoni daiktai, žali daiktai, augalai, apvalūs daiktai ir kt.)
  • Įdėkite cirką.Cirkas gali neatrodyti labai fiziškai sunkus įvykis, tačiau yra daug cirko užsiėmimų, reikalaujančių tam tikrų pastangų. Vienas mėgstamiausių: žongliravimas. Kitas: objektų balansavimas. Taip pat galite išbandyti šokinėjimą varlėmis, trijų kojų lenktynes, karučių lenktynes, pupelių maišelio mėtymą, vežimėlius ir parašiutų žaidimus. Kas žino, jūs galite gauti pakankamai gerą, kad galėtumėte pasiimti savo pasirodymą kelyje.
  • „Speed ​​Sporting“.Iš viršaus, kiek sporto šakų galite įvardyti per dvidešimt sekundžių? Jūs tikriausiai pagalvojote apie dažniausiai pasitaikančius futbolą, beisbolą, krepšinį ir futbolą. Bet kaip yra su oro balionistu ir reketu? Arba vėjo malūnas ar Fritchas? Yra tiek daug naujų ir unikalių sporto šakų, ir jų įvaldyti būtų beveik neįmanoma. Užuot žaidę tą patį seną seną, bandę sportuoti greičiu. Kaip ir greitos pažintys, iššūkis sau išbandyti kuo daugiau naujų sporto šakų per nustatytą laikotarpį. Jūs ne tik atsikratysite monotonijos žaidžiant tas pačias sporto šakas, bet ir jums gali atrodyti, kad sportas, kurio niekada nežinojote, puikiai tinka jums.
  • Paspauskite į parką.Parkai ir žaidimų aikštelės nėra skirtos tik mažiems vaikams; tai gali būti įdomus būdas judėti vyresniems vaikams ir tėvams. Lingavimas, slydimas, lipimas beždžionių grotomis ir panašūs dalykai gali būti geri mankštos šaltiniai jauniems ir jauniems žmonėms. Jei jums nepatogu beždžioniauti aplink & rsquo; žaidimų aikštelės įrangoje daugelyje parkų yra pėsčiųjų takai, krepšinio ar teniso kortai, kuriuose galite leisti laiką, kol vaikai žaidžia.

# 3 Paprasčiau

Sumaišius savo kūno rengybos užsiėmimus viskas gali būti įdomu ir įdomu, tačiau nejaučiate spaudimo išleisti daug pinigų ar tai išsekinti. Paprasta veikla gali būti tokia pat smagi, kaip planuojamas sportas, kai ja dalijamasi su šeima. Tol, kol jūs judate ir sutelksite dėmesį į savo šeimos tinkamumo gerinimą, viskas vyks. Keli paprasti užsiėmimai, kurie gali patikti jūsų šeimai:

Šaltinis: pixabay.com

  • Žaidžia žymą, slepiasi ir eina arba sekite lyderį
  • Eiti maudytis ar kovoti su purslų / vandens balionais
  • Žaidžia beždžionę viduryje su kamuoliu ar žaidimą, kad būtų galima atitrūkti
  • Žygiai pėsčiomis, naujo parko tyrinėjimas ar bėgimas paplūdimyje
  • Žaidžia sniege, rogutėmis ar slidėmis
  • Turėti vežimėlio ar „pushup“ varžybas
  • Padaryti vidaus ar lauko kliūčių ruožą ir lenktynes ​​jį užbaigti
  • Peršokti ant batuto, pažaisti šuolį ar mesti aplink frisbį
  • Sodinkite sodą, grėbkite sodą ar ravėkite sodą
  • Daryk jogą, važiuok riedučiais ar žaisk apynius
  • Valykite namus (šokdami) arba savanoriškai atlikite darbus kaimynui
  • Peršokti ant pogo lazdos, šokinėti virve ar važiuoti riedlente aplink apylinkes

Ieškote daugiau būdų, kaip pagerinti savo šeimos tinkamumą? Šiame sąraše yra 101 linksma veikla ir būdai, kaip skatinti šeimos tinkamumą, ir gali išlaikyti jūsų įgulos judėjimą likusius metus.